比利时锻炼方法

‘壹’ 马犬放羊如何训练方法

采用诱导训练。
训练时一般都采用诱导的方式，可以通过食物诱导、玩具诱导等等，在游戏的过程中培养马犬的服从性。开始训练之前一定要培养好与主人之间的信任感。
马里努阿犬（英文名：BelgianMalinois），别名比利时马林诺斯犬，比利时马犬察汪，是原产于比利时的四种牧羊犬之败卖仔一，也配肢是其中唯一的短毛品种。

‘贰’ 怎样才能锻炼一个人的反应速度和思维速度

1、升槐带娱乐性的脑筋急转弯（一些软件站有合吵芦集）；
2、成人脑力游戏（软件站也可以下载的）；
3、做做神经操有助于敏捷思维（见以下网页详细内容）
http://www.5cb.net/paper/22898.htm

4、晒太阳令人思维敏捷（新的科研成果）
白天太阳大，不少人怕伤眼睛，当阳光直晒进屋里时，都喜欢拉上窗帘。但是比利时列日大学8月28日发表的一项研究结果表明，让房间里多些阳光，不仅能使人打起精神，还能让思维敏捷，避免精神萎靡的状态。
研究由列日大学的吉勒斯·范德维尔教授和他的同事们完成。研究人员让100多位受访者在强烈的阳光中照射21分钟，随后，要求这些人完成一份调查问卷。结果显示，接受阳光照射后，受访者的思维更为活跃，其大脑的反应速度也有所增加。
研究人员解释说，光线能影响脑部特定区域，从而影响人体机能，如生理节奏、心率和体内激素的释放等。
范明凯德维尔在接受美国《生活科学》杂志采访时指出，受光线影响的脑部区域是影响注意力和觉醒反应的区域，因此，多晒太阳可以刺激这一区域，帮助人保持清醒。“不少人几乎一天到晚都呆在房间里，这样对身体不好，还容易犯困。应该鼓励人们多晒晒太阳，平日屋里也不要总是拉着窗帘。”

希望对你有所帮助，另外提醒多用网络搜索一些相关的知识

‘叁’ 比利时人热爱什么运动的比利时这个国家哪项体育运动最强谢谢各位！

足球，冰球等等。主要是足球。比利时国家体育项目比较强的是足球，冰雪项目也很好。

‘肆’ 推荐一些有效的室内健身方法.....

