后期瘦身的正确方法

1. 胖人如何有效减脂、减肥

减肥的基本原理就是做的能量负平衡，也就是摄入量必须消与消耗量。说白了就是要控制饮食和增加运动量，而且至少坚持半年以上。

饮食控制得从两个方面入手，一是控制饮食的摄入量，也就是吃多少的问题。二是控制你摄入的食物成分，也就是吃什么的问题。摄入的量应该比平时的饮食量要减少，换算成热量，每天减少300大卡左右。也就是原来是个九分饱十分饱，现在每餐吃个七分饱就差不多了。至于吃什么的问题，首先要确保的缓春是营养均衡，既要满足人体正常的能量需求，又要满足有足够的营养成分能帮助体内的脂肪分解，你就是要有扰埋耐足够的酶和辅酶。在这里我建议你选择卡瘦营养代餐棒，它既不会让你吃的过多，又能保证你人身体所需的营养是足够的。

关于运动下面建议把有氧运动和无氧运动相结合，一旦运动帮助你消耗体内的脂肪。无氧运动能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮肤锻炼的紧致，同时增加肌肉也能提高你的基础代谢率，让你不动也能瘦。

第一位教练说的很正确，以器械为主，通过增加肌肉并结合有氧运动瘦身。

肌肉代谢 的热量要远远 大于脂肪 所 代谢的热量

(教练推荐的 器械训练增长肌肉，并 不是让你看起来像 健美先生或者金刚芭比)

而是 增加一定的肌肉量，会 提升你的代谢率 会 让你的减脂更有效

而 有氧运动 在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段

但它只是个 辅助角色， 在你停滞期，可以帮助你 突破瓶颈 的角色

如果你刚一开始减脂就做大量有氧

一个月后你的减脂速度停滞了，

这时候你只能做更多有氧，但是你不可能无止尽的 增加有氧

因为人的体能是有极限的。所以减脂 一开始不适合 做太多有氧。
如何达到稳定的减肥效果
➊ 减肥 不要 持续太久 ，或是 每个月至少休息一阵子

➋ 不要一开始就疯狂的做有氧

➌ 一 开始以重量训练为主，可以等到减肥速度降低后在加入有氧。

➍ 低强度有氧一开始可以先从一星期总共消耗800卡热量开始，每星期慢慢增加，最后阶段再加入高强度有氧

假设减8%的脂肪，在减掉4%之后开始增加有氧，剩下2%的时候再加入高强度有氧

我也是一个胖人，也正在减肥，所以我懂得胖人减肥的苦。我的减肥方法分享给你。

胖子如何有效的进行减脂、减肥？
需要我们通过日常饮食搭配和进行运动来制造能量缺口。能量缺口是减脂或者减肥不可缺少的条件。
为什么说需要进行制造能量缺口呢？

首先能量缺口是：每天摄入食物的能量小于每天的消耗量，而小于能量的值控制在500大卡左右为理想。

制造能量缺口的原因：当我们从外界摄入食物的能量不足以提供身体消耗时，机体会分解体内的脂肪、肌肉等能产生能量的物质，供机体正常运转。而对脂肪或肌肉进行分解，我们的体重自然就有所变化。

对日常饮食的搭配和控制是为了最大程度的减少能量的摄入，而进行运动是增加机体的消耗量，以便能有效且更 健康 的进行制造能量缺口。

我们都知道每天所吃的食物液虚都是含有多种营养素的，而各营养素所能释放的能量也是不同的。例如三大营养素 ：脂肪：9大卡、蛋白质：4大卡、碳水化合物：4大卡。

很多的文章建议减肥的朋友少摄入脂肪是有原因的，现在我们不难看出脂肪所能释放的能量要大于其他的营养素，而减肥则需要我们完成能量缺口的条件。以及所摄入的脂肪很容易被机体存储起来。但是我们不能完全断掉脂肪的摄入，因为脂肪在机体中扮演着很重要的角色。例如： 维持睾酮水平！

那么我们需要这么去进行搭配和控制饮食呢?

减少高脂肪食物的摄入，也需要减少高碳水食物的食用。

在生活中可以减少食用比较油腻的食物，例如：烧烤、肥肉类......而减少高碳水食物的食用我们可以从主食中的米饭或者面条入手，将其减少一半（或者三分之一）的份量，更换成更低热量的食物：青菜、青瓜、胡萝卜等。

为了能够更有效的进行减肥应该进行每两周记录其体重，根据体重的数值进行考虑是否需要在进行减少能量的摄入或者增加运动量。

运动
运动的目的刚刚也有提到，是：为了增加消耗量，让其更有效的达到能量缺口。那么我们不仅需要从饮食控制和搭配来完成减肥，同时也应该进行适当的运动来与饮食一起完成。

减肥期我们可以进行有氧运动，因为在同等时间内运动产生的消耗量是很理想、很可观的。当然高强度间歇运动（HIIT)也是减肥期不错的选择。可以进行跑步、跳绳、开合跳等运动来帮助制造能量缺口。而跑步，对于有效消耗脂肪的时间为30分钟以上，所以在跑步时坚持进行30分钟以上对减脂才有效果哦！

