平板深蹲锻炼方法

A. 怎样进行深蹲练习才能更加科学

有人说在练习腿部的时候要聪明的选择练习深蹲，不能只是练习大重量。在训练中，动作的标准不标准都不是很重要的，因为动作标准证明你的训练会有效果，动作不标准暴露了你的薄弱部分，这样你可以更加准确的练习。在训练中重要的就是方法和训练动作，只有掌握好了方法和动作，你才能够变得更加强大。

如果你觉得六角杠铃硬拉没有难度，那么可以选择站在高的平台上，这样可以有效的轰炸腿部，给腿部带来强烈的刺激，同时可以保持脊柱的安全，这个动作非常适合那些想要挑战的爱好者

B. 最简单最有效的锻炼方法

最简单最有效的锻炼方法

最简单最有效的锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，下面我带你了解最简单最有效的锻炼方法好处。

最简单最有效的锻炼方法1

1. 平板支撑

平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

2. 深蹲

深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

3. 贴墙半蹲

将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。

4. 爬楼梯

爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。

5. 跳绳

跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。

6. 踏格健身

室内如果有60厘米左右平方的地砖，可以做“踏格运动”，也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。

7. 俯卧撑

俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。

8. 仰卧起坐/卷腹

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。

9. 哑铃、拉力器健身

拥有一对哑铃、一副拉力器，就可以很方便在室内进行力量型锻炼。这类小型健身器械虽然小但是可以达到锻炼上肢肉以及部分腰腹肌的目的。

最简单最有效的锻炼方法2

第一，最经典的锻炼方式--俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式：1、用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌哦~ 2、就是最经典的'俯卧撑，上下上下。 可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。

第二，引体向上。这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每个人都会，这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间，什么时候最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。关于这些我只降到这里，至于大家怎么选择锻炼时间，就看个人喜好吧！

C. 请问一下,硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上要怎么练呢

我给你分开作解释吧：
硬拉：分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即竖脊肌，这个动作可以锻炼全身的肌肉。动作要领：双手握杠，手掌心朝向一前一后。腰部挺直，双腿与肩同宽，膝盖和脚呈外八字状，拉起杠铃，保持腰直。尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。
深蹲：双手握住杠铃，放在肩上（缩紧的斜方肌会形成一个护垫的作用）下蹲过程中，头要始终平视前方，目的是保持身体平衡，双脚开立，比肩略宽脚尖朝前，下蹲过程股四头肌始终发力，蹲到最深处，感觉臀大肌和股二头肌吃力，站起后做一次顶峰收缩。
卧推：仰卧在卧推凳，举起杠铃，杠铃保的位置比肩部宽一个拳头的距离，慢慢放下，时间超过1秒到2秒。水平向下相对乳头位置。杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。
引体：
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。