腰椎向前滑脱锻炼方法图

❶ 腰椎前移的人怎么做康复运动

腰椎滑脱的康复锻炼方法——动作指导
1、抱膝触胸：仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
2、仰卧起坐：仰卧，双膝屈曲，收腹使躯干慢慢抬起，抬起的高度以个人情况而定，一般不要抬得太高。
3、俯卧抬腿：俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。以上各动作每个动作训练10次，每天2组，训练时注意动作轻柔。
4、直腿抬高：仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右野绝交替，这对患者也可缓解腰椎滑脱的症状。
5、“半桥”训前脊肆练：仰卧，两膝靠紧屈曲，双足慧轿踩于床面，挺胸挺腰使臀部离开床面，抬起后坚持5秒后放下。

❷ 腰椎不稳有什么锻炼方法

腰椎不稳可以选择平板支撑、飞燕等锻炼方式。

腰椎不稳是临床常见的腰椎退行性疾病。是指腰椎在正常负荷下发生异常位移，不能保证正常的位置关系，导致脊髓和神经根受到刺激或损伤，导致一系列功能性疼痛和坐骨神经症状。患者主要表现为站立或行走时双侧腰痛。症状迅速出现，可从腰部放射至臀部、腹股沟和腿部。时间很短。躺下后症状可缓解或消失，但易复发。腰椎不稳的治疗方案应根据病情轻重分为保守治疗和手术治疗。当患者有轻度腰椎不稳、无明显腰椎滑脱或严重脊髓和神经根受压时，通常首选保守治疗。这两种运动一般都可以用于腰椎不稳。1、平板支撑：这是一种类似于俯卧撑的锻炼方法。通过前臂支撑地面，然后进行锻炼。长期坚持可以有效增加腰大肌的张力，可以有效改善腰大肌的不稳定性。2、飞燕式练习：躺在床上，挺胸抬头，双手向前伸直，膝盖伸直，双腿向后推。此法可有效锻炼腹肌和腰大肌，增加肌肉量。紧张。通过这些锻炼方法可以及时纠正腰椎不稳。只要长期坚持，肯定会有不错的效果，有效改善腰椎不稳的情况。

建议患者避免过度弯腰、外伤、过度负重、固定姿势等。平时可以多吃含有增加骨骼肌力量和肌肉力量、改善恢复功能的营养物质的食物，如富含钙质的食物，蛋白质和维生素。患者应卧床休息，多吃蔬菜、水果和豆类。尽量少吃肉和油腻的食物，因为这很容易导致大便干燥，从而使病情恶化

❸ 腰椎滑脱怎么锻炼锻炼

病情分析：
腰椎滑脱，也称退变性腰椎滑脱。本病多发生于50-60岁的老年人，由于椎间盘退行性变，关节突关节紊乱，周围韧带松弛，椎间隙不稳，椎关节上一椎体后移。因而出现腰痛或腰腿痛等临床症状。本病属中医”腰痛”,”腰腿痛”证范畴。
指导意见：
腰椎滑脱术后需要注意休息，睡硬板床，避免腰部剧烈活动弯腰负重。饮食清淡，忌辛辣刺激饮食。加强营养，适量补充钙锌等微量元素以及维生素

❹ 腰椎滑脱很常见，预防腰椎滑脱得牢记这6点！一篇文章帮您总结了

腰椎滑脱是骨科常见的疾病，主要是指腰椎的椎体局部或全部错位的疾病，一旦发生腰椎滑脱之后，会导致身体结构出现改变还会导致患者出现一系列的不适症状，影响正常的工作和生活，必须要及早的进行预防。

1、加强锻炼腰背部的肌肉

预防腰椎滑脱最根本的方法就是加强锻炼腰背部的肌肉，当腰背部肌肉力量强壮时，就能够增加腰椎的稳定性，从而就能够减轻腰椎滑脱的发生几率。在日常生活中锻炼腰背部肌肉的方法有很多，可以做俯卧撑和小燕飞等动作，在进行锻炼的过程中，必须要掌握正确的锻炼方法和锻炼姿势，避免锻炼过度。

2、限制腰椎的活动

为了避免腰椎滑脱出现在日常生活中应该减少一些对腰椎产生损伤和退变的活动，主要有腰部的旋唤差转、突然蹲起以及腰部的负重的，避免以上这些动作，就能够减少腰椎滑脱的发病几率。

3、减轻体重

减轻体重也是预防腰椎滑脱出现的一个重要方法，当体重超标时会增加腰椎的负担，很容易导致腰椎部位磨损加重，出现腰肌劳损，还容易导致腰椎向前滑脱。所以必须要控制体重减轻腹部脂肪的堆积，当体重超标时应该及时的减轻体重，控制饮食。

4、快走和慢跑

快走和慢跑是预防腰椎滑脱最常见的运动方法，在快走和慢跑过程中要选择弹性合适的运动鞋，能够有效的缓解退行性腰椎病变的出现，在活动过程中出现任何不适应该马上停止活动及时进行调整。

