缩唇式呼吸的正确方法

㈠ 缩唇呼吸锻炼操作时有哪些的要求

缩唇呼吸：吸气时用鼻子，呼气时将口收拢为搏空吹口哨状，慢慢呼气；吸气和呼气的时间比例以1:2进行，以慢慢达到1:4为目标。呼气流量以能使距离口唇15～20厘米处的蜡烛火焰随气流倾斜，不致熄灭为适度。

它可以控制大多数但并非全部患者的呼吸困难症状，因此被列入大多数肺康复方案中。

原理也是把我们平时浅而快的呼吸方式转得深而慢，空气在肺中停留的时间更长，气体交换更充分，使肺泡可排出更多的二氧化碳。

(1)缩唇式呼吸的正确方法扩展阅读

其他呼吸方法

早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。这样可以吸进新态培鲜空气，吐出浊气，增加血液中的含氧量，促进有氧代谢，从而达到养肺目的。

深呼吸最好在绿地或河边等空气清新的地方进行。平时在办公室，通风条件不好，人员密度大，平时使用的是浅呼吸法，换气量小，容易感到头晕、乏力、记忆力减退、工作效率较低。

还可以进行闭气法呼吸，先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，往返18次，有助于增强肺功能。

㈡ 呼吸正确的方法

呼吸正确的方法

呼吸正确的方法，正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止，下面分享呼吸正确的方法。

呼吸正确的方法1

1、呼气时，缩唇呼吸做法是撅嘴缓慢呼吸。是一种呼气时通过撅嘴能打开气道，空气能更易通过的呼吸法。

2、吸气时，腹式呼吸是一种不单单依靠肩部和颈部的肌肉来呼吸，还要使用腹部的肌肉力量（横膈膜）把空气吸入肺中的呼吸法。鼓起肚子，通过鼻子把空气吸入腹中。

3、闭上嘴，用鼻子缓慢吸气。

跑步怎么呼吸正确方法

1、半小时前喝浓咖啡或者红牛等。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

2、保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

3、采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

4、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

俯卧撑的正确做法及呼吸方法

1、手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、俯身向下时呼气，向上时吐气。呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

呼吸正确的方法2

胸式呼吸：

又称锁骨式呼吸法，其特点为吸气时肩头上耸，上胸部胸围有所增加，肋骨下缘胸廓周围径基本不变，隔肌基本不参加呼吸运动。

从发声的角度分析，采用胸式呼吸法的常见于声音较尖细、声音强度不大且变化较小，语气短，换气频繁，声音位置较高，身体较为瘦弱的女性。

腹式呼吸：

其特点为吸气时腹部明显凸起，腹围明显增大，主要靠膈肌升降完成呼吸运动，而胸廓周围径基本不变。

腹式呼吸法，吸入气流量较多，呼气发声时呼出气流量较多，呼出气流强度、流量有一定幅度的变化，从发声角度分析，采用腹式呼吸法时声音往往显得深、重、低、沉。

胸腹联合式呼吸：

并不是简单的胸式呼吸法加腹式呼吸法，而是指胸、腹所有呼吸器官都参与了呼吸运动，使胸廓、横隔膜和腹部肌肉控制呼吸的能力得到合作，不但扩大胸廓的周围径而且扩大胸腔的上下径，因而能吸入足够的气息，气息的容量大。另外，由于能够稳定的保持住两肋及横隔膜的张力和来自小腹的收缩力量所形成的均衡对抗，有利于形成对声音的支持力量。

好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

第五，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

第六，改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的`问题都有所改善。

呼吸正确的方法3

一、正确地掌握呼吸方法

日常生活中，人们的呼吸是一种在神经反射作用下的下意识活动，是一种单纯的胸式呼吸法。这种呼吸方法吸气少，不能有目的地加以控制，远远不能满足教师长时间边连续讲课的需要，也难以得到洪亮、圆润、优美的声音。我们应当学会胸膈式呼吸法，从而扩大胸腔容量，有效地控制气息，以满足各种口语表达形式发声过程中对气息的需要。

胸膈式呼吸法是靠肋骨和横膈厝共同的运动来实现的。这种呼吸方法，调动胸部肋间肌、横膈肌和腹肌共同参与呼吸，既便于使胸腔全面扩大、肺的容积随之全面扩大，又便于对呼气的气势进行控制和调节。我国戏曲演员所说的“气取丹田”、“挺胸收腹”就是这种呼吸法。其要领是：

