锻炼心灵成长的方法

⑴ 怎么才能让自己内心成长起来

1要战胜自我，建立自信，首先必须超越自卑。

自卑作为一种消极的心理状态，每个人或多或少都会有一些，它与自信紧有一步之遥，如果我们超越了它，变之为发奋的动力，我们就能走向成功和卓越。在生活中，我们常常会碰到自卑的情形。自卑很明显对自己的成长和发展是不利的，也有碍于我们与别人正常交往。我们之所以害怕在人群面前讲话，是由于我们害怕自己犯错，也害怕自己的发音，音调或姿态被别人嘲笑，这就是自卑的表现。克服这种自卑的一个办法是，告诉自己，这种行动让我们只会赚而不会赔，因为我们有凯冲枯可能成功，即使不成功，我们也得到了宝贵的经验，我们可以向自己保证下次能继续，并做得更好直到成功。恐惧和忧虑是一种消极，失败的心态，是自卑心理的表现，它使人盲目担心，害怕，最终在恐惧的逃避中碌碌无为。因此，我们必须克服这中消极的心态，以积极成功的心态作为有用的武器，相信判厅自己：你能战胜它，并且毫无困难。一个人的内心的想法非常重要，好的想法考虑到原因和结果，可以产盯洞生很合逻辑的，很有建设性的计划，而坏想法通常会导致一个人的紧张和精神崩溃。

其次，积极地自我暗示，提升自己的欲望。

心态决定命运，思想极其重要。只要知道你在想什么，就可以知道你是怎样的一个人。如果在一天里，我们脑海中都是快乐的念头，我们就能快乐；如果我们想的是悲伤的事情，我们就会觉得悲伤；如果我们想到一些可怕的情况，我们就会害怕……

生命并不单纯，我们应该选择正面的态度，而不是采取反面的态度，换句话说，我们必须关切我们的问题，但不能忧虑。当我们被各种烦恼困扰着，整个人精神紧张不堪时，我们可以凭借自己的意志力，改变自己的心境，我们应当记住：思想运用和思想本身，就能把地狱造成天堂，把天堂造成地狱。

要提升自己的欲望，把自己的心愿和梦想一一列举出来，然后标明每个欲望的强度，标明目前最渴望得到的是什么，并强化动力，告诉自己一定要实现某个目标，使这种想法深入潜意识，并不断强化，成为自己思想中最强烈的一部分，这样，目标其实已经很接近了。

最后，我们必须敢于表现真实的自我，把超越自己的成果展现出来。

真实自然的自己，才会有个性魅力。当你出现在别人面前时，首先想到的是“我应该怎样表现，装出什么样子，才能让别人认可和满意？”还是“我本来就是这个样子，我就要真实自然地表现！”？这两种截然不同的意识将决定我们在人际交往中是否自由平等，也反映出我们是否具有个性魅力。

电视连续剧《京都纪事》里有一个很不重要的角色，引起了我的注意。她在剧中的名字叫张薇。我对她有好感是因为我觉得她表现自然，洒脱自如。作为经理的女秘书，是情人却不轻浮，也不避讳；作为商场上的谈判代表，沉稳精明却不油滑，也从不烦怨。这种不卑不亢、毫不矫饰造做的表现虽然不能说完美，但她却独具魅力，令人喜爱，尽管她不是主角，却让人觉得她很成功。

超越自我表现，建立自信，克服自卑并敢于表现自我获得成功是有着重要前提的。那就是：我们必须积累必要的知识：基本知识、专业知识和相关知识。我们必须掌握生活、工作应当掌握的基本知识体系，又要熟知我们所从事的职业必须掌握的专门知识，并要了解与职业相关的一些常识。

⑵ 有哪些方法可以锻炼心理素质

阅读有益的书籍，读书是一种修行，在书中我们能找到很多生活的真谛，好的书籍能够净化我们的心灵，让我们内心平静，坦然面对生活，所以阅读有益的书籍对我们的心理素质也是一种提高。

