脸部赘肉锻炼方法

㈠ 想让脸部肌肉瘦下来，有哪些实用的方法

瘦脸的四个绝招：

1、吃东西的方式一定要改变

不少年轻人平常吃东西的时候都喜欢狼吞虎咽，这样的咀嚼方式其实是不正确的，正确的吃饭方式一定是细嚼慢咽，建议大家吃一口食物要在牙齿上咀嚼15-25下，这样的慢慢吃饭能够锻炼脸部肌肉，最终能够让大家拥有一个匀称的脸蛋。

2、平常多吃清淡的食物

有很多的女性为了拥有一个瘦小的脸蛋就选择了节食的方式，其实不应该这么去做，这种节食的方法不但凯搭不减去脸上的肉，还丢掉了健康，希望每一位女性每天一定要食用新鲜的蔬菜水果，吃菜的话油腻的食物千万不要吃，吃的清淡一点。

3、经常按摩脸部

我们知道脸上有很多的穴位，希望大家能够经常按摩脸部，只要穴位正确，不仅可以达到很好的美容效果还可以成功瘦脸。不过需要大家注意的是不能经常按摩同一个位置，做好每一个部位的调节。

4、平时闲下来多使用毛巾敷脸

使用热毛巾敷脸能够很好地放松脸部的肌肉，再结合一些脸部的运动，瘦脸的效果应该会更好。需要注意的是每5分钟要更换一次毛巾，每次热敷10-20分钟即可。

(1)脸部赘肉锻炼方法扩展阅读：

中医饮食瘦脸：

黄瓜

黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

苹果

含有果胶质，这是一明孙贺种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维， 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便激派 。

荷叶

荷叶中有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

㈡ 如何瘦脸颊两侧的肉

如何瘦脸颊两侧的肉

你有了解过如何瘦脸颊两侧的肉吗？有些女生原本不胖，但脸颊总是肉鼓鼓的，就很容易让人误会自己的体重，通过一些小方法可以改善这个问题。我精心为大家整理了如何瘦脸颊两侧的肉，希望对你有所帮助。

如何瘦脸颊两侧的肉1

1、脸部的减肥按摩运动

第一步：既然是运动，那第一步都是一样。所以我们在开始脸部的运动减肥前第一步就是脸部的热身练习。闭上双眼，用你的嘴唇去够鼻子尖，这样能加强脸部肌肉的锻炼，然后慢慢张开眼睛恢复到正常，重复这个动作10遍。用力睁大你的双眼，嘴巴用力把脸上的赘肉往里吸，这样会有助脸部线条的拉直和延伸，同样的重复这个动作10到15次。

第二步：脸部按摩手法也很重要，用两只手的食指和中指的指腹按住两侧的肉往太阳穴处提拉，保持这个动作20秒，重复这个动作五到十次。用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上，往里面顶，每一次都要维持五到十秒，反复多次。这样你会感觉到脸部有稍微的疼痛，不用担心，这说明你的按摩是有效的，长期坚持下去，你会看到你的改变。脸部的按摩减肥原理是运动脸部的脂肪，从而达到瘦脸的效果。另外还有一种方法是用手指关节轻轻敲敲下颧骨，将这个动作重复15次，每次做3到5组。这个动作轻敲下颧骨的肌肉是为了让其受到轻微刺激，从而达到快速萎缩的.目的，这样会让你的脸部看上去小上整整一圈。

2、运动瘦脸

其实身体的肥悄消胖也是脸部肥胖的重要原因之一，因为身体的肥胖不仅会体现在腰部、腿部、手臂等地方，还会体现在脸部，而且脸部还是最显而易见的部位。大部分的朋友都不太喜欢运动，这就造成了面部脂肪过多，从而变成了肥肥的苹果脸。所以想要变成小手脸，还是要管住嘴，迈开腿，坚持定期适量运动的好习惯，让你脸上的肉肉无处可堆。

