1. 练散打不扎马步有别的方法能代替马步吗看着扎马步总觉得不实在，效果又慢
其实扎马步是对人意志力的锻炼，目的就是让你承受那种极限的感觉，清好在腿部力量上起不了太大答竖铅的锻炼作用，你可以扛着杠铃做深蹲，可以很快提高你的腿部力量，当然扎马步不要放弃，这可是几千年来，中国武术的基本功，必定有纤袭它存在的道理！
2. 什么运动可以代替扎马步，或比扎马步更为有效。
我个人觉得“拔河”可以代替或比扎马步更简消有效。首先拔河是要求下盘必须十分稳固，并且更需要利用要马合一，虽然拔河用的是弓指橡步，但是也可以锻炼下盘功夫。唯咐旁
3. 扎马步与深蹲，有什么区别呢
扎马步是一个姿势在那里不动练耐力，而深蹲的话是锻炼腿部肌肉需要不断蹲下起立
4. 请问锻炼腿部力量扎马步效果好还是深蹲效果好
深蹲主要锻炼大腿的块儿，马步主要锻炼全部银册卜腿的肌肉耐力.但深蹲比较容易学，扎马步有专门的动作规范。
深蹲是锋穗个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使姿竖肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。能锻炼腿部肌肉力量，
5. 深蹲跟扎马步比起来那个更锻炼性功能
蹲的作用是比较全面的：
1．
深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的，潜力也是最大的。
2．
不言而喻，深蹲还能很好地促进全身力量。腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
3．
促进腿部和全身肌肉的生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
4．深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半空猜蹲的。
5．提高心脏机能。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
6．延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显着降低衰老速度。
7．提高性能力。练习深蹲，能促进睾丸素的分泌。
扎马步来说：
1，,大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
2，在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
3，男性蹲马步，则斗枝型能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
4除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨搭基盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌。
6. 除了扎马步还有什么锻炼身体
扎马步，升蹲，俯卧撑，仰卧起坐。
7. 锻炼大腿的方法除了深蹲，弓步，扎马步，还有什么方法锻炼的
腿部锻炼有以下几种有效方法：
1、负重深蹲。负重深蹲主要是锻炼大腿的股二头肌，骨盆肌。是锻炼腿的必练项目。效果也是最好的。
2、腿举。腿举是锻炼股四头肌最好的方法。通过调整双脚的宽度，可以达到锻炼爆发力、力量的目的，也可以锻炼腿部肌肉的不同部位。是非常推荐的练腿动作宽改晌。
3、硬拉。硬拉主要是锻炼腿的股四头肌和股二头肌。硬拉分很多种，普通硬拉主要对股四头肌锻炼效果好。而罗马尼亚硬拉对股二头肌锻炼效果更好。
4、农夫行走。对股四头肌的刺激非常好，不但提高力量，还歼改会提高肌肉耐力慎锋。