仰卧左右开枪的正确方法

1. 仰卧起坐的正确示范

仰卧起坐的正确示范

仰卧起坐的正确示范，仰卧起坐是一种常见的运动方式，现在很多人为了锻炼身体和保持好身材，而选择了不怎么受场地限制仰卧起坐，加入了健身的潮桥锋衫流之中，下面来看一下仰卧起坐的正确示范。

仰卧起坐的正确示范1

一、仰卧起坐的正确姿势

1.身体放松，仰卧在床上或地上。

2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

3.双手交叉放于胸前。

4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

我建议：

可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是敏腔健身训练的基本动作之一。

提示：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。

二、仰卧起坐健身的优点是什么

对仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、这类运动、都是年轻人健身喜欢的运动，现在我们说说仰卧起坐它有哪些优点呢?下面给大家介绍一下。

仰卧起坐最主要的是要坚持，如果仰卧起坐的训练每次的训练不少于158次，才会有减肥的效果，这样才能减掉脂肪，但是，仰卧起坐的运动量非常大，减肥效果却不是特别好，消耗掉的热量并不是特别多，不能够达到很好的减肥效果。

恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

做得正确的`话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背基配部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

三、仰卧起坐要怎么做才能减肚子

1、仰卧在地上

做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。

2、抬腿上抬

仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。

3、屈腿上抬

仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。

4、叠腿侧蜷曲

仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。

5、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。

仰卧起坐的正确示范2

仰卧起坐姿势一

1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。

2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

注意要点：不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。

仰卧起坐姿势二

1、仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。

2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

仰卧起坐姿势三

1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。

2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。

3、双臂做来回交替的动作。

注意要领：伸起的手臂一定要保证伸直，放在身侧的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直与地面平行。

仰卧起坐姿势四

1、在姿势三的基础上，双臂伸展的同时背和头部离地，与地面的夹角扩大至60度。

2、双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地。

仰卧起坐姿势五

1、仰卧，背部与头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。

2、小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次保持4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。

注意：交叉的时候背部和头部都不能贴地，双臂也不能并拢，要打开胸廓。

仰卧起坐姿势六

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。

仰卧起坐的正确示范3

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）

3、双手不要抱头

4、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

5、仰卧起坐的动作要领

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

仰卧起坐常见误区

1、速度过快

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

2、重心偏离

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

3、双手交叉

这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

2. 仰卧起坐正确姿势

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。做动作的时候应该做到位，不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误，这样不但达不到理想效果，反而容易扭伤。