一.登楼梯 登楼梯这项运动，对于在高大的办公楼工作及高层公寓、住宅楼居住的人们来说，是一项很好的室内健身锻炼。随着社会的不断发展和进步，我国城市中高层建筑日见增多，楼层也越来越高，每日需要上下楼梯被许多人认为是负担，甚至还成了不进行健身锻炼活动的藉口。然而，殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼，对促进身体健康大有好处。 在美国，早在1968年就开展了登楼梯运动，在许多医学和运动学专家的大力推崇下，登楼梯这项活动，已成为近年来欧美等一些发达国家时尚的室内健身运动。1987年，在纽约110层高的世界贸易中心大楼，曾举行过一次大型的登楼梯比赛，参加者达千余人之多。随着登楼梯运动的不断发展，在美国坚持参加公寓登楼梯锻炼身体的人数成倍增加。登楼梯运动的参加者除了精力充沛的年轻人之外，还有许多中老年人和家庭主妇。上面介绍的在纽约举行的登楼梯比赛中，大约有半数以上是中老年人。登楼梯活动之所以能在欧美等国广泛开展，主要是因为它简单易行，而且有良好的健身作用。 (一)登楼梯的健身作用 1.简单的活动，极佳的锻炼方式 虽然登楼梯的开展方式比较简单易行，但是其运动量之大是许多人料想不到的。美国的一些学者，曾专门对登楼梯的人和卧床休息的人所消耗的热量进行过测定，发现登楼梯的人每分钟消耗热量14千卡，卧床休息的人仅0.68千卡，两者相差约21倍之多。一个体重40公斤的人，登楼梯10分钟消耗的热量为200千卡，下楼梯消耗的热量是登楼梯的1/3。在相同的时间里，登楼梯消耗的热量要比静坐多10倍，比步行多4倍，比跑步多3倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍。若循着6层楼的楼梯上下2—3趟，可相当于慢跑800—1500米的运动量。登楼梯运动量如此之大，使登楼梯运动近似于登山运动。因而被许多人认为，是一种极好的有利于锻炼人体肌肉和全身耐力的有氧运动。此外，登楼梯时，除了下肢肌肉、韧带、关节的活动能力增加外，腰、背、颈部、上肢的关节、肌肉也都在不停地活动，这不仅可以增强肢体肌肉的力量，而且还可使肺活量增大，血液循环加速，促进能量代谢，有利于改善和提高心肺功能，同时对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病也有一定的帮助。 2.能延年益寿 根据运动医学专家的研究测定，人步入中年之后，机体的新陈代谢率，10年中以6％—8％的速度递减；但如果坚持爬楼梯，就使其递减的速度大大延缓。美国斯坦福太学巴非巴格博士，在1987年的一份研究报告中指出，登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。若一个人海周登5000级楼梯，即每月登714级(相当于上下6层楼梯3次)，死亡率可比不运动的人低1／4—1／3。由此推论，坚持30年每天登楼梯便可延长寿命1年。此外，还有研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25％。由以上数据证明，登楼梯锻炼确可使人延年益寿。 (二)登楼梯的具体锻炼方法 l.什么人适合此项锻炼总的讲，登楼梯运动适合于任何人，但相对而言，更适合于中老年人及肥胖者。中老年人的许多疾病，往往先是从腿部或其主要关节部位开始的。例如，膝关节的退行性骨关节病等。登楼梯时高抬大腿向上迈步，不但增加了下肢髋、膝、踝3对关节的支撑力量与活动范围，而且使下肢26对肌肉和韧带也得到极好的锻炼。对于肥胖者来说，大运动量可促进能量代谢，有助于减肥。 2.开展的时间 开展登楼梯运动的机会较多。工余和上、下班途中，均可进行，甚至不用特意安排，只要少乘几次电梯就可以完成这项锻炼。 3.应取的姿势 登楼梯时上身应尽量保持正直，腹部向内收，臀部向里收，膝关节应略屈曲，全足踏在梯级上，不要只踏半只脚。4.基本形式 (1)爬(走)楼梯：或者可称为缓慢式登楼梯运动。运动大致与平时爬楼梯一般。比较适合健康老年人及有慢性疾患的中年病人。 (2)跨台阶：所谓跨台骱，就是登楼梯时，每一步不是登l级梯阶，而是2级，甚至3级梯阶，通过这一方式以增加运动的强度和锻炼的难度。 (3)跑楼梯：即采用奔跑的形式登楼梯。一般需有一定锻炼基础方可进行，例如在达到每分钟爬(走)50—70级梯阶或能连续登楼梯6—7分钟后，才可以进行跑楼梯锻炼。 (4)持重登楼梯：手捉重物登楼梯也是一种加大运动量的锻炼方式。一般手持总重量大致在5公斥左右。为了保持平衡，应双手同时提取等重量的重物，并注意重物的体积不易过大。5.运动量的掌握 每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10—15分钟较为合适。年轻或体力充足者，可以采用跨、跑或持重等加大运动量的方式进行。运动量的大小可用心跳频率(脉搏)来衡量。一般的标准为：身体健康的青年和中年人，运动后的脉博分别为120／170次／分和100—150次/分为宜。身体素质一般的青年和中年人，运动后的脉搏分别为110—150次/分和100—130次／分为宜。健康的老人以100—130次/分为宜。中年以上健康状态欠佳者，脉搏以90—110次／分为宜。 6.注意事项 (1)登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须健康状况良好，同时具有一定的锻炼基础。对有严重心肺疾患的人，禁止参加这一运动。 (2)要熟悉自己开展登楼梯活动的地理环境。对梯段数及梯段的台阶数要熟悉。以便于计算台阶数。一般的楼梯梯段大致为9—14个台阶左右。 (3)登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯时脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。 二.骑固定自行车 自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。 1.健身作用 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。· (5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。 2.注意事项： 进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。 3.运动量的掌握： 室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。 三.跳绳运动 跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能的健身运动。 1.健身作用 跳绳不但是发展耐力，弹跳力、协调性和反应能力的有效手段，而且有助于其它运动技术的掌握和运动能力的提高，并能在较短的时间内收到较好的效果。 通过跳绳运动，可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼。 2.跳绳的方法 跳绳的姿势：基本为下肢跳动、双手手腕旋转。 跳绳的形式：可分为单足跳、双足跳、两足交替跳等。 3.跳绳所需的条件 一般在室内有2—3平方米的空地。如过道、长廊等处，用一根绳子就能进行锻炼。 四.原地跳跃原地跳跃，是一项以下肢肌肉活动为主的全身介入的健身运动。1.运动的作用 此项运动可增强臀部、下肢的肌肉和支撑关节的力量及活动能力，能提高心肺功能，还有助于减肥。 2.运动的方法 原地跳跃的预备姿势为自然站立。双臂垂于体侧，两腿起跳时，双臂自然摆动，腾空时下肢放松，下落时脚掌着地，并微屈下肢髋、膝、踝3对关节。跳跃可由低到高，节奏可由慢到快。每日可练1—2次，每次2—3组，每组50—100次。每组间歇2～3分钟，并做深呼吸，使下肢肌肉放松地跳跃 。 五.抬哑铃六.仰卧起坐七.俯卧撑八.推荐你到健身房锻炼九.还有N多的室内健身方法啊，也可以配合饮食，是自己强壮起来哦~！十.严禁超载，违者必罚！

