疫情期间孩子锻炼方法

① 疫情没结束，幼儿园没开学，孩子在家怎么锻炼身体增强体质

我们农村人会把孩子带在地里，让他们玩些体力运动

跑跑跳跳，玩户外运动 游戏 ！户外游玩！多在户外玩，多接触外面的世界，既可以让孩子高兴，还可以提高免疫力！

我家孩子也上幼儿园，疫情期间教会了她骑两轮自行车。现在每天下午都去楼下小区里骑行一个多小时，再结合跑跑跳跳，每天基本两小时户外运动，比在幼儿园活动侍哗量还大。骑车很锻炼体能和平衡感。孩子自己也特别喜欢，让她收获更多的自信。

另外我们还教孩子打羽毛球，买了孩子专用的球拍，羽毛球能锻炼手眼协调能力，以及合作意识。遇到阴雨天在家里也能玩。有时候晚饭后孩子爸陪孩子打几球，总能听到客厅欢声笑语，增强了亲子时光的趣味性。

最近我们还购置了轮滑鞋，因为小朋友看见小区里有些孩子滑轮滑有些跃跃欲试，也考虑孩子通过骑自行车掌握了一些平衡力。于是就买了轮滑全套设备，包括一些防摔的保护设备。把小时候的爬行垫翻出来铺在客厅，对照视频一点点教她。小朋友学东西特别快，现在阴雨天就在家练轮滑，等技能熟练了再去户外滑。

家里还购置了蹦床，孩子随时想蹦都可以上去。反正为了动起来也是尽全力提供有趣的项目。目前看来孩子对运动有着浓厚的兴趣，非常喜欢运动。

@Laura老师 很高兴为你解答

首先是有规律的饮食起居，对孩子的 健康 是绝对有好处的；

第二，家人可以和孩子做亲子 游戏 ，比如，“怕爸爸树”，“过河”，“手推车”

也可以去网上找适合自己孩子年龄的 体育 游戏 。在这过程中一定要注意安全。

第二，孩子都喜欢蹦蹦跳跳，可以和孩子一起做早操，课间操。这些资源都挺多。网上找来，学习就可以用了。

虽然幼儿园阶段没有课，但是小学阶段的大宝已经开始上网课了，所以二宝会跟着大宝上网上 体育 课，一周有几节 体育 课。电视里的老师会教各种各样适合在家做的运动，还是挺有趣的。

我觉得在家最简单的一些运动，只要不打扰邻居的情况下，拍皮球啊，跳绳啊，都是不错的孙兄选择，不需要太大的场地，同时用的锻炼孩子全身的协调能力。

中午网课午休的时间，我会带孩子到小区里的儿童乐园玩一会儿，一开始就荡秋千，前几天我给孩子买了各种各样的爬绳可以挂在小区攀爬架上，两个娃像两只小猴子一样在攀爬架上爬来爬去，他们把这个 游戏 称之为闯关 游戏 ，玩的不亦乐乎。

疫情没结束，幼儿园没开学，孩子在家怎么锻炼身体增强体质？大家好，我是小娟，针对这个话题我来谈一下个人的想法

和你的情况差不多，我家的孩子也是上幼儿园，白天有半天的时间在家待着，剩下的半天时间我会带她去店里，在家或者是在店里的活动量都很小，大部分的时间是在玩手机、看电视，我知道这样子对孩子不好，我也一直再找其它的事情让孩子做转移玩 游戏 的注意力，你可以给孩子买个小球，再买个球拍，把球固定在地上的那种抖音上有卖的，还可以把球挂到天花板，让孩子拿球拍来回打球，这样子的话孩子手脚都动起来了，活动量也能上来，这是我前段时间试的新方法，效果不错。

