擒拿拳锻炼方法

1. 擒拿格斗耐力训练的方法有哪些

擒拿格斗耐力训练耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。耐力素质的训练，除对肌肉耐力和心血管机能的提高具有高度影响外，还决定着肌肉疲劳后恢复的快慢。耐力素质越好，疲劳后迅速恢复的能力越强，这是擒拿格斗比赛对运动员保持高强度运动能力不变的特殊要求。耐力素质主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。

一、提高有氧能力的方法（一）长时持续训练方法：持续练习的时间较长，擒拿格斗训练一般安排为20～30分钟荷强度的运动心率指标约为150次／分。用于提高心脏保持机能活动水平不变的持续活动能力，展运动员有氧代谢系统的供能能力，是发展一般耐力的最有效的运动形式。

（二）短时持续训练方法：持续时间约为5～10分钟，负荷强度的运动心率指标控制在160次／分左右，完成2~3组，组间间歇时间充分，用于发展有氧强度状态下的供能能力。例如以原地跳跃配合全身各部位运用动作的有氧健身操和跳绳，不仅能有效提高有氧运动的强度，而且能提高运动员的节奏感、协调性和步法的灵活性。

（三）有氧间歇训练法：主要用于发展运动员有氧代谢系统的工作能力。练习的负荷时间约为6～10分钟睁握，负荷强度的运动心率指标为170次／分左右，组数较少，间歇充分，例如间歇跑1000～1500米。

二、提高无氧能力的方法（一）极强性间歇跑：例如60～100米的间歇跑、100～400米的间歇跑，负荷时间通常在10～60秒钟内，负荷强度的心率指标可达180次／分。这种方法主要用于提高非乳酸能和乳酸能系统混合供能能力和提高速度耐力。

（二）强化性间歇训练方法：负荷时间通常在60~120秒钟负荷强度控制在心率指标170~180次／分，练习数组，间歇时间不充分，待心率降至130次／分左右，即可进行下一组的练习，例如连续摔沙人、连续地下控制和反控制实战练习，拳法、腿法和拳、腿法组合击打沙包的练习。这种方法主要用于发展乳酸能系统的供能能力和提高在无氧供能状态下技术动作的稳定性和实效性。

三、提高体力的方法（一）12分钟跑：是提高心脏机能水平的有效练习，要求在12分钟内达到2800~3000米距离，随着训练水平的提高，逐步增加距离。

（二）变换强度跑：主要用于提高心脏对高变强虚早销度运动的适应能力。应用中可采用快跑20~40米，接着进入40～60米的慢跑，如此重复6~10次，完成2～3组，组间充分休息或不充分休息。

（三）比赛特征的模拟练习：模拟擒拿格斗每局比赛的时间特征、运动强度变化特征和运动形式特征，设计空击或击打、摔的组合练习，以提高机体对擒拿格斗比赛供能机制和运动强度等特定条件的适应。一般练习3～5分钟，重复3～4组差游，间歇1～3分钟。

（四）高强度、高密度、多重复、短间歇的专项对抗练习。

2. 擒拿术基本原理及功法

擒拿术基本原理及功法

擒拿的实用性很强，擒拿术是一种应敌捕捉技术。常配合其它技击方法对敌人进行反侧关节、分筋挫骨,使之失去反抗能力而就擒,如踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。那么，下面是由我为大家分享擒拿术基本原理及功法，欢迎大家阅读浏览。

擒拿术基本原理

1、擒拿术实战,是斗技而非斗力。艺精招熟,常可一抓而就,猛抓硬斗,易被对方得手。须知,对方刚被抓拿,既可变化脱走,又可拼力反击。我若稍一不慎,不仅手法落空,甚至反遭所擒,故有“巧拿不如拙打”之说。

2、研习擒拿术,要善于用巧劲,施妙招,待机而动,顺势应招,轻取关节,巧施裹缠。只要拿住对方的一个关节,则应迅速将其前后之连带关节加以裹抱缠压,牵引控制,并运用螺旋收乱液缩之“内劲”。

3、技击搏斗,力是基础,“千狠万狠,力是根本”。擒拿术重巧,绝非否定劲力,而是尚巧劲以戒拙力,这是由于擒拿术方法之巧和制敌之妙的特点所决定的。

4、论武术技能的实质,主要是三个方面。其一,劲力功夫;其二,攻防技术;其三,审机策变。单就劲力而言,凭力论功是片面的。基本功力之大小,在实战中要受到对手的.影响与制约罩拍,临场的运用与发挥,则是关键。两敌相持,实力相当,得势者胜;形势相当,得机者胜，这是技击原理之一。