‘伍’ 如何训练马犬求解答。

训练马犬通过马犬的喜好、条件反射、做的对了有奖励等。

现在在普通家庭当中，有很多的饲养者都在养马犬，可能就是因为马犬比较聪明吧，而且比较通人性。但是在日常生活相处当中，想要让狗狗不乱咬东西，不给主人造成一些困扰，或者是麻烦，必须要对它进行一定的训练。马犬的智商其实不属于低的，所以在训练起来的时候也比较容易，但是马犬的服从性却不是很好，有时候还会表现的特别调皮，如果说你把它圈起来，有可能它会越狱。

可以选择一块报纸，蘸取狗狗少量的尿液，让狗狗闻到尿液之后，有一个正常的生理反应，在报纸上大小便;时间一长，狗狗就会有一个条件反射，闻到报纸或者是看到报纸就想大小便。

‘陆’ 马犬训练方法有哪些

马犬，即马里努阿犬，它是比利时牧羊犬四个类型中唯一短毛的一种，是久负盛名的古老品种。由于它具有服从性好、兴奋持久、警觉性高、嗅觉灵敏、胆大凶猛、攻击力强、衔取欲望高、弹跳力好、适应性强等突出的警用性能，受到世界各国警方与军队的青睐。马犬训练需要一定的管理技巧。
在马犬训练中，首先要了解马里努阿犬的行为特点，然后根据其特点有针对性地进行训山伏练。利用强烈的衔取欲，培养其高度的注意力马里努阿犬具有强烈的衔取欲望，几乎每头犬都对物品表现强烈的占有欲望，无论是进食过程还是在日常的散放运动中都表现突出。比如当马里努阿犬在吃食时，有人或犬从旁边经过，它会发出带有敌意的警告性吠叫甚至发起进攻，散放时会不顾一切地扑向训导员抛出的物品，如果被其它犬率先占领则会毫不犹豫地争夺，甚至引发打斗。幼犬在散放中如果得不到衔取物，会不断地撕咬繁育员的衣袖或裤子。
在马犬训练中，利用好动性，建立对主人的依赖与信任感 我们初次引进该品种时，国外训犬爱好者给我们提示如果你家里养上20头马里努阿犬，你会觉得闹翻天的。马里努阿犬的确是天生好动的犬，表现出特别旺盛的卜桐精力，看上去有永不疲劳的感觉。当有人、犬靠近就会马上活跃起来，就是没有人、犬打扰时也会自己在犬舍转圈、跳跃、爬墙或来回跑步运动。每夜不到凌晨一两点钟是不会安静的。每天都期望主人能带其出来活动。因此，我们也可通过放犬活动与之建立亲密的关系，让犬信任你，不愿离开你。
在马犬训练中，利用游戏兴翻，培养服从性。兴趣是唯一的有益于健康的正性情绪。兴趣驱使犬指逗弊携向于所愿意接近的对象，驱动犬对该现象进行探索。马里努阿犬对游戏的兴趣是很明显的，主人与它游戏、玩耍是它最大的乐趣，如果主人不喜欢与它进行游戏活动，它也会主动地寻找机会与主人活动。

‘柒’ 关于800米，1500米赛跑

只有有个字“练”。没有别的办法了。
一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速好带跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
一、方法
这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点裤丛一般在野外。
1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力
训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增胡袜樱加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。
2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动
员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。
3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。
1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。
2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
（三）间歇训练法
此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训
练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。
（四）重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年
之久的800米1分45秒7的世界纪录。
（五）马拉松训练法
60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
（六）高原训练法
受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法
促进了世界中长跑水平的进一步发展。
二、要求
（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。
（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。
三、应用
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑
和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