孩子太小，有新鲜好玩的就能多玩几天，不过一般不会超过一周的时间，孩子玩腻了就不会再玩了，这是居家隔离没办法的办法，反正不能让孩子老躺着不活动是不行的。你还得带着孩子出去转转，老是在家待着也不是办法，你则谈袭可以陪孩子适当的跑跑步、拍拍球多做些亲子活动有益于增进和孩子之间的感情，还利于锻炼身体，平时吃的方面多让孩子吃着水果、蔬菜、鸡蛋、肉尤其是牛肉一类的食物，也样可以增强孩子的体质。

总之，增强孩子的体质不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，建议对孩子多些耐心、多谢陪伴，让孩子有安全感，多多陪孩子适当参加户外活动，饮食方面多注意，养成一个良好的习惯，相信慢慢会好起来的！加油！

疫情期间，孩子在家老不锻炼身体容易生病，万一生病了愁死家长，因为是疫情期间，看病挺紧张的。

锻炼孩子的身体少生病不生病当然是最好的，那么怎样锻炼呢？根据个人的经验，觉得可以给孩子制订健身计划，比如隔天做一次蹲下起立、仰卧起坐、俯卧撑等。

本人的孩子去年八月开始练习蹲下起立仰卧起坐俯卧撑，都是隔天练一次。因为宝宝自小体弱多病，几乎每年都要去住院输液。去年八月份出院后，我觉得这孩子太弱了，是不是可以做做无氧运动提高肌肉力量，从而提高其抗病能力？在网上查了下发现赞成的多。自己也曾看到报道，有位父亲要求她女儿每天做200个蹲下起立，坚持一年后，女儿的身体素质好了，很少生病。有位父亲让自己不到五岁的孩子练习仰卧起坐，最后能达到连续做一万个，小小的孩子肌肉发达，但是身心疲惫，父亲不在后孩子再也不练仰卧起坐了。所以个人感觉可以试试，但是量不要太大，让孩子以玩的心态去做，这样的健身效果会更好些。

于是就制定了一个隔天一次3×50的无氧锻炼（50个仰卧起坐、50个俯卧撑、50个蹲下起立）计划，开始执行的时候，孩子要分上三组才能完成50个，现在两组甚至一组就完成了。

经过两三个月的训练后，家里人都发现，孩子的力气大了，生病少了。幼儿园的老师也发现孩子的力气比以前大了，选拔孩子代表他们班参加了学校的拔河比赛。

今年初，每个项目都加了10个，变成3×60，因为孩子年龄大了一岁，力量耐力都上去了，有些项目一次就做完了，效果不太好。坚持一两个月后，习惯了就能轻松完成。

这是个人的经验，有条件的家长可以安排孩子适当做蹲下起立等无氧运动，做的时候要在旁边监督保护，注意安全。

多跟小孩互动，做 游戏 ，带出去骑自行车，滑板车，让娃户外适当运动！

疫情还没有结束，幼儿园没有开学，孩子在家怎么才可以把身体锻炼的好又能增强体质呢？

增强体质除了锻炼身体，还可以从饮食上面入手，让孩子有节制的吃东西。

孩子可以让他做一些仰卧起坐，仰卧起坐对腹部的肌肉锻炼是非常有效。

除了做仰卧起坐，还可以在家跳舞，放着音乐跟着视频里面的动作去学习，孩子年纪小模仿力特别强。

听音乐练习跳舞可以放松心情和增长孩子的灵活性，也可以培养孩子的兴趣爱好。

孩子没有上学可以，家长可以让孩子分担一些简单的家务，比如擦桌子、扫地、叠被子简单的家务。既能给孩子父母减轻负担，又能让孩子体验父母做家务的不容易，又能让孩子了解东西不能乱放。

