跪膝盖正确锻炼方法

‘壹’ 健身知识3【跪膝法】

跪膝是引气血下行的绝妙方法

气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖。膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在稍软的垫子上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，寒气散去，肿痛可化。

垫一个靠垫或泡沫垫（刚开始时先厚，跪一段时间后，可以是瑜伽垫的厚度，以膝盖跪下去感觉不硬为宜），双腿与肩同宽，垂直跪即可，手放哪里没要求，可以边跪膝边做别的事情。比如我看电视或手颤丛机。

先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动派如，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

开始每次跪15～20分钟，每天2～3次，即使跪膝后很舒服也不能延长时间，循序渐进；

跪一段时间，膝盖适应后，可以跪着前后移动，但一定是直线。

对想瘦身者，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。特别是瘦大腿上的赘肉最明显。你可以试下拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分钟，3周以后再拿皮尺量。因为赘肉不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。

跪膝后再练习金鸡独立最好。

跪膝法可能解决的问题：

1、可以治愈腰间盘突出，腰间盘膨出和腰肌劳损。

2、解决掉颈椎病。

3、对于风湿病有好处。（配合一个简单的药方）

4、膝盖骨刺引起的酸胀麻疼可以解决。

5、对于脚后跟骨刺引起的疼痛可以解决。

6、可以解决一些脊柱问题。

7、对于肩周炎可以解决。

8、对于眼睛有好处（甚至可以摘掉眼镜）。

9、可以瘦腿。

10、可以瘦腰和背。

11、可以解决小腿浅表性静脉曲张。

几种情况下不做

1.如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。

2.女子月经期茄羡樱或孕期。

‘贰’ 跪膝法什么时间做好

这个对时间没有具体要求的。

‘叁’ 膝关节训练八种锻炼方法 怎么训练膝关节

1、坐位伸膝，坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

2、俯卧屈膝，俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

3、伸肌锻炼，仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

4、股四头肌锻炼，俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

5、推擦大腿，坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。

6、指推小腿，坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。

7、拳拍膝四周，坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

8、按揉髌骨，坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

‘肆’ 跪膝法一次要跪多久

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“跪膝法”，就是跪着在地上行走，这么一跪，气血就会源源不断地流向膝盖，让磨损退化的膝盖得到润泽。有人跪着走两三周后发现，膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼等症状获得了改善，原来严重掉发现象不见了，近视也减轻了。而跪膝法更是一个减肥秘法，能明显减去大腿上的赘肉。
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跪膝法为何有此功效？中医称膝为筋之府，而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，因为跪着走的同时，腰也在扭动，肾也跟着补了。
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每天只要10分钟，就能保健膝盖： “跪膝法”分二个阶段，第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤。
方法/步骤2
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拍打膝盖： 1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟。可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经。 2.接着拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经。 3.再搓揉膝盖2分钟。 4.最后跪膝2分钟。
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跪膝法 跪膝法的二种做法：
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第一种： 在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在上面，大腿与小腿成90度。刚开始先从1分钟、2分钟慢慢增加时间到10分钟。 注意：不要跪在床上或软垫上，效果不好。
第二种：膝盖跪地，上半身、屁股就跪坐在小腿上。时间一样慢慢增加，最久5分钟。这个动作主要是在拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，使其柔软，增强弹性。 如果做起来膝盖两侧会疼痛的话，表示气血还不够活络，可多做拍打膝盖的动作。

‘伍’ 跪膝法的原理和好处都有什么

练跪膝法的原理：就是把体内的新鲜血液引到膝盖上，再引到腿上，让身体里的气血能进行一个大循环。脚和腿是人的根，根结实了，当然就不容易衰老了。

好处：

1、对长痘、手脚冰凉练跪膝法很有效

好多姑娘脸上老长痘痘，而手脚却是冰凉的。到医院一检查，医生说是体内有火，于是就叫她们吃点儿去火的药。其实是因为她们的脚是冰凉的。

这是因为气都跑到上面下不来，使得体内有浊气在肚子里堵着呢！跪膝法，可以把新鲜气血引到脚上，脚就不凉了，慢慢长痘的情况也会好转。

2、老年人练跪膝法可以防病

跪膝法不光可以减肥，它还是一个防病和长寿的好方法，是能很快改善我们体质的不花钱的妙药。

老话说人老是先老脚这是因为新鲜血液不足了，下不到腿上，回流少了，所以腿上就形成静脉曲张、水肿，走路无力之症。老年人还会因此得高血压，因为新鲜血液下不去就都往头上走了。

