室内锻炼身体耐力方法

① 室内适合做什么运动锻炼

室内适合做什么运动锻炼

室内适合做什么运动锻炼，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，这项运动是我们经常做的，以下分享室内适合做什么运动锻炼有什么好处。

室内适合做什么运动锻炼1

1、室内适合做什么有氧运动

1.1、跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

1.2、健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

1.3、踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

1.4、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。

2、室内适合做什么无氧运动

2.1、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

2.2、高抬腿运动

这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行。

长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右,但饱腹时不宜进行。

2.3、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

2.4、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的.空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

3、室内运动有什么好处

3.1、改善心情

度过了紧张的一天,您想消耗掉多余的能量吗?来个室内运动养生,去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于您冷静下来。

3.2、抗击慢性疾病

定期运动可以帮助您防止--或控制--高血压的出现。您的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。

3.3、制住体重

运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,您也就越容易控制住体重。您甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。

3.4、促进更佳的睡眠

室内运动养生是好睡眠的关键。要是您睡眠质量不好,也许您就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。

室内运动要注意什么

1、运动前需及时补充碳水化合物

运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、薯仔、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。

2、健身前要先热身

冬季健身热身很重要,热身时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

3、定时开窗通风

以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。

做室内运动有什么禁忌

1、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

4、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

室内适合做什么运动锻炼2

运动方法一：仰卧起坐

1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

运动方法二：毛巾深蹲

做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。

运动方法三：力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

1、两脚以肩宽距离前后分开地站，后面的脚笔直地伸展。

2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。

3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。

4、动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

运动方法四：挺进步行

把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖，一直到它基本上与地面接触。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方，在重复做之前的动作，我一般每只脚做上8次。如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动，每侧身体也做8次左右，然后再换另外一侧身体重复做。

运动方法五：体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直，双手交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬，注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步，用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯共做8次。

运动方法六：原地高抬腿

在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。

运动方法七：体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举上体左转90度，左臂于体后屈肘手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体向右转180度眼看右手，做好了之后还原成直立状态，一般左右各转4次为一个循环。

运动方法八：跑步机

如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

运动方法九：哑铃操

靠墙蹲姿举臂

第一组：

1、靠墙“坐着”双脚分开与肩同宽脚趾向前，双手握住哑铃掌心向上，膝盖弯曲大腿与墙形成约45度角。

2、吸气然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时将大腿下降至与墙角度为65度，最终达到90度)。

第二组：

1、双脚分开站立双膝微微弯曲，左脚在前右脚在后脚趾向前，身体重量均匀分布。双手握住哑铃掌心向身体然后慢慢下降至弓步。

2、然后当你身体抬起的时候，双臂向两边平举至肩膀高度同时掌心向下。一定不要让你的手肘变得僵硬。

② 室内怎么锻炼体力和耐力

1、跳绳：跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

2、健美操：健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

3、踏步机：在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内雹困有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量，如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来。

(2)室内锻炼身体耐力方法扩展阅读：

注意事项：

1、室内运动必须保持通风良好；运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。

2、室内运动动作不宜太剧烈；因空间的限制，动作太大易导致室迟侍内物件的损坏和人员误伤等。

3、室内运动过后不宜立刻洗澡；在室外运动往往还有一个漫步缓冲的过场可以让人冷静下来，心脏起伏慢慢平稳，而室内运动后很多人没有等待或休息一会而立刻冲凉洗澡，导致身体冷热交替，多余热量无法正常排除，易源旦念造成感冒和血管破裂等危害。

③ 在室内有什么简单的方法锻炼身体耐力

可以选择俯卧撑和仰卧起坐，也可以买个哑铃放在室内用于锻炼。

④ 家中怎么练习耐力，不跑步

可以做仰卧起坐，俯卧撑，这些都是可以练习耐力的，而且都不用各种的体育建材器材。

⑤ 居家锻炼身体的最佳方式是什么

居家锻炼身体的最佳方式如下：

一、原地跑步。看电视，听歌都可以，一边玩一边锻炼。唯一的要求，就是最好在半小时以上，心率最好能达到120次/分钟。因为时间短、心率不高，锻炼效果就不理想，但如果能持之以恒，每天哪怕只练十分钟，累计效果也很好。