特别是疫情期间，很多孩子每一天在家里面吃个不停，饮食非常的不规律，这样也会直接影响孩子的身体 健康 。

有一些小朋友到点吃饭的时间，不吃饭，把零食当成主餐，这样也是没有办法增强孩子的体质，孩子的用餐习惯也要改进。

早餐、中餐、晚餐必备以外，可以多吃水果、蔬菜像平时吃的可乐、炸鸡、薯条这种激素过多的食品就要减少吃的次数，吃多了对孩子的身体是完全没有任何好处。

疫情期间幼儿园的小朋友一定要多注意 健康 、饮食，多走多动，多锻炼身体，不要总是躺着玩手机、看电视、吃零食。

幼儿园的小朋友抵抗力比较差，尽量不要出门，在家呆着，出门要做好防护工作。

在家的孩子可以做仰卧起坐、跳舞、做俯卧撑、做拉伸做一些基本的动作，每天坚持运动，父母还需要培养孩子 健康 的饮食和规律的作息时间。

小伙伴们，你们认为呢？

每天做完作业，合理安排 体育 锻炼时间。

我旁边很多学校都有布置跳绳作业，每天跳个200-300下，长期下来孩子也能养成良好运动习惯。

也可以去爬爬山，到人不多的公园、草地踢踢球、放放风筝等。

只要孩子能动起来，何必局限何种方式。

② 疫情期间如何做好学生心理健康教育

疫情期间做好学生心理健康教育的方法如下：

1.保持情绪稳定。

避免长时间阅读或讨论负面信息。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，转换想法，调整行为。

2.保持健康作息。

养成良好睡眠习惯，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食，注意个人卫生。

5.保持课内课外学习。

因疫情暂时停课的学生可以利用各种网络资源有缺老逗计划地学习。家长帮助孩子制定学习计划和生活计划，按照学校要求，参加网络课程学习，完伏卖成家庭作业。

6.多加强沟通交流。

因疫情暂时停课的学生可以通过远程方式与亲朋好友保持积极联系，彼此表含芹达关心。

7.坚持每天锻炼。

探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动等。

疫情期间，神兽归笼，家长们除了需要辛勤工作，还需要抽出时间陪伴孩子们，压力较大，亲子冲突可能会增加，并表现在了自己的情绪态度上。

③ 孩子在疫情期间焦虑恐慌，该怎样才能缓解孩子的情绪呢

缓解孩子紧张、焦虑情绪的方法如下：营造轻松、温馨、宽松的家庭环境：父母要放平心态，不要在孩子面前表现得紧张、焦虑，同时不要让慧嫌孩子心理压力过大，不要过分要求学习成绩，否则会造成孩子紧张、焦虑，要让孩子得到心理安慰；保证充足睡眠：每天入睡的时间不要过晚，睡眠时长至少保证有8个小时，让孩子得到充分休息，充分休息之后，紧张、焦虑的情绪才能适当得到舒缓；

适当进行体育运动：尤其是做有氧运动，比如跑步、跳绳或者打球，与朋友们一起进行体育运动，可以分散注意力，缓解紧张、焦虑情绪，同时也能起到一定减压作用。

面对此点多、面广、频发的疫情态势，孩子出现焦虑、恐惧等情绪反应和不适感是正常的，从严从实从细抓好疫情防控的同时，我们也可以在身体防护基础上采取科学积极的心理调适方法，理性而智慧地面对疫情。面对疫情不必恐慌面对新冠疫情，睡不着觉，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中，乏力、烦躁、易怒等都是常见的。

不需要不必要的“勇敢”。此时面对面的帮助就不如线上的远程关怀。心理帮助的前提是“不打扰”。促其自助很关键。面对孩子的焦虑，家长这么做在突发的疫情面前感到担心、谨慎是很自然的，且这些担忧对我们有积极的保护作用，能使人对疫情保持警惕，远离危害的环境；但过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康。

④ 疫情期间如何科学的增强宝宝的抵抗力

疫情期间如何科学的增强宝宝的抵碰伏抗力？

3.提高宝宝免疫力的方法就是母乳喂养，因为虽然现在很多商家都宣称自家奶粉是按照母乳的比例来供给孩子各方面营养的。但是，母乳和奶粉最重要的区别在于，母乳中有免疫成分，而这些有助于婴儿的早期免疫力。我们需要注意的是，一定要注意孩子的日常卫生。饭前洗手，饭后漱口，这是最基本的。对于已经上幼儿园和小学的孩子，一定要防止他们养成不良习惯。一定要让他们知道路边小吃不卫棚漏生，不熟悉的东西不能吃，水管里的水不能喝。

