腰部锻炼方法让你远离腰疼

A. 腰疼怎么缓解,腰疼怎么缓解呢腰疼！

1、按摩穴位：腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窝中央偏外处，还可以按摩小腿肚中央的承山穴，内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次，每个穴位按摩1分钟，一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。

B. 长期坐着腰疼怎么锻炼

1、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

2、力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

3、游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

4、太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

5、普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

C. 对于经常腰痛的人，注意哪些方法或能有效缓解呢

腰痛是一种常见的疾病，当人上了年纪，就会出现生理功能衰退，尤其是中老年人群，更容易发生腰疼。长期弯曲、坐姿不良、久坐、腰椎间盘突出、腰肌劳损、运动性扭伤等都是导致腰疼的重要因素。所以，经常腰疼的人一定要及时去医院做个全面的检查，明确病因后再进行针对性的治疗。

一、要有一个舒服的姿势

正确的坐姿和腰部的健康有很大的关系，为了减轻腰疼，长期坐着工作的上班族必须要有一个舒服的坐姿。另外，在工作一段时间后，可以起身活动一下，减轻腰肌的疲劳感。

D. 怎么缓解腰痛缓解的动作有哪些

如果平时不保持良好的生活习惯，很可能会造成腰疼。很多人认为腰椎间盘突出是腰椎疼痛的原因，但盲目治疗会带来负面影响。所以，如果感觉腰疼，最好进行下一步检查，然后确定病因，然后对症治疗。这样才能尽快控制下腰痛的发展，恢复健康。

如果你感到腰部疼痛，这与腰肌劳损，有关，可以通过腰背桥-style提臀来缓解。腰背桥-style提臀法要求背部平放在地面上，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，弓起背部。保持姿势五秒钟，重复这个动作十次以上，保持腰部放松。

综上，有一种腰疼的感觉，不要盲目判断。最好能及时入住。如果它是由腰肌劳损，引起的，就需要以合理的方式加以改进。