提辅助擒拿术的独特功法

技击性极强。练法自成一家,此功是用绳结来增强指力。功法共分两式:一练气式:清晨起床,活动筋骨后盘膝面南端坐。脊柱伸直,头颈平正,口眼轻闭,舌抵上腭。两臂向前平行举至肩平,臂直,立腕,双手成虎抓状--全身放松。按顺呼吸法,吸气,意想天地精华之气由劳宫穴吸入,集于丹田。同时屈肘,双手回收置胸前。呼气时双臂推出伸直。如此反复练习15分钟后方可进行下式练习。要领:呼吸要深长、缓慢,力求自然。

二练指式:分三段,习者可循序渐进,依次练习。功前先准备一根直径一厘米左右、长一米的麻绳或棉绳(绳必须结实)。在绳上排列整齐的打上八个死结(初习者可稍松),横置于一张与肚子平高的凳上。第一段,下肢成四平马步,两物陪羡手伸直抓住绳结。吸气,以意领气进入丹田;呼气,将丹田气贯注十指。而后可自然呼吸(不可引气回归丹田),用力解开绳结。

1、擒拿术在街斗中实用么

擒拿的实用性很强，擒拿术是一种应敌捕捉技术。常配合其它技击方法对敌人进行反侧关节、分筋挫骨,使之失去反抗能力而就擒,如踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。当然,擒拿术也包括解脱法。

2、擒拿功夫需要学习科学知识

擒拿术向来被各门派视为门派之宝,很少外传或与人交流,传徒也择人而行,有很多武师奉行“教拳不教拿”。由于缺乏交流,失去了很多相互学习的机会,使社会上对擒拿术产生了片面的理解,或夸大其辞,神乎其技;或不屑一顾,嗤之以鼻,都有失偏颇。

没有武术的基础的人可以出于自卫本能使用踢打,擒拿不同于踢打,它包含了很多人体关节、穴位、筋骨活动规律的科学知识和一定的力学原理,不通过学习演练,很难在实战当中使出擒拿功夫来的。

3、擒拿术为何称其为“小手功夫”

其意有二。其一,擒拿术为技击“踢打摔拿”四大技法之一,

凡习武之人须以此四法为基本法,而拿法牵一发而制全身,往往能达到出奇制胜的效果。其二,由于擒拿术多以控制关节为主,并能以柔制刚,劲力多内含,虽然动作不大杀伤力却很强,多制人于无形之中,而受制者如对擒拿术无较高修为,往往受制后茫然不知所措。擒拿术因隐蔽性极强且不易为人察觉,故被称为“小手功夫”。

3. 一个人怎么练擒拿

1、擒拿术练习方法有两种：一种是单练法，另一种是对练法。单练法有擒敌拳和捕俘拳，而对练法则是一套按照人体生理解剖原理反侧对方关节，互相进行擒拿桥慎与解脱的假设性实战动作练习。在进行对擒拿套路时要刻牢记这两句歇诀：“单擒随手转，双擒捏带挛，单拿手腕肘，双拿肩挎走。 2、身体壮，力气雄，这是练习擒拿的必备条件。俗话说：“一力降十会”，“百巧百能，无力不行。”所以身体好，力气雄，本力厚的人，能敏闭敬较快地掌握擒拿技击技术态辩和战术，擒拿技击讲究四劲，即：望劲、懂劲，借劲，巧劲。在实战中善于使用以上四劲，才能在交手时处处主动。 3、擒拿术要求在快中求巧，要因人而异，伺机而动，切不可百合一法，千篇一律。在战术上要做到：“你不动，我不动”的原则，要出手快打慢，绝招藏寓一般。 更多关于一个人怎么练擒拿，进入：https://m.abcgonglue.com/ask/871f6d1615835776.html?zd查看更多内容

4. 怎样才能练好擒拿格斗

擒拿是拳术中一种针对人的各部关节和穴位，用各种方法使对方无法反抗的技法。 擒拿的手法较多察信，根据关节活动与手法运用特点，常用的有下列17个基本手法：1 拿。握捏对方肢体关节，使其内旋和外旋，称里拿和外拿。2 缠。双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小大缠之分。3 背。将对方肢体反关节背负肩背上 ，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。4 卷。使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。5 压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、清答别肩、别肘、压腿等。6 展。使关节过度伸展，如展臂、展指。7 蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小答没慧腿。8 抱。双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。9 转。使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。10 锁 。使活动部位活动受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩等。11 分。施力分离关节的正常部位，如分指。 抓。抓住对方要害部位，使其不能活动。12 推。使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈 、揣耳等。13 搬。使关节过度展转，如搬头、搬腿。14 抠。用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。15 托。紧握肢体一端，反关节用力上托，如托肘等。16 点。进攻穴道，如点死穴、点哑穴、点晕穴等。刻苦训练，认真思考即可

