日常体质锻炼方法

⑴ 请问如何锻炼身体增强体质你有什么好的建议吗

身体的健康离不开运动锻炼，合理的运动锻炼是保证身体健康的一个重要前提。

1、有规律的运动锻炼。

①首先我们应该经常锻炼，也就是说，我们应该每天有一定量的锻炼。现在我们提倡每天走一万步才能达到标准。其次，我们需要进行一定的有氧运动，即每天进行20至30分钟的高强度运动，然后在运动时进行甜蜜运动。这三个指标是有效行使的奖品。然后我们应该在锻炼之前做放松锻炼，特别是关节和肌肉。另外，在运动时很容易扭伤和拉伤。

⑵ 怎样锻炼身体

怎样锻炼身体

怎样锻炼身体，我们都知道运动不仅可以增强身体素质，甚至还可以提高人体的免疫功能，因此生活中很多朋友都爱通过运动来达到健身的效果，那么，以下分享怎样锻炼身体。

怎样锻炼身体1

科学锻炼的基本原则

自觉愉悦、积极锻炼

首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。

适量适度、循序渐进

锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。

锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。

因人而宜、区别对待

日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。

持之以恒、坚持不懈

体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显着的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。

制定锻炼计划的原则

为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。

（1）选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。

（2）锻炼的次数：锻炼的'次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。

怎样锻炼身体2

最简单的锻炼身体方法：

其实锻炼身体并不用非常刻意的去锻炼，这样锻炼的效果可能并不是很好。步行是锻炼身体的好方法，但是跑步是锻炼身体的最佳方法，步行的健康效果远远没有跑步的效果好，上班族可以每天坚持上下班跑步回家，如果上班跑半小时，下班半小时的话，一天就跑步一小时，这样身体就得到了很好的锻炼。

还有骑车也是锻炼身体的方法，很多人可能认为骑自行车太慢浪费时间，其实并不是这样的，可以每天早起10分钟，踩自行车上下班，去买菜也踩自行车，这样的话总比走路要快得多，并且也对身体进行了锻炼。

其实锻炼身体的方法有很多，并不用大家抽出时间刻意的锻炼，睡觉前，起床后这些都是锻炼身体的好时机，睡觉前对身体进行拉伸运动，起床后伸伸懒腰，这些可都是锻炼身体的好方法。

第一，最经典的锻炼方式--俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式：

1、用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌。

2、就是最经典的俯卧撑，上下上下。可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。

第二，引体向上。

这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。

每个人都会，这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间，什么时候最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。

怎样锻炼身体3

室内锻炼身体的最佳方法

健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

⑶ 日常生活中常见的锻炼方法有哪些呢不同体质的人该如何选择呢

随着人们养生意识的提高，所以会注重锻炼，在日常生活中常见的锻炼方法，有跑步，游泳，打球，会发现不同体质的人有不同的运动方式。可以根据身体素质选择适合自己的运动，从而帮助自己变得更加健康，而且锻炼需要坚持才会比较有效果。

散步以及跑步也是非常好的一种运动方式，可以让人们的协调性变得更好，特别适合一些老年人锻炼，但是需要每天坚持才能有效，还能够让大脑记忆得到强化，所以记忆力会有所提升。很多人都是愿意选择跑步，这种运动方式比较常见，而且是比较方便的一种运动形式。

⑷ 体育锻炼都有哪些方法呢

生命在于运动，我们每一天都离不开体育锻炼，日常中体育锻炼的方法有很多，多多参加体育锻炼有助于我们提升自己的身体素质。但你知道具体都有哪些体育锻炼方法呢?下面就让我为大家介绍一下吧。

体育锻炼都有哪些方法?

一、体育锻炼的一般方法

(一)负重练习法负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

(二)重复锻炼法重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。

(三)综合锻炼法综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。

(四)身体不同部位锻炼方法

1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。

2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。

3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。

4.下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。

二、发展身体素质的方法

(一)发展力量素质的方法力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：

发展力量素质的一般方法：增大肌肉体积、发展肌肉耐力、发展速度力量、发展绝对力量

发展力量素质的方法：连续举中等重量，次数较多直到不起来为止，使肌肉工作到最大限度。 连续举一定重，次数较多，使肌肉长时间持续收缩，直到举不起来为止。 连续举中等或小重量，次数较少或中等，以最快速度完成练习。 以较少次数举接近最大负重量或本人的最大负重量。