⑤ 疫情防控期间如何在家进行体育锻炼

1、居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。

2、儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。

3、青少年卖灶谈可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习。

4、身体素质较好的、平常有锻炼习惯的成年人可进行高强度间歇训练（每周2～3次，20～30分钟／次）动力和静力相结合的力量训练等。

5、中碰缺乏体育锻炼的成年人及老年人则以功能性练习和柔韧、平衡能力提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背等关键辩裤部位的肌肉和关节进行静力性拉伸和转体类的练习。

居家锻炼注意事项

1、要注意选择空气流通、温度适宜的空间和合适的时间进行运动，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰。

2、着宽松舒服有弹性的运动鞋服，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套，注意保暖。

3、高强度运动应在饭前或饭后两小时进行，以免在锻炼过程中产生不适。

4、运动前有热身，运动后要放松。

5、运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒。

6、运动过程中不要触摸眼、口、鼻，运动后要及时洗手。

⑥ 在疫情期间，如何科学锻炼身体呢

首要前提：配合疫 情 防 控
运动锻炼的必要前提，要严格遵守各地防 疫政 策的要求。如今，疫 情形势依然严 峻，各地疫 情情况不同，但容不得有侥 幸心理，运动锻炼的前提是一定要全力配合当地疫 情 防 控，不管是居 家 隔 离、戴口 罩出入、不聚 集等都严格遵守，为自己、为他人的安全负责。
锻炼地点：以安全为原则
公 园、健身 房、路 跑、小 区、居 家等，都可以是锻炼身体的地点，不缺陪同的人选择不尽相同。但 疫 情影响下不同于往常，睁明应由以个人喜好选择改为以安全为首要原则进行选择。建议以居 家 锻 炼为首要选择，这也是相对最安全的锻炼身体的地点。如果去健身 房、路 跑、小 区或公 园，都应充分做好个人安全防护，注意佩戴口 罩，并且挑选人相对少的时候，同时，与他人自觉保持1.5米以上的安全距离，避 免密 切接触。
锻炼方式：做到因地制宜
条条大道通 罗 马，对运动锻炼来说道理也同样如此。正如刚刚归来不久的奥 运 健 儿，在不同城 市 隔 离 期间，仍然在坚持训 练。
疫 情下，在运动锻炼方面可以考虑因地制宜，丰富锻炼的方式。例如瑜 伽、健 身 操、俯 卧 撑、平 板 支 撑、仰 卧 起 坐、原 地 踏 步 走、跑 步 机 上 跑 步、举举哑 铃等，这些项目都可以在居 家过程中创造条件进行。除此之外，踢 毽 子、跳 绳、练 运 球或投 篮等，也不需要大的空间，并且可以单人进行，既能运动锻炼，又能很好地避 免与其他人近距离接 触。在个人防 护到 位的情况下，与家 人或朋 友在小 区的空地上打羽毛球也是不错的锻炼方式。
关于跑 步：加强身体训练
对喜欢跑 步的人来说，加强身体素质训练，尤为重悉扮告要。场地要求也可根据实际情况，相应展开，这也是为自己更好地跑 步积 蓄能 量。
平 板 支 撑，可以增强核 心 肌肉 群的力量和稳定性；俯 卧 撑，能锻炼肩膀、手臂和胸部等部位；下沉 式箭 步可锻炼臀部和腿部肌肉，以及全身的力量和稳定性；跳 绳可提升腿部耐力、协调性、心 肺能力；深 蹲能锻炼腿部肌肉和核 心 肌肉 群，使背部线条更加优美；仰 卧 起 坐能加强腹肌；单腿支 撑，上身前倾探地，可增强平衡和身体协调性。在疫 情期间，加强这些身体训练，能提升身体素质，从而帮助跑 者更好地奔 跑，提升成绩。
坚持运动锻炼，提高自身免 疫 力，就有了战 胜 病 毒的一份底 气，也会迎来一个更好的，身心愉 悦的自己。

