甩手跳动正确方法

❶ 形意八卦掌甩手功

形意八卦掌的甩手功法，出自《摩易筋经》第一套功法——阳功。下面是我为专门您整理好的：。

1：预备式站立***要求：头顶百会穴，肚脐与命门之间的黄庭穴，会阴穴在一条直线上，守住中脉******图1***。

2：双脚分开与肩同宽，人体双臂双掌向前方甩手，做前后摆动，像钟摆一样，做到向前甩手，然后自然缓慢的回落，甩手的次数和时间，以60-70 ***次/分钟***和心脏的跳动频率大约一致，做到自然协调***图2、图3***。

3：双腿双膝做屈膝挺直，双膝微曲然后顶起，双脚双踝微向上顶踏，

要领：肩部手部要放松，膝部脚部放松***图4、图5***。

人之有脚如树之有根，脚是人体的第二心脏，通过甩手运动，带动屈膝运动挤压脚底的六条经脉，包括足底反射区的穴位，做到自我 *** ，对其产生良性 *** ，重新温养血液，使血液畅通，对人体的各部脏器的功能给予改善，促进人体正常生理功能的恢复。甩手运动会让心脏得到充分的保养，调整气血，舒适安神。

法对于身体机能的调整，尤其是腿部的运动动作做到缓而慢，因而不会很快引起脉搏频率和呼吸机能的改变，能促使机体腿部及腰部的肌肉群反复压送血液，把大量血液通过静脉回流输送给心脏，使心脏供血量充足，从而提高了心肌收缩的能力，改善了血液中的化学成分，使高密度蛋白的含量增高，令过多的胆固醇在肝功能下改变为胆汁，经大肠后体外排泄。这样可以通过甩手起到防止血管动脉粥样硬化的作用，对诸如冠心病，心绞痛, 急性心肌梗塞等病症，都可以有效地起到辅助治疗的作用。

形意八卦掌的甩手运动也可以通过绕圆走转形成转圈甩手运动，即通过拧旋走转，加强对裸关节和膝关节的作用，从中可以强化腿部、胯部以及韧带肌肉、筋腱等部位的承受力，使腿部各关节合理而有节奏地左右旋转，加强肌肉的收缩运动，使机体的回圈系统，呼吸系统，内分泌腺，肾脏等的功能活动发生变化。由于八卦掌的走圈运动，可以放大了极限的调节，人体内血液重新分配，令机体许多关闭着的血管得以舒络开放，投入血液回圈工作，那些历来开放的血管和毛细血管，也会变得更为粗壮，血液的流量因而增加，世轮使修炼者觉得手掌，手背，腰部和腿如肌肉发胀发沉，肢体表面发红，自我感到温暖发烫。由于运动导致毛细血管的扩张与疏通，对腿部诸多疾病如关节炎、静脉曲张、漏亏肩周炎等均有很好的疗效。

我国中医认为：人的生命得以维持，全靠“气与血”，气属阳为功能，血为阴属物质，气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血瘀，活血必先顺气，气降血自下行，温血必先温气，气暖而血执行，养血必先养气，气旺而血自滋生。

和八卦掌的绕圆走转漫步功，要求放松入静，可导致大脑面板减少兴奋活动，促使大脑逐渐进入抑制状态，由于人体的甩手功法或漫步行走，注意集中在一个“松”的意念上，将会把全身调节自然，轻松和舒适。使人体病态的紧张和肌肉的松弛逐渐趋于平衡，从而使机体内阴阳转化，动静相生。“饮地阴以领真气升，吸天阳以导真气下降”，从而内气鼓荡，气贯血梢，以静养血，以动引气，升降开合，上下贯通，以天地之精气，补养人身之亏损。达到调和气血，扶正祛邪之实际效果。

本功只要日积月累，勤加练习，就一定能有神奇变化，精力充沛。人体的衰老并不一定和年龄成正比，当下的科学与实践证明，积极参加适量的运动锻炼，是推迟人体衰老的主要手段。运动中要讲究“动则损，静则寿”，返返神动静结合才能相得益彰。身体的健康要有经常性，针对性，循序渐进的运动原则，所以应该适量适度的科学运动健身。也可以根据工作、学习、年龄、职业的不同，采取不同的健身方法。