重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100

组数(组) 2～3 2～4 4～6 6～10

次数(次) 6～8(做到极限) 12次以上做到极限 5～12 1～5

(二)发展耐力素质的方法耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。1.发展有氧耐力的方法：发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次/分)，经常采用持续负荷( 包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法，如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、 自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。

(三)发展速度素质的方法速度素质是指人体快速运动的能力。速度可分为反应速度、动作速度、移动速度。各种速度素质练习，都应在体力充沛、精力饱满的情况下进行。1.反应速度：对外界刺激反应的快慢。利用信号让练习者作出相应反应是常用的方法。2.动作速度：完成某一动作的快慢。减小练习难度法(顺风跑、下坡跑等)、加大难度法(跳高前的负重跳等)和时限法(按一定节拍或跟随别人较快的节奏等，以改变自己的动作节奏或速度)。 是常用的发展动作速度的方法。3.移动速度：单位时间内位移的距离。发展的方法有最大速度跑、加快动作频率和发展下肢爆发力量。

(四)发展灵敏素质的方法灵敏是指在多变的运动环境中迅速改变身体位置的能力。发展的方法有在跑跳中迅速、准确、协调地完成各种动作、各种综合练习、各种变换方向的追逐性游戏及球类活动等。

(五)发展柔韧素质的方法柔韧是指关节活动的幅度，肌肉、肌腱韧带等软组织的伸展能力。一般以采用静力性拉长肌肉和结缔组织的方法发展柔韧素质成效较快。静力性练习要求保持8～10秒钟，重复8～10次，如压、搬、劈、蹦、体前屈、转体、绕环等动作，并以感到酸、胀、痛为限。控制在5～30 次之间的动力性拉伸练习(踢腿、摆腿、甩腰等)，也是发展柔韧素质的方法之一。发展柔韧素质应将静力与动力、主动与被动练习相结合，坚持细水长流勿用力过猛。

三、简便易行的锻炼方法

(一) 步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。

(二) 跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。

(三) 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。

(四) 跳绳锻炼法跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。

(五) 有氧操锻炼法有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。

四、利用自然力锻炼的方法

自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。

⑸ 增强体质训练的方法

增强体质训练的方法

增强体质训练的方法，每个人的体质是不一样的，有些人的体质是非常好，也有人的体质是不好的。对于体质不好的人，就需要加强训练了。下面给大家分享增强体质训练的方法！

增强体质训练的方法1

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项：抬脚尖（提踵）

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1、找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度。

2、尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上。

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1、双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2、只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。

3、到地时，再迅速起跳，完成一次。

增强体质训练的方法2

一、中医摩腹捏脊能够有效增强体质

1、按摩腹部

按摩腹部其实就是按摩肚脐，在肝脏的附近有一个叫部分加丹田，这是人体的动能根本，是一身中最重要的场所所在，经常按摩的话，可以刺激肝肾的弘扬，达到祛病的作用。具体的方法如下。

每一次的按摩都应该在饭后30分钟以后，用轻柔的力度延着顺时针按摩，只要求能带得动皮肤即可，速度不能太快，一般以30圈一分钟的速度进行按摩。如果身体本来就是腹泻的话，就要改变一下按摩的方向，改为逆时针进行按摩。

2、捏脊

除了摩腹外，还有一个地方可以改善身体，就是脊梁，黄帝内经中有记载，人体的督脉是人体阳气宣泄的地方，也就是元气的通道。

如果能过打通督脉，对于增加体质，祛除疾病是有很大的好处，那么如何打通？其实之一的方法便是进行捏脊。

捏脊是一种能够很好调节脏腑的生理功能，对于肠胃也有一定的调节作用。一般捏脊是需要其他人进行帮助实现的。

让受按者俯卧，然后按摩者用双手的拇指、食指和中指的指腹，捏住脊柱上方的皮肤，然后轻轻提起。

从龟尾窗轻轻捻动，慢慢向上走，直到捻到大椎穴为止。单向的从上到上进行按摩，直到皮肤微微发红为止。一般都是捻到3到5遍为止。

二、锻炼身体增强体质的方法

锻炼方法：

科学锻炼身体包括以下两个方面。

（一） 遵循三条原则

科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。

循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。

持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

（二） 考虑五个因素

科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的`、活动环境、项目特点和运动量。

1、自身状况： 练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。

例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

2、运动目的： 在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；

如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

3、活动环境： 有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

4、选择项目： 不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显着的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

5、运动量： 对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次/分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