‘捌’ 马犬怎么训练

怎样喂养与训练马犬 40分
马里努阿犬是比利时牧羊犬四个类型中唯一短毛的一种，是久负盛名的古老品种，它发源于比利时的马林附近，由比利时兽医学院费比特兄弟于1891年选育成功。在美国及北 美洲普遍把该类型犬当作一个品种看待。马里努阿犬由于具有服从性好、兴奋持久、警觉性高、嗅觉灵敏、胆大凶猛、攻击力强、探求反射特出、衔取欲望高、弹跳力好等突出的警用性能。一直受到世界各国警方与军队的青睐。在欧洲的法国、荷兰、比利时等国马里努阿犬占到警犬总数的60%一70%，广泛应用于追踪、缉毒，警戒，安检，护卫、押解等，在美国被普遍用于搜索、护卫等。就是在德国牧羊犬的故乡德国也大量使用马里努阿犬，打破了德国牧羊犬垄断工作犬天下的局面。据德国《联邦国防军)杂志2002年7月号发表题为《四条腿的多面手》一文报道:联邦国防军军犬学校培训部主任格尔根介绍说，“比利时牧羊犬(马里努 阿犬)特别适合用作军犬，这种犬不像德国牧羊犬那样过快地催长。” 由于马里努阿犬卓越的警用品质，良好的警用记录，引起中国警方的注意，并于2000年4月开始陆续从欧洲引进了种犬，进行繁育与训练使用。对这新引进品种，我们开展了繁育与训练的研究。收集到了比较多的数据材料，经数理归纳统计发现:80%一85%的马里努阿犬训练成绩良好，投人一线使用，并且效果显着。但也有近15%一20%的犬没有完成训练科目而训练失败。分析训练失败的原因发现:该犬天生就不哗稿太喜欢受人约束，加之训练初期训导员与犬没有建立好巩固的亲和关系就急于上训练科目。因此，搞好亲和关系是能否提高马里努阿犬训练成功率的关键。

要搞好与马里努阿犬的亲和关系，首先要了解马里努阿犬的行为特点，然后根据其特点有针对性地进行训练。本人在此谈一点体会，供读者参考。

一、利用强烈的衔取欲，培养其高度的注意力马里努阿犬具有强烈的衔取欲望，几乎每头犬都对物品表现强烈的占有欲望，无论是进食过程还是在日常的散放运动中都表现突出。比如当马里努阿犬在吃食时，有人或犬从旁边经过，它会发出带有敌意的警告性吠叫甚至发起进攻，散放时会不顾一切地扑向训导员抛出的物品，如果被其它犬率先占领则会毫不犹豫地争夺，甚至引发打斗。幼犬在散放中如果得不到衔取物，会不断地撕咬繁育员的衣袖或裤子。因此，我们应该因势利导地利用它们这一行为特征，培养其良好的注意力，方法如下：

第一是适时地引导幼犬从撕咬布料、软物品向球状、棒状物过渡。

幼犬都是从撕咬软布料开始尝试衔取的，但到一定时期后必须引导其衔取有形状的物品，否则以后都停留在撕咬软布料的阶段，不喜欢衔取有形状物品。如果有个别犬开始对有形物品不感兴趣，可通过喜欢衔取的犬带领。因为马里努阿犬的模仿能力很强，经过几次模仿、尝试后都能衔取。

第二是欲擒故纵地让幼犬得到你手中的物品，吸引犬的注意力。先用绳子栓住玩具、毛球或哑铃，以钓鱼的方式让犬追逐并咬到物品。培训一段时间后，改为抛物性衔取，让幼犬衔回物品，在抛物过程中吸引春芦段幼犬注意你的手，使幼犬认识到物品是从你的手上抛出去的。同样的道理，喂犬时也要让幼犬密切注视你手上的食物。这样幼犬出来活动时都把注意力集中在繁育员的手上。第三是及时纠正不良扒誉行为。马里努阿犬注意力不集中的表现有:自由玩弄物品、叼着牵引绳乱跑。这些行为出现的原因往往是自由散放时间过长，或者是繁育员让犬带绳活动而不给衔取物品。此时，要及时纠正这些不良行为，让幼犬密切注视主人手上的物品。