❷ 平甩功的正确做法

平甩功标准动作：平甩功预备：两脚与肩同宽，脚尖平行向前，脚踏实地，身体中正。闭上眼睛，呼吸调匀，鼻吸鼻吐。不思不想，身体放松。慢慢睁开眼睛，双臂前举，与肩同高。手臂手指平直向前。平甩功，走。一、二、三、四，蹲蹲，面带微笑，蹲蹲，四平八稳，蹲蹲，身体中正，蹲蹲，左右平衡，蹲蹲，呼吸自然，蹲蹲，气定神闲，蹲蹲，

平甩功的锻炼

●甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。

●平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会“在有力中无力”、“在无力中有力”的意境。

●平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。

●缓猛每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。

●整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。

甩手特点

上虚下实’动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。

上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。

针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末稍原来血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，毫无问题。

甩手治癌

中医认为‘气血’有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，‘气血’通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质。每天上午甩二○○○次，下午甩二○○○次，晚上甩二○○○次，不间断地甩五个月可消除肺癌。患肆哪吵关节炎，大便后流血，同时患食道癌，甩手后两种病见好，食道癌也可逐步消除，情况改善。颈部生淋巴癌...每日甩手二○○○次，便可胃口大增，淋巴癌逐渐消失。甩手几个月，可治愈半身不遂及肺癌。

❸ 爱如火怎么跳

《爱如火》的跳法如下：

双腿分开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。臀部向右侧扭动，双手自然向左侧摆动。在臀部向左侧摆动时，双手则反方向往右侧摆动。手臂在身体前后的位置自然改变。以此类推，按照音乐节奏开始甩手。

近期在各大短视频软件上被蛋仔派对的玩家们搭配上洗脑神曲《爱如火》创作了一段经典魔性的甩手舞，火爆全网。在各大短视频平台出现了人传人的现象，旋律响起的那一刻，甩手的舞蹈动作就起来了，和之前的CSGO版本甩手舞相似。是短视频非常热门的一段魔性舞蹈。

甩手舞动作技巧

甩手舞节奏比较鲜明活泼，想要跳好甩手舞，必须要跳出节奏感强的姿态来，踏节拍要干净利索，有军人气质，不要缠绵柔软。

甩手舞的步伐短平快，想要跳好兆迅甩手舞，还需要多练习脚下的功夫，脚步交替时，身体重心的转移和平衡度要掌握好，才能舞出好看的甩手舞。无论什么舞蹈都有轻重缓急，甩手舞也是一样的差友，想要跳好甩手舞，也要虚猜槐注意多练习舞蹈中的快慢衔接和轻重缓急，才能跳的流畅优美。

❹ 甩手臂的好处

甩手臂的好处

甩手臂的好处，甩手功是古代传承下来的修身养性的锻炼动作，锻炼动作简单很适合中老年人，年轻人也可以适当的做甩手功，以下我将为大家分享甩手臂的好处，快来一起看看吧。

甩手臂的好处1

摆手治疗法的功效

1、对肿瘤患者有清除心理压力不错的实际效果。依据试验确认,摆手健身运动能使人的大脑在有节奏感的激动和抑止,提高身体脑内啡呔的造成,进而做到镇定、安神助眠、调整情绪的作用。

2、手臂有身体每个内脏器官的投射区,摆手健身运动根据刺激性每个投射区,调整五脏六腑作用。

3、因为摆手时手臂前后左右晃动,大家以便保持人体重心点,脚板当然会一虚一现场在路面上伸缩,进而造成推拿脚部及涌泉配陵庆穴的功效,脚部有每个内脏器官的投射区,而涌泉穴为足少阴经的根源,摆手给脚部的推拿,对提高五脏六腑作用,提升免疫功能十分有益于病症的康复治疗。

4、有利于身体“手三阴经”手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、经脉血气的循环系统与顺畅,经络疏通,益气活血,做到看病的目地。对心肺功能身心健康十分有利。

5、促进肩轴骨节及腰腿关节的活动及胳膊的振动,进而活动筋骨及骨节。

摆手的常见问题

1、摆手时姿势要轻轻松松,速率不必太快,每分60次上下。

2、摆手时手掌心要有规律的伸拳或窝拳,使手掌心变为加压水泵,将血液引向心脏,推动血液循环系统。

3、摆手时最好是在气体新鲜的绿茵树底下开展。如在房间内开展,相互配合规律性较为强的中四舞曲或音乐实际效果比较好,或是一边看电视剧一边摆手,防止厌倦感。

4、摆手治疗法最重要的就是坚持,3月以上对人体康复治疗必有好处。

甩手臂的好处2

1、缓解精神上的压力

像一些严重疾病患者或患有其他疾病的.人一样，情绪会有些沮丧和压抑，定期甩手可以帮助癌症患者减轻精神压力，放松心情。心情放松后，可以保持乐观的态度面对癌症或其他疾病，这对癌症或其他疾病的治疗非常有帮助。