学会换位思考，凡事要学会站在别人的立场考虑问题，时间久了，我们就会养成习惯，遇见问题能够坦然处之，不会焦虑不安，能够让自己内心接受，对我们的心理素质也是极大的提高。

参加体育运动，经常参加体育运动，能够让我们的身体更加健康，让我们的心脏更加强大态迅悄，让我们更加阳光快乐，对心理素质的提高有很大的帮助。

增强自信心，自信心对心里素质的提高有很大的作用，要抛弃自卑，不自信的心态，平时可以多去做自己擅长的事情，也要从内心多鼓励自己昌梁，要帆渣往积极健康的方向考虑事情。

⑶ 如何磨练心性

1、塑造自己的大格局

一个人的格局往往决定了我们人生的最终结局。一个格局大的人，往往能够知轻重，更能谋定而后动，真正格局大的人，内心的世界会很浩瀚。一个人需要自律，自律不是天生的，而是来自内心的格局。刘邦与项羽争霸，表面上看起来是体现了隐忍力，根本是其双方格局的表现。

刘邦是想夺取全国，而项羽却只想在关中争霸，正因为这种格局不同，导致他们在后期表现完全不同。刘邦愿意隐忍，因为他有着更高的目标，而项羽却开始大肆吃喝享乐，最终导致自己的失败。

要想做成一件事，必然锻炼自己的格局，去构建属于自己的版图和世界。一个人要想做成什么事，就一定要有什么样的目标，这是我们能做成一件事的根本。

格局并不是随意立大志，而是建立在认知系统上，建立在可以把握的基础上，也建立在能够看见的基础上，否则所说的大志与格局是空中楼阁。

真正内心强大的人，首先是丰富自己的认知系统，是培育自己的浩然之气，在大格局的熏陶下，建立属于自己的目标系统与目标路径，这是内心强大的根本。

2、向难处行，学会做成一件事

一个人的心性一定是来自生活的磨练，吃得苦中苦，方为人上人。从本质上这句话揭露了一个人的内心强大与生活的历练密切相关。吃苦并不是说随意受苦，真正的吃苦是学会做成一件事，这是成就自我的关键。人的成长来自我们不断做成事情的骄傲与自豪。

每件事中蕴含的方法和系统能够终身受益，每个人都需要积累自己做成事情的本领，锻炼做事的能力与方法，我们就能够把这个方法向积累雪球一样，有着更多系统。

王阳明曾说在事上磨，强调就是要有耐心，面对身边的每件事，都不要随意放弃，而是去找到解决问题的方法和路径，通过时间的累积，当你把这件事做成的时候，你的任督二脉也会打通，自然成长的速度也会加快，而你也比别人多了更多的成功率。

3、积善行，为自己累积更多的人力支持

人生在世，会发现，人与人是一个系统组成的。要想成就更大的事业，必然需要得到他人的支持。人与人的支持并不是天生的，而是来自品行。在生活中，需要养成随时助人的好习惯，为自己积累良好的口碑与德行，这样当要做这件事的时候，势能才会越来越大。

积累自己的善行，需要去感恩身边的人，感谢那些帮助我们的人，感谢所有的机缘，唯有建立在感恩的基础上，才会慢慢想要回报别人。

爱是一种付出，但是这种付出是建立在自己感觉很富有的情况下，感恩能力能感觉到自己的价值，自己得到了许多，才会心甘情愿的付出，一个缺爱的人必然不会主动去付出，只有真正感受到爱的人，才会主动投入与主动创造。

在人生的成长路上，要先学会感恩，去思考自己是多么的富有，这种富有不只是物质上，而还有强大精神的支撑，当对这方面认识越深刻，能够创造的价值就越大。

从本质上来说，真正内心强大的人来自自我格局的塑造，一个人格局越大，就会越自律，因为知道这是达成自我目标必然要坚持的习惯；其次内心强大来自做成一件事的磨练，不要轻易被生活所打败，而是无论遇到什么事情，都需要有耐心，才能把一件事真正做成。