跪膝法可以让身体里的气血进行一个大循环。循环好对老人的静脉曲张和水肿会有很大的改善。

(5)跪膝盖正确锻炼方法扩展阅读：

膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。

有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿。

参考资料：网络—跪式健身法

‘陆’ “跪膝法”，补肾补肝，强壮膝关节

  人为什么会膝盖痛？膝盖为什么会磨损？积液和水肿是怎么来的？平白无故怎么会出现这些东西？

 链闹信 膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，膝盖就跟轴承一样会产生磨损。而老年人气血没那么多，供给膝盖的气血也就少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

  很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖棚轮已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。

  这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。

  另一方面，中医称膝弯兆为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄口服液，不花一分钱，这种方法更不分什么体质，效果还很好，何乐而不为呢？

‘柒’ 什么是跪膝后倒，具体怎么做，动作要领是什么

跪膝后倒是跪膝状态下脚背放平，然后身体往后躺。

（1）具体做法：

在婴儿式放松的基础上，吸气，向上推起身体成跪立，双臂置于臀部后方，屈双肘，双肘点地，呼气，身体慢慢放平，松开双手，双手十指相扣，置于头顶。在此维持3分钟，松开双手，双肘体侧撑地，吸气，双臂用力向上撑起身体成坐立，呼气，身向前倾，前额触地，全身放松。

（2）具体动作展示如下图：

（3）注意：

背部不好，荐骨紧张，这个体式对膝盖的考验很大，也要注意保护脚踝，如果有任何尖锐疼痛或灼烧感，立刻停止练习这个体式！

‘捌’ 膝关节力量的锻炼方法是什么

膝关节力量的锻炼方法是什么

膝关节力量的锻炼方法是什么，很多人膝盖骨会突然酸痛或者没有力气，那是因为膝关节的力量没有得到锻炼，所以需要靠运动来锻炼和增强膝关节的力量，那么有什么锻炼方法呢？一起来看看吧。

膝关节力量的锻炼方法是什么1

跪姿墙面

背部贴墙，两脚坐落于身后18-24英尺处（45-60cm) 渐渐地的弯折膝关节至低于90度角维持膝关节不超过你的'脚指头 维持一段时间后挺直膝关节 以便锻练大腿根部，能够 在膝关节中间夹一个球

单腿下蹲

把伤腿放到阶梯上 渐渐地弯折膝关节至此外一条腿遇到路面 渐渐地挺直膝关节

侧睡

两脚闭拢，膝关节弯折90度，侧睡 将上边一条腿的膝关节迟缓往上抬起，直至膝关节分离出来一掌宽 维持一段时间，迟缓学会放下 留意脚不要动，也不必把屁股倾翻平躺着

屁股下蹲

贴墙用没有伤的腿站着 收臀瘦腰 维持屁股收缩到极限 渐渐地弯折伤的膝关节至45度 维持一段时间，渐渐地挺直膝关节

劈叉

调节脚踏板给你的膝关节成斜角 把脚放到脚踏板上 推你的脚让膝关节挺直，随后迟缓屈腿 不必彻底挺直膝关节，让脚维持在脚踏板上

拉伸练习

焦虑不安的大腿根部、屁股和腿部肌肉有可能就是你膝关节劳累过度损害的原因

拉伸的方式： 要是没有别的表明，每个拉申维持20-30秒不要动。

拉伸的频率： 每日2-3组，每星期6-7天

膝关节力量的锻炼方法是什么2

半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm) 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

单腿下蹲

把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖

侧卧

双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺

臀部下蹲

靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖

压腿

调整踏板让你的膝盖成直角 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上

拉伸练习

紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

拉伸的方法： 如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

拉伸的频率： 每天2-3组，每周6-7天