2、提高免疫抵抗力

一边走一边甩手时候还可以帮助按摩足部的一些穴位，这些穴位与人体五脏六腑有关，可以增强脏腑功能，提高免疫抵抗力。

3、锻炼身体

甩手时，汪差看着只是运动了手臂，其实全身都在做运动，血液循环更加畅快，这样有利于促进新陈代谢同时也能起到减肥的作用。

每天这样做可以甩掉一身的杂病，有些肩膀酸痛的人在甩手一段时间后慢慢好转了，这是因为人体的八条经脉通过甩手打开，使气血流动更加顺畅，甩手操作非常简单，每个人都能学会，关键是坚持下去。

基本动作：双腿微微弯曲，眼睛微微培握闭上，双手张开，用一点力来回摆动手臂。每次甩到第五下的时候配合深蹲，要坚持半小时以上，第一次练习，可以10 ~ 15分钟为界，然后慢慢增加时间。每天最好是清晨的时候甩手，不要在饭后和饥饿的时候不宜练习。

这套动作看起来简单，却是源自于易筋经，实完全遵循中医规则的，所有的锻炼都是需要坚持练习才能见效，甩手相对于其它锻炼来说很简单，只要可以坚持下去，就会看到成效。

没想到经常甩甩手，对身体有这么多的好处，在公园看到这些老年人在锻炼身体的时候经常甩手也不奇怪了吧，同时甩手的方法也需要注意，不要练习的时间过长，要注意基本动作，那么，只有正确的做法和长期坚持才是最有效的，锻炼的同时还要养成健康的饮食习惯，才能强身健体。

甩手臂的好处3

甩手运动是从中国古代少林寺达摩易筋经学到的一种蜕变,也是近来非常流行的甩手运动。甩臂运动对健康有很多好处,从经络上看,可使手几个经络通畅,对心包络的疏通更有效果,可代替心包络按摩。汉代的道家魏伯阳、南北朝的佛家达摩等文集均有记载,也有说形意拳家不传之秘。其主要功效是心平气和,排除杂念,自然放松,乍得手舞足蹈,震动身体,疏通经络,行气活血,刺激“十指连心”各部位,在有节奏的兴奋与抑制中,促进人体阴阳平衡。

甩手的过程可以活跃肩肘关节,促进手腕的震动。它的作用可以达到活络筋骨,帮助人体“手三阴经”手太阴肺经,手少阴心经,手厥阴心包络经、经络气血的循环与通畅,从而有利于心肺的健康。这种方法对提高记忆能力,消除精神压力也有很好的效果。据实验证实,甩手运动可增强人体大脑的内啡肽分泌,从而达到镇定、安神、稳定情绪的作用。另有医家认为,由于甩手运动时手臂前后摆动,人们为了保持身体重心,脚自然会一虚一实地朝地面踩,从而产生推拿涌泉穴的效果。研究结果表明,甩手运动对治疗慢性疾病是有效果的。尤其对心脑血管病、头晕眼花、神经衰弱、颈椎病、肾病、月经不调、痔疮等有较好的辅助治疗作用。

方法

一、身体挺直,注意力集中,眼睛向前看,膝盖微弯,两足距与肩同宽。

二、整个脚底贴着平地面站立,脚趾紧握地面,如太极拳中的马步。

三、两臂放松,缓慢向上抬起,与肩同高。

四、从上向下,从前向后,用气力平甩,意念在甩手时,掌心要紧,手臂要放松。手臂尽量往后甩,每个筋都有不同的柔软度,不必勉强。

五、上举时吸气,下摆时吐气。

六、再次回到第3个动作,双臂放松,慢慢向上举,不需用力,动作轻柔。

七、双臂放松伸直,内心默数,逐渐做50次到100次。

大约五十次起,指尖因促进血液循环,会感到发热,这是一种有益的健身运动,坚持有恒心地锻炼,每天三次,就能使精力旺盛。

❺ 甩手功改善肠胃道，随时随地都能做

现代人动不动就有肠胃道的毛病，很多人在紧张的生活步调中，时常有胃口不佳、胃痛及腹泻的毛病，这时候适合做一种运动“甩手功”，不仅可以帮助你整肠健胃，也能够提升女性生理功能状态，而且随时随地任何时候，不需要器材也能让自己的身心达到健康的效果。

