熬夜补眼睛的最佳方法

Ⅰ 经常熬夜，眼睛疲劳，应该怎么改善

多吃蓝莓、胡萝卜，玉米、菠菜这些食物。胡萝卜里面有β-胡萝卜素，在人体内合成维生素A，有助于缓解眼睛的疲劳，提升视力，热蒸气有助于舒缓眼周疲倦，促进血液循环。可以用热毛巾热敷，热气眼罩等。如果有眼部炎症，红血丝过多，那就不能热敷槐枣缓，改用冷敷。岩中前段时间我的眼睛里充血，有个指甲大小的血块，也是吃越橘和护肝片好的，这次吃的越橘比较多点，当好了后，很长一段时间眼睛都感觉特别舒服。

我个人觉得缓解眼疲劳最有效的办法就是闭眼热敷。这个是最直接，最快能让你舒服的，其他的都是需要长期保持的。自用苹果手机，设置了夜览模式，以及手机也买了一张防蓝光手机膜，是加班看电脑时间过长，看手机继续给眼睛增加负担。

Ⅱ 熬夜如何保护视力

越来越多的年轻人喜欢夜生活，导致自身的生物钟紊乱，晚上熬夜通宵，让扮袭眼坦缺瞎睛得不到及时的休息对眼睛的伤害是极大的，那么经常熬夜要怎么保养眼睛呢？
1
熬夜前吃维生素护眼
经常熬夜的人要在平时多注意维生素的摄取，多吃蔬菜和水果，及时为身体补充维生素等营养物质。在熬夜前可以先来2粒维生素：维生素B能够解除疲劳，护肝脏解毒，并且有提神的功效；维生素A或者胡萝卜素可以保护眼睛，减少熬夜刺激及预防近视的度数增加。

2
熬夜中喝点绿茶、枸杞子
在熬夜的时候，饮料的选择最好以绿茶为主，这样既可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让人神清气爽；但是注意如果合适胃肠不好的人，最好可以改为枸杞子泡水代茶饮用，枸杞子可以养肝明目，缓解用眼疲劳。

3
熬夜后敷眼膜
熬夜后，可以使用眼膜敷贴眼睛，可以帮助增加眼部肌肤的弹性让空及结实度，保持眼周皮肤水份平衡，同时眼膜冰凉的质感还能消除眼部疲劳浮肿及疲倦。

4
常备防疲劳眼药水
熬夜最明显的一个特征就是眼睛干燥、枯涩，特别是画了眼妆的女性朋友，即使是眼妆清洁干净也会有刺痛感。这时防疲劳眼药水就可以派上用场啦，只要一两滴就可舒缓、减轻视疲劳、缓解眼睛压力。

5
冷敷帮眼睛消肿
有的人长期熬夜盯着屏幕看，这样很容易出现眼睛或者眼周肿胀，这时可以用冷水将干毛巾浸湿后湿敷在肿胀部位，这样就可以消除眼睛及眼周肌肤肿胀不适。

6
按摩疏通眼部经络
按摩可以疏通、活络经脉，促进血液循环，消除脸部浮肿，减轻黑色素沉淀造成的黑眼圈现象。在进行完日常洁面后，用弹钢琴的方式轻轻敲打眼睛周围的肌肤，可用美容指轻压眼部下方的肌肤。四指并拢，轻轻按压脸部肌肤，舒缓周不适。

Ⅲ 经常熬夜应该怎么保护眼睛

经常熬夜应该怎么保护眼睛

经常熬夜应该怎么保护眼睛？现在社会处于高压的状态，我们很多上班族都会经常熬夜，但是熬夜会导致眼部处于高度紧张状态，也会直接导致眼部疲劳，继而影响到全身机能，那么经常熬夜应该怎么保护眼睛？

经常熬夜应该怎么保护眼睛1

1、远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网升穗念膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。

10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

2、晶体操

转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

3、推拿操

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处)。

挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤

揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指)。

按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上、外上、外下、内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩族羡。

综上所述，大家对于经常熬夜应该怎么保护眼睛也是有了不少的了解了。其实在生活中干什么都是离不开眼睛的，所以一旦出点什么问题大家一定要引起重视。尤其是整天眼睛都休息不好的朋友一定要护理好，这是对于自己的身体健康负责。

经常熬夜应该怎么保护眼睛2

1、按摩。

眼部按摩很多人都知道，但却忽视了眼部按摩的好处，长期进行眼部按摩可以疏通眼部经络，使得眼睛得到放松。而重点调节眼部疲劳的穴位有风池穴，迎香穴，丝竹穴等。但是由于眼部按摩有一定专业性，所以不妨在使用之前先咨询医生。

2、热敷。

市面上有很多眼部热敷的产品，这些产品最大的作用在于通过热敷刺激眼部经络和穴位，使得眼部血液循环变得畅通，所以对于熬夜导致的黑眼圈具有良好调节作用。但是在使用之前要注意热敷产品的温度以及内容物的选择，不要因为错误热敷导致眼部出现不适。如果身边没有这类型的产品可以通过毛巾热敷。