1、姿势正：持平双肩，头颈端正，全 身放松；

2、吸气深：口鼻并用，避免出现“喝”气声，轻松柔和地吸气，吸足吸满，扩展胸腔，使横膈膜下降，气向下沉；

3、呼气匀：收缩腹部肌肉和横膈膜，产生一股压力，使气流均匀平缓地呼出。

在掌握了胸膈式呼吸法的基础上，还要学会口语表达过程中的气息储存和快速补充，以满足表达的需要。

二、灵活运用发音器官

人匀说话的声音是由发音器官发出的，声音的好坏与喉头、声带、口腔、鼻腔等发音器官的形状、质量和运用的方式有很大关系。所以，我们应当重视发音器官各部分的锻炼，使发音器官各部分的肌肉灵活自如，易于控制，从而发出准确、清晰、洪亮、悦耳的声音。

1、喉头声带训练

处在喉头这个筋肉小室中间的声带，是十分重要的发音体，在气息的作用下，声带振动而发出声音，喉头肌肉的运动控制声带的松紧，就可以发出高低不同的声音。进行喉头声带训练，主要是训练喉部放松，肌肉运动灵活，训练声带振动自如，富有韧性。科学发声，就要求喉部放松，声带自然，以较小的气息使声带振动。这样就能省力、轻松，发声效率高，声音也自然悦耳。

需要注意的是，练声时，先练“气泡音”把声带活动开，再由弱到强，循序渐进。练习发声，切不可提嗓子，挤压嗓子，更不能拔直嗓子喊；呼吸不可过猛，以免喉咙干燥、疲倦。

喉头声带除了有意识地训练外，还要注意平时的保护，养成良好的生活习惯，避免声带过于疲劳，对饮酒、吸烟、吃刺激性食物等都应当节制，出现咽喉肿痛，应及时治疗。

2、口腔开合训练

口腔是声音通道，有控制气息和扩大音响的作用。锻炼口腔，使它的肌肉更富有弹力并能自如地控制它的开合，可以使发出来的声音更清晰有力，更自然悦耳。

㈢ 呼吸功能锻炼的注意事项

呼吸功能锻炼的注意事项

呼吸功能锻炼的注意事项，有呼吸系统疾患的患者，通常都需要进行呼吸肌的功能锻炼，目的是改变浅而快呼吸为深而慢的有效呼吸，以下带你了解呼吸功能锻炼的注意事项。

呼吸功能锻炼的注意事项1

呼吸功能锻炼，是肺部感染预防和护理中重要的措施。

方法和注意事项

缩唇呼吸，让患者采取舒适的体位，放松，经鼻深吸气，呼气时缩唇微闭，缓慢的经嘴呼气4-6秒，吸气和呼气以1:2或1:3为宜，根据机体的耐受，来选择练习时间的长短。

吸气或者呼气时，缩唇大小的程度由患者自行选择调整，不要过大也不要过小，有任何不适随时就医。另外，腹式呼吸，患者可以采取仰卧位或者是半坐卧位，双膝半屈。

使腹肌放松，一只手放在胸骨柄部，以控制胸部的起伏，另一只手放在腹部，以感觉腹部隆起的程度。用鼻子缓慢地深吸气，膈肌松弛，尽力地将腹部挺出，然后再缓慢的呼气，腹肌收缩，腹部下凹，避免上胸部的运动。

呼气时可以用力向上，向内推压，帮助腹肌的收缩。呼吸节律要注意缓慢深长，避免发生憋喘、憋气、支气管痉挛。

如果有呼吸困难或胸闷这些不适症状，应该暂停练习，随时就医。

呼吸功能锻炼的'注意事项2

呼吸功能锻炼

呼吸功能锻炼是肺部感染预防和护理中的重要措施，进行呼吸功能锻炼的目的在于将浅而快呼吸改变为深而慢的有效呼吸。通过锻炼，能够有效加强患者膈肌运动，提高通气量，改善呼吸功能，减轻呼吸困难，增加活动耐力。常用的呼吸功能锻炼方法包括缩唇呼吸、腹式呼吸、吹气球和使用呼吸功能锻炼仪。接下来为大家介绍一下这几个措施的使用方法和注意事项。

