长短腿矫正锻炼方法2岁宝宝

㈠ 长短腿怎么办

长短腿可以通过以下办法纠正：
1、悬垂法。双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
2、牵引法。站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态。最重要的是，一定要认真和坚持。

㈡ 长短腿怎么矫正 长短腿的危害

很多小朋友或者成年人都有长短腿的困扰，走路鞋子磨的一边高一边低，影响健康与美观，到底长短腿是先天还是后天形成的呢，有什么危害，有办法矫正吗，如何矫正。
长短腿怎么矫正 
长短腿问题出现首先要检查是身体的哪个部位出现问题，然后针对性的做康复治疗。网上说的垫高鞋垫的方法我认为是不可取的。

首先，纠正长短腿是一个系统复杂的工程，需要你有耐心。平常一定要好好走路，尽量让两脚受力，抬头挺胸，不要驼背走路，还有不要长时间低头看手机，办公室避免久坐，不要翘二郎腿。

其次，平常多运动。运动训练可以改善肌力不平均的现象。

产生长短腿的原因
1、结构性长短腿

概念：指下肢骨骼的实际长度发生改变而出现长短腿，如上图两侧股骨长度不一致，导致骨盆两侧不等高，出现长短腿

产生原因：遗传、病理因素，或与儿童少年时期受过创伤有关(骨折、摔伤等)

检测方法：通常最直接的方式就是照X光，看看骨骼结构有没有发生改变，或者也可以直接从体表骨性标志判断(这需要丰富的经验)

2、功能性长短腿

概念：功能性长短腿是由于关节对位不正导致的长短腿，如骶髂关节错位、单侧扁平足等，导致一侧腿从视觉上看起来短一些，骨盆两侧高低不等，此类长短腿并非结构性问题，完全是可以通过训练矫正过来的

产生原因：不良习惯;外伤导致肌肉挛缩失衡;身体出现疼痛导致重心偏移;动作模式紊乱;甚至双眼视力相差过大;导致功能性长短腿的原因很多，每个人都可能有差异，通常还会引起一系列其它的代偿，所以矫正过程中还需具体评估

长短腿的危害

通常，首先影响骨盆，接着腰椎，然后影响胸椎，最后到整个脊椎，渐渐地，整个人就变得“不对称”了，进而出现脊椎相关疾病。“在临床治疗中，发现约有六成难治的颈腰腿痛与长短腿有关，在对患者做足底压力检测时，发现这些患者的双脚掌结构高低不均。”吕锋说，“人的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲，双脚不一样高，人自然容易出毛病。”

除了颈腰椎疾病，长短腿还和脊柱侧弯紧密相连。虽然脊柱侧弯有很多因素造成，如原发性脊柱侧弯、神经性脊柱侧弯或脊椎关节退化等，但临床上对脊柱侧弯患者做足底压力检测时，发现很多双脚掌高低不均，也就是说，长短腿也可能导致脊柱侧弯。

怎么通过运动治疗长短腿
后天造成的长短腿是可以通过运动来改善的，长短腿就是人体下肢长短不齐，通过锻炼是有助于矫正的。目前以日常生活习惯的矫正为主，配合整复动作，通过矫正长短腿，使歪斜的骨盆腔恢复水平，骨盆水平了脊柱自然随着矫正。

一、仰卧屈膝运动

找一个软硬适中差不多3~5 公分厚的坐垫，垫在你长腿那边的臀部下。仰卧两手抱膝，以膝盖相对，足跟相对，脚拇趾相对，双膝双足双趾不分开，如膝足不能合起，可用绵带在膝上部和足上部绑在一起，在短腿臀部垫上5CM的坐垫，两手曲肘用力将两膝拉向胸部，同时抬头，下巴寻找膝盖。放松再重复50下，每日3次。

二、腰椎调节

把腿绑好以后，臀部抬起来，在腰部下面垫个8公分的垫子.可能帮助腰椎恢复生理弯度，但开始不要太久，原则上第一周每次垫3分钟.过了一星期以后你觉得腰不那么酸痛了可再加1分钟。每次4 分钟做一个礼拜后，再以5 分钟做一个礼拜。如此每周加1 分钟，到8 周时约可增加到12 分钟，以后就不要再增加了。枕头垫好后，注意一个重点，身体躺好后，脚端及胸部端可要用点力撑着，而腰部垫枕头处不要用力。