7、俯卧四肢上抬

俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。

错误：注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。

8、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。

错误：注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。

3. 正确的手枪持枪姿势

手枪的持枪姿势具体介绍如下：

1、右手握枪不要太松，也不能太紧，应自然握住手枪，把右手臂抬起与右肩平行，向右侧外抻出，双脚分开与两肩距离大致相等，脸向右转，目光瞄向准星与目标，就可以射击了。

2、双手握枪，双脚分开与双肩距离大至相等，双臂抬起向前抻出，双臂与双肩保持平行，脸向前方目光瞄向准星与目标射击。

(3)仰卧左右开枪的正确方法扩展阅读：

射击姿势介绍

1、卧姿无依托射击

卧姿无依托射击是常见的射击姿势，在这个姿势下容易通过双臂的架设与枪支构成三点支撑，是相对稳定的射击方式。

2、坐姿无依托射击

坐姿无依托射击具备稳固的特点，由于有了更多的支撑点，枪身架在稳固的膝盖上，理论上能达到出色的射击效果。

3、侧姿

侧姿有利于狙击手在狭小空间内作战。该姿势主要依托点位于狙击手大腿外侧。由于将近六成力量用于手部支撑，在瞄准上有一定难度。

4. 怎么把生化危机6放大

1. 生化危机6键盘怎么操作
WSAD，上下左右；

左键射击、右键瞄准；

Q键导航、E键背包；

F键尺旅切换投掷武器；

鼠标滚轮切换枪械；

V键锁定队友；

1键吃益达，2键下蹲；

Z键左滚，C键右滚，X键躺下（这三个键按住躺在地上）；

鼠标左键和鼠标右键同时按貌是角色技能（里昂是双枪射击，克里斯设机枪连射，其他大家可以试试）；

方向键+空格键，冲刺；

滑铲，空格+W+右键 不过得先跑起来在按右键才能滑铲；

靠近墙时按住鼠标右键就行，想开枪安AD动改困配换找准星；

以上为生化危机6 pc版按键说明，是游戏默认的，如果你觉得不合手可以自行改动。

望采纳
2. 生化危机6怎么操作
生化危机6 PC版本键盘加鼠标

所有操作全攻略

前进：W 后退：S 左移：A 右移：D

瞄准：鼠标右键 脚踢：鼠标左键

快速射击：鼠标右键+鼠标左键

注：此技能能快速自动瞄准并射击在主角正面最近的敌人，对于小型敌人可击倒，可配合近身体术使用，但需消耗一格气。

射击：按住鼠标右键 鼠标左键 菜单：ESC

互动或在水下划水：SPACE键

切换左/右视角或狙击枪下放大瞄准镜：CPSLOCK键 使用医疗片：1

自动合成草药/医疗槽内物品：H键 快速下蹲：2

下蹲：鼠标右键+SPACE键 180度转向：S键+ SPACE键

注：若有足够空间转向，则身体与视角同步转；无足够空间，只转身体，再按次S键+ SPACE键，则转视角。 快速前滚翻并躺地：3

前滚翻并躺地：鼠标右键+ SPACE键+W键 快速原地起跳并躺地：X键

起跳并躺地：鼠标右键+ SPACE键+S键 快速向左翻滚并躺地：Z键

向左翻滚并躺地：鼠标右键+ SPACE键+A键 快速向右翻滚并躺地：C键

向左翻滚并躺地：鼠标右键+ SPACE键+D键 目标路线显示：Q键核指

显示医疗槽：E键 装弹/拾起物品：R键 走路：左CRTL

前一武器：向前翻鼠标滚轮 后一武器：向后翻鼠标滚轮 上一次所使用的武器：G键

前一物品：向前翻鼠标滚轮+左SHIFT 后一物品：向后翻鼠标滚轮+左SHIFT 上一次所使用的物品：F键 技能使用：F1至F8 队友互动：V键

快速队友前进并攻击：键盘方向键上 队友前进并攻击：V键+W键 快速队友召回：键盘方向键下 队友召回：V键+S键

快速队友等待：键盘方向键下左 队友等待：V键+A键

快速队友跟随：键盘方向键下右 队友跟随：V键+D键 感谢队友：V键+1键 称赞队友：V键+Q键

切换武器模式：鼠标右键+E键，如里昂的单手枪换成双手持枪

游戏训练关卡提示可以使用冲刺后， 冲刺：W或S或A或D键+SPACE键 在冲刺状态下，

冲撞：冲刺+鼠标左键 铲地：冲刺+鼠标右键 手雷与地雷使用：

燃烧雷：鼠标右键+鼠标左键

遥控地雷：鼠标右键放地雷，鼠标右键+鼠标左键 引爆
3. 生化危机6pc版操作方法,是键盘的
1、WSAD：国际惯例，上下左右

2、鼠标左键：射击

3、鼠标右键：瞄准

4、空格：开门/调查

5、方向键+空格：冲刺

6、键盘Q：导航（找不到路的时候使用）

7、键盘E：打开物品

8、键盘F：切换/投掷武器

9、鼠标滚轮：切换枪械

10、键盘V：锁定队友

11、键盘1：吃药（益达）补血

12、键盘2：下蹲

13、键盘Z：左滚

14、键盘C：右滚

15、键盘X：躺下（按住X键维持倒地状态）

16、空格+鼠标右键+方向键：躺下射击

17、鼠标右键+e：切换双枪模式（双枪模式时，需要射击的时候鼠标左右键同时按下连续点）

18、按住鼠标右键后 w+空格：前扑

19、键盘w+空格+鼠标右键：滑铲

(4)仰卧左右开枪的正确方法扩展阅读：

用键盘注意事项——

1、若有足够空间转向，则身体与视角同步转；无足够空间，只转身体，再按次S键+ SPACE键，则转视角。 快速前滚翻并躺地：3

2、前滚翻并躺地：鼠标右键+ SPACE键+W键 快速原地起跳并躺地：X键

3、起跳并躺地：鼠标右键+ SPACE键+S键

4、快速向左翻滚并躺地：Z键

5、向左翻滚并躺地：鼠标右键+ SPACE键+A键 快速向右翻滚并躺地：C键

6、向左翻滚并躺地：鼠标右键+ SPACE键+D键 目标路线显示：Q键

键盘按QTE注意点：首先玩家要过的话最好是用双手过，这样的话基本不会失败，有的点QTE显示是让玩家按照WASD的顺序按，但是这只是幌子。

应该：左手按AD，右手按WS，不用管顺序，即使顺序出错依然有效。然后到了绞肉机QTE的时候，不要被显示的QTE骗了，虽然显示是按AD，但是玩家按WS也有效，所以就用前面那个方法，左手按AD右手按WS无压力过。
4. 生化危机6操作指导
您好