4、拼命工作

进入20世纪后，人们逐渐认为，劳动只不过是赚取薪水和谋生的手段，这种思维方式越来越普遍。以尽量短的工作时间赚取尽量多的薪水，业余时间用于娱乐、消遣和个人爱好，人们逐渐认为这样的人生才是丰富多彩的。

事实的确如此，轻视劳动，认为少工作，处于这一思路，不断缩短工作时间。这一思路导致的结果是青少年犯罪增加，母亲虐待孩子的事件时有发生。之所以发生这些现象，是因为人们不工作导致心灵荒芜，换句话说，是因为人们的心性没有受到磨炼而不够完善。

当然，从理性的水平而言，也包括没有充分受教的因素在内。不过，真正从艰苦的工作中挣扎过来的人是无须受教的，他们自然会在工作中学会一切只有拼命工作，才能磨炼人的心性。

5、历经艰辛，人才能成长

老话说：“有钱难买少年苦。”这句话上些年纪的人不知听他们的父母说过多少遍，年轻时的艰苦花钱也要去买，这是真理，塑造人格没有比这更好的方法了。

在富裕的现代社会中，不让孩子吃苦，让他们在舒适的环境中长大。在富裕的生活中，很难让孩子历经艰辛。正因为如此，才应该告诉他们塑造人格最重要的是经历辛苦，而且必须让这种想法根植于理性之中。

⑷ 8招修炼柔软的心灵

某天看到一句话:“一个人怎样变得可爱？柔软。”深深共鸣。以前总觉得一个人要内心强大，慢慢地，就变得很硬，太刚易折，回过头来，发现“柔软”二字何其难得。学习，模仿，实践，得出几点变柔软的心得，与君共勉。

1.常微笑

微笑带给人的治愈力量是无穷的。看看镜子中的自己，嘴角上扬，马上就会带动不一样的心情。微笑也会改变你看事物的心情，世间万物变得真诚美好，你的心灵也莫名地被影响，被浸润了。

2.多阅读

阅读能净化心灵，让独处的时刻拥有丰富的安静，亦能够带你穿越未曾体验的人生，回首，发现怎样一种活法最后都归于淡然，于是，不论悲喜，灵魂归于平静。这种平静带给人柔和感。

3.记日记

日记是一种很好的生活记录方式，同时也是情绪宣泄的平台。很多情绪，当你抒发给另运慧一个人，若方式方法不对，可能带来灾难。如果将它变成文字倾注笔下，或许，你还没写完，内心已经变得风平浪静了。写感恩日记，更是一种很不错的方式。

4.做运动

《你跑步时你在想什么》写到村上春树每天早起跑步，我有段时间也曾坚持早起跑步，后来不是因为没坚持，而是早上上班前的时间太短，改成阅读和写作，把锻炼分布在日常和晚上。跑步的时候，人的灵魂是纯粹的，思路也特别清晰，看路边的花草树木，仿佛它们在跟我打招呼，美哉！

5.试着放兄答下

眼下放不下的人和事，让你陷入消极情绪，如果没有得到很好地处理，很容易积压，从而改变你看待世界的眼光。试着去放下，去想象如果没有它们最坏的结果是怎样？之后你会觉得那样的生活一样可以过去，没有一个人失去了谁就活不下去。那样想着的时候，世界的另一扇窗便为你打开了。

6.学点心理学

学点心理学，为的是自愈。心理咨询师常说的一句话是“助人自助”，的确，懂得心理学知识，最大的好处是自助。当你了解人的情绪情感因何而起，就会把关注点放在如何解决问题上，而不是被它卷入。当你了解人的问题行为只不过是为了寻求价值感和归属感而表现出来的错误方式，你便会多一些包容与理解。如此，人生丰盈而美好。

7.说积极的话

有人做过实验，如果你长期对一朵花说积极的话，花也会长得比别的花更娇艳。对人对事，甚至对自己，我们都要说积极的话。积极的语言营造积极的氛围，人与人之间形成一种积极的能量场，和谐而美好。