三、蜷跪法

双腿并拢，跪坐姿势，腿长的膝部往后移动3 至5cm ，腿长之臀部坐于腿短足部的外侧，身体往腿长侧后旋转，而膝和臀部保持原有姿势。

四、曲伸运动

面壁站立，脚尖离墙面大约12CM, 长腿后退5 CM，脚后跟打开呈15ﾟ，膝盖对脚尖，双手扶墙，小臂平行地面，胸部尽量往前靠，挺胸翘臀，脊椎形成生理弯曲，双手扶墙不动，身体上下运动，刚开始可能曲伸不大，不要勉强自己，循序渐进即可。每天早中晚各100下。

㈢ 孩子一个腿长一个腿短是什么病孩子长短腿怎么办

作为家长对于孩子的今后有着至关重要的作用无论是心理还是身体，当你发现孩子的腿有明显的长短腿的区别的时候，就应该马上去医院做相关检查与矫正，切勿因一时的疏忽影响孩子一生。

“医师，孩子这条腿摔断，会不会以后长不长了？”
“明明胃口不错，吃得也不比别的孩子少，怎麽个子就是比同学小，要吃什麽才能转骨？”

一谈到家中宝贝的生长发育，无论是意外骨折或是孩子长高的速度，都是家长相当关心的话题。专长看儿童骨骼发育的小儿骨科医师，在门诊时，不只要有爱心去面对因疼痛而哭闹不休的孩子，更得有耐心安抚家长的不安焦躁情绪。

更罩敏念重要的是“孩子，并不是大人的缩小版”。尤其是青春期前的孩子，骨骼的生长板，还没有完全愈合，还有持续长高发育的潜力。家长的细心与关爱，以及小儿骨科医师的正确诊断及适当治疗，有机会让孩子健康成长，甚至脱胎换骨。

举例来说：学龄前及学龄的孩子，常常会因外伤而骨折，较严重的骨折，当然会立即就医，但是许许多多轻微的骨折，却有可能会被忽略。

台大医院小儿骨科主任王廷明医师指出“小朋友爬高爬低、跑跑跳跳，常常会发生骨折的意外，手肘、手腕及足踝关节附近的骨折，都很常见。虽然小孩子的复原能力很好，只要适当固定几周的时间，很快就可以恢复正常。但是如果受伤的部位靠近生长板或是关节面的骨折，又没有及时发现，有可能会让小朋友的骨头越长越歪或影响关节活动。若是日后才发现明显影响到外观或功能，常常需要更复杂的开刀治疗，才能把过于弯曲或变形短缩的骨头，重新矫正回来。”

而会选择相对冷门的小儿骨科医师，也与王廷明医师自己国中时，从脚踏车上摔下来，左手的受伤经验有关。“当年小朋友受伤，都是先去给国术馆‘乔一乔’，没想到乔来乔去，乔到左手完全不能动，去大医院就医，才知道是尺骨的鹰嘴突骨折，动了人生第一次手术，也对骨骼产生了兴趣，埋下后来走向骨科的种籽。”再加上本身不讨厌小孩子，也不排斥跟家长沟通，才选择了小儿骨科当次专科。

从小朋友脖子的颈椎开始，一直到脚底，除头骨外的骨骼，都属于小儿骨科医师的“管区”。王廷明医师说，“现代人小孩生得少，但小儿骨科医师却没有比较清闲，主要原因是家长很重视孩子的健康，小儿骨科的治疗观念，也跟以往很不一样了。”

“以前就算是因物困为腿部骨折，使得曾经断过的那只脚过度生长，两只腿差个2、3公分的长度，也会觉得垫个鞋垫就好。现在会在青春期前，进行比较积极的治疗，像是利用微创的生长板导引手术，在过度生长的那只脚的生长板上，夹上小夹子，适度的抑制生长，有机会让两只脚的腿长一致，减少长短脚引起的不便及脊椎侧弯、骨盆歪斜等并发症，改变原本一辈子需要垫鞋垫的命运。统计上，在大腿生长板夹上小夹子，二年约可调整1.5到2公分的腿长，小腿则是二年可调整1到1.5公分的腿长。”

“生长板导引，不会影响日常的活动，就跟牙齿矫正时，会戴上矫正器一样，只是改用小夹子当矫正工具，导引过度发育的骨骼生长板，能以正常的速度发育，等到矫正完成，就可以把小夹子拿掉。”王廷明医师表示。

倘若有下肢两侧生长板，生长速度不对称而引起的腿部变形，像是O型腿常是小腿外侧的生长板过度发育，X型腿常是大腿内侧的生长板过度发育。在青春期前，也同样可以透过生长板导引，做腿型的调整，在长大成人的过程中，把O型腿、X型腿逐渐拉直。免去成人后治疗，得以切骨矫正手术来截弯取直，至少需要半年漫长恢复期的痛苦。