缩唇呼吸

缩唇呼吸是指吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状，施加一些抵抗慢慢呼气的方法（见图1、2）。缩唇呼吸可帮助控制呼吸频率，使更多的气体进入肺部，减少呼吸功耗。

操作步骤：

1、 患者取舒适放松体位，经鼻深吸气。

2、 呼气时缩唇微闭，缓慢经嘴呼气4-6秒。

3、 吸气与呼气比以1 ：2或1 ：3为宜。

注意事项：

根据机体耐受情况选择合适的练习时长。呼气时缩唇大小程度由患者自行选择调整，不要过大或过小。同时告知患者如练习过程中出现任何不适，及时通知医务人员。

图1、 缩唇呼吸与正常呼吸对比示意图

图2、 缩唇呼吸操作方法示意图

腹式呼吸

腹式呼吸又称膈式呼吸，指吸气时让腹部凸起，呼气时腹部凹陷的呼吸法，主要是靠腹肌和膈肌收缩来进行（见图3）。练习的关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动。

操作步骤：

1、 患者取仰卧位或半坐卧位，两膝半屈使腹肌放松，一手放在胸骨柄部，以控制胸部起伏，另一手放在腹部，以感觉腹部隆起程度。

2、 用鼻缓慢深吸气，膈肌松弛，尽力将腹部挺出。

3、 缓慢呼气，腹肌收缩，腹部下凹。避免上胸部运动。呼气时可用力向上向内推压，帮助腹肌收缩。

注意事项：

1、 呼吸节律应缓慢、深长。避免用力呼气或呼气过长，以免发生喘息、憋气、支气管痉挛。

2、 如有呼吸困难或胸闷憋气等不适症状应暂停练习。

腹式呼吸和缩唇呼吸结合在一起练习效果更好。患者在经鼻吸气的同时，腹壁尽量凸起，膈肌收缩，经嘴呼气时腹壁内收，膈肌松弛。

图3、 腹式呼吸示意图

吹气球

吹气球的方法是先深吸一口气，对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出就可以。一般每天吹5-6次，不要过于勉强，患者根据自己的身体状况量力而行（见图4）。

图4、 吹气球

使用呼吸功能锻炼仪

呼吸功能锻炼仪，又称呼吸训练器，由外壳、浮子、连接管、咬嘴构成（见图5）。使用前需连接好锻炼仪器装置，指导患者将余气呼尽后，立即含住咬嘴缓慢深吸气，吸满后移开咬嘴，缓慢做缩唇呼气。可重复5-10次，根据患者耐受程度选择适当的频率。另外，呼吸功能锻炼仪在每次使用后，需将咬嘴用水清洗、晾干，放回袋内备用。

图5、 呼吸功能锻炼仪

以上就是临床中常用的呼吸功能锻炼方法，各位老师可以指导患者练习并掌握，从而增强患者肺功能，有效预防肺部感染的发生。

呼吸功能锻炼的注意事项3

如何进行呼吸肌功能锻炼

做计划

在进行呼吸肌功能锻炼前，先要在医生的指导下作一个呼吸肌运动锻炼计划表，根据自己的体质和疾病的轻重程度来制定，有了一个计划表，才会每天都有目的性的对照计划来进行锻炼，这样就避免盲目进行锻炼，达不到预想的效果。

好心态

在实施运动锻炼时候，还得有一个平和的心态。运动锻炼讲究循序渐进，不能为了达到目标而急于求成，让自己的身体超负荷的运动，这样对自己的健康不利，不可取，应该循序渐进，对照目标来进行。

注意天气的变化

在室内进行锻炼时候，注意衣服的加减和进行水分的补充。若是在室外锻炼的话得注意天气的变化，若是碰到及其糟糕的天气如雨天、雾天等天气，建议您还是在家里做一些简单的运动锻炼，注意预防上呼吸道感染，对平常人来说，上感不算什么，对肺功能不好的人来说，则是一个大大的打击啊。

腹式呼吸锻炼法

该运动在立位、坐位或平卧位都可以进行该项锻炼。刚开始学的时候，以半卧位为好，容易掌握。两膝半曲，使得腹肌放松，两手分别放于前胸部和上腹部，用鼻子缓慢的吸气，腹部的手感向上抬起，胸部的手在原位不动，抑制胸廓运动；呼气时，腹肌收缩（腹部手感下降）。每天进行锻炼，时间由短到长，逐渐习惯于平稳而缓慢的腹式呼吸。