8.慢下来

试着像电影慢镜头一样让一切慢下来，慢慢说，慢慢走，慢慢吃。当把一切放慢节奏的时候，你会发现你更专注于当下了。你体验到从未有过的感受，发现了平时忽略的那么多神奇而普通的自然，原来，你已身在福中。慢，简，将带领你进入一个美好的世界。

让世界因你的柔软而变旁尘答得更加可爱。

⑸ 如何提升你的心智能力

有个朋友，常感觉自己心智不成熟，但自己已经出来闯荡多年，也和各界大佬交流。

做起事却始终不得意，思考事情的深度及角度总是略有欠缺。

我对他说， 你根本不用焦虑，阅读一本好书就好了 。

01、高质量阅读是心智成长最有效的方法

阅读书籍到了一定数量就会感慨：有的书只能让人短暂愉悦，但却不会再读；有的书方法契合、十分易懂，可重读的时候竟感觉书本的内容变少了；还有的书，晦涩难懂，每每重读仿佛能跟着自己一起成长。

你经常阅读的就是那些只会让你感觉身心愉悦，却不能帮助你的书籍。

心智成长是项漫长的历程，分辨读物的质量是你出发前的整理行装。

离开那些读起来毫不费力的书，去挑战那些晦涩难懂的书籍，不一定会看懂但会让你锻炼自己的心智成长。

02、好书怎么帮助你心智成长？

人的第一次成长是开始有“我”的意识，第二次成长是开始发现“视野”的意识，第三次成长才是开始静下心来“阅读”。

如果总感觉自己视野不够，缺乏判断，急急地和一些大咖扎堆探讨学习。那么结果必然蠢悔是耗费了大把时间，心智却少有提升。

因为这是人间的常态。

是否记得你犯错时候，班主任把你留在他家，促膝长谈。你恍惚有一种感觉，仅凭一个夜晚，自己就“成长”了。

可社会洪流，每个人都很“忙”，稍微聊几句已是极限，促膝长谈的场景更是寥寥无几。

所以你应该静下新来阅读，不仅是阅读，而且一定要去读好书。

一本好书能教你认识这个世界、了解自己，还能帮你领悟生命的力量。

它与一般的培训不同，能让你对永恒的真理感悟更深，虽然这成长本身是来自于人的心智。

它是在帮你带简正提升智慧，而不仅仅是拥有知识。

03、阅读提升你的心智，去帮你更新看难题的角度

人生是有很多难题究其一生也无法解决的。

正因为这咐悄样的难题存在，我们更需要心智提升去帮我们思考。

通常一本好书、一部经典的作者是拥有智慧的智者，而阅读就是让我们和作者之间形成对话，帮我们看问题看得更为透彻。

又因为每个人遇到的难题各不相同，所以才需要自己寻找一本对自己有特殊价值的书。只不过有的人比较幸运，一开始就找到了。而有的人运气差点，多走了弯路才找到属于自己的那本书。

