体育双杠锻炼方法

① 单双杠训练时，有哪些方法

双手直臂撑杠，挺胸收腹，双腿并拢，脚尖绷直。可以先上低双杠，双臂前倾，以加强支撑能力。双臂屈曲水平挂杠，双手稍向外施拉杆，身体自然下垂。悬挂臂，双臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8~8次。可以先在垫子上做收腹举腿和仰卧起坐来加强腹肌力量。前臂支撑，然后开始摆动，摆臂伸直，以肩为轴，幅度从小到大。前摆动作做到送髋，脚尖远伸。上半身向后摆动垂直部分后，加快腿部摆动速度，重复5~6次。而在杠前，后可各挂一个小球，从支撑姿势开始摆动，做到脚碰触或高于小球。

② 锻炼双杠项目时，有哪些好的技巧呢

需要注意手部肌肉的情况，提前做好热身运动，保护好自己的手腕，保护好自己的胳膊，注意上升肌肉的协调性，可以将两腿并拢，可以收腹挺胸进行动作。

③ 为了最大效果锻炼单双杠，你有哪些好的方法

我的好方法就是应该准备好相应的器具之后，然后再双手撑住，选择来回转动，这个时候必须要发挥自己的臂力，一定要撑住，坚持五分钟的时间。

④ 双杠训练中，你有哪些训练技巧

训练技巧就是一定要注意自己手臂的发力，同时也应该注意整体身体的核心发力点，也应该注意双杠的支撑力，应该注意自己肌肉的发力，同时也应该避免拉伤。也要注意使用正确的方法进行训练。

⑤ 双杠训练中，你有什么新颖的锻炼方法

可以利用一些专业的锻炼器械进行锻炼，俯卧撑，引体向上，锻炼臂部肌肉，需要进行仰卧起坐，锻炼腰部的肌肉，可以举报杠铃。

⑥ 双杠 的练习方法

双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
颈后 前 宽握引体向上
A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.

悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升

⑦ 体操运动中的双杠有哪些基本动作呢它们有哪些要点呢

有垂旋，提膝收腿，还有垂旋提膝，也有悬垂举腿，还有俯身屈腿转身，这些都是比较基本的动作，而且完成难度都比较大。这些动作都可以让自己的身体体能更好，也会让自己的肢体得到更好的锻炼，会让自己的臂力增加，会让自己的身体协调性更好，也会提高自己的协调性。

⑧ 双杠项目的训练，有哪些技巧

走到杠中间，向上跳，双手抓住吧台，形成直臂支撑，上身略微向后倾斜，收腹同时抬起双腿，双腿和臀部前倾向上。伸展身体向后和向上摆动，肩膀稍微向前移动。当挥杆到达终点时，弯曲手臂并自然向前挥杆，稍微伸直臀部。在垂直部分摆动前腿后，向前向上踢腿，伸直手臂，然后坐在吧台上。在劈腿式坐姿的基础上，用右手握住坐姿，振动上身，伸展臀部，用左手推动坐姿，重心向右移动，左腿向右上摆，向外转180度，手臂摆动，身体向上推。

离心收缩过程中的动作必须缓慢。使用胸大肌动作姿势时，肘关节应向两侧开放，但不能完全垂直于躯干。身体下降，直到上臂与地面平行。当使用三头肌动作姿势时，肘部应向身体后部张开，身体应降低，直到上臂靠近前臂。向心收缩时，运动速度可能稍快一些。当使用胸大肌姿势时，在接近收缩峰值时向内弯曲肩部，使胸大肌收缩更好。当使用三头肌姿势时，注意肘部伸展。