而成人的长短腿治疗，同样也得动用“人工骨折”刻意先截断腿骨，把过长的腿缩短，或是把较短的腿，透过外固定器慢慢延长，虽然增加2到3公分的腿长，只需要一个月的时间，但是如果加上等待骨头愈合及后续疗养和复健疗程，至少也约需花费半年左右的时间。

但可别误以为做长短腿手术的患者很少，光是台大，这十多年来，就有上千名患者，为了恢复一样长度的双腿，做了长短腿的手术治疗，其中把腿缩短跟延长的比例，约为一比十，可能台湾的家长和孩童都希望个子高一点的心态有关。“长短腿，不只是有穿鞋要垫鞋垫的困扰，也会让脊椎侧弯、骨盆歪斜。事实上，下肢的异常不及时处理，有并发症是很常见的。”

“每次看到有阿嬷级的患者，因为O型腿，而使得提早膝关节退化，不得不作人工膝关节手术时，就会觉得这类患者，真的连走路都很辛苦。希望透过小儿骨科医师的努力，让我们的下一代，不必再因天生或发育上有O型腿，一辈子要承受那麽多的苦难拿槐。”王廷明医师表示。

左图：矫正前，4岁女童，左小腿外侧的生长板过度发育，导致左脚O型腿；中图：矫正中，在左小腿外侧的生长板，夹上小夹子，矫正过度发育的生长板；右图：矫正后，经过1年的生长板导引治疗，恢复正常的外观。（照片提供：王廷明 医师）

左图：矫正前，11岁女童，大腿内侧的生长板过度发育，导致双脚X型腿；中图：矫正中，在大腿内侧的生长板，夹上小夹子，矫正过度发育的生长板；右图：矫正后，经过8个月的生长板导引，恢复笔直的双脚。（照片提供：王廷明 医师）

㈣ 长短腿如何矫正

长短腿的矫正方法：

首先应该到当地医院行双下肢的全长正位片来判定，到底是由于骨盆倾斜造成的还是由先天性股骨头发育异常所导致的。如果病人陵凯年龄较轻，则需要等待病人骨盆完全发育成熟时进行手术矫正，单纯的骨盆倾斜可以用骨盆架来适当的矫正，如果出现股骨头发育异常时，则需要外科手术进行矫正，必要时需要截骨治疗，只有用手术的方法才能矫正两条腿的长度，并不能用锻炼的方式橡陪来解决，一般在手术矫正之后不会再次复发，也不会影响患者的肢体功能及运动。尺如唤

㈤ 长短腿如何治疗

建议：“长短腿”形成原因有很多种，如外伤性骨折（车祸或意外），或神经受损导致肌肉张力不协调（如，脑性麻痹、中风），或感染性疾病（小儿麻痹）都会造成“长短腿”，但却有很多是平常忽略的双足压力 不均，而造成双腿不等长的“长短腿”。“长短腿”容易导致骨盆高低进而“脊椎侧弯”却是公认的事实，虽然“脊椎侧弯”还有很多因素造成（原发性、或神经性、脊椎关节退化等），但临床上对“脊椎侧弯”患者作足底压力检测时，会发现很多是双脚掌的结构是高低不均的。如果人类的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲（如同堆积木理论）你现在还比较年轻，应该可以通过矫正的方法治疗。主要是跑步治疗，跑步运动，可以是慢跑，短的腿迈步跨出的大一些，一定要坚持。

㈥ 怎么改善长短腿

长短腿可以根据病因，通过调整日常不良姿势、运动康复来锻炼矫正，或者通过手术的方式进行矫正。明确长短腿病因，咐孝洞姿势体态不良引起的长短腿，可以通过调整日常不良姿势、通过运动康复来锻炼矫正，一般需要康复师评估指导，不建议自行训练。部分严重骨性结构异常导致的长短腿可能需要手术矫正。

1.调整日常不良姿势、运动锻炼矫正：若是骨盆倾斜或轻度脊柱侧弯导致的长短腿，有可能通过锻炼矫正。常用的方法包括刻意的调整坐姿和站姿，日常走路或者运动发力过程中，多使用弱侧腿；同时强化长腿一侧腰腹肌肉力量，拉伸松解短腿一侧腰腹肌肉。