3、注意饮食

现在人们的经济条件越来越好，吃的也是越来越好了，每天大鱼大肉，这也是很多人一直瘦不下来的原因，所以脸部看上去肉嘟嘟的。如果你想要甩掉脸上的肥肉，在饮食习惯方面你就不得不做出一些改变，那些脂肪含量高的食物你就不能再像以前一样肆无忌惮的吃下去了，这吃一口，可就在你的脸上展现的清清楚楚。所以想要甩掉脸上的肉肉，就要吃脂肪含量低的肉类，多吃新鲜的瓜果蔬菜，像西兰花、芹菜、西红柿这些对减肥有好处的蔬菜可以多吃一点。

饮食还需要注意的一点就是，不要经常吃坚硬的食物，不仅对肠胃不好，而且很容易增大你的咬肌，大家都知道，咬肌变大，整个人的脸看上去都会大一圈，而且咬肌又很不好瘦下来，所以一定要切记!

如何瘦脸颊两侧的肉2

8:00、2分败郑钟小动作唤醒脸蛋

爱睡懒觉的MM们，是不是早上起床时也是处在迷迷糊糊的状态中。先躺在床上做2分钟的按摩，把脑袋瓜子和睡肿的脸蛋统统都唤醒，立刻变得神清气爽吧。

1、将嘴尽量张大，做出喊“啊”时的口型，保持此动作约10秒钟，而后闭上嘴，放松面部肌肉，可重复做3～6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。

2、闭紧嘴唇，将右嘴察运颂角尽量向右撇，保持此动作10秒钟。而后放松右嘴角，再将左嘴角尽量向左撇，重复上述动作，每侧可重复做8次。此动作可锻炼脸颊和嘴角的肌肉。

10:00、工作间隙来杯乌龙茶or薏仁水

乌龙茶的酵素成分对消除水肿有很好的效果，而薏仁含有丰富的纤维质，具有利水的功效，两者都是去水肿的好东东。

工作间隙和乌龙茶或薏仁水，只要简单的泡水喝酒可以拥有窈窕和健康，真的很棒哦。

13:00、午餐做瘦脸操

1、坐姿，将腰背挺直，闭上眼睛，调节呼吸。将头尽力向后仰，同时保持身体挺直。慢慢张开嘴，做出喊“啊”时的口型，保持此动作5秒钟。慢慢闭上嘴，将头部回复到起始姿态，可重复做6次。此动作可促进头、颈部的血液循环，美化颈部曲线。

2、将嘴唇撅起，使脸颊肌肉凹陷，眼睛尽量睁大，保持此动作约10秒钟，然后放松面部肌肉，可重复做3次。此动作可促进脸部新陈代谢，锻炼脸颊部的肌肉。

3、像吹口哨般将嘴唇轻轻撅起来，慢慢吹气，使脸颊膨胀起来，保持此动作5秒钟。然后放松面部肌肉，可重复做3次。此动作可锻炼脸颊部的肌肉，增强脸颊部肌肤的弹性。

17:30、水果、酸奶赶走“婴儿肥”

结束了一天的工作，回家好好准备一些水果来犒劳自己。水果王国中颇具排毒功能的菠萝、草莓上一杯美味的酸奶，既能消水肿又可美容。

22:00、心护理&自制薏仁面膜晚间呵护

忙了一天，快给肌肤做个精心的护理吧。每个星期使用2-3次薏仁面膜，不仅能紧致，美白肌肤，还能够消除水肿，舒缓疲感。

瘦身我推荐：自制薏仁面膜

材料：荷叶1片，薏仁粉2茶匙，水100ml。

做法：首先将荷叶浸于水中，用细火煎煮月2分钟，煲至水剩下小量;然后滤掉荷叶取液约3茶匙，加入薏仁粉拌匀后用作敷面，约15分钟后用冷水洗净。

23:00、睡神功，避免脸肿

终于要睡觉了，但要追求小脸的MM绝不可放松警惕哦，向右侧卧、双腿弯曲，这是最佳的睡姿哦。

㈢ 瘦脸运动的最快方法是什么

瘦脸运动的最快方法是什么

瘦脸运动的最快方法是什么？在这个追求美的时代，女生们都想拥精致的小脸，不过天生的大圆脸或者大方脸让她们气馁，只能羡慕。以下就告诉大家瘦脸运动的最快方法是什么，欢迎阅读。