二、利用好动性，建立对主人的依赖与信任感 我们初次引进该品种时，国外训犬爱好者给我们提示“如果你家里养上20头马里努阿犬，你会觉得闹翻天的”。马里努阿犬的确是天......>>
怎么训练马犬不乱吃东西
一、利用强烈的衔取欲，培养其高度的注意力马里努阿犬具有强烈的衔取欲望，几乎每头犬都对物品表现强烈的占有欲望，无论是进食过程还是在日常的散放运动中都表现突出。比如当马里努阿犬在吃食时，有人或犬从旁边经过，它会发出带有敌意的警告性吠叫甚至发起进攻，散放时会不顾一切地扑向训导员抛出的物品，如果被其它犬率先占领则会毫不犹豫地争夺，甚至引发打斗。幼犬在散放中如果得不到衔取物，会不断地撕咬繁育员的衣袖或裤子。因此，我们应该因势利导地利用它们这一行为特征，培养其良好的注意力，方法如下： 第一是适时地引导幼犬从撕咬布料、软物品向球状、棒状物过渡。 幼犬都是从撕咬软布料开始尝试衔取的，但到一定时期后必须引导其衔取有形状的物品，否则以后都停留在撕咬软布料的阶段，不喜欢衔取有形状物品。如果有个别犬开始对有形物品不感兴趣，可通过喜欢衔取的犬带领。因为马里努阿犬的模仿能力很强，经过几次模仿、尝试后都能衔取。 第二是欲擒故纵地让幼犬得到你手中的物品，吸引犬的注意力。先用绳子栓住玩具、毛球或哑铃，以钓鱼的方式让犬追逐并咬到物品。培训一段时间后，改为抛物性衔取，让幼犬衔回物品，在抛物过程中吸引幼犬注意你的手，使幼犬认识到物品是从你的手上抛出去的。同样的道理，喂犬时也要让幼犬密切注视你手上的食物。这样幼犬出来活动时都把注意力集中在繁育员的手上。第三是及时纠正不良行为。马里努阿犬注意力不集中的表现有:自由玩弄物品、叼着牵引绳乱跑。这些行为出现的原因往往是自由散放时间过长，或者是繁育员让犬带绳活动而不给衔取物品。此时，要及时纠正这些不良行为，让幼犬密切注视主人手上的物品。 二、利用好动性，建立对主人的依赖与信任感 我们初次引进该品种时，国外训犬爱好者给我们提示“如果你家里养上20头马里努阿犬，你会觉得闹翻天的”。马里努阿犬的确是天生好动的犬，表现出特别旺盛的精力，看上去有永不疲劳的感觉。当有人、犬靠近就会马上活跃起来，就是没有人、犬打扰时也会自己在犬舍转圈、跳跃、爬墙或来回跑步运动。每夜不到凌晨一两点钟是不会安静的。每天都期望主人能带其出来活动。因此，我们也可通过放犬活动与之建立亲密的关系，让犬信任你，不愿离开你。方法如下： 第一是多在犬舍内接触，不急于散放。开始培训幼犬时，不要急于拉犬出去活动，先在犬舍内多接触，通过喂食、抚摸和呼名等手段，让幼犬熟悉主人，消除戒备心理。 第二是在活动中建立亲密关系。马里努阿犬都希望能出来到外面运动。因此，每个饲养人员每天都应抽空时间带犬出来活动，不管有多忙，只要出现在犬舍内，就要与犬接触(喂 食及放出活动)，让幼犬形成主人出现必然得到出来活动的联想，决不要到犬舍绕一圈就走开，使幼犬感到失望。当然，带犬活动并不是任由其自然发挥，要有一定的控制度和一定的训练动作要求，让幼犬建立起活动与训练动作之间的联系。通过这样亲密无间的接触，让幼犬完全依赖于你，只有你才能给予活动，才能得到自由。 第三是不能厚此薄彼。马里始阿犬嫉妒心很强，阶级行为出现较早，在同群犬的饲养管理中要一视同仁，既不能厚此薄彼，也不要颠倒已形成习惯的喂养先后次序。否则，不仅会形成犬与犬之间的仇视，引发打架。在3-4月适时分窝，这有助于幼犬个体生长与心理 健康发育。如主人不从犬的行为特点观察犬的阶级行为，树立领袖地位的幼犬，则它就会对其它幼犬撕咬，从而使幼犬对主人失去信任感，表现出对主人的冷淡。 三、利用游戏兴翻，培养服从性 兴趣是唯一的有益于健康的正性情绪。兴趣驱使犬指向于所愿意接近的对象，驱动犬对该现象进行探索。马里努阿犬......>>
怎样训练马犬刁东西
马犬的坐立训练方法：