三、哪些锻炼方式最能增强体质

1、游泳

特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能。

因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。

2、有氧操

有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

3、慢跑

慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外。

还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。

四、常吃3种是食物能增强体质

1、榛子

榛子是日常中常见的干果类食品，美味可口。榛子富含不饱和脂肪酸，能够帮助人体吸收溶脂性纤维，起到非常好的补益效果。

榛子还富含维生素E，能够有效延缓衰老，防止血管老化变硬。另外，榛子具有抗癌的功效，可以治疗卵巢癌和乳腺癌，是你居家必备食品。

2、柚子

柚子是我国南方常见热带水果之一，清香酸甜，令人垂涎不已。柚子含有各种维生素和各种微量元素，其中的钾元素对于高血压患者是必不可少，还对于心脑血管问题、肾病方面有很大益处。

柚子富含大量的维生素C可以有效地降低血中胆固醇，减少动脉硬化，而且柚子还能帮助身体吸收钙和铁质，增强体质。

3、车厘子

车厘子被人们称作“美容果”，其功效可见一斑，它不仅能够滋润皮肤美容美白，还能够增强人的体质。

车厘子富含铁质，是其他水果的好几倍，是其他水果无法比拟的，因为铁是血细胞产生的必要元素，所以它能够促进体内血红蛋白的生产，对贫血患者是不错的佳果。

⑹ 增强体质锻炼方法有哪些

增强体质锻炼方法有哪些

增强体质锻炼方法有哪些，体质差的人身体比较虚弱，容易生病，不过没关系要知道体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质，那么现在分享增强体质锻炼方法有哪些？

增强体质锻炼方法有哪些1

1、增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2、增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3、改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

锻炼方法：

科学锻炼身体包括以下两个方面。

（一） 遵循三条原则

科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。

循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。

持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。

（二） 考虑五个因素

科学锻炼身体应考虑的`五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

1、自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

2、运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

3、活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

4、选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显着的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

5、运动量：对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

增强体质锻炼方法有哪些2

体质差的人怎样锻炼才能增强体质

体质比较差的人可以进行一些有氧、无氧运动来增强体质，比如：慢跑、瑜伽、游泳、踩单车等，具体情况如下：

慢跑

体质比较差的不太适合快跑，容易导致缺氧的状态，一般建议每天围绕公园慢跑2-3圈，大约1-2公里，一段时间后对体质有所改善。

瑜伽

瑜伽是一项可以促进血液循环的运动，体质差的人一般有气血不足的症状，每天坚持1-2小时的瑜伽，可以帮助改善血液流通，对体质有所改善。

游泳

每天坚持游泳1-2小时，能够帮助体质差人调节心肺功能，增加肺活量，使呼吸顺畅无阻碍，对体质有所改善。

踩单车

踩单车是一项比较容易出汗的运动，能够帮助调节血液循环和身体的代谢能力，每天坚持1-1.5小时，对体质差人的身体状态有所改善。

看身形

女人体质差的话，容易出现营养不良的情况，身体吸收的营养不充分会导致体形比较偏瘦，看上去虚弱无力，表现为四肢发软。

看面部

女人体质差，面部整体看起来会比较没有血色，出现面黄或是苍白的状态，眼睛部位会比较无神，出现眼睛干涩，眼皮沉重的状态。

看耳朵

观看耳朵部位时，会发现耳朵颜色比较苍白，没有比较明显的血色，时常会出现耳鸣、耳聋的状态，还可能会有上火的情况出现。

看头发

都说头发中含有大量的营养物质，一般女人体质差的话，头发会比较偏黄色，出现有断裂的情况，发质枯燥没有光泽，也有少许会出现白发的情况。

女人体质差吃什么补品

女人体质差的话可以吃一些益气补血的粥来调节身体状态，比如：红豆薏仁粥等，具体的做法如下：

1、准备红枣5颗、枸杞5-8颗、银耳1朵、桂圆干5颗、冰糖2-3块、薏仁20g、红豆20g。

2、将食材都清洗干净，薏仁和红豆浸泡20-30分钟，加入适量的水，用小火煮20分钟后加入银耳、红枣、枸杞、桂圆干，再煮10分钟左右。

3、最后加入冰糖，用筷子搅拌，使冰糖融化即可。

体质差最快调理方法

体质差的人可以从以下几个方面来调节自身状态：

起居

睡眠不足容易对身体元气有所伤害，应该注意平时的睡眠时间，尽量的早起早睡，保持一个良好的睡眠状态。

饮食

尽量的避免一些油炸没有营养的食物，多吃一些补品，比如：红枣、当归等，多吃蔬菜，补充人体营养。

药物

可以在医生的指导下，使用一些药物来调节自身身体状态，当然也要保持一个良好的心情状态，对体质的恢复更加有效。

注：运动也是可以帮助调节体质的一种方式。

体质差的注意事项

体质比较差的人身体比较虚弱，容易出现受凉感冒的情况，平时应该多注意保暖，提前做好保暖措施，预防感冒的发生，在饮食方面上，少吃一些寒性的食物，以免增加体内寒气，对肠胃产生刺激，影响身体健康。

