流行感冒的锻炼方法

⑴ 感冒高发季 多做这三种运动

现在正值春夏交替之际，这几天的天气非常的不好，一下吹风冷，一下子又闷热的要命，穿衣服都不知道怎么穿才合适了，穿的多又觉得出汗，穿的少又觉得冷，就是这么一冷一热之间就感冒了，非常的难受呀!那像这样感冒非常高发的季节我们要多做什么运动的预防呢？下面是养生的介绍，大家一起来看看吧!

1、太极拳

只要你有空去公园里走上一趟，你就会发现公园里有很多老爷爷老奶奶在打太极拳，这些老爷爷老奶奶的身体可能比你这个小病猫还要好，因为打太极拳可使机体抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍。科学家表示，其关键是太极缓慢的动作和控制呼吸，双管齐下杀灭病菌。你这个小病猫就不要犹豫了，加入老人家这太极拳的行列，锻炼身体的同时又可以修身养性，“一举两得”哦!

告轮 2、快走

快走对于预防感冒也是有很大的作用的，大家知不知道呢?美国阿巴拉契亚州立大派昌学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大，因为马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病患病几率增加2~6倍。如果我们没有时间特意去快走的话，早上上班，下午下班走路回家这段路程，你可以有意识的快走哦!

3、羽毛球

羽毛球是不少人的兴趣爱好，这个兴趣爱好可是很不错的哦!因为每天开展60分钟的羽毛球锻炼，最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高，从而有助于控制产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力。所以说没有这个打羽毛球习尘友扒惯的人就要有意识的培养一下，打羽毛球的话就要长期坚持下去才好哦!

以上就是养生给我们介绍的三种可以预防感冒的运动方式了，感冒了总的很辛苦的呀，鼻子又不通，喷嚏鼻涕不断，连上班上课的心情都没有了，就是想着睡觉，如果再加上一个喉咙痛发烧什么的，那真的是没有个几天都不会好了，什么心情都被破坏了，所以感冒我们还是预防为主，平日里多做一下这些运动，对身体好哦!

⑵ 对付流行感冒的技巧_流行感冒的解决办法

对付流行感冒技巧：
1,多运动，平时热身运动在30分钟左右，保持慢跑或者幅度大的运动消耗（如跳操，扰让含健身滑孝舞）
2,保持健康作息，规律睡眠；
3,天气凉或者阴雨天气适量喝点红糖姜水或者热开水，平时喝温开水，保持肠胃舒适；
4,常备家常小药箱，如有感冒前兆，可以冲缓笑板蓝根颗粒，消除寒气；
5,平时注意通风，不要贪凉
以上让你保持健康体魄，预防流行感冒。

⑶ 换季总是容易感冒，都有哪些可以预防感冒的健身操

有些人身体素质很差，一到换季的时候就容易发生感冒，我知道每次感冒的时间最少的一个星期，最长的就半个月，所以我们平常要多做一些预防感冒的健身器。我觉得搓搓手指，做一下手指操，做一下全身的捶打，抽时间做做洗脸操握穗。

1、搓搓手指

手指上的穴位很多，经常搓一搓，就可以有效的预防感冒。有位老人家，没事的时候喊知就喜欢搓搓手指，他说这套手指操可以预防感冒，可以增强身体免疫力，血液通了，鼻子通气，就会预防感冒。这套手指操也很好掌握，手心手背互相搓搓，十个手指互相搓搓，掌心互相扣碰，勤动动，就会比待着强。这套操是不是很简单，而且一点难度都没有，大人小孩都能做，你可以试试的。

以后，你再换季的时候，相信也不会害怕了，因为身体强健了，所段渗卜以不感冒了，所以快乐就更多了。祝大家都健康，这个冬天，让我们爱自己多一点，相信你能做到的。

⑷ 对付流行感冒的技巧_流行感冒的解决办法

1、对症服用药物：情况比较严重可以服用抗病毒药物缓解症状，咳嗽咳痰的患者可以吃一些祛痰止咳的药物，如果发高烧一定要吃退烧药。不过具体的药物使用必须要咨询医生，患者自己不要乱用药。特别是不要用抗生素，因为流感是病毒引起的，服用抗生素没有效果。