3、饮食调节。

在熬夜之后一定要注意饮食，因为在熬夜之后身体会出现肝火旺盛等症状，在这个时候如果进食辛辣刺激食物会加重身体不适，加大眼压。为此，最好以清淡食物为主，其中含有维生素A的食物可以帮助患者改善眼部机能，对于眼部疲倦具有缓解作用，建议多吃。

枸杞

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命a、b1、b2、c，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

蛋黄

主要是含有叶黄素和玉米黄素，这两种元素都有着很强的抗氧化作用，而视网膜中“黄斑”的营养就是来源于叶黄素和玉米黄素的，帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。因此，适当食用蛋黄是对有助于眼睛的保养的。

红萝卜

红萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味。二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。

荠菜

办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适吵困的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

猕猴桃

其含有大量的维生素C，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，作为水果最引人注目的地方当属其所含的具有出众抗氧化性能的植物性化学物质，其因这抗氧性对眼睛有保护作用。

红枣

红枣具有补血益气，滋阴补阳的功效，还有天然维生素丸的美称，红枣能够促进肌肤细胞的代谢，防止黑色素沉着，对于贫血所致的黑眼圈人士来说，可以多食用红枣不仅可以淡化眼部黑眼圈，还可以让面部肌肤越来越洁白细滑，达到美白肌肤、取出黑眼圈的美容护肤功效。

黑芝麻

黑芝麻具有补肾乌发的功效，同时黑芝麻还富含丰富的.维生素E，对眼球和眼部肌肤都有很好的滋养作用，每天吃一碗黑芝麻糊不仅能补肾乌发，让头发越来越黑亮，同时还能缓解黑眼圈的形成，对于长期熬夜的人来说，坚持每天吃一碗黑芝麻粉是一项一举两得的好方法，坚持一段时间后就会明显感觉到黑眼圈变淡！

茶叶

现代人长时间对着电脑，很多人不仅双眼无神，黑眼圈还日益严重，所以建议天天伏案在电脑前的人每天泡一杯绿茶喝，绿茶中含有丰富的茶多酚，具有补充特异性植物营养素，可以有效消除因为电脑辐射引起的黑眼圈。

海产品

海产品大都富含丰富的铁质，经常吃海产品在一定程度上也能缓解黑眼圈的症状。人体内的铁质是构成血红蛋白的核心成分，补充适量的铁质能够促进血红蛋白数量的增加，尤其对于女性来说，常吃海产品不仅能够增强血红蛋白输送养分和营养成分的能力，还能起到美容养颜，净化血管，淡化黑眼圈的功效。

猪肝

对于女性来说，黑眼圈的形成多数原因是由于贫血，气血不足所致，猪肝富含丰富的铁质，常食用具有提高身体造血功能的功效。但需要注意的是，猪肝一定要煮熟透才能食用。

Ⅳ 熬夜的人吃什么对眼睛好

熬夜应多吃的水果
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，维生素B群成员颇多，包括叶酸卖春蠢、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、奶酪中都吃得到。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，中陪若时间允许，中午一定要小睡一下，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张森高的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素 C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

Ⅳ 如果长期熬夜怎么补回来

如果长期熬夜怎么补回来

如果长期熬夜怎么补回来？很多人因为工作或者学习的原因，需要熬夜加班加点的，长期下来身体肯定受不了，其实我们平时也可以通过一些方法来补回来，下面我们一起来看看如果长期熬夜怎么补回来吧。

如果长期熬夜怎么补回来1

1、眼睛视力方面：熬夜之后，我们最明显的感觉就是眼睛不舒服，视力减退，眼花干涩流泪，眼球上不满血丝等等，这些问题，都是需要及时补救的。

比如多吃点养肝明庆梁握目的药食，如枸杞菊花、黄精地黄之类，也可以适当多吃点猪肝、鸡肝以起到“以形补形”的好处。

2、饮食食欲方面：熬过夜的人都有体味，晚上休息不好，第二天就会很没有食欲，口里干涩发苦，完全不想吃东西。

这是因为熬夜伤肝之后，肝气横溢侵犯脾胃中焦而来。

可以适当多吃点柔肝缓急的食物，一般以酸味食物为主，比如酸奶、白芍、山楂，尤其山楂小米粥，很适宜改善熬夜引起的食欲不好；

3、脾气急躁方面：熬夜之后，因为机体缺乏休息，心神也会失于滋养，人的脾气会变得急躁很多，容易发脾气。这时候，可以适当多吃点养心安神的食物，比如苦瓜、绿豆芽、酸枣仁粥、柏子养心等等；

4、上火方面：熬夜的人，多数有点上火的感觉，比如口干、嘴角长几个小泡，眼睛发红等等。一般都属于“虚火”一类。建议吃点滋阴清热的食物，比如麦冬、沙参、桑叶等泡水代茶，或者莲藕汁、马蹄汁、茅根汁等等。