此动作起源于青城山，是由当时镇日静坐于洞天福地的老道，模仿山中猴群的动作而有此式功法，此式可对于男性和女性的肠胃功能有整肠健胃的效果，对于两性的器官也有维护的效果，对于女性的卵巢子宫、生理期的保健也有一定的功效，尤其十指抓地的动作，对于体内的器官也可以得到温养的效果，适合于饭后半个小时操练，效果会令许多人满意。

基础甩手功

对一般的上班族而言，我们可以先来动一动，练习一下简单的基础甩手功，如下图所示：

1.甩手前先两脚与肩同宽，不着鞋袜，最好是站立在草坪芹含上与地气相交更佳。



2.先想象全身松透如同泄气球囊般，由头顶的毛发一路松透到脚底三次。



3.之后调节气息，先缓缓吸气至丹田处，再从丹田处从两鼻孔吐气而出三次。



4.接着把注意力放在腹部区，很轻松地让下腹部完全放松，不要憋气，守住肚脐以下四指半的地方。



5.在甩手时把注意力若有若无地放置在此处。然后两手臂打直，包含十指和手掌全部竖立，但肌肉和骨架都需完全地放松。




6.双眼平和无意地看着正前方，但用意不用力，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来，但是眼神不闭，仍然看住前方一点处，有收敛精气神的效果清首塌。




7.全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。渐渐地会发觉有微答圆微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。

初期只要先做到意念放松、肌肉放松、关节放松，全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。双眼平和无意地看着正前方，但用意不用力，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来，但是眼神不闭，仍然看住前方一点处，有收敛精气神的效果。特别是对于补足神气很有帮助，很多前人也都因为练此甩手功气血自通。而配合静坐，得以打通大小周天。

进阶甩手功

如果进一步要打通阳𫏋、阴𫏋、阳维、阴维、冲脉、带脉等处时，可以把意念改放在两胸骨正中上脘处，继续甩手，呼吸一样从鼻孔进出。此时可以在思想能力比较容易专注时，配合行功。因为思想太多杂想、烦恼，会让气血瘀滞，或者思绪过于散漫；缺乏专注，很容易让气凝结形成块垒，所以在甩手时，尽量处于不被外境所动。心过于跳动，容易引起虚火上身，过分时会引起耳鸣，齿牙不舒服，如果没有调理好，皮肤也会长疹子。此时需要稍作休息，调整呼吸。调整的方法是呼吸自然，眼光内含，耳朵内收，鼻息均匀，口禁语，轻松地把注意力放在呼吸上面。可以坐，可以站，重心在于停止万念纷飞。等到专注力可以时，再恢复原来的甩手。

行功渐深时，可以培养元气，保护肾气，温养肝气，调和肺气，身清降浊。若再进一步时，可以配合呼吸之法，让气更迅速地气遍全身。只是到达这个地步时，要注意气要静，不外流；心始终保持无波潭水一般地淡定。渐渐地控制自己的呼吸，让呼吸从轻渐重，由浅入深，渐渐地气通达于外肤；进一步通彻骨骸，抚柔五脏六腑。坐间稍作休歇，休歇时可作气浊功法，吸一口气，分成三口气吐尽；再吸入一口气，分成三口吐出；再吸入一口轻气……，如此反复七次，但吸吐时都要轻松为宜，不可做到头晕、恶心之用力。

文章节录《静坐-这一档子事》／薄伽梵出版社

作者/王蕰

参研中外哲学、心理学及各宗各派理论学说，并涉猎东西洋各式绘画技巧、音乐、占卜、气功、瑜珈、健身等。曾受聘为诸多企业之管理顾问。心理励志类暨宗教类畅销书作家，着有《发现生命的曙光》、《重生：生命中都必须有一次》《静坐：这一档子事》等书，以深入浅出的文字鼓舞现代人心，是一位融合东方文化传统精髓，及现代西方世界观的心灵导师。

<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

❻ 爱如火甩手舞教程

爱如火甩手舞教程如下：

伴随着节奏卡点，踩右脚连续上下甩头，左右甩头后，再踩左脚甩手，简单易学的动作让不少网友在自己的账号内晒出这段"魔性"舞蹈。骨科医生却表示，类似的动作并不适合所有人。