生化危机6快速射击是右键瞄准然后按左键射击鼠标左键与右键快速切换的按就能发了，里昂的双枪对于快速射击很有优势，这主要还得靠您自己摸索。

仰卧开枪是先按鼠标右键瞄准然后+方向键+空格一起按就能做出不同方向的闪躲仰卧。冲刺游戏默认是空格，所以按空格+方向键就能冲刺长跑了，冲刺过程中如果按左键能发动飞腿、撞击等，按右键是滑铲。

枪托砸击那是是女性角色的普通攻击，按左键起手就是砸击了。

至于各种体术方面除了和生化4 5代的打头、打胳膊、打腿造成硬直过去进行各种不同体术外，就是6代的体术可以直接按鼠标左键进行近身格斗，体术最多的是杰克，他有个徒手格斗可以选择装备后按右键瞄准然后按左键蓄力松手之后就是冲刺过去进行五连击，敌人倒地站在它腿的方位可以发动投技。

最后生化6是否恐怖？个人觉得比起5代是恐怖点，只有里昂篇恐怖点因为里昂篇里面基本都是丧尸气氛也做的不错，不过你敢玩生化4就敢玩这个，没事我也很胆小，不还是玩全部玩通关，所以没那么吓人，除了里昂篇稍微带点感觉，其他的篇章和5代差不多都是热血一头冲通关，全部手打如您满意还望采纳，谢谢！很高兴为您效劳。
5. 生化危机6怎么操作详细一点的谢谢
带有动作性质的TPS

首先换弹夹默认为R键（一般射击类都是），拾取地上的物品同样默认也是R。鼠标右键为瞄准，瞄准后左键为射击，游戏默认瞄准方式为十字瞄准，可以在菜单中设置成红外瞄准。直接按左键为近战，近战一般为三段式，第三段一般在屏幕下方有按左键提示，有一定几率秒杀敌人（损耗一格体力）。如果僵尸背对着你，或者靠着墙壁，直接上前就会在屏幕下方提示按左键，此状态100%一击必杀（不损耗体力）。敌人近身攻击你时也会有提示按左键，成功的话就是一闪躲避攻击。除此之外本作的新人物杰克近战是可以蓄力的，蓄力攻击需要将武器切换至杰克的双手。另外当多个敌人靠近时可同时按下左键和右键，快速攻击最近的一个敌人（损耗一格体力），切换武器可以直接使用鼠标滚轮。按下WASD任意键和空格为奔跑，一些特殊场景下不可奔跑，比如里昂在离开初始总统变成僵尸的场景中只有一小段可以奔跑。物品菜单默认为E键，本作中药材需要放入到药盒中才能补血。具体操作为按E打开菜单利用滚轮切换物品，选中药材按下空格后有子选项放入药盒和丢弃物品两个选项，如果有两个及以上药材，还会多一个选项合并药材，基本公式为1+1=3,3+1=6也就是三个药材合并后可以生成6颗药丸放入药盒（6颗为上限无法再合并），另外一颗绿药+一颗红药直接等于6颗药丸，但红药草无法直接放入药盒，必须合并才能使用，红药和红药无法合并。

血槽为6格，一颗药丸只能补充一格血槽，按1键使用（Q上方，非小键盘），如果联机游玩，当你使用药丸时可以靠近你的队友再使用，你加血的同时队友也会加。另一个补血方式为急救喷雾剂，喷一下6血全满，使用方法为用G和H键切换至喷雾剂，点击左键或者按1键使用，同样可以靠近队友使用，二人同时加满血槽。手榴弹，燃烧弹等同样使用G和H键切换，按下右键设置抛物线，左键抛出。在瞄准状态下，按任意方向键+空格，可以翻滚，ZXC为翻滚快捷键，奔跑时按右键瞄准会进入划铲，部分场景是必须用划铲通过的。

武器特殊模式使用是，瞄准状态下按E键切换，比如里昂的手枪可切换为双手持枪，克里斯在章节中拾取的榴弹枪可以切换榴弹，燃烧弹和硫酸弹。

体力初始为5格，可以用技能增加体力格数，体力用完时无法使出一击必杀，体力会自动回复无需嗑药，奔跑不耗费体力。

基本就是这样~~~~~~~~~~~~~

5. 仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确方法

1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

6. 仰卧起坐的正确做法

1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

(6)仰卧左右开枪的正确方法扩展阅读：

仰卧起坐练习方法：

1、要养成做仰卧起坐的习惯，一旦形成习惯，那么就会越来越做得多了。

2、分组做，一开始一下子做不了太多个，所以可以分组，每组做15到20个，这样就会更多了。

3、逐渐增加个数，在分组做没有问题时就可以每组增加个数。

4、保持节奏，躺下时吸气，起来时呼气，这样有节奏的做就可以增加次数了，最关键的还是坚持。