2、注意休息：服用药物只可以减轻症状，并不能治愈感冒。感冒的治疗主要是靠自身的免疫功能，所以患者一定要在家休息，最好尽量卧床静养。

3、多喝水：患者都会有咽喉疼痛、咳嗽的症状，多喝水可以滋润喉咙，缓解这些不适，同时也可以促进新陈代谢，促进体内毒素和病毒的排泄。

4、保持室内通风：流感是属于传染性的，家里的空气要流通，不要紧闭门窗。如果有条件可以使用紫外线进行消毒，同时要保持房间温度湿度合适。

5、注意保暖：如果是在秋冬季节患上流感一定要注意保暖，吃了退烧药出汗要及时更换衣服，而且不要让冷风对着身体吹。

6、注意饮食营养：流感患者一般都会有食欲差、不想吃东西的症状。但是为了尽快恢复健康，一定要注意营养的补充，可以吃一些有营养的流食或者半流食，比如蔬菜粥、清汤面条、藕粉、蛋羹、蔬果汁等。

⑸ 感冒怎么运动好得快

感冒怎么运动好得快

感冒怎么运动好得快，感冒在生活中是很常见的事情，有些人体质比较弱，在换季的时候容易感冒，感冒是可以通过运动的方法来缓解的，下面分享感冒怎么运动好得快，一起来看下吧。

感冒怎么运动好得快1

预防感冒秘方：不要摸脸在感冒高峰期、出入公共场所，或是身边有人感冒者宴时，一定要避免一件事：“摸脸”。这是因为感冒病毒主要透过接触、飞沫传染，而门把、公车或地铁的握把、电梯按钮等处都是时常被触摸的地方，更容易暗藏病毒，如果因此接触病毒后又触摸到眼睛、嘴巴、鼻子，就容易被传染感冒。此外，头发也是容易沾染病毒的地方，建议长发的人每天洗头，避免病菌残留；另外也要经常洗手、消毒，如果使用口罩，脱下时不要碰触口罩面，只抓住松紧带摘下即可。

感冒了这样做：适度运动、桔梗汤帮助舒缓症状如果不慎感冒，可以选择一种运动：游泳。适度运动可以活化体内免疫细胞“自然杀手细胞（natural killer cell，NK细胞）”，帮助击退病毒，加速痊愈。运动能促进血液循首厅银环、提高免疫力，且有研究指出感冒者每天进行30～60分钟的跑步、健走等有氧运动，能缩短感冒症状持续的时间。不过，超过90分以上、或是激烈的运都反而会让免疫力下降。如果感冒有喉咙痛、发烧37度等症状的话，可以进行游泳5分钟、做瑜伽、健走15分钟等简单的运动，感冒病毒无法在高湿度环境生存，因此不会透过游泳池水传染。不过，一定要避免剧烈的运动，否则NK细胞会减少，且发高烧时绝对不可运动，应尽速就医。至于感冒时的不适症状，建议喝中药“桔梗汤”，有助舒缓喉咙肿痛。不过每个人的体质不尽相同，因此务必先接受专业中医诊断后再商请医生调配。

感冒怎么运动好得快2

冬季健身每周运动可以防感冒

其间正值极易发生感冒的.秋季和冬季。结果发现，每周运动超过5次的受访者，其感冒持续时间比那些每周伏运只运动一次或根本不运动的对照组要短得多，只有后者时长的43%~46%。

尼曼称，他们从饮食习惯、精神状态、体重等多个层面对感冒的易感性进行了分析，结果发现预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。

有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。

瑜伽 胸腺是身体内细胞免疫的中枢，其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

太极拳 研究显示，每周练习3次太极拳，坚持4个月后，身体的免疫力会提高45%。

慢跑和快走 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍，冬季多到空气清新的野外进行慢跑和快走，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比较低，将人体温度提高比较难，所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。

感冒后最好别运动

专家特别提醒，对于儿童、老人等心、肺功能较弱者来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益。感冒是由病毒引起的一种急性上呼吸道感染性疾病，人体为了抵御入侵的病毒，会出现体温升高、白细胞增多等一系列病症。如果在此状态下再过度运动，就会使体内调节功能失常，氧的消耗量大大增加，从而加重心、肺等脏器负担，甚至会引起或加重心肌炎等急性心、肺疾病。