缩唇呼吸

呼气时候，腹部内陷，胸部前倾，将口唇缩小（呈吹口哨样），尽量将气呼出，以延长呼气时间，同时口腔压力增加，传至末梢气道，避免小气道早关闭，改善肺泡有效通气量。吸气于呼气的时间之比为1：2或1:3，尽量深吸气慢呼气，每分钟7到8次，每次10到20分钟，每天训练2次。

器械锻炼

经济条件好的人可以进行膈肌起搏、吸气阻力器进行呼吸锻炼，按照器械的要求，设置适合自己的运动参数，以锻炼后个体自我感觉舒适为宜，切忌过度锻炼，使得膈肌负担加重或者导致二氧化碳排除过多。

㈣ 呼吸功能锻炼方法

1，腹式呼吸法。
腹式呼吸法是指呼吸时让腹部凸出，吐气时腹部凹入的呼吸法，选用何种体位进行练习，应医生根据所患疾病选择立位，坐位和平卧位。初学者以半卧位最为合适，两膝半屈和膝下的一个小枕头，使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时膈肌松弛，腹部有手向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动，呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。

2，缩唇呼吸法。
缩唇呼气法就是用鼻吸气，缩唇呼气及在呼气时胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩着的口型缓缓呼出，吸气与呼气时间比为一比二或一比三，要尽量做到深吸和慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度，每分钟七到八次，每天锻炼两次，每次十到二十分钟。

㈤ 缩唇呼吸的方法 缩唇呼吸的方法是什么

1、在进行缩唇呼吸时，需要吸气瞎升时用鼻子，呼气时用口呼出，吸气和呼气的时间比例为1:2，并进行锻炼，逐渐使吸气磨拿老和呼气的比例为1:4，呼气的流量要以呼出气体将距离15到30厘米的蜡烛火焰敏源吹斜。

2、缩唇呼吸的目的是使空气在肺中停留的时间更长，气体交换更充分。缩唇呼吸的方法适用于容易呼吸困难、胸闷、气短的慢性阻塞性肺气肿患者，通过缩唇呼吸进行呼吸功能锻炼，来改善呼吸状况。

㈥ 简述缩唇呼吸的方法。

缩唇呼吸手凯是患者经鼻腔吸气后，呼气时将嘴缩紧，像吹口哨样，在4～6s内将气体山薯码缓慢呼出，呼气流量逗哪以能使距口唇15～20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭为度。

㈦ 简述肺康复之呼吸方法

             

      肺康复呼吸方法主要有如下两种:

      一:缩唇呼吸

      缩唇呼吸是通过缩唇徐徐呼气，增加肺内气体排出减少肺内残气量。 原理就是把我们平时浅而快的呼吸方式转得深而慢，空气在肺中停留的时间更长，气体交换更充分，使肺袜码泡可排出更多的二氧化碳。

        缩唇呼吸具体作法就是吸气时用鼻子，呼气时将口收拢为吹口哨状，慢慢呼气；吸气和呼气的告旅哪时间比例以1:2进行，以慢慢达到1:4为目标。呼气流量以能使距离口唇30厘米处的蜡烛火焰随气流倾斜，不致熄灭为适度。它可以控制大多数但并非全部患者的呼吸困难症状，因此被列肺康复方案中。

      二:腹式呼吸

      腹式呼吸原理是通过增加膈肌的活动度，深度呼吸，从而增加肺的通气量，呼出容易停留在肺的底部的浊气。腹式呼吸主要是训练呼吸的深度和节奏。

        腹式呼吸具体作法是用鼻子深深吸气，用嘴缓慢呼气，呼气时不可用力。吸气时，尽力挺腹，也可用手加压腹部，感觉像是将新鲜空气直接吸入了腹部。呼气时，尽力向内收缩腹部。呼吸过程中，胸部尽量保持不动。吸气用2~3秒，呼气用4~6秒，呼气时间是吸气时间的2倍，即吸呼比是1:2。

      腹镇凯式呼吸的作用主要有如下几点:1、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。3、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。4、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。5、安神益智。6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性及减肥人士也适合的练习法。

㈧ 腹式呼吸和缩唇呼吸的方法

腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
中文名
腹式呼吸法
外文名
abdominal respiration
类别
呼吸方式
优点
扩大肺活量
作用机制
使横膈膜上下移动
快速
导航
原理呼吸方式优点练习方法注意事项
简介
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
原理
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。