瘦脸运动的最快方法是什么1

一、瘦脸方法

1、吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个瘦脸小动作效果更加明显，所以这个动作必不可少。

2、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。

目的：运动脸部的'脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。

3、用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。

目手此瞎的：这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。

二、 瘦脸需要注意的事项

1、远离烟酒，烟酒会破坏维生素C，对皮肤弹性构成威胁；

2、进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉；

3、用温水冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代谢；

4、避免太夸张或面无表情的讲话方式；

5、改变高枕睡觉的习惯；

6、多吃薏仁，帮助身体水分的新陈代谢；

7、定期保养肌肤，防止肌肤因为失去弹性而松弛。

瘦脸运动的最快方法是什么2

美容院疗法

美容院一般会利用电脑仪器的电子讯号，刺激脸部肌肉纤维产生同步完全收缩的运动，使肌肉内数千条肌纤维的直径和体积维持标准，增强肌纤维膜的柔韧于是弹性，令松弛的脸部肌肉收紧，从而达到瘦脸毕空效果。

外涂法

一般市面上都会有面部减肥产品出售，早晚洗脸后，把瘦面膏涂少许在面颊上，然后由下向上作顺时针打圈按摩，可起到补充水份、燃烧脂肪的功效。一瓶产品可使用45天，20多天可见效。

敲击法

早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

按摩法

减少脸颊赘肉涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹（鼻翼的细纹），皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2～3秒。持续一分钟。

提升脸颊涂上按摩霜后，轻轻地摩擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并伴随按摩。动作慢慢进行，持扒昌续一分钟。最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。按摩后，以混合的化妆水乳液涂抹均匀。

㈣ 做什么运动可以减掉脸上的肉

瘦脸的方法

1、运动法

运动也可瘦脸。运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法
我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操

有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、指压消肿法

使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

（1）大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

（2）中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

（3）四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

（4）画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉孝埋松垮、挫伤。

6、淋巴推拿瘦脸法
面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

7、洗脸

改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

8、瘦脸按摩法

按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。

（1）捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

（2）揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

（3）托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

（4）轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

（5）双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

9、其它

饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

(4)脸部赘肉锻炼方法扩展阅读：

减肥食物：

1、菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

2、豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。

3、红萝卜：相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，小芹也不例外，但是知道红萝卜的小脸功效后，小芹就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容。

4、西洋芹：和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢！

5、纳豆：容易保存的纳豆是日式早餐的柴鱼或是刎仔鱼巧睁蚂等鱼干都含有高优质的钾成份.

6、小鱼干：柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份， 因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔！

7、柿干：可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。

8、葡萄柚：葡萄柚的酸性物质能够增加消化液，从而可以增强消化功能。并且它还含有丰富的维生素C，可以消除疲劳和改善皮肤。

9、番茄：番茄含有茄红素、食物纤维及果胶成分，具有减少热量的摄取、促进肠胃蠕动作用，同时还可以起到瘦脸的效果。

10、菠萝： 菠萝富含蛋白分解酵素，可以有效果帮助肉类的消化。但不宜空腹食用，如果空腹吃很早旁容易造成胃壁受伤，所以餐后吃比较适宜。

参考链接：瘦脸_网络

㈤ 怎样运动能快速的瘦脸

每个女孩都想要自己的脸蛋小一些，这样看起来才有气质，精致美丽。瘦脸的最快方法就是要去除脸部的水肿和多余脂肪这两大问题。那么，什么运动可以去除脂肪?下面我整理了能快速瘦脸的运动歼桐让，一起来看看吧!

怎样运动能快速瘦脸的运动
1. OE OE练习

经常做 OE OE练习动作可以提升脸颊的力量，还可以帮助紧致嘴角的效果，对想要瘦脸的人特别的有效哦， 而且随时随地都可以做的到。

步骤：

1. 说完OE的音

2. 发EO的音

3. 练习的时候动作大一点，那么就 可以确认嘴巴周围和脸颊的肌肉在运动。

2. 揉按面颊

揉按面颊同时也可以采取按摩的方式，那是因为按摩可以消除面部脂肪的简单方法，按摩也可以让脸部的血液循环得更好!

