协调性锻炼方法

1. 怎么样锻炼身体协调能力

让我们看一看影响协调能力发展的因素。 （一） 遗传因素 协调能力与神经系统的功能水平关系极大，而神经系统的功能是不易受后天因素影响的，主要取决于遗传因素，这就是运动员协调能力个体差异很大的重要原因。例如，目前国内最好的篮球中锋之一——王治郅 其父母年轻时均为优秀的运动员，父母的遗传因素使得他具有良好的协调能力，为其在篮坛上的发展创造了有利条件。 （二）运动员个体其它运动素质的发展水平。动作速度、弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切，这些运动素质的发展水平直接影响完成动作时把握动作技术的空间、携衫时间、节奏等特征以及各部肌肉用力的协调配合。而这些都反映了协调能力的发展水平。因此，从某种意义上说，协调能力的发展要依赖于其它运动素质的发腔脊展与提高。 （三）运动技能的储存数量。运动技能是条件发射的建立，运动员运动技能储存的数量越多，越能顺利地建立新的条件反射、掌握新的技术动作，从而可以表现出良好的协调能力。（四）运动员个性心理特征。运动员的协调能力与注意力集中、思维敏捷、信心坚定、意志顽强等心理品质有直接关系，这些心理品质影响到协调能力的发展与提高。通过这些年是工作实践也发现，凡是上述心理品质好的运动员，其训练效果好、协调能力上升的快，从而使其竞技能力得到新发展与提高。 最后，怎样进行协调能力的训练呢？ （一） 协调能力训练的主要手段 1， 不习惯的各种身体练习。在训练中，我们主要采用后退跑接转身跑、横向交叉步跑等手段。 2， 反向（镜面）完成动作。两个队员面对面站立，模仿对方动作。 3， 改变已习惯的动作、速度及节奏。 4， 以游戏的方式完成复杂的动作。 5， 要求“创造性”地改变完成动作的方式。如：在进行行进间上篮练习时增加内容，采用球绕身体一周或绕跨下后上篮。 6， 利用不习伍隐渗惯的组合使已掌握的动作更加复杂化的练习。 7， 改变动作的空间范围。 8， 充分利用各种器械或自然环境条件做各种较复杂的练习。 9， 适时用信号或条件刺激物让运动员做改变动作的练习等。 （二） 协调能力训练的实施 1， 有针对性发展各种协调能力。在篮球项目上，要发展运动员能根据临场变化，及时改变动作，组合运用的协调能力。 2，增加运动员运动技能的储备发展协调能力。运动员运动技能储备越多，就越有利于协调能力的发展，并为形成新的更复杂的协调能力创造条件。尤其对青少年篮球运动来说显得更具有很重要的意义。在增加运动员运动技能储备的训练中，要根据运动员的具体情况选择哪些有利于促进协调能力发展的运动技能，并特别注意提高运动员的“空间感觉”，可让运动员多做在运动的空间、时间和用力上不相同的练习；各种改变方向的跑、躲闪、转身的练习；各种调整身体方位的练习；各种追逐性的游戏；以及对各种信号做出应答性的练习等 3，发展协调能力的训练应与发展其它运动素质的训练组合起来进行。在发展运动员运动素质的训练过程中就包含有协调能力的训练，但并不是运动素质发展了，就必然会提高协调能力，因为协调能力的一个重要反映，就在于将发展了的运动素质通过合理的技术充分发挥出来，并转化为运动成绩的提高。所以，要将运动素质的发展与协调能力的训练有机结合起来，这就要明确哪些运动素质与协调能力关系密切，哪些训练手段既有利于素质的发展又有利于协调能力的发展。一般地讲，平衡能力、反应速度、弹跳力、动作速度、速度力量以及各关节的柔韧性等运动素质与协调能力关系密切；各种综合性的练习、游戏以及其它球类运动等 4 是促使素质和协调能力同时发展的良好训练手段。其中，平衡能力对协调能力的发展十分重要。平衡能力是指保持身体稳定姿势的能力。提高平衡能力的主要手段有：选择各种复杂的练习，让运动员主观感受到保持平衡的困难；采用先失去平衡而后又保持平衡的练习；采用旋转后保持规定姿势的练习；采用改变训练环境或条件的练习，如改变训练的地形、设置障碍物的练习等。4， 在篮球技、战术训练中注意发展运动员的协调能力，特别是发展专门技术的协调能力。

2. 协调性训练方法

注意事项

1. 预热和册肢拉伸很重要，减少受伤机会；

2. 按照个人能力和水平进行训练，不要过度训练；

3. 注意身体姿势和动作准确性，避免膝盖、踝关节等部位受伤；

4. 要有适当的休息时间，充分恢复身体能量. 在进行高强度的训练时，最好有教练、指导员或者训练伙伴在场协助。

3. 怎么训练协调性

协调性训练有以下九种方法：

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调能力是以身体素质平衡发展为基础，它可使已具备的速度、力量、耐力、技术有机的溶合，使达到最优的效果。与神经系统发育的完善程度密切相关，协调意味着经济和节省能量，青少年早期训练中应最优先发展的能力。

