正确的跑步减肥方法

A. 正确的跑步减肥方法慢跑的正确方法

年轻人可以慢跑快跑结合在一起，而快跑不适合年纪大血压高的人，正确方法就是年轻人结合快慢，老人家适合慢跑和快走

B. 如何正确跑步减肥

最安全、最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

C. 跑步减肥的正确方法是怎样 看看你跑对了吗

1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，编辑建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
3.吃口香糖
即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
7.每天多燃烧100kcal
如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。
8.要控制好糖分
酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
9.选择细高的玻璃杯
减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无识之中控制你饮用的量。
10.少饮酒
酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
11.喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

D. 如何正确轻松地跑步减肥

跑步具有减肥瘦身的作用，正确轻松跑步可以摆脱肥肉的困扰，可以避免人体内脂肪堆积，跑步是非常健康的，有氧运动，不健康的跑步方式可能会导致身体更加肥胖，所以跑步时应该要注意采取正确的跑步方式，那么我们来了解一下，如何正确轻松地跑步减肥,这几招帮助你。

首先需要提一下跑步时间的选择。跑步最好选择在早晨，而且跑前不能进食，这是因为一方面进食后运动对胃伤害大，而且人在进食后血糖会增加，体内的糖类会转化成能量，这样阻碍跑步时对脂肪的燃烧，所以跑步前一定不要吃东西，尽量选择晨跑。

在跑步之前，一定要充分热身，必要的准备活动一定不能省。千万不要小看跑步前的准备活动，它除了能帮你降低受伤的风险外，还能使肌肉得到放松，减轻疲惫感，使血液循环加快。准备活动做的时候重点拉伸、按压大腿内侧和小腿，活动下膝盖和脚踝、脚指头。

跑步减肥可以燃烧脂肪，有的人认为跑的歆懈邦嘭距离越长燃烧的脂肪越多，其实不然，跑步对脂肪的燃烧与跑步的时间有关。刚跑步的时候，人体内的糖类会为你提供能量。待到跑步时袁葜槭贿间达到30分钟后，才会真正地开始燃烧脂肪达到减肥的效果。所以每天跑够40分钟足矣，如果不觉得累的话可以跑上1个小时，再久就会疲劳了，建议适度就好。

跑步尽量选择平坦的障碍少的道路，有专业的运动场当让好，条件不允许的话平整的城市街道也可，尽量不要选择陡坡，避免受伤。没有专业的运动装备，至少选择一双平底，舒适合脚的运动鞋，宽松舒适的衣裤。

如何正确轻松地跑步减肥,这几招帮助你，跑步减肥是比较健康的减肥方法，通过跑步可以加快人体内脂肪的消耗，可以避免脂肪堆积，能够拥有苗条性感的身材，尽量少吃动物脂肪。

E. 跑步机跑步减肥的正确方法

1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西并进行一些简单的热身运动，活动下手腕和脚腕，以免在跑步机速度过快的时候对自己造成伤害。
2、启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险。
而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。
3、在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。
4、使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体。
5、跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。
6、当你锻炼一段时间后，不想跑的时候，不要直接讲速度降到最低，因为突然的停止容易使你的韧带和肌肉拉伤，所以当你要停止的时候应该缓缓的减慢速度。

F. 跑步减肥正确方法是怎样的 你尝试过吗

减肥可谓是一件任重道远的事情。减肥的方法非常多，大多数人都会选择运动减肥的方法，减肥运动中跑步是比较常见的。今天就来了解一下跑步减肥的正确方法是怎样的。

跑步是一种运动形式，通过这种运动减肥其实原理是非常简单的，就是运动的时候会消耗很多热量，摄入的热量不足自然就会分解身体上的脂肪供运动所需。跑步虽然可以减肥，但并不是所有人都通过跑步减肥成功。想要通过跑步成功减肥是需要注意一定方法的，今天就来详细了解一下跑步减肥正确方法，让你在选择跑步减肥的时候不会走入误区。

跑步是一项能够强身健体的运动，想要通过这样的运动让自己瘦身成功，首先要保证跑步的时间。每天多跑一会儿才能让身体的脂肪消耗多一点，这样瘦身的效果才会凸显出来。

如果是今天跑10分钟，明天跑5分钟，这样散漫的对待跑步减肥这件事情，是无论如何都瘦不下来的。每天跑步要保持在30分钟以上，而且要连续跑，每天坚持，这样才能看到减肥效果。

运动虽然可以让身体的脂肪快速燃烧分解，但是前提条件是你摄入的热量不足以供应运动所需。所以，想要跑步减肥成功，一定要在跑步的同时控制住自己的食量。不仅要少吃，而且吃的食物热量要低饱腹感要强，这样你每天只吃一点就能感觉非常饱。

摄入的热量控制住了以后，再进行运动，减肥效果才会比较突出。减肥不是一件简单的事情，无论通过什么样的运动进行减肥，一定要搭配控制饮食的方法，这样才会让你减肥成功。

G. 正确的跑步减肥方法，你做对了吗

正确的跑步减肥方法，你做对了吗？跑步是锻炼身体的好选择，当然，也不失为一种减肥的好方法。但是跑步减肥是要掌握“套路”的，如果只是盲目的跑下去，对减肥的帮助并不明显。如果管不住嘴，反而会比以前反弹的更严重！几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。的确，如果你能坚持每天跑，长期下来肯定是能起到减脂效果的。绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。所以总有人问，为什么自己跑了几个月，体重根本没掉。我想问，你做对了吗？
跑步减肥的正确姿势
跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。
跑步减肥的最佳时长
想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在30分钟左右。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
跑步减肥要注意放松
跑步以后很容易出现腿酸的现象，正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态；其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
跑步减肥不适合的人群
心血管疾病患者；严重肥胖者；糖尿病患者；膝关节曾受过严重伤害者
跑步减肥后的饮食参考，针对于每一天热量的摄入和饮食的控制，有以下三点建议
①可以通过对三餐中米、面、油，糖的摄入控制和降低体重。可多吃含糖量低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质类的摄入。
②通过每一餐使用热量阻断剂“餐盾”主动阻断食物的热量来源，“餐盾”中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉，单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以，有效减脂的。
③可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖子
正确的跑步减肥方法，你做对了吗？在减重期间七分饮食，三分锻炼，只有管住嘴，放开腿才能真正达到跑步减肥的效果！否则还是算了吧~~~~

H. 跑步减肥的正确方法 你的跑步姿势对了吗

跑步是人们最常见的运动方式。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。可见正确的跑步知识有多重要，那么，下面我们就一起来看看正确的跑步方法吧。
正确的跑步方法
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
3、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
7、小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。