步骤：

1. 手掌要紧贴着双颊，

2.然后按由里向外， 下往上 的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。

3. 手掌托下巴方式

手掌托下巴这个方式可以帮助脸部特别肥胖者排除毒素，不但如此， 还可以帮助预防双下巴的产生， 是十分有轮迅效的方法哦～

步骤：

1. 以手掌托住下巴，手指握住双颊，然后将颈部放松，

2. 把你的整个脸部重量置于双手中，

3. 手腕靠胧，让手指于全脸移动。

4. 张开双手，以手掌握住双颊及耳后，持续数秒即完成。

4. 吹泡泡小运动

步骤：

1.像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，

2. 最少要坚持十秒钟;

3.然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

运动瘦脸对消除脂肪有很好的效果，而且只要你可以每天坚持做下去那么就可以见效，加油， 我希望你能坚持下去。
快速瘦脸的方法
一、V脸速成运动法

1、先是坐在镜子前，看着自己的眼睛，然后将你的左上眼皮微抬，高于正常姿势，接着换成右眼。重复20次。注意不能使额头起皱纹。

2、使到眼球就像钟表的指针那样向左转，然后向右转。头和眉毛一定要保持不动。一次完成4组，每组左右各4次。

3、皱起鼻子上的肌肉，露出上排牙齿。就像一个闻胡萝卜的小兔子那样。完成10次。

4、用一点力吸住脸颊，向前努嘴，发出“伊”、“久”、“姆”三个音。共10次。

5、吐出舌头，下颌保持不动，每次要坚持几秒钟。共20次。

6、卷一卷你的舌头，舌尖向后收，然后整个舌头向前伸，同时下颌向下伸。共20次。

二、磨练笑容练习

嘴角用力勉强做出笑容的话，容易让眼角也加深力量，变成生气的样子。这样不自然的微笑往往会被人说成皮笑肉不笑，为防止这种情况的发生，请一定要认真锻炼脸颊的力量。

三、OE OE练习

说完OE的音立刻发EO的音。这样让口形交互反复，可以确认到嘴巴周围和脸颊的肌肉在运动。这个动作可以提升脸颊的力量，还有紧致嘴角的效果。

四、眼球体操瘦脸运动

对着镜子看看自己深吸一口气和深呼一口气的样子。有没有发现吸气时候眉毛会抬高，眼睛会张大，就好像眼睛的开关开了一样。

在和对方说话的时候，请把注意力放在对方的左眼。因为左眼同掌控感情的右脑相连结，这样可以给对方留下很深刻的印象。在你认为最关键的时刻，请试一下吧!

五、左右撇嘴

双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。

瘦脸按摩—瘦脸最有效

一、全面瘦脸按摩

从额头到太阳穴，双搜稍稍氏局用力按压3~4次，稍事休息后用双手的中指、无名指交替轻轻按下鼻翼两侧，重复1~2次再以螺旋方式按摩双颊，由上颌到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部，轻轻按摩两次。稍事休息后再以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，有左至右往返三次，最后用双手掌右下向上轻抚颈部

二、定位捏肉瘦脸按摩

两只手的拇指和食指仔细捏脸颊上的肉，食指固定在一个位置上，用拇指往上捏脸颊，重复捏5次。然后手指弯曲，然后用拇指和食指捏住耳垂部分，然后用弯曲的四个手指捏住脸颊往下巴方向推动，持续30秒即可。张开双手，除母指外四指并拢，双手四指按住你的前额和脸颊，然后双手分别向头部方向和下巴方向移动，重复3次。

三、淋巴按摩

两手屈肘，合起双掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指的力量将下巴向上推，头抬起来，再慢慢放下。两手五指并拢，从耳骨后一直往下按至锁骨处。每个脸部按摩动作后均可重复此动作作为结束，共3次。

四、提升下巴按摩法

1、拇指提升

将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

2、循环提升

不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。

注意事项：在每个动作交替的瞬间，建议做一个深呼吸，在一收一放、一紧一松之间，促进下颌肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环功能的作用。
快速瘦脸秒招
快速瘦脸招一：1天瘦脸法