(3)协调性锻炼方法扩展阅读：

一、协调性概述

定义：人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。

协调性，严格说来不能作为一种素质，它是一种综合能力的表现。在运动中主动肌、协同肌、对抗肌、支持肌的相互配合，使能够最经济地完成动作。

二、协调性的组成因素

1. 分化能力：肌肉清晰地感觉时间、空间和力度的能力；

2. 结合能力：将各节动作精密妥善地连接能力；

3．定位能力：感知位置关系(人我、物我)并做出感应动作的能力；

4. 平衡能力：保持平衡或在丧失平衡之后尽快回复的能力；

5. 节奏能力：正确地再现动作的节奏或模仿表现动作节奏的能力；

6. 反应能力：感知状况变化并做出切换动作以适应状况变化的能力；

参考资料：网络-协调性

4. 怎样训练个人协调能力

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各败液种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备察明物期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再槐念加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

其实说了这么多 我还是建议楼主跳绳。而且是坚持每天跳，很简单

5. 怎么训练身体的协调性

协调性训练方法五例 灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式，每次课练习5分钟的“课课练”手段，提高学生的身体素质，发展学生体能以及自我锻炼的能力，效果较好。介绍如下。一、单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。 2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。 4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。二、动作组合式练习法 1.立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。 2.全身波浪起 由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。 3、身体不协调动作组合练习 上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。三、条件刺激练习法1.变方向跑练习（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。2.移动中的躲闪练习 用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。3.快速转体练习 听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。四、游戏练习法 1.追逐练习把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。 2.推拉练习把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组 3.触摸练习把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。五、持器械式练习法 1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。 2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。 总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。 这是我帮你查到的。希望对你有用。

6. 怎么锻炼协调性呢

怎么锻炼协调性呢

怎么锻炼协调性呢，每个人的协调性都是不一样的，有些人的协调性很好，也有些人的协调性不好，协调性不好的人，身体无法控制好节奏。那么怎么锻炼协调性呢？一起来看看！

怎么锻炼协调性呢1

协调性训练法大概有下九种手段：

1、习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激使运动员做改变动作之各种练习。

依据上述训练法，所列项目，再加上教练另编项目，来操作强度七十%频率，每星期三次动作下：

1、纵跳： 双脚并拢手弯向上跳

2、前跳： 方法要领同上向前与跳

3、侧跳： 方法要领同上向左与右跳

4、方形跳： 方法要领同上向方形位置跳

5、转向跳： 方法要领同上跳起转向180度着地身体与双手要去维持平衡向左与向右跳

6、跳跃转向： 方法要领同上单脚跳

7、侧向交叉步： 有左交叉与右交叉两种

8、手脚反向动作： 单脚立双手与提起脚作方向相反

9、站蹲撑立： 先站立蹲双手撑地双脚向蹬直双脚再收回原地站起。

怎么锻炼协调性呢2

所谓身体协调性，是指人体各个关节、肌肉彼此合作，在感觉功能的反馈和运动神经的控制中共同完成特定动作的协作能力。

身体协调性以运动器官完整性、肌肉力量、关节活动度、感觉功能敏感度、周围神经和中枢神经功能为前提，再加上长期的训练和学习。

方可获得最佳身体协调性。如果上述任一环节出现障碍，身体的协调性便无从谈起，甚至站立、行走、举手投足等基本能力也将丧失。

身体协调性训练的基本原理

身体协调性训练的原理和方法并不复杂。当人体因为外伤、中枢神经损伤（例如：脑卒中）、长期卧床、感觉器官受损等原因出现协调性障碍时。

首先应解除致病原因，然后通过有针对性的治疗和分解训练让肌肉、关节、本体感觉得到基本恢复，再通过由易至难的肢体动作让中枢神经获得掌控身体的能力。

身体协调性训练的过程如同婴儿的成长，先从最初的翻身到坐立，再到站立、行走、跑动，这一切都要以训练为前提条件，通过训练促进机体的自我学习、自我发育、自我修复。

具体来讲，身体协调性训练的.方法主要包括上肢协调性训练和下肢协调性训练灶渗两部分，常用方法如下所列。

上肢协调性训练方法

首辩卜1、上肢交替上举，尽量高过头顶并伸直手臂，逐渐加速。

2、上肢交替摸肩：两侧上臂上举；左侧屈肘摸左侧肩，右侧伸肘；然后左侧伸肘，右侧屈肘摸右侧肩（两侧上臂始终保持上举，只是肘关节进行屈伸变化）；如此交替、反复，并逐步加速。