1、将狗狗的链子绑好，并要求它坐下。在训练初期必须帮链子，因为这样比较容易控制狗狗的行为。2、向狗狗当面发出“立正”的口令，并且将狗狗的项圈抓起，帮助狗狗坐起来。3、支撑狗狗背部，让它安全感。当狗狗坐起来以后，让它的背部贴住您的双腿，同时用手扶住狗狗的颈部。4、如果狗狗出现反抗动作，可采取一手扶着它的颈部，另一手拍拍狗狗胸脯的安抚姿势，让它放心。5、接下来，请您将腿稍微弯曲，只用膝盖顶住狗狗的背部，但还须用手扶住狗狗的颈部，逐步减轻支撑的力量。6、继续站在后方，但是稍微退后一步，也不要用手扶着它，让狗狗靠自己的力量站立。7、站到狗狗的右侧，用左手牵着狗狗的绳子，右手摆出一个握拳的姿势，并用您的脚轻轻点一下狗狗的右脚，引导它自动站立。8、一旦狗狗可以自己挺要坐起之后，立即给予奖励。最后的训练就是解开狗狗的绳子，并尽量延长狗狗的站立时间。完成动作训练后，即时解开绳子狗狗都可以挺直腰杆，漂亮的摆出立正姿势。马犬要点提示：

1、当狗狗做完动作，别忘了要马上给予点心作为鼓励。

2、“立正站好”这个动作，容易造成狗狗的腰椎伤害，因此不要让狗狗太长时间立正或持续立正的时间太久。
马犬要如何训练坐下
马犬的坐立训练方法：

1、将狗狗的链子绑好，并要求它坐下。在训练初期必须帮链子，因为这样比较容易控制狗狗的行为。2、向狗狗当面发出“立正”的口令，并且将狗狗的项圈抓起，帮助狗狗坐起来。3、支撑狗狗背部，让它安全感。当狗狗坐起来以后，让它的背部贴住您的双腿，同时用手扶住狗狗的颈部。4、如果狗狗出现反抗动作，可采取一手扶着它的颈部，另一手拍拍狗狗胸脯的安抚姿势，让它放心。5、接下来，请您将腿稍微弯曲，只用膝盖顶住狗狗的背部，但还须用手扶住狗狗的颈部，逐步减轻支撑的力量。6、继续站在后方，但是稍微退后一步，也不要用手扶着它，让狗狗靠自己的力量站立。7、站到狗狗的右侧，用左手牵着狗狗的绳子，右手摆出一个握拳的姿势，并用您的脚轻轻点一下狗狗的右脚，引导它自动站立。8、一旦狗狗可以自己挺要坐起之后，立即给予奖励。最后的训练就是解开狗狗的绳子，并尽量延长狗狗的站立时间。完成动作训练后，即时解开绳子狗狗都可以挺直腰杆，漂亮的摆出立正姿势。马犬要点提示：

1、当狗狗做完动作，别忘了要马上给予点心作为鼓励。

2、“立正站好”这个动作，容易造成狗狗的腰椎伤害，因此不要让狗狗太长时间立正或持续立正的时间太久。
马犬怎么训练坐立
坐的练习

训练开始前时，狗主要蹲在小狗的右侧，然后发出口令，把左手放在狗的背上，轻轻地按下它的后腿及臀部，促使幼犬坐下。（可以多反复几次，而且幼犬能够独立完成此项动作并给予奖励）。

随后，狗主可以给幼犬把狗链和颈圈戴上（最好还要用食物或者零食加以奖励）。然后先拽紧狗链，说“坐下”，手轻轻地按幼犬的后脚，直到小狗做到正确的姿势为止。

然后狗主重复“坐下”这一指令。这时注意要让狗狗一直坐着。等到小狗坐下后，狗主再拿开手，并重复说：“别动”“别动”，用此指令一定要将狗狗稳住。

随后，幼犬会想站起来，这时狗主一定要再按回原来的位置，然后重复“坐下”，直到它再次坐下为止。如果狗狗不听话，狗主这时可以厉声呵斥狗狗，然后用手按住狗狗的后肢，提示狗狗要坐下但是注意不要使用体罚。

一旦小狗在没有你的手按着的情况下，保持姿势五秒钟时，就鼓励幼犬，说“好”！同时最好能抚摸它或者夸奖小狗狗一下，这样狗狗能感觉到主人对它的喜爱，很快狗狗就可以掌握“坐下”这一技巧了。