5、骑自行车

骑自行车对于预防腰椎滑脱也有一定的帮助，能够防止腰椎管狭窄现象出现，通过骑车运动可以锻炼腰部的肌肉，增加腰椎管的宽度和腰椎的柔韧性。在骑自行车过程中要将车座要调低，骑行的时间控制在30分钟左右。

6、爬楼梯

爬棚皮楼梯也能够锻炼腿部和腰部的肌肉，提高身体的运动能力，由于爬楼梯属于负重活动，长期爬楼梯很容易引起腰椎负担过重，引起腰椎劳损，所以必须要进行适量的活动。

掌握正确预防腰椎滑脱的方法，就必和和皮须要实施，能够对腰椎产生一定的好处。在进行运动时还需要出运动的量，控制运动的时长，注意腰部的感觉，一旦出现腰部不适，需要马上停止运动，在症状缓解之后酌情运动。

#家庭医生超能团# #寻找真知派#

❺ 腰椎滑脱在家怎么锻炼恢复

尽量减少腰部负重，适当的锻炼腰部肌肉，增加力量，游泳或者是倒走

ncjkdnckdls

❻ 腰椎滑脱的锻炼方法

5

俯卧操

取俯卧姿势，两下肢保持平直，两上肢放放于体侧，此时腰搜尺孙肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，保证上胸及下腹部不要床面，15秒后放下休息片刻，连世链续做5~10次。该方法适合腰椎向前滑脱困手、移位的人使用。

6

小贴士

1、以上锻炼方法应该长期坚持，才能起到理想的防治效果。

2、患者应该避免劳累及负重，不要胡乱扭身体等，以免出事。

❼ 腰椎滑脱能做哪些运动

腰椎滑脱的患者，在治疗的同时，可以结合一些运动锻炼的方法，来改善滑脱的情况，缓解相应的症状，比如滑脱患者可以进行游泳、慢跑等运动，改善局部的循环，增强腰背部肌肉的力量。

同时还可以结合一些腰部锻炼动作，如小燕飞、平板支撑、五点支撑等，可以很好的增强腰椎的稳定，减轻滑脱的程度。

患者还可以结合一些功能运动锻炼，如太极拳、五禽戏、八段锦、瑜伽等，可以对腰背部的肌肉进行牵引拉伸，通过一些屈伸舒展的动作，进而改善椎体之间紊乱的结构，恢复力学稳定。

此外，患者在运动的同时，要注意避免过度的激烈对抗，也要避免久坐劳损，或受风着凉等不利的因素，必要时可以佩戴护腰，会有一定的帮助。

❽ 腰椎滑脱的锻炼方法

1

双肘撑

取仰卧姿春伏势，双肘撑在床上，微屈双膝，头用枕头稳定，然后挺胸抬臀成拱形，坚持5秒放下，然后再做，重复几次即可。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

2

俯卧抬腿

取俯卧姿势，双腿伸直，先抬左腿，坚持5秒后，抬右腿，也坚持5秒，左右腿交替，进行10次为一组，一天两组，分别在早晚进行。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

3

抱膝触胸

取仰卧姿势，屈膝使小腿肚尽量靠紧大腿，两手抱住膝盖处，用汪扮力拉扯向胸部靠近，使腰椎呈屈曲状，可以让家人，在保持保持背部贴在床上的前提下，托住双足底部和困森灶颈背部，然后两人配合用力，让患者前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次，早晚一次即可。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

4

直腿抬高

仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替，这对患者也可缓解腰椎滑脱的症状。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

❾ 腰椎滑脱的锻炼方法腰椎滑脱都哪些锻炼

1、饮食也要多加注意，平时多食含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E等食物，能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量，从而促进症状的缓解。对于酸性食品尽量少食。 2、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。4、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 5、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

❿ 如何运动可以缓解腰椎疼痛

先确定腰椎疼痛的原因。

即便运动是一种比较安全的缓解腰痛的方法，也不是随便就能做的。

像是腰椎向前滑脱导致的腰椎疼痛，初期便不适合进行腰椎后仰类的运动，如下图小狗做的动作。

动作要点：

1. 侧卧屈膝90度，大腿与身体大约45度；
2. 保持骨盆不要前后摇晃，缓慢打开上侧膝盖，向贝壳一样（如图）；
3. 可缓慢连续进行10-15次，一天3组。
4. 若出现不适，可减少次数，或者暂时停止该动作。

如果能够轻松完成这些运动，可以后续逐步加上仰卧臀桥、平板支撑等强度稍大些的运动。

注意：但如果运动过程中或运动后腰椎疼痛加重，那么需要减少运动量或运动幅度，甚至暂时停止运动。

若我的回答有帮助到您一些，记得点赞、收藏、关注呀！我会持续更新腰椎疼痛的健康小知识的。