3、上肢交替前屈（向前伸手臂）至90度，并逐步加速。

4、中立位，然后两侧交替屈肘拍同侧肩，并逐步加速。

5、前臂旋前、旋后练习：两侧上肢同时前屈90度（向前伸手臂），同时进行前臂旋前、旋后练习。也可两侧分别练习。

6、腕屈伸练习：两侧同时进行腕关节的屈和伸；也可两侧分开练习。

7、交替互拍掌背：双手伸至胸前，交替用掌心拍另一手的掌背，并逐步加速。

8、指鼻练习：左右两侧交替用示指（食指）指鼻；也可两侧分开练习。

9、对指练习：两掌掌根相对，手指分者穗开，各手指依次接触（拇指对拇指、示指对示指。）；也可用同一手的拇指分别与其余四指相碰。

10、手指敲桌面练习：双手放于桌面，掌心朝下，双手同时用手指依次敲击桌面（从拇指开始敲，直到小指；每次敲击时，前一手指要离开桌面）；逐步加速。

11、综合练习：下棋、书写、绘画等事务。

下肢协调性训练方法

1、交替屈髋：仰卧，膝关节伸直，两侧交替屈髋至90度（将腿抬高，也就是直腿抬高），并逐步加速。

2、交替屈膝：坐姿，小腿悬空并自然下垂，两侧交替屈伸膝关节（交替抬起并放下小腿）。

3、坐姿交替踏步：坐姿，双足着地，然后交替踏步。

4、足尖拍地：坐姿或站姿，双足着地，两侧交替抬起并放下脚前掌以拍击地面；也可两侧分开练习。

5、原地踏步，并结合摆臂。

6、原地高抬腿，结合摆臂。

7、进行跳绳、踢毽子、开合跳、跳舞毯游戏等综合性练习。

影响协调性因素

1、交互抑制： 支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

2、力量： 反面肌肉的放松与收缩。

3、耐力： 疲劳的出现对精致动作有影响。

4、心智练习： 心智练习可以提高精神集中力而改善。

5、本体感受器（proprioception）： 对位置肌肉关节的张力感受。

协调性训练常用的方法：

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。

在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。

7. 协调性训练30个动作

协调性训练30个动作如下：

纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。

站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等、陀螺翻滚、左脚内曲用右手碰、单双跳、弓箭步跳、深蹲跳。

之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能。再次就是练习反应神经。最后当然就是需要多方面适应各种情况。（因为只通过一种方式锻炼反应是有局限性的，要知道人在习惯一种事务之后，对其的熟悉程度越高，下意识的成分就越高，这能提高该项目的能力，但是对饥前于其它的应激的提高就会打折扣。比如，一个打乒乓球的，反应能力不一定比同样反应能力下打羽毛球神举的，要知道运动习惯也会左右结果。）

经常锻炼协调性有什么好处

锻炼身体协调性不仅增强体制，还让你的人看上去更协调，更精神有气质。平时我们打球跳舞时，能更流畅不容易受伤。是运动员，模特都要练的一项项目。

8. 协调性训练方法 锻炼身体协调性的方法

1、单脚站立，另一只脚不能碰到地面，站立的脚不能移动，身体尽量保持稳定，坚持1分钟。

2、跳跃法，双脚合并向前跳，落地后再向后跳，接着向左跳，最后向右跳。跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方。重复20-30次。

3、转向跳，双脚合并，跳起的同时身体往左转动180度落地站稳。再跳起身体向右转动180度落地站稳，重复30次。

4、站蹲撑，先站立，然后下蹲，再双手支撑地面，含盯双脚同时往后瞪直。然后再收回双脚，恢复站立姿势。

5、跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速谈凯和，呼吸也要保持一定的节奏。

6、打篮球也是一个能锻炼身孙伏体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。

7、跳舞也是能提高个人的身体协调性和律动性，但跳舞对个人的要求比较高，需要不断的反复练习才能掌握好舞蹈的节奏和动作。

9. 如何锻炼孩子身体的协调性

1、单脚站立、另一只不能碰到地面、站立的脚不能移动、身体尽量保持稳定、坚持1分钟。

2、跳跃法，双脚合并向前跳，落跳，接着向左跳，最后向右跳；跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方，重复20-30次。

3、转向跳，双脚合并，跳起的同时身体往左转动180度落地站稳，再跳起身体向右转动180度落地站稳，重复30次。

4、站擅，先站立，然后下头，再双手支地面，双脚同时往后直，然后再收回双脚，恢复站立姿势。

5、跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。

(9)协调性锻炼方法扩展阅读：

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中，必须打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练了。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以70%，频率以每星期三次。

10. 锻炼身体协调性的方法

你戚陪知道怎样锻炼身体的协调性吗？一起来看看吧

• 01

  想要锻炼身体的协调性，首先要求厅携我们的身体柔韧度要好，扮仔伏一般学舞蹈的女孩子的身体柔韧度和协调性都会相对来说更好一些。

• 02

  想要训练身体的协调性，我们可以先从做蹲起开始，一定要注意吸气和呼气的时候和蹲起的频率，要保持一致。

• 03

  其实平时大家在踢足球的时候也可以很好的锻炼到我们的身体协调性，而且还可以增进大家之间的感情。

• 04

  锻炼身体的协调性还可以，平时自己多做一些高抬腿运动，一定要注意这里高抬腿运动的同时要做摆臂动作。