翘臀锻炼方法

⑴ 有什么锻炼方法可以迅速拥有翘臀

快速锻炼出挺翘臀部的动作是深蹲练习，如果想要效果明显可以做负重深蹲，或者用弹力带配合练习。

⑵ 如何通过运动打造翘臀

大S刚出道时跟妹妹小S组成了一个名为SOS（ sisters of shou）的组合，中文意思就是徐氏姊妹。之后，又因为跟原本的经纪公司有纠纷不得再使用SOS，所以才变成ASOS。因此记者们就把姐姐徐熙媛叫大S，妹妹徐熙娣叫小S。这与“S”型曲线也不谋而合，寓意好身材。

“S”型曲线是人们俗称的人体最美的线条，也就是胸、腰和臀共同构成的一组波浪起伏的曲线，这条曲线是女性人体最为性感的部位。最初认识到女性臀部之美的是古希腊人，他们把审美的焦点集中在了丰满而富有弹性的双乳、柔软纤细的腰身、丰满浑圆的臀部，以及娇媚的面容和光泽的肌肤上。臀部形状以浑圆为美，从侧面看，臀部形成一个半球状，稍上翘，富有弹性，这才是最有吸引力的臀部。

其实，不管一个女人或胖或瘦，胸部大不大，只要有一个很翘的臀部都加分不少，而中国女性的臀部普遍较为扁平，特别是一些经常坐在电脑前的白领们，久而久之，臀部就会变得比较肥，以致“S”型曲线并不明显。

爱美的女性不应该允许身体最性感的部位出现瑕疵，必须寻找一些补救的办法，重塑迷人翘臀。下面就给大家介绍几种提升翘臀的瑜伽练习方法：

方法一：后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15～20次，换左腿做。整套动作重复两组。方法二：L形抬腿脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15～20次，然后换另一侧做。整套动作重复两组。

方法三：平衡桥脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8～15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12～15次，然后换另一侧做。整套动作重复两组。

方法四：剪刀腿(使用健身球)俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15～20次，反复做两组。

除了以上方法外，大S还有一套更简易的练习翘臀的方法。就是当你站着的时候，腿打开，与肩同宽，脚尖朝外开，呈外八字，膝盖打直，然后用力夹你的屁股，次数越多越好。这种方法比较简单，容易操作。另外，擦翘臀霜的效果也不错，但手要配合按摩，这样可以去除多余的脂肪。

爱美的“久坐族”还怕常坐着影响自己的体型吗？那就赶快行动吧！

运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步。少吃含大量动物性脂肪的食物。

⑶ 健身房里怎样练出翘臀来

练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！
每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来试试吧！
动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。
动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。
动作三、相扑蹲

注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。
动作四、深蹲跳

注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。
动作五、跪姿腿后踢

注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。
动作六、臀桥

注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。
动作七、侧卧腿上抬

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。
这7个基础的臀部练习动作都学会了吗?每周练习2-3次，坚持一个月，你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~

⑷ 什么方法可以练翘臀

有什么方法可以练出翘臀

最佳答案

坚持贴墙站
想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。

坐姿要挺直
上班、学习都很辛苦，很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上，这样只会让身体形态慢慢走形，臀部出现松弛、肿大的状况，想要练就翘臀，改变坐姿同样重要，当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。

压腰做提拉
想要拥有翘臀，除了做腿部运动外，做腰腹运动，从上提拉臀部肌肉，防止赘肉下垂同样是重点。将双脚并拢挺直，双手举过耳伸直，以臀部为转折点，上身与双腿呈90°，手扶墙，或扶桌，做下压运动。

睡前做抬腿
在睡觉做抬腿运动，不仅瘦腿，更能通过抬腿运动提高臀部肌肉的紧实度，在室内找一块空地，做抬腿运动，左右腿各10次以上；侧卧在床上，亦或是沙发，地毯上，做侧抬腿，左右腿各10次以上，以上抬腿运动建议每天坚持做，可以更好塑造臀部曲线。

坚持做运动
日常除了做以上的塑形运动外，还应当做适当的运动，通过运动保持身材比例均衡，才能更好的展现S型，拥有前凸后翘完美身材不是梦。