A. 散步被称为世界上最好的运动之一,那么应该怎样散步才对身体有好处
1、逍遥散步法
饭后缓步徐行,每次5~10分钟。
可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
2、普通散步法
速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。
适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病猛胡的老年人。
散步的好处:
1、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善,还可以增强肺活量,改善肺功能。
2、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
3、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高
4、促进血液循环,增强心肺功能,降低胆固醇,起到预防高血压、高血脂、心脏病的作用。
B. 散步减肥法三周可以很有效
散步减肥法三周可以很有效
散步减肥法三周可以很有效,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适量运动才能对生活充满热情,带你了解散步减肥法三周可以很有效好处。
别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30——60分钟,每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法(推荐!)
每小时步行5——7公里,每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步灶腔,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益,去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃烧速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,这次争取比上次快5秒钟,重复12次。你在上班或者上学的路上,不妨找有小台阶的路走,这样同样的路程能消耗更多热量哦。
加入短时间高强度运动
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。
提高频率
佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候,它会起到一个督促的作用,而在你太快的时候,它也会提醒你放慢速度。
寻找一个你可以看见的标识
运用标记(停车场的指示牌,公园长凳等),然后加速直到你到达你所看到的这些标志,然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪,锻炼肌肉。
站直走路
当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
走时摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿着一磅的哑铃走路,能大大加大消耗的卡路里。
我们都知道散步对于我们的身察升体健康又非常好的作用,一般散步都是在我们饭后或者是时间比较充裕的情况下进行的一种锻炼方式,那么散步如何帮助我们减肥呢?
1、散步减肥初级阶段,你完全可以跟着自己的感觉走,没有什么特别的要求,事实上是怎么舒服怎么来,记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。
2、现在你可以试着规定隐没衫自己每次的散步时间或者距离,或者逐步提高运动强度。需要注意的.是,这个过程不宜操之过急,一旦出现不适应该立即停止。
3、从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西,譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度,有利于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。
4、时间一长,摆动的双臂难免疲惫酸痛,没关系,我们还有其他的动作可供选择。要知道,散步一般都是再饭毕以后,其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部,促进肠胃消化预防肠胃病哦,至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。
5、就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法,就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位,这对于舒经活络有很好的保健效果哦。
6、忙起来的话,也可以试一试快速行走,做起来也很容易,就是尽自己所能走的快些,再快些,增加锻炼强度,快速消除惰性,给身体偶尔换个口味也不错哦。
7、只要你有兴趣,也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换,双脚的着地也要从脚尖开始,这有助于按摩脚底的经络。当然,刚开始不习惯的时候,可以向前走和倒退走交替进行哦。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了散步减肥的方法和技巧。散步是我们在平日的生活中都会做的运动,它的好处很多,最大的功效就是可以减肥哦。你是不是还为减肥的失败和方法头疼呢?赶紧抽点时间出来试一试吧。
健康养生 饭后马上散步好不好
散步法 新颖的散步方法让健身效果翻倍
我们经常看到人们将一个圈放到腰上,然后甩起来。会不会疑问那是什么呢?那么做有什么好处吗?我告诉你,那是呼啦圈,是我们很多人都喜欢玩的一种健身运动。它适合不同年龄阶段的人,至于好处,我接下来慢慢的给你介绍。
呼啦圈又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外,也常用于比赛、杂技表演,或当成减肥用具使用。
作用
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。强健的肌肉力量,健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
呼拉圈由塑料或橡胶制成,其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择,也可用艺术体操的圈代替,对场地器材要求不高,练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长,或一人同时旋转的圈的数量越多,则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为:颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。
适合不同年龄的人
这项运动对素质要求不高,练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围,属自然性动作,适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强,形式生动活泼,既能培养练习者灵敏,协调等身体素质,又能陶冶情操、磨练意志,在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动,特别受女孩子的青睐,因为转呼啦圈,可以减少腹部脂肪,瘦身塑形。对于减肥者来说,可以到达显着瘦腰瘦小腹的目的。
好处
1、塑身:摇呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部和手臂的健美。同时,也可以达到健美塑身的功效。
2、减肥:摇呼啦圈时,它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动,使得身体内的脂肪燃烧,在减肥的同时又可以有健身的效果,减肥健身两不误。
3、 挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
注意事项
摇呼啦圈是否真的可以瘦身?摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:
运动时长
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。
我们很多人看到健美的身材多是艳羡,有没有想过自己也有胸肌呢?不要感觉很难,想要锻炼出来胸肌,是需要坚持的。选对合适的器材也是至关重要的,那么哑铃锻炼胸肌是怎么锻炼的呢?下面就让我给大家介绍一下吧。
首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心,凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少,只有简单的几种,可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。
平躺于器械上,双手握哑铃由两侧向中间抬起。
这个动作是最典型的锻炼胸肌的,所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领:
2、双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
动作的频率不宜过快,一般5~6秒中一组动作即可。
每次锻炼不低于20次。
3、平躺于器械上,双手握哑铃向上举起。
这也是典型的锻炼胸肌的方法,注意锻炼前一定要提前预热,让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留,举起后即可落下,不要太快。
4、每次锻炼时间不能太短,否则不会有效果,一般一次锻炼最少要做30次左右,要坚持每天都锻炼。
5、站立双手握住哑铃,弯腰成90度向两侧举起哑铃。
这个动作难度较大,耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡,举起哑铃的时间不要过长,因为锻炼的是胸肌,只要对胸肌有拉伸即可。
说到怎样用哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。
C. 为什么说散步是最好的运动方法,应当怎样散步
散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大,但效果却很明显,不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。散步可以使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动,饭后散步,还有利于食物的消化和吸收。人在散补时,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多容易疲劳。
普通的散步和健身步行不同,慢走几乎完全不使用肌肉运动,因此效果极小,散步要达到保健功效,步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。要达到步行健身的目的,需要每分钟步行90至120米速度,一天步行40分钟到50分钟,一周3天至4天,手臂尽量摆大。速度则要依年龄和自身健康状况选择,慢速为每分钟60~70步,中速为每分钟80~90步,快速为每分钟110~120步。一般情况下,以每天走1小时为宜;心率增加平静时的40%~85%为宜。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,强度要根据体力循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦;散步的速度可据自己的身体情况,本着循序渐进的原则,或且走且停、且快且慢的逍遥步而行。
注意事项:
1.走路姿势:要全身自然放松、步伐从容和缓,不宜勿忙。身体重心均匀移动,整个脚掌均匀受力。昂首挺胸,迈大步,摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3,大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是,饱餐后半小时以内宜慢步行走,以每分钟60步左右的慢步而行。
2.配合呼吸:边走边做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。
3.变换坡度:平路与坡度交替走。
4.选择环境:在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。散步形式不必拘泥,单纯走路,未免枯燥,可结伴散步、逛花园等。
5.合适的装备:鞋小于体重1%,鞋内面与地面夹角约30度;前部宽松、柔软、弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。
散步虽有好处,但不宜过度而造成相反效果。中、高年龄的人应根据自己的体力情况来定,不宜汗流满身拼命走路,微汗即止即可。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢复,则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。
假如你想要健康,散步吧,假如你要想长寿,散步吧!散步好处的关键在于能否持之以恒。最好每天走,至少隔日走。一旦开始走,终身都要走。