瘦脸绝非是一朝一夕就能完成的事情，最快速有效的瘦脸方法也要长期坚持才会有效果，那么什么方法可以瘦脸?只要每天做到下面三个步骤，就能有效瘦脸。

1、早上给脸部降温早上洗脸的时候选择清凉型的洁面产品，洗完脸后用冷水敷脸一分钟左右，然后使用收缩水紧致皮肤，尤其在眼睛部位擦一些紧致眼霜，按摩一下。

2、中午放松肌肉中午可以利用一点时间来锻炼脸部的肌肉，怎么锻炼呢?其实只要对着镜子做鬼脸就可以了，也可以发“啊”、“喔”、“一”、“奥”等音，这样也能达到修饰脸部线条的目的。

3、晚上脸部减肥操晚上睡觉之前做一下脸部减肥操，用手的中指和无名指指腹，从额头位置边揉边向太阳穴推一下，或者用中指和无名指交替按一下鼻翼两侧位置，想除双下巴的人可以抬起下巴，用手由上到下轻抚下颌到颈部。

快速瘦脸招二：饮食瘦脸法

钢勺瘦脸法

钢勺瘦脸选一个边缘圆润的勺子放在冰箱里冷藏一个小时左右，拿出来后沿着脸部的轮廓来回刮，这样能有效瘦脸，如果加一些橄榄油，效果更好

舌尖运动瘦脸法

舌尖运动嘴巴闭上，用舌尖在嘴巴里面由左右上下，按顺时针顺序刺激嘴唇内侧的穴位，至少转三次以上。这个动作不仅可以刺激嘴唇内部肌肉，还能有效消除法令纹。

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㈥ 如何简单快速瘦脸 这五种方法非常有用

1、方法一：

（1）双手大拇指、食指夹住下颌多余脂肪，沿着向后的方向提捏。每隔一厘米的地方捏提一次。当捏提到耳根部位时，重复捏提5次。这个能提拉脸部的整体轮廓。

（2）稍微用力咬牙，用双手大拇指分别按揉耳根穴位5秒。

（3）分开食指和其它手指，分别用左右手根据下颌脸部的轮廓从耳根开始向下颌中央拉抹。

（4）并拢四指，双手交替从颈脖向下颌做提拉动作，这个动作对瘦下颌有很大帮助。

2、方法二：

并拢四指从颊骨开始向外纵拉赘肉，四指慢慢向下移动，直到鼻翼位置。每次纵拉约5秒，持续纵拉1分钟。通过抓出脸颊赘肉的方法，可以燃烧脸部脂肪。

3、方法三：

双手贴着脸颊上，手掌由内向外推，推到外围轮廓，反复练习1分钟。这个方法主要通过横向拉开皮肤，从而抚平鼻唇沟的皱纹以及鼻翼的细纹，让脸部皮肤更加光滑。

4、方法四：

在脸部涂上面膜胶，指腹朝内侧慢慢轻柔地按摩皮肤。从颊骨开始往上推往上托，一边推一边进行摩擦式的按摩。无论是按摩动作还是推高脸颊赘肉，都要慢慢地进行。持续练习1分钟。

5、方法五：

慢慢仰起头，到最大极限，眼睛望着天花板。伸出舌头，保持这个动作5秒。然后将舌头收回去闭上嘴巴。慢慢低下头，到最大极限。这个动作早晚各做三组，每组做5次。长时间练习这个方法可以瘦出尖细下巴。