站的练习

1 狗狗坐下时，把食物放在它的鼻子前让它闻。

2 慢慢往远移动食物，让它能看到却碰不到，引导狗狗站起来。

3 一旦狗狗站起来就把手里的食物给它作为奖励。

4 加入口令和手势，慢慢熟悉这个训练。
马犬怎么训练从几个月开始训练
一般马犬都是从3个月开始简单的训练的。
从没训过的马犬怎样训练靠
再给你细说一下，第一点，比特犬毛发短容易显现肌肉，只要不过与肥胖，一般都能看到它身上清晰的肌肉块。我和你分享一下我的训练方法，你可以用作参考，也可以因地制宜的改动方法用到你的爱犬身上。平均每天坚持遛狗3公里，有时候我骑车它小跑，有时候一起散步，有时候我骑电瓶车它快跑。刚开始狗可能耐力一下跟不上，你要注意适当的给它时间休息，比如跑500米歇3分钟后来逐渐增加距离，直到可以一口气跑完3公里。这是耐力训练，这对减脂，增强耐力，还有四肢线条的修整，有着非常重要的作用。也是基本功！！！（换句话说是每天都需要这样做，真正的战犬上跑步机的时间和行程远不止3公里这么简单）

第二方面，我说下除了基本功以外的运动项目，游泳（特别是夏天，我家附近有水坝，每天带它游泳），拉轮胎（小轿车20公分宽的那种轮胎，拉着短跑，练爆发力，对增强肌肉纬度效果很好），爬坡（对狗的肋部背部肌肉群，腹肌，后腿肌肉效果很明显），跳跃（不用多解释了吧，主要就是后腿的肌肉，还可以提升狗的后肢稳定性），吊口（锻炼咬合力还有脖子的肌肉，如果不打比赛，个人认为可以省略吊口，毕竟对爱犬的牙齿损伤很大）

第三点，其实从你的问题补充不难看出，你并不希望自己的爱犬成为职业斗狗，只是希望它有个养眼的强壮体魄。虽然它只是狗，但也是一种拥有高智商和高度进化的身体的动物。换句话说，就和人一样，好的身材不仅需要持之以恒的锻炼，也需要运动营养品的输入。对于肌肉来说，最好的补充就是蛋白质。你的比特已经成年，已经不用考虑过多摄入蛋白质会引起缺钙，导致骨骼发育不良的问题，但是也依旧不能摄入太多的高蛋白，因为这会增加它肾脏功能的负担。如果是中型比特，个人建议，一天两顿，每顿至少里面有两个熟鸡蛋，喂的多少，以它刚好一次能吃完为好。少了它吃完还会用动作表明它的饥饿，多了直接会生下饭菜——我想这个你应该看的懂的。再有很重要的一个问题是免疫力抵抗力。要定期给够打虫，打疫苗，搞好它的生活环境，天热不能让它中暑，天冷不能让它感冒。
怎么训练一个月的的小马犬坐
训练狗狗坐下

一、动作要领。

口令：可以用中文：“坐”， *** 要干脆、洪亮、不拖长音。

手势：可用手掌与手臂。即将右臂与手掌擡至胸前右侧，然后手掌带动手臂用力垂直向下，手掌与手臂呈90度直角，

辅助手：可用左手压住狗狗的后臀部稍加用力，他就会顺势坐在地上。

二、注意事项

训练狗狗要有耐心。

口令要明确、不含糊。

配合的手势要干脆、简单、明确。

辅助手要协助狗狗完成动作。

上述三种动作要同时进行。

三、训练时段与方法

一周只能训练一个动作。

每天重复训练

第二周如果训练新动作，一定要先复习就动作再开始新动作。不要以为狗狗什么都不懂，其实他说完全能够理解并明白主人的话语的，

训练时要准备好狗狗最爱吃的食物，如，克数最小的火腿肠，扒开肠衣后切成小段。放在一边待用。

每次他能正确理解并做出动作，就奖励他一块。这就是所谓的食物 *** 发。

一开始时他只要他能理解一点儿，就应该鼓励他，给他一小块。到后期它能正确理解后，可以要求他把动作做准确、做漂亮。

狗狗就像小孩子一样，要想让他成才就得夸奖它。狗狗时夸出来的，不是打骂出来的。只要他理解了或作出了动作，你不仅要给他食物奖励，还应给予精神奖励。如：拍拍他的脖颈儿、摸摸它的脑门儿、摸摸他的脊背等。