二、原地下蹲，双手叉腰，平举，摆都，都无所谓，重在下蹲。刚开始时，可以做30次为一组，3组，组间休息5分钟。注意下蹲之前要把腿部活动开，不要突然下蹲，小心受伤。

三、原地纵跳。30次一组，组间休息3分钟，每天3组。

四、跳绳。跳绳和跑步一样都是综合性身体锻炼。推荐。

(5)室内锻炼身体耐力方法扩展阅读：

利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。

1、借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。

2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。

3、在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。

4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。

⑥ 在室内有什么简单的方法锻炼身体耐力

现在大家越来越注意自己的身体耐力的锻炼，所以很多人多办了健身卡，但是有的地方不方便，夏天还好出门还方便些，冬天天气冷了就更不想出门健身了，那在室内有没有什么好的健身运动适合我们做呢？今天就让我这个不爱出门的人分享一些吧

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瑜伽

首先推荐的瑜伽了!为什么呢？因为我觉得瑜伽是能都让全身都随之进行运动的，而且最终的是基本不需要任何器械，只要有个垫子就可以随时随地开展运动了

臀桥

臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全后侧链发力。
训练效果：第一，臀大肌的直接刺激，翘臀的不二选择；第二，伸髋发力能力的直接训练；第三，稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛

室内锻炼耐力的方式其实有很多但是，适合自己的还是要通过实践来摸索的，不要盲目追随。最重要的是所有的运动都是量的积累才有质的变化，所以坚持坚持再坚持！！！

⑦ 在家怎么锻炼身体最有效

在家怎么锻炼身体最有效

在家怎么锻炼身体最有效，如果你想减肥而且肢体力量不好，那就做一些类似高抬腿胯下击掌这种的有氧运动，前提是动作做到位，你知道在家怎么锻炼身体最有效吗？应该怎么锻炼效果最好呢？

在家怎么锻炼身体最有效1

1、买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，茄梁蠢根据个人的情况来定运动量。

2、每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。

3、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。

4、俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。

5、臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？

6、哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的.选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。

7、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。

8、压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。

9、蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。

在家怎么锻炼身体最有效2

其实，运动是无处不在的，在健身房可以，在家也可以，宅在家的你，估计惊呆了，在家怎么运动啊？一无跑步机，二无器械，三无环境怎么练？？这些都不是问题，最主要你有无瘦身的决心，如果有，跟我一起看看家中运动有什么方法，可以不去健身房，瘦身一样棒棒哒。

开合跳×100

a.双脚并拢，双手放于体侧起跳；

b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反渣贺复。

提示：分开时，膝盖的缓冲很重要哦。

高抬腿——30秒

身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；两臂自然前后摆动，反方向继续。

提示：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。

弓步蹲×60

a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；

b.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。

教练提示：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。

深蹲×50

双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。

提示：注意膝盖不可超过脚尖，下蹲时就如悬空坐马桶一样。

静力深蹲——1分钟

背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面；双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。

提示：大腿与小腿尽量呈90度夹角。

俯卧撑×40

a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可；

b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。

教练提示：注意避免脊柱过伸。

平板支撑——1分钟

俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作看起来容易，其实做起来很难，不少人没挺几秒腰就蹋下来啦，

提示：为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。也可以适合高度的桌子，手撑着来做斜板。

最后就是颤陪放松运动，让自己的肌肉得到休息及放松，这一套动作做下来差不多45分钟时间。

⑧ 室内体能耐力训练方法有哪些

室内体能耐力训练方法有哪些

室内体能耐力训练方法有哪些，随着生活水平的提高，越来越多的小伙伴开始关注体能这个问题,它是我们身体综合素质的表现,下面我为大家分享室内体能耐力训练方法有哪些。

室内体能耐力训练方法有哪些1

方法一：长跑

长跑是一种比较常见的体能耐力训练方法。不过，由于男女生理结构差异，想要提升耐力的话，方法也不尽然相同。对于女生来说，同样是选择400米的室内赛道，需要跑15圈，而男生则需要跑20圈。