㈦ 如何减掉脸上的赘肉 3种方法来减掉脸上的赘肉

目录方法1：改变生活方式1、如果你需要减肥，那就设下合理的减肥目标。2、检查饮食中是否有可能导致面部浮肿的食物和饮料。3、经常做运动，以促进减肥和血液循环。4、获取充足睡眠，确保内分泌系统正常运作。5、多喝水，保持身体水分充足，避免液体潴留。6、少喝或完全不喝酒。方法2：做面部运动1、连续交替说20次字母“X”和“O”。2、每天像鱼一样将脸颊内侧吸进芦瞎去20次。3、张大嘴，保持5秒，然后放松。4、每天搅动口中的空气5分钟。5、锻炼面部肌肉后进行按摩方法3：寻求医学帮助1、让医生检查你是否患有潜在疾病。2、询问医生面部发胖是不是药物造成的。3、如果其它选项无济于事，考虑做面部拉皮手术。局部减肥是最难的。要减掉脸上的赘肉并没有针对性的方法，但你还是可以做一些事情让脸瘦下来。
方法1：改变生活方式
1、如果你需要减肥，那就设下合理的减肥目标。全身减肥才是让脸瘦下来的最佳方法。减肥耗时又费力，但是即使只减掉一点体重，也能给健康带来长远的好处。如果你体重过重或肥胖，不妨给自己定下一个减肥目标，然后朝着它努力。先定一个容易实现的小目标，给自己增加信心。计划每周减掉0.45-1公斤。每天从饮食中减少摄入500-1000卡路里的热量，就能实现这个既合理又健康的减肥目标。
举个例子，你可能给自己定下在6周内减掉3公斤的目标。这个目标很合理，成功实现的几率比较大。
2、检查饮食中是否有可能导致面部浮肿的食物和饮料。某些食物会引起肿胀，导致面部浮肿。试着记录每天的饮食，看看哪些食物可能导致身体肿胀。如果发现了问题食物，可以停止吃一段时间确认一下。查看你的饮食是否经常含有以下食物：碳酸饮料
小麦面筋
乳制品
卷心菜
豆类
西兰花
芽菜
花椰菜
洋葱
咸的食物，比如薯片、冷冻披萨和熟食肉类
3、经常做运动，以促进减肥和血液循环。经常做运动有助于减掉多余体重，让面部显得更瘦。即使你没有多余体重可减，做运动也能促进良好的血液循环，改善面部浮肿。选择自己喜欢的运动形式，比如步行、跳舞、游泳或骑自行车。
计划每周大多数日子进行30分钟或更多的适度运动。
专家提示
Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
认证私人教练Julian Arana是B-Fit Training Studios的创始人和私人教练。B-Fit Training Studios位于美国佛罗里达州迈阿密，是一家私人训练与健康中心。Julian拥有超过12年的私人训练和指导经验。他是美国肌力体能协会（NCSF）认证的私人教练。他拥有佛罗里达国际大学的运动生理学理科学士学位，以及迈阿密大学的运动生理学理科硕士学位，专攻肌力和体能训练。
Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
认证私人教练
专家小妙招：设法让运动变得更有趣，提高自己的动力。参与体育运动，在风景漂亮的地方骑自行车，参加朋友间的减肥比赛或挑战，都能让运动变得更加刺激。
4、获取充足睡眠，确保内分泌系统正陪陪空常运作。睡眠不足容易引发内分泌疾病，比如糖尿病。每晚睡7-9小时，好让自己起床时神清气爽，休息充分，并促进内分泌系统健康，避免会引起面部浮肿或赘肉增加的问题发生。将卧室打造成令人放松的地方，以促进睡眠，比如保持房间凉爽、昏暗、干净和安静。
减少或避免摄入咖啡因，睡前至少30分钟关掉所有电子设备的屏幕，不在床上做和睡觉无关的事情，也有助于促进睡眠。