6、气血虚弱：这一点主要对长期熬夜的人来说。长期熬夜的人，气血一般都有点不足。所以，适当地补益气血是应该做的。多进食一些滋补类的药食，比如，大骨汤、西洋参炖鸡等等，最简便的，莫过于参茶、黄芪泡水等等，相对更加简便一些；

除了调整饮食外，选择一款好的生物补铁剂也十分重要。

念自然血蛋白多肽片不同于市面上一代、二代铁，属于第三代生物补铁剂，它摒弃传统铁对肠胃的刺激和可能的副作用，传统的'铁剂吸收率只有3%-5%，而血蛋白多肽的吸收率比传统铁剂高约5~10倍，并且很温和，铁剂的分子结构接近人体铁的形式。

其次血蛋白多肽是以小分子肽形式吸收，提高血红细胞数量、高吸收率。

而血液是运输氧气养分的，补血可让全身细胞得到充足氧气，让血液运行更顺更畅，代谢更好。所以血蛋白多肽能有效的改善贫血症状，恢复血色，调节气虚体弱的体质。

7、多点“补水”：熬夜对身体的影响是全方面的，阴阳气血各个方面都不能幸免。

但主要还是以阴津营血不足为主。即使是刚开始熬夜的人，最好也能及时“补水”，这里说的补水可不单纯是多喝水，主要指的还是滋阴濡润上。

比如多喝点蜂蜜水、多吃点滋补食物，如龟鳖煲汤等等。

不过，再好的补救措施也比不上充足的睡眠。不是万不得已的情况，千万别再23点后睡了，不要过度透支自己的健康了。

如果长期熬夜怎么补回来2

熬夜时请您注意保暖：

相对而言夜间气温更低，整体感觉更加寒凉，如果您必须要熬夜加班，请您加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，避免给您的身体找麻烦。

夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：

对于熬夜人群来说，要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。

另外，夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品，水果蔬菜为首选，类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择，如果觉得不抗饿，请您准备少量的全麦面包、低热饼干，粗杂粮粥也是不错的选择，多喝水，促进身体的代谢。

夜宵请拒绝各誉庆种辛辣刺激食物，虽然吃起来很爽，另外高脂肪高热量的零食也要少吃，清淡饮食才能不给身体增加伤害。

非要吃夜宵的话，如何吃更加理智？

注意饮食时间，睡前2—3小时建议不再进食：

胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右，摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后，所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西，晚上渣桐九点之后尽量不要再进食。

清淡的前提下尽可能减少食物的摄入：

如果说建议各位夜宵吃点粥、汤、面，尽量不要吃高脂肪、高蛋白质的食物，比如您最爱的刺激性很强的火锅、小龙虾等食物，糖分较大、水分较高的食物也尽量少吃。

你在睡觉，肠胃在加班，请你别给肠胃增添负担：

夜宵，不同人群建议不同对待，例如对于生长发育期的小朋友而言，睡前可以适量补充高蛋白食物，牛奶、鸡蛋都是不错的选择；经常健身的人群建议可以吃一些容易消化的高蛋白质食物。对于肥胖的人群和中老年人而言，建议少吃或者不吃。

长期熬夜，可以适当补充B族维生素和矿物质钙：

当维生素B族缺乏时，身体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。

熬夜的过程中可以适当运动：

熬夜是一件很累的事情，所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动，压压腿拉拉筋，另外要减少接触电子产品的时间。

最重要的事—补觉：

既然您没有睡觉，那补觉是必须要做的事情，让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡，一定要合理补充。

建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时，合理补觉。

最后，真想身体好，睡觉时，放下你的手机，把它锁进柜子里。少出去吃宵夜，最好是别吃。为了让您更加健康，请您清淡饮食，补充营养；适当运动；科学补觉，休息最关键。

如果长期熬夜怎么补回来3

1、补充水分

熬夜的人熬到一半都会觉得渴了饿了，然后就开始宵夜加饮料或者喝杯咖啡，咖啡饮料会加重身体缺水的状态，器官该休眠的排毒的时候还放毒，会加重身体负担，无论我们是在熬夜娱乐还是工作，都需要及时补充水分。

2、补充营养

熬夜的人消耗多，应注意及时补充蛋白质，肉类能够提供人类所需要的蛋白质，有益人体健康，但是在选择肉类时不应选择烧烤类肉类，以免加重身体负担，

补充各种水果蔬菜，水果、蔬菜含有很多种天然的维生素，可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人可以补充芒果、蓝莓、胡萝卜等，防治视力疲劳，喝酸奶或者粥类能养胃安神。

3、补充益生菌

长期熬夜过后体内菌群是失衡是长痘痘和便秘等情况的根本原因，益生菌可以让我们体内的菌群重新平衡起来，从而改善长痘、便秘、消化不良等肠道问题。在选择益生菌的时候我们要注意选择值得信赖的澳洲益生菌品牌life space。

长期熬夜对我们的身体伤害很大，不想年纪轻轻就秃头还是早点睡吧！