⑺ 哪些方法可以锻炼身体

骑自行车：每天骑行半小时到一小时，能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
锻炼身体的方式都有哪些
2
打羽毛球：这是一种既可以放松身心，又可以减肥的运动。经常有爆发性及多变的动作，增加灵活性及心脏和关节的适应能力，老少强弱皆宜。
锻炼身体的方式都有哪些
3
长期进行游泳锻炼能增强体质抵御寒冷，提高适应环境的能力，可以增强人的体质。预防一些慢性疾病，如慢性支气管哮喘病等。
锻炼身体的方式都有哪些
4
打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质，使青少年身体容易长高。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度。
锻炼身体的方式都有哪些
5
健美操是艺术，也是体育运动项目，是艺术与运动的结合，是力与美的结晶。通过身体的练习，塑造美的形体，从而达到健身、健心、健美、陶冶情操的目的。
锻炼身体的方式都有哪些
6
长期的经常的跑步会使你的骨骼保持健康，更进一步说就是防止我们身体内部老化，还可以增强器官的功能。
锻炼身体的方式都有哪些
END
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作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。

⑻ 日常体育锻炼的方法有哪些

日常体育锻炼的方法有哪些

日常体育锻炼的方法有哪些，坚持锻炼是对我们的身体有很多好处的，同时运动也是有一定的技巧的，下面大家就跟随我一起来看看日常体育锻炼的方法有哪些吧，希望对大家能有所帮助。

日常体育锻炼的方法有哪些1

体育锻炼的方法

一、重复锻炼法

重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键。因此，应根据项目的特点和个人的身体情况，来确定和调节重复联系的次数和时间，防止机械的重复而产生的厌倦情绪，影响锻炼的效果。

二、间歇训练法

间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，一般来说，运动负荷超过上限每分钟心率超过150次、时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力;运动负荷在下限每分钟心率110次以后下、时，间歇时间应短些，密度应加大。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。

三、变换锻炼法

变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然条件等。

四、综合锻炼法

综合锻炼法是指各种体育锻炼的方法，在体育锻炼中的综合运用。综合锻炼法的主要组织形式是循环锻炼法。循环锻炼法是把各种不同类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定的顺序循环往复进行锻炼的'方法。这种方法具有综合锻炼的效果。循环锻炼法所布置的各个练习点，内容要搭配合理，以激发学生的锻炼兴趣，提高练习密度，达到健身的目的;应选择已经掌握和简单易行的、锻炼价值较大的动作，明确规定各点的练习次数、规格和要求，应强调动作质量，防止单纯追求运动密度和运动负荷。

以上各种锻炼法，在实际运用中，可以相互补充，交错结合，但应有主无从。无论采用哪种体育锻炼的方法，都应从体育锻炼的目的出发，一般人的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。

日常体育锻炼的方法有哪些2

体育锻炼的基本原则

一、自觉积极性原则

自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。

二、全面发展原则

体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。

三、经常性原则

经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对体育锻炼的适应与变化，符合“用进废退”的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。例如：2003—2005年，对湖南省11所中学11~20岁年龄组的2959名女生进行了横剖面的调查，并对其中4所中学623名女生进行了3年纵向追踪观察，其结果表明，她们的身体素质和运动能力在初二和高二有明显的提高，但到了初三和高三时又有所下降。这是因为在三年级她们面临毕业、升学考试，压力大了，参加体育锻炼的时间少了，特别是耐力和腹肌下降较明显。由此可见，必须坚持经常的体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，并使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。只有这样，才能不断增强体质。

四、从实际出发原则

从实际出发原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地确定锻炼的内容、方法及适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个人实际出发，针对不同年龄、性别、身体状况、生活条件、地理环境、气候情况及锻炼项目、内容和方法等确定适宜的运动负荷。不可千篇一律，绝对统一。

五、循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展的规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高要求，使体质不断的增强;体质的增强是长期进行体育锻炼的结果。体育锻炼过程中，要逐步提高要求，使体质逐渐得到改善。如果体育锻炼总停留在一个水平上，体质也只能保持在原有的水平上，如果脱离或超出了身体实际，将会损伤身体。