5、多喝水，保持身体水分充足，避免液体潴留。保持身体水分充足有助于减少水分潴留，进而减少面部浮肿。如果没有喝足够的水，身体可能会在好几个不同部位潴留水分，包括面部。计划每天喝1900毫升水，并在出汗或感到口渴时喝得更多。早上出门前装一瓶水随身带着，方便在学校或公司随时补充水分。
小提示：如果你不喜欢白开水的味道，可以加入柠檬汁、浆果或两片黄瓜调味。
6、少喝或完全不喝酒。喝酒会加重面部浮肿，最好彻底戒酒或尽量少喝酒。女性每天最多喝1份酒精饮料，男性最多喝2份。1份酒精饮料相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。每当想喝酒时，就喝无酒精鸡尾酒。用气泡水、少许蔓越莓汁和一片青柠，就能简单地调配出美味的低热量饮料。
如果无法戒酒，不妨咨询医生，寻求帮助。
方法2：做面部运动
1、连乱宴续交替说20次字母“X”和“O”。交替说“X”和“O”能锻练面部肌肉。大声说20次，尽可能夸张到位地发出这两个音。试着在早上穿衣服时做这项运动。
2、每天像鱼一样将脸颊内侧吸进去20次。这个动作看起来有点傻，但是能锻练脸颊肌肉。将脸颊内侧往内吸，保持5秒，然后松开。一整天重复20次。试着在化妆或给头发做造型的时候进行这项运动。
3、张大嘴，保持5秒，然后放松。张得越大越好，好像在呐喊一样。保持这个姿势，数到5后放松。每天重复30次。试着在铺床或做其它家务时进行这项运动。
4、每天搅动口中的空气5分钟。深吸一口气，然后闭上嘴巴。让一些空气进入口中，让嘴巴看起来鼓鼓的。然后搅动口中的空气，锻练所有面部肌肉。记得要保持正常呼吸。计划每天共做5分钟。举个例子，你可以早上做2分钟，下午做3分钟，也可以一次做完5分钟。
小提示：搅动含在嘴里的水，或是进行油拔，一样能锻炼到这些面部肌肉。
5、锻炼面部肌肉后进行按摩。将指尖放在前额，往下按摩到太阳穴和脸颊。然后将指尖抵在鼻子两侧，朝脸颊方向按摩，再往下来到下颌轮廓。手指沿着下颌轮廓一路按摩到下颌底部。你也可以找专业按摩师给你按摩，或是使用玉石滚轮来按摩面部。按摩能改善血液循环，排出积聚在面部的淋巴液。淋巴液一般积聚在淋巴结附近。过多淋巴液会导致身体不同部位肿胀。
方法3：寻求医学帮助
1、让医生检查你是否患有潜在疾病。一些疾病会导致面部大又圆，如果你发现面部突然或大幅度发胖，不妨去看医生，查看是否患上特定疾病。比如说，医生可能会检查你是否患有库兴氏综合征和甲状腺功能减退。这两种疾病会导致面部发胖。
小提示：一定要把近期随着面部发胖出现的其它健康变化告诉医生。比如说，如果你还觉得很累，最近容易疲劳，一定要告诉医生。
2、询问医生面部发胖是不是药物造成的。面部浮肿或体重上升有可能是现有或新的药物造成。如果你最近开始吃新药，并发现面部发胖，建议咨询医生。比如说，羟考酮的其中一个罕见副作用是面部和四肢肿胀。
3、如果其它选项无济于事，考虑做面部拉皮手术。整形手术很昂贵，而且需要“挨刀”，但要是其它方法都无法带给你满意的效果，不妨考虑一下整形手术。要求医生给你介绍靠谱的专科医生，或是自己寻找经验丰富的整形外科医生。不要选择最便宜的手术方案。确保外科医生资质优秀，有许多面部手术经验。约见外科医生，看看你是否适合做面部拉皮手术或是其它类型的手术来让脸变小。
医生可能建议结合使用几种治疗方法，比如抽脂配合面部拉皮手术。
小提示脸上有少许脂肪对你有益，特别是随着年纪增长，如果脸上没有多少脂肪，脸颊凹陷，会让你更加显老。
接受自己的脸。每个人都不一样。最重要的是保持健康。
警告面部手术和其它类型的手术一样需要认真看待，不能随便决定。脸上有许多血管，这类手术并不好做。即使做得很好，还是会留下疤痕。