⑦ 特殊肺炎疫情时期，提高宝宝体质，家长要上心，快从哪几方面入手

特殊肺炎疫情时期，提高宝宝体质，家长要上心，快从哪几方面入手？

从饮食方面

这次疫情深刻的启示了我什么是“防患于未然”，因此在日常饮食大家大家都要特别注意。对于宝宝而言，饮食搭配是获得充足的微量元素的有效途径，营养均衡了娃才可以拥有丰富的免疫能力，更加好的抵御病原菌入侵人体。由于宝宝的胃肠道功能还不健全，因而母亲在选择配方奶粉时，最好是选择营养均衡好吸收的，那样才能更全面的关爱宝宝的发展。

从生活方式上

父母一定要文化教育宝宝培养好的行为习惯，在这次疫情中，已有新闻报导过诊断患者摸过的将手里存在新型冠状病毒，不难看出，病毒很有可能无所不在。因而，大家在日常日常生活一定要讲究卫生、讲究卫生，家里也要多室内通风，才能真正的维护我们自身和家人身体健康。对于宝宝而言，她们还处在味蕾生长发育阶段，对于很多东西都充满好奇，有时候会忍不住把他抓起来放进嘴里，这也是十分可怕的。

⑧ 疫情期间如何锻炼身体

疫情期间如何锻炼身体
抗击疫情，共度难关。面对疫情在家呆着无聊，外出锻炼又不安全。那该怎么办?其实，除了家用健身器材外，结合日常起居也能开展碎片运动辩耐仔，增加在家的趣味性，又亩锋能增强体质。钟南山院士告诉我们“体育锻炼”真的很重要!大家别躺着啦~起来做些有意义的事情照顾好自己的身心健康!

一、平板支撑
平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。建议每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

二、深蹲
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。建议此动作30-50个为一携汪组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。

三、跳绳
只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。建议：跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。

四、开合跳
开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。建议一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。

五、波比跳
波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。 建议训练计划可根据自己的身体情况进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

还有很多的锻炼方式可以在家中开展，希望大家自觉主动地去锻炼身体，增强体质。另外除了简单易学的“微健身”，疫情防控期间，更要注意防范。出门戴好口罩，提高防护意识。

⑨ 结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼

有氧运动

1、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。

2、跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。

3、爬楼梯：如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。

4、开合跳：开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。

(9)疫情期间孩子锻炼方法扩展阅读：

1、平板支撑：平板支撑可以充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都能做的运动，非常方便。

2、深蹲：在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通过仰卧起坐的练习，可以达到增强腹部力量的目的。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做十次，此后慢慢增加，直至达到五六十次。

总而言之，在疫情期间我们也可以根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。锻炼之前有必要简单做些热身、舒展动作使肌肉放松、减少受伤；锻炼过程中注意补充水分、防止脱水；还需注意把握运动量大小，遵循由小到大的原则，注意运动速度，避免负荷过大，造成肌肉损伤。

⑩ 疫情防控期间怎样增强孩子的免疫力

疫情防控形势之下，

做到这五点，

有助于提升机体免疫力。
●1、多喝水
白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。
●2、好睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
●3、要减压
现代社会人们普遍压力较大，如工作不顺心或孩子教育等问题带来的慢性压力会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。人们如果长期处在极端压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。所以面对压力，要学会自我减压，可以通过运动、游戏、唱歌等方式减缓租键陵压力。
●4、均衡饮食
多样化、科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细、亮庆干与稀、荤与素、冷与热等均衡搭配。
●5、适量运动
疫情期间，不少人窝在家里，但这不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响。在这次疫情流行期间，有些人出弊戚现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。