5. 擒敌拳的具体步骤是怎样的

擒敌拳是擒敌技术主要技法动作的单人综合练习，共16动组成，动作中融入了所有手型、步型以及攻击技法，并融入部分基本动作，具体如下：

1、贯耳冲击

前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米，随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右拳面，两眼目视前方。

2、抓腕砸肘

左脚在右脚后垫步，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上体正直；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。

3、挡臂掏腿

右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际;随即，左脚向前上步成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高；随后，右手变勾收于右腹前，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。

4、砍肋击胸

左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际与腰同高：随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹（胸）同高，两拳相距20厘米，拳心朝下。

5、缠腕冲拳

右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；随即，右脚在左脚后垫步成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外切；随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。

6、上架弹砍

右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；接左弹踢；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。

7、接腿涉（涮）摔

左脚前进步，右脚自然跟进成右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳拳面朝上；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉，右小臂立起，右拳距太阳穴约20厘米，目视前方。

8、横踢鞭打

右脚在左脚后垫步的同时左横踢腿；左脚落步的同时接右鞭拳，目视前方；随即左后转身180°成格斗势。

9、直摆勾击

左脚进步的同时左直拳：接右摆拳；接左勾拳；目视前方。

10、抱腿顶摔

起右脚前蹬；右脚落步成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高，两掌心相对约30厘米；随即右肩向前顶，两收（手）后拉置于腹前成虎拳，目视前下方。

11、绊腿抡摔

右脚进步，左脚自然跟进成左抄抱；随即左脚在右脚后背步右脚扬起；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，左拳护于额前，右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前20厘米处，目视前下。

12、格挡弹踢

右后转身180°成右弓步的同时右格挡，左拳护于额前：接左弹踢：左脚落步的成骑龙步同时接右勾拳，目视前方。

13、侧踹下砸

右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹；左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，目视前下。

14、马步侧击

提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平与肩同高；右脚向前落步成马步的同时，左拳上架，右拳向前击出与肩同高拳心朝左，目视前方。

15、提膝前戳

提右膝上防，左拳护于额前，右拳护于腹前;右脚在左脚后垫步成半马步的同时，左小臂左下格挡，右手成插掌收于腰际；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，右掌前戳与喉部同高，目视前方。

16、摆勾冲膝

左脚进步的同时接左摆拳；接右勾拳；随即两掌变八字掌前插，与肩同高，两手下拉的同时右冲膝；右脚落步，左后转体180°成格斗势。

6. 擒拿的技巧

很多人对于擒拿都是比较熟悉的，如果说作为一项锻炼和防身的技巧来说，擒拿是很不错的选择，所以不少人对于擒拿都是会学习的，特别对女性朋友们来说，掌握擒拿保护自己很有必要，那么具体在练习擒拿的时候有哪些技巧，下面就让我们一起看看吧。

擒拿的技巧

1、在练习擒拿的时候，首先我们要学习有关的解剖学、经络学的知识才行。对于擒拿技术的实施对象来说，因为是人，所以说我们必须要对人体有所了解，特别是对于人体的运动系统有所了解，尤其是人体的结构特征和运动规律掌型念慎握好，这样才可以更正确迅速的学习好擒拿。

2、在练习高消擒拿的时候，首先要学习好基础的技术，同时还要重视发展身体素质。而基础技术就卜敬是指单一的擒拿动作，需要长时间多次的进行练习才能达到效果，在经过了成百上千次的练习同一招数之后，直到完全熟练了才可以换成新招继续进行练习。同时需要我们通过各种的训练手段锻炼身体，这样才可以加强完成擒拿技术的时候人体必需的力量、速度、柔韧、灵敏等我们必须要具备的身体素质才行，这样才可以保证擒拿技术在实战的过程中能够得到顺利的实施。

擒拿是什么

擒拿实际上是属于中国拳术中的一种了。是通过国术技击中，经过了演变之后而来的一种运动，擒拿的特点就是不选择用兵器，而是采用各种徒手格斗的手法，利用人体的关节、穴道以及要害部位等弱点，让擒拿的对方身体局部产生剧痛之后，从而能够束手就擒的一项武术运动，对于现代人来说，学会这一方法来作为防身术，还是很不错的。

擒拿是很适合给现代人进行练习的一项运动，我们可以利用擒拿的锻炼方法来起到防身的效果，对于锻炼身体也是同样有好处的，如果可以掌握擒拿的锻炼方法，特别是对于擒拿的技巧有所了解，这样才能更好的掌握的擒拿技术，特别是对女性朋友们来说，掌握这一方法还是很有必要的。