㈧ 练脸部肌肉的方法

很多人为了让自己的脸型看起来更好看一些，都想锻炼出脸部的肌肉，那么怎么练脸部肌肉恩？整个脸部也是具体分为很多不同小部位的，如眼部、颧骨乃至嘴角等，只有从各个部位同时入手，才能让脸部的肌肉得到更好的锻炼，也就可以消除脸部的赘肉，看起来更精神更漂亮了。

上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松亩模弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能春滑有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

如果上述方法，你都觉得很麻烦，那么就试试懒人锻练法吧。比如，吹汽球。吹气球是一项非常简单而有效的运动，可以锻炼面部肌肉，让脸更紧绷有型，另外还能提高肺活量，锻炼腹部，达到减肥目的。

有意识的锻炼面部肌肉固然是好事，但运动也需有科学的指导。在运动过程中，也需注意如下几项：

1.做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。

2.对着镜子检查肌肉运动。

3.集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。

4.缓慢、充分地活动肌肉。

5.要每天耐心坚持锻炼。

6.开始时用力不要过猛

相信大家对怎么练脸部肌肉也都很清楚了，脸部的.肌肉锻炼起来是不能采用一些高强度运动方式的，大都是通过一些幅度较小且较为柔和的方式进行迅森缓的，因此需要持续的时间更长一些。而且即便是改变的脸型，也是需要长期保持下去的。

㈨ 怎样减掉脸上的肉

减掉脸上肉的方法：
一、铁汤匙瘦脸法
首先让光滑平润汤匙放在冰箱里面冰冻20分钟，之后将汤匙拿出来，让汤匙顺着脸部的轮廓来轻轻地刮，这样长久坚持下去，瘦脸功效很好。因为通过汤匙刮脸可以迅速排除脸部的排毒，这样脸部囤积的多余脂肪也会相应轿世的减少，从而达到瘦脸的目的。
二、冷热交替敷脸
每次洗脸时坚持先后交替使用冷热毛巾重复敷脸，每天坚持敷脸3~5次，就能有效起到所脸效果了，记住冷热敷脸时，每次最好持续十分钟以上，这样可以加快肌肤的血液循环，让血管更灵活的收缩和扩张，帮助排出脸部多余的水分，有效消除浮肿。
三、睡姿调整法
睡姿的好坏直接影响着脸部形状和大小，最好的睡姿就是让身体保持着30度角的方向睡觉，并且最好是每晚都调整一次方向，这样就可以让两侧的脸部保持平衡的发育。因为每天三分之一的时间我们都在睡眠。很越睡越大。所以如果想让整个脸型变得漂亮，及时调整睡姿是刻不容缓的。
四、运动瘦脸
消耗机体的脂肪可以达到瘦身的效果，有效消耗脸部脂肪的方法，当然也会瘦脸了。选择如游泳、跑步等大量的密集有氧运动，不要长时间保持一个动作，这样能够促进血液的循环，用运动消除脂枣帆竖肪，这样你会拥有美丽又健康的小脸。
五、咀嚼法
一种由内而外的瘦脸方法，通过简单的咀嚼，将有益瘦脸的各种成分快速渗入面部皮下层，从而达到由内而外的瘦脸效果。咀嚼食材主要包括洋车前子、普洱茶凳大、罗梦果、荷叶等多种纯天然草本植物，采取易于面部渗透吸收技术，经过超低温萃取技术炮制而成，其中以瘦脸果等为代表。经过周期化咀嚼后，对于脂肪型、水肿型和咬肌型脸胖能达到效果显着，且不易反弹。

㈩ 想要让脸变得瘦些，可以去做哪些脸部运动

要想瘦脸要记住这三点：

一．运动，特别是多做有氧运动，虽然我们跑步什么的都是用腿来完成的，但是身体消耗的热量是整个身体里面的脂肪，不是只单单的消耗腿上或者腹部上的脂肪，脸上的脂肪也会被消耗，自然你脸上的脂肪被抽掉了，就会瘦脸。同时，这也论证了减肥是整体性的这一原理。

二．饮食，第一要看自己的身材是不是很胖，如果是由于太胖导致自己脸上的肉很多的话，那就控制自己不要吃垃圾咐慎塌食品，不吃油脂高的食物，不吃热量高的食物：如果自己身材不算太胖，但就是脸上有肉，而且两个腮帮比较大的，那就不要吃坚果，其它很硬的食物。

我们的咀嚼肌跟这衡圆些吃的东西是息息相关的，越是难得嚼的东西，我们就越发的要力气要时间来嚼，就像是我们做深蹲训练一样，负重会让我们腿部的肌肉变得发达，同样我们的咀嚼肌也会变得大而有力，会突出脸部来，所以要控制自己食物的类型，且控制好食量。

三．给脸部做按摩，我们每天睡觉之前可以给脸部做一个10分钟左右的按摩，特别是肉多的地方，同样也可以让我们面部的肌肉得到放松，揉搓脸上的肉可以产生热量，从而燃烧脂肪，让脸部瘦下来。