2.手术矫正：若是髋关节发育不良，髋关节脱位，或者严重的脊柱侧弯，是无法通过锻炼衡枯来纠正脊柱侧弯的，需要通过手术治疗。

所有人的双下肢都不是绝对等长的，与生活习惯和惯用下肢等因素有关，一般只要不影响生活、慎耐没有不适、外观很难觉察等是不用调整的。

若双下肢不等长且影响到骨盆甚至脊柱曲线，需前往骨科就诊，遵医嘱治疗。

建议运动锻炼需在康复师的指导下，评估后再进行。

㈦ 长短腿怎么锻炼矫正

严重吗？ 不严重的话可以瞬间矫正 追问：宴毕 不严重 只有两厘米差距 矫正求解 回答： 平躺 另一人手扶长腿的膝盖和 脚踝 旋转猛拉 旋转方向和“？”一致 这属于美式推拿 正脊 的手法 矫正成功标准是矫正前腿抬起来单手可以压下去 矫正后双手用力才能按下去 追问： 我每天晚上睡觉 总是左 侧压 着肩膀睡 感觉左肩也比右肩窄 回晌兄芹答： 你可以上网看看美式 正脊 视频 或者你是什么地方的 我可以给你介绍地点 追问： 左 膝盖 骨看上去右膝盖骨小 小腿大腿一比较 就显差距 回答： http://v.youku.com/v_show/id_XNTIxMjI4MzAw.html?from=y1.2-1-87.3.1-1.1-1-1-0 补充： 你先看看 有没有和你一样的 如尘歼果有 每年会有一段时间美国正脊专家谢庆良教授来 西安 讲座同时义诊 到时候可以联系你 追问： 以前看过网络全说 李维嘉 就有轻微的长短腿 那个教授当场用什么那个神器瞬间纠正

㈧ 长短腿怎么矫正，锻炼身体可以恢复么

长短腿就是人体下肢长短不齐，通过锻炼是有助于矫正的。目前以日常生活习惯的矫正为主，配合整复动作，通过矫正长短腿，使歪斜的骨盆腔恢复水平，骨盆水平了脊柱自然随着矫正。

一、仰卧屈膝运动

找一个软硬适中差不多3~5 公分厚的坐垫，垫在你长腿那边的臀部下。仰卧两手抱膝，以膝盖相对，足跟相对，脚拇趾相对，双膝双足双趾不分开，如膝足不能合起，可用绵带在膝上部和足上部绑在一起，在短腿臀部垫上5CM的坐垫，两手曲肘用力将两膝拉向胸部，同时抬头，下巴寻找膝盖。放松再重复50下，每日3次。

二、腰椎调节

把腿绑好以后，臀部抬起来，在腰部下面垫个8公分的垫子．可能帮助腰椎恢复生理弯度，但开始不要太久，原则上第一周每次垫3分钟.过了一星期以后你觉得腰不那么酸痛了可再加1分钟。每次4分钟做一个礼拜后，再以5分钟做一个礼拜。如此每周加1分钟，到8周时约可增加到12分钟，以后就不要再增加了。枕头垫好后，注意一个重点，身体躺好后，脚端及胸部端可要用点力撑着，而腰部垫枕头处不要用力。

三、蜷跪法

双腿并拢，跪坐姿势，腿长的膝部往后移动3至5cm，腿长之臀部坐于腿短足部的外侧，身体往腿长侧后旋转，而膝和臀部保持原有姿势。

四、曲伸运动

面壁站立，脚尖离墙面大约12CM,长腿后退5 CM，脚后跟打开呈15ﾟ，膝盖对脚尖，双手扶墙，小臂平行地面，胸部尽量往前靠，挺胸翘臀，脊椎形成生理弯曲，双手扶墙不动，身体上下运动，刚开始可能曲伸不大，不要勉强自己，循序渐进即可。每天早中晚各100下。

㈨ 请教各位长短腿自己纠正的方法 想自己调节

可供参考:
“O”型腿的矫正方法具体如下:

(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做罩散前两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20~3O次。

(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
~30次。

(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5~10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20~30次。

(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显着。

(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前，腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法:双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15- 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并物清停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

简易运动矫正“O”型腿

1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

o型腿矫正方法1:先坐在椅子上,将两腿并拢.在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带.

o型腿矫正方法2:如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带.在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛.第一次捆绑时,不要过紧.

o型腿矫正方法3:捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可.如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次.如果时间充足,一日可捆绑两次,每次约15分钟.

o型腿矫正方法4:也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下.站起的重复动作,每次约15分钟.