谢谢采纳为满意答案。
马犬训练是如何吸引犬的几种方法
马犬的训练中，训导员除了要掌握好各种训练手法外，关键在于是否能牢固地吸引住犬的注意力，提高各种 *** 信号传输接受的质量。 一 强化管理，共同游戏。 训导员不能忘记自己不仅仅是犬的朋友，还应是犬良好行为的引导者和培养者。犬的行为规范及训练（游戏）规则应是训导员制定并引导犬去执行。在执行各种行为规范和进行训练（游戏）过程中，犬要想获得自由、食物、抚拍奖励及乐趣等，必须按照规定的方式来进行，不能追咬家禽、随地捡食、与同伴无节制的玩耍，衔玩具（各种衔取物）时撕咬或丢弃等，并且听到主人召唤后须立即返回，否则自由将被主人收回，游戏将停止，甚至受到主人惩罚。在这一过程中，训导员以培养犬的良好行为作为出发点，决定犬行为的自由程度。若持之以恒，犬不仅能形成良好的行为习惯，并在其行为活动中关注主人的态度。但在曰常管理中，许多年轻的训导员十分溺爱犬，缺乏对犬规范管理重要性的认识，经常长时间的任由犬相互之间自由追逐玩耍或不加牵引的长时间散放犬，犬在不加约束的自由状态中自得其乐。训练时，犬面对严格的训练要求就无法集中精力，见到其它犬更是兴奋不已。因为训练（游戏）的内容与犬从同伴间追逐嬉戏中所获得的乐趣相比会显得乏味，犬的心思已不在训导员身上。这就好比迷恋网络游戏的学生，面对老师的授课总是觉得索然无味一样。应该通过严格的曰常管理，使犬养成将精力集中于训导员的良好习惯，并随同训导员共同感受游戏（训练）的乐趣。犬每天最大的快乐应寄托在与训导员共同游戏中，而不是通过自由散放或别的方式所能得到的，这样可以避免犬产生外抑制，犬接受训练的注意力也就会得到提高。 二 掌握并了解的需要。 想要训练好犬必须先了解犬。每头犬的喜好不尽相同，以衔取而言，有些犬喜欢衔软硬适中、富有弹性的物品，如网球、橡胶皮管、弹力球等；有的犬喜欢衔柔软的纺织品，如手套、布娃娃、毛巾棒、麻棒卷等；有些犬喜欢衔质地比较硬的物品，如木棒、砖块、塑料球等。除衔取外还有些犬特别贪食；有些犬特别喜欢和主人亲热；有些犬的自由反射极强；有些犬对主人的依恋性特别好。这些犬的喜好，训导员在曰常训练中要善于发现，那些对训练有益无害的喜好训导员应着意加以培养，使犬的需求更为强烈。训练中，训导员通过灵活运用犬的喜好，以诱导、奖励的方式施与给犬，必将极大的提高犬对训练的注意力。例如，在服从科目的训练中，令许多训导员十分苦恼的是，一旦远距离指挥犬完成动作时，犬总是东张西望注意力不集中。而那些富于经验的训导员训练时，犬始终目不转睛的注视主人，一令一动地完成各种动作，体现出较高的训练水准，令人很是羡慕。其实，关键在于距离指挥前，训导员都向犬展示其掌握的犬的某种喜好，它可能是某种衔取物、某种美味食物、某种情感奖励，也可能是几种因素兼而有之。犬只要按训导员的指挥完成动作后，就意味着能够获得身心的愉悦和欲望的满足，这种心理就不会因为一般的新异 *** 所干扰。 三形体语言、面部表情和口令音调的灵活运用。 为了将犬的注意力充分吸引到训练中来，训导员应根据犬的作业情况，及时调整自身的情绪和 *** 的性质，如诱导与强迫、奖励和禁止等，使训练始终在训导员的控制之中进行，并达到人与犬之间心领神会、融会贯通的最佳境界。例如，在随行训练中，为了达到犬始终擡头注视主人的训练效果，除了使用衔取物品等吸引犬的注意力外，训导员富于节奏感的腿部动作、均匀摇摆的手臂、富于 *** 的脸部表情、抑扬顿挫的口令变换，都时时在吸引犬的注意力，尤其是伴随着奖励音调、主人兴奋的表情及高高扬起手臂的那一刻，意味着犬将获得物品、食物或主人的某种情感奖励。这一刻对犬而言，印象极为深刻。为了获......>>
马犬要怎么训练才能听话
用食物引着