但只要走起来了你就会发现，在起点找不到的书，却在途中获得了，所以“弯路”未必不是好事。

04、以有限的人生，去争取无限的心智成长

我们的身体活力是受年龄限制的，但心智的成长却是无限的。所以心智也如肌肉一般，锻炼就会使其发达。

可现实非常遗憾，我们一直在被环境推着走，工作要求我们具备这样的心智，而且是仅满足工作的最低水平。

但一到退休，没有外界环境的推动，死亡也就跟着来了。

所以保持个体的活力与心智的成长息息相关：找到对自己有意义的事情， 然后花一生时间不停地去思考、提升心智。

并且当整个心智系统开始运作，你就能体会到那种“根本停不下来”的快乐。

边走边做调整， 慢慢寻找合适自己的节奏和方法，你就也就开辟出了一条“无限成长”的道路。

05、步骤概要：

1.开始培养阅读习惯

2.开始学会分辨好书的质量

3.开始思考生活中看起来无解的难题

4.寻找到一本对自己来说有特殊意义的书

5.不断地阅读

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⑹ 如何锻炼心态

锻炼心态方式如下：
1、不被他人的眼光打乱节奏：在运禅公共场合别紧张，大家都很忙，关注自己的手机远远高于关注你，所以，放松些，自然点就好，你不是演员，并没有什么观众。
2、能果断拒绝别人：当别人请你帮忙时，你犹豫了，就果断拒绝，磨磨蹭蹭会让对方觉得有希望，当你想了一段时间再拒袜庆绝后，对方会更失望。学会果断拒绝，是一个成年人必须精研的课程。
3、主动为他人鼓掌：那些很少被鼓掌却还愿意告悄握给别人鼓掌（点赞）的人，往往很善良，在现实生活中也会收到好的回报。
4、笃定一个爱好并长期坚持的心态：找到一样爱好坚持下去，他们能给你无穷无尽的力量，伴你走过大段无聊且难熬的人生。找到能让你心情愉悦的爱好，便能让你拥有长期的幸福源，甚至还能增加被动收入。
5、长期坚持阅读的心态：当你广泛阅读到一定程度的时候，你的谈吐和气质会自然而然让人感到舒服。读书是最低成本的成长方式，那些年轻轻轻便有所成就的人，往往是那些在别人打游戏时独自去图书馆的人。
6、重复练习的心态：摆正心态，不走捷径就是最大的捷径，朝着一个正确的方向一直坚定地走下去，你会发现，你已经超越了8%的同路人。

⑺ 有哪些方法可以锻炼心理素质

自我意识训练

1．自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容。

（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。

（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

(3）自我监控

⑻ 增进心理健康的途径与方法有哪些

1、转视
换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，假如从一角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；假如从另一个角度来看，就可以发现的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。
2、升华
让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。
3、换脑
换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。
4、变通
变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。
二、促进心理健康的日常护理
方法一：坚持独立、愉快的生活方式。
方法二：建立多种人际关系，要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。
方法三：对许多事情“顺其自然，为所当为”，即使当夫妻感情或事业等出现危机，也不要着急先作决定。
方法四：制订一些短期的小目标，比如第一年学长笛，第二年学网球等，总之，不要让自己百无聊赖。
方法五：改变自我，人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时地对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。
方法六：善于自我调节，为了保持自己的良好情绪，女性朋友应该学会至少一种自我调节方法，诸如接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅蓝色等；走进大自然，让大自然的奇山秀水来震撼你的心灵，这些美好的感觉往往是良好的情绪的诱导剂；欣赏音乐，多接触阳光同样会使你心情愉快。
方法七：善于适应环境，面对现实。
方法八：要劳逸结合，女性朋友要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。
方法九：要及早就诊，一旦出现上述心理疾病，自己无法进行调节时应该尽快寻求心理医生或者专科医生的帮助，以免贻误病情。

⑼ 如何锻炼好自己的心态

第一个步骤，学会面对

强大的心态往往来自我们敢于面对。一个弱者与强大的最大区别就是弱者会不断进行逃避，镇谈而真正的强者会选择面对。

面对是我们变得强大的第一步，如果我们敢于面对，我们就慢慢从恐惧的环境中释放出来。

第二个步骤，学会接纳

内心强大的第二个步骤就是学会接纳，每个人或许要明白，真正的内心强大来自我们对万事万物的接纳。

接纳是一种臣服，学会接纳就是准确看到事情的真相是什么。接纳是不带有自我的批判在里面，而是学会客观中正的看到自己的问题。

第三个步骤，学会感恩与持续成长

我们想要让自己内心变得强大，我们还需要学会御慧碰发现和感恩。影响我们内在强大往往来自我们内在的匮乏。

当你不再责备任何发生在你身上的事情碧团，而是更好看到任何你需要成长的地方，此时我们内心才会真正的平和。

第四个步骤：学会放下与自我进化

内心强大的第四个步骤是懂得持续放下与自我超越。内心强大的人，往往不会被困境所困住，而是从感恩与持续成长中，找到自我生命的意义，他们修炼好自己，内心就会拥有一颗平和的心态。

事实上，真正内心强大的人，通过持续的观摩慢慢做到如如不动的心态，也是源于一种放下，放下别人对自我的困扰，放下别人对我们的伤害，而是持续调整好自己，不断强大自己。