以下每组动作,每天约做 20-30 次. 可以巩固矫正的效果!

o型腿矫正方法第一组动作:
1. 站直身子,双手伸直,轻轻扶着椅背.
2. 然后慢慢屈曲双脚,蹲下,直至大腿与地面平衡,腰要保持挺直,眼望前方.

o型腿矫正方法第二组动作:
坐在地上,双腿向前伸直,双臂弯曲,前后摆动作跑步状,做时腰要挺直

o型腿矫正方法第三组动作:
1. 坐在地上,双手向后伸直以支撑上半身.一只脚慢慢弯曲上提.
2. 弯曲的一只脚慢慢放下,同时另一只又弯曲向上,左右轮流做.

o型腿矫正方法第四组动作:
预备一条长型薄毛巾,平放在地上,利用脚趾关节把毛巾慢慢拉向自己,直至拉完一整条毛巾为掘举止,做时身要直,眼望前方,一日做一次即可.

希望我的回答能帮到你!望采纳!

㈩ 长短腿怎么锻炼矫正

矫形包括“X”、“0”形腿的矫正和驼背的矫正两种。
1．“X”、“O”形腿的矫正：健美、修长、匀称的双腿是人体美的重要标志。“X” 和“O”形腿却是被人们所忌讳的，因为它们都严重地影响了形体美。
要想使腿生长正常，光要掌握一下腿的测定方法。取站立姿势，双脚尽量并紧，两腿伸直靠拢。然后用一普通圆规测量两内踝之间和两膝内侧之间的距离。如果距离在1．5厘米之内，均为正常；若两内膝之间的距离达到2．5厘米则为中度“O”形腿；达到3．5厘米以上的则为重度“O”形腿；若两内踝之间的距离达到 2． 5厘米，为中度“X”形腿，超过3．5厘米则为重度的“X”形腿。
对于这两种畸形腿的矫正，越年轻效果越好，超过30岁后效果较差一些。下面介绍几种矫正法。
1.穿矫正鞋的矫正法：穿立行天地特制的矫正鞋。这种矫正鞋的鞋底对于“O”形腿来说每只鞋底外侧厚一些， 而对于“X”形腿来说每只鞋底内侧厚一些。根据个人腿形畸形的程度不同，鞋底内、外侧的厚度也应有所不同。但刚开始穿矫正鞋时，厚度可略小，然后再逐渐根据矫正的要求加大厚度。穿矫正鞋站立、行走时一定要使全脚掌接触鞋底，躯干和腿部一定要尽量保持正直。此外，还要避免长时间的携带各种重物。
2.尽量改变走路时的不良脚形：一般来说，“X”形腿的人走路时多呈外“八字”形，“O”形腿的人走路多呈内“八字”形，因此结合空矫正鞋应尽量注意改变走路时的不良脚形。
3.长短腿专用定制矫正鞋：立行天地品牌矫正鞋，可以根据长短腿特别定制，通过改善鞋子内部高度设计来平衡长短腿，从而达到改善足部错误受力，改善长短腿
4.矫正体操
“O”形腿矫正体操的具体做法是：
两膝间夹一物体，下蹲后起立，保持所突的物体不掉落。反复做9次（1组），共做7-9组。
分腿站立，两脚平行比肩略宽，半蹲后两膝内扣，两手同时从两侧向内压小腿，坚持6～9秒，然后起立放松。反复做9次。
小腿向外侧平踢，像用足外侧踢毯子一样，一边1次，小腿尽量踢平，连踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。
“X”形腿矫正体操的具体做法
坐在椅子上，两臂后撑，踝处夹紧一软物，足跟着地，夹紧软物用足跟带腿尽量前伸，保持软物不掉落，停顿4～5秒，然后还原放松。连续做9次（1组），共做3组。所夹物体要先厚一些，再逐渐变薄。
坐在床上，屈膝，两脚掌相对，两手置于膝内侧，然门尽量下压，动作要柔和有力，停4～5秒钟后还原放松。反复做9次（1组），共3组。
两小腿交替向内侧平踢，如踢毽子的动作，小腿尽量踢平，连踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。
做矫形健美操的注意事项
一是应注意锻炼要循序渐进，坚持每天早、晚各一次，并要逐渐加大动作的力度和深度，加长锻炼时间，在锻炼期间一定要保持正确的坐、立、走的姿势。只要坚持锻炼，3个月就会有效果。
二是要注意爱惜身体，做矫正操时切忌暴力性的、强制性的和突然性的动作，以免发生不应有的伤害。
三是要注意除做上述矫正体操外，还应增做加强两腿和躯干肌肉的力量练习，以增大矫正效果。