或许一开始并不能跑到规定标准，这也不要紧，慢慢提升即可。此外，长跑也不是没有时间限制的慢跑，想要耐力快速提升，就需要保证每圈跑下来的时间在一个范围之内，最好不要超过两分二十秒。

方法二：亚索800训练法

对于室内体能耐力提升，除了限时长跑之外，还可以进行亚索800训练法。亚索是人名，他发明了这个有效提升耐力的训练方法。

具体实践起来也比较简单，就是在运动场地中，按照一定的配速，进行800间歇跑。这个训练法不用每天都练习，一周一次即可，刚开始训练的时候，每周五组以内，适应之后，每周可以增加一组。

方法三：跳绳

跑步总是在耐力训练中被经常用到，只不过形式不同。如果厌倦了跑步这种方法，也可以尝试跳绳，这是一种相对而言比较有趣味性的方法，花样很多，短时间内也不会感到非常枯燥。同样地，跳绳也要在规定的时间内完成，效果才好。

室内体能耐力训练方法有哪些2

体能训练注意事项

1、在参加任何体育锻炼之前，你必须做一些热身活动。它可以使身体逐渐从相对安静的状态过渡到活跃的状态。应该有各种各样的活动，其中广播体操是一个很好的。它可以放松腰、腿、臂等相关部位的'肌肉和关节，从而逐渐加强心、肺等器官的功能，促进肌肉代谢，提高工作效率。做热身活动也可以防止肌肉和韧带因突然紧张的运动而受损或不舒服。

2、每次运动结束后，做放松的整理活动。如果运动突然停止，流向肌肉的血液将没有时间恢复，或者血压会相应降低，这将导致大脑因供血不足而贫血，出现心跳缓慢、气短、头晕、恶心等症状，严重时甚至会晕倒。整理活动主要是做一些深呼吸，或者散散步，放松四肢的肌肉，慢慢恢复身体的自然状态。

3、当你运动时，你出汗更多，经常感到口渴。但是口渴后不宜多喝水。口渴后喝酒，不仅会让胃难以适应，还会增加心肾负担，影响身体健康。这时，饮水，首先要少量多次补充；第二，在饮用水中适当放一点盐，掘激既容易解渴，也可以用汗水补充身体流失的盐分。运动后，有条件的时候洗个澡，一是清理汗渍，二是容易缓解疲劳。没有条件的时候用温水擦洗。

4、空腹进行体育锻炼是不可取的。早上长时间空腹锻炼会消耗体内大量能量，对身体不好。最好在适度进食后开始轻微活动。让长期处于安静状态的肌肉、关节、内脏在休息一整夜后活跃起来。

5、饭后立即进行剧烈活动是不可取的。饭后大量人体血液流向消化系统。如果你剧烈运动，的血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统供血不足，胃肠蠕动缓慢，影响正常消化吸收过程，会严重导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病。一般饭后0.5小时做活动比较合理。

6、剧烈运动后不宜立即洗澡。因为运动消耗大量能量，人体各系统功能恢复正常后，要等半个小时左右才能洗澡，另外还要避免剧烈运动后暴饮。

室内体能耐力训练方法有哪些3

最好的体能耐力训练方法有哪些

俯卧撑

也能够锻桥散渗炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

引体向上

这也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

长跑

要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

负重越野

自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤敏脊），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

半蹲跳

开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

抬脚尖

找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。

跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。

⑨ 如何在家练耐力

1、如果家里有跑步机或者单车，那就最好、最方便了。不用出去，室内一样可以锻炼。跑步机就调整好适宜的速度，跑下去就好。不说那些功能多好多好的，最便宜的、最简单的跑步机最起码有个跑步的功能，换速还是可以的，不需要别的花里胡哨的功能，能跑，速度可调不就可以了嘛，不需要要求太多。何况，长期不用跑步机也更容易出故障，每天跑那么一两个小时，这肯定是最好的。

⑩ 室内锻炼方法 怎么在室内锻炼身体

1、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固老前正定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生侍悔可以增加耐力。

2、俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。

3、臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？

4、哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的悔弯。