最近在社交媒体上，一则名为"你笑告会跳《爱如火》吗？"的挑战走红网络。伴随着富有"魔性"的音乐，头部和肢体做出略显夸张的甩动动作，引来不少网友的围观、效仿。不过，骨伤科的医生看了后却表示，还是别轻易尝试了！

时有这种神经根型颈椎病，做旋转动作的时候会造成压迫，会出现比如说手指麻木的加重，或者头晕症状的加重， 甚至出现双手肌力下降；另外像我们说的"挥鞭伤。于脊髓型颈椎病的病人更容易出现，比如说我们做低头位、做过伸的时候，表现的症状就是双上肢桐升者的麻木乏力，甚至有部分人会伴有头晕、恶心这种症状。

❼ 每天甩手30分钟真的会排毒吗

有排毒效果。

甩手操最早源自《易筋经》，它适用面广，操作简单，通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，能增强血液在体内甚羡激至是微血管的循环，直至人体则派隐末梢。

中医认为，在气血快速流通的作用下，一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体。

而从现代医学的角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，扩张胸肺，增强血液循环，血液就会加速顺畅流通全身，给我们的健康带来很多好处。

1、减轻肿瘤病人精神压力

根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制中，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。帮助肿瘤病人缓解压力，释放情绪。

2、强健心肺功能

甩手过程能积极活动筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。

3、有助于关节灵活

练习甩手操能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，一些肩膀酸痛的人，在坚持正确甩手一段时间后，疼痛也得到了一定缓解。

(7)甩手跳动正确方法扩展阅读：

甩手运动是由中国古代少林寺达摩易筋经中的一部份蜕变而来，也是最近很流行的甩手功。甩手运动对健康有许多好处，从经络上看，可以使手上的几条经络畅通，对于心包络的疏通更是效果明显，可以替代心包络的按摩。

甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经）经络气血之循环与通畅，这样对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。根据实验证实，甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。

又有医家认为，由于甩手运动时双臂前后摇动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地平面踩、放，从而产生按摩涌泉穴的作用。

实践证明，甩手运动对于治疗慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助治疗孙厅效果。

❽ 蛋仔派对甩手舞教程怎么跳

蛋仔派对甩手舞教程的跳法如下：

蛋仔甩手舞的介绍：

这个梗指的是抖音上近期非常热门睁型仔的一段魔性舞蹈，蛋仔派对玩家自创的充满趣味性的舞蹈动作，最早出自于演员威尔史密斯的原创舞蹈，后来随着游戏堡垒之夜的表情包制作让这段舞蹈“失控”。

近期在抖音上被蛋租胡仔派对的玩家们搭配上洗脑神曲《爱如火》创作了一段经典魔性的用手舞，火爆全网，在抖音出现了人传人的现象，旋律响起的那一刻，甩手的舞蹈动作就起来了，和之前的CSGO版本甩手舞相似。

❾ 爱如火蛋仔甩手舞教程

爱如火蛋仔甩手舞教程如下：

1、双腿分开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。

2、臀部向右侧扭动，双手自然向左侧摆动。

甩手舞英猛郑文名Waacking，起源于70年代的缓知宴美国洛杉矶酒吧，是类似于Popping、Locking之类的Freestyle舞蹈，它并不是爵士舞的分支或元素。其动作可以融合House、Soul等元素，非常的具有观赏性和传播性，应用在一些酒吧迪吧等小场扰银地的演出和交流。

❿ 甩手功可以在散步时练习吗

甩手功是一种传统的太极拳基础功法之亮档一，主要是通过甩动手臂，提高身体柔韧性和调节身体能量。在散步时练习甩手功是可以的，通常需要按照以下步骤进行： 1.保持平稳的步伐，将双臂轻轻下垂，手掌自然地向内翻转。 2.慢慢地打圆手，从手臂的顶部缓缓甩动双臂，以锻炼整个上肢的柔韧性。 3.甩动双臂时，注意呼吸平稳，手臂应保持友乱柔软，不要用力过猛。 4.逐渐加快甩动敬告乱双臂的速度，以达到锻炼身体的效果。 需要注意的是，散步时练习甩手功的讲究技巧和方法，并且身体状况不同，练习方式也不同，所以在尝试练习之前建议先请教太极拳教练或专业的身体训练师，并且遵循个人身体状况，逐渐增加训练难度和强度。