总结：减肥需要我们通过日常饮食搭配和进行运动来制造能量缺口，因为能量缺口是减脂或者减肥不可缺少的条件。 饮食的控制和搭配：减少食用高脂肪、高碳水的食物，更改为为低热量的食物（蔬菜和水果）。进行运动能够更有效的减肥，所以进行跑步或者其他的运动也是减肥的途径之一。

首先弱弱的问一句，需要减肥的不都是胖人嘛？想要减肥无论是你体重基数大还是小，多余脂肪超标多少，其原理都是要提高自身的热量消耗，减少热量的摄入来创造热量缺口。就是咱们平时经常说的管住嘴迈开腿。做好且最行之有效还不容易反弹的就是运动健身加科学合理的膳食结构。

其他一切使用减肥药物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是没有效果，要不是有损身体 健康 ，要不就是极其容易反弹。你发胖的原因是你长期不 健康 的生活方式导致的，比如说饮食上大鱼大肉吃的油腻的热量高的太多，平时坐式的生活方式，上班坐着开车坐着，下班躺沙发看电视玩手机，缺乏足够的运动训练。
摄入的热量在当天消耗不完，转化为脂肪在体内贮存起来。每天消耗不完每天都在储存，久而久之你的体重就增加了，脂肪也越来越多。需要减肥就要改变你原有不 健康 的生活方式，要从提高自身的热量消耗，和降低自身的热量摄入两方面来入手。

可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，所给身体带来的基础代谢率就越高，从而每天体内消耗更多的热量燃烧更多的脂肪。抗阻力训练无氧类的力量训练不像有氧运动只在运动中消耗热量。在结束运动后还能持续消耗热量，能够实现躺着就能瘦的目的，所以对于肌肉的训练是非常具有性价比的。
另一方面出来无氧运动还要进行有氧训练来加快消耗体内的多余脂肪。比方说跑步爬坡快走骑车游泳都是不错的选择。体重基数较大的朋友前期多以熟悉训练动作为主，让身体有一个逐渐适应运动的过程。等身体适应了当前训练强度，再慢慢加大训练量。

饮食上面尽量要控制让热量，能自己做饭就自己做饭，毕竟外面饭店做的饭菜热量是不可控的。不要吃油炸类的高热量食物，尽量以清淡水煮类清蒸为主要烹饪手段。零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉。多补充蛋白质，多吃绿色蔬菜。

我原来很瘦，后边住院以后，我老婆每天给我做好吃的，生怕我的身体恢复不了。变着法子给我做好吃的，天天吃大鸡大鱼，天天喝猪肉骨头汤，吃了就在床上躺着看金庸小说，几乎把金庸和古龙武侠小说全部看完了，两个月下来，我不到一米七的个子，涨到了160多斤，看到自己都不相信了，发现自己脸都是肿的，过了一段时间，体重还是下不来？到医院去检查，发现血脂血糖胆固醇都偏高，我就决定要减肥，首先是从嘴上控制，什么都少吃了。肥胖就是吃多了，不运动。 肥胖就是吃多了，吸收过多不运动造成的， 我就在饮食上控制自己，尽量少吃猪肉，肥肉，少吃主食，我还到穷的国家去呆了两年，那里的猪肉一点没有油，照常吃饭，一下就减到了120多斤，血脂血糖胆固醇全部正常。所以人瘦了，什么都好了。后面回来又吃，又长胖了，我又控制饮食，我就又运动，有时跑步有时骑车，每天跑跑步机，出汗，然后每周到桑拿室去洗澡，去汗蒸干蒸，尽量还是呵呵，一样照常吃，身体一直保持在130斤左右，各方面都很正常，减肥主要就是靠少吃，其他没有另外的捷径。 减肥就是控制嘴迈开腿，减肥就是少吃

如果你有运动经历，或者有条件去健身房的话，那样做到有效减脂主要看两方面，一个是运动一个是吃饭。

运动需要无氧加有氧，无氧可以提高或者保持肌肉含量，还会提高身体的基础代谢，无氧运动结束你的乳酸状态有提高，这时候做有氧会更有效的减去脂肪。

有氧运动中可以是快步走，跳绳，跑步走步混合，游泳，我觉得快步走就很不错，但是最好需要一定的坡度，要不强度太低。实在不行可以跑加走结合，3分钟走步加2分钟跑步，循环到25分钟到35分钟。

吃饭的话前期就是以低脂肪为主，碳水化合物最好还是正常摄入，后期进一步减脂的话可以考虑逐步递减碳水摄入量。低脂主要就是控制油，因为脂肪主要来源于油。吃饭少油，少吃含油量高的东西。另外吃饭最好别吃撑，吃到不饿就可以，9分饱，这个分寸自己实践把握。

做好这些前期减脂应该会有效果，看你怎么坚持了。

首先你要认识到减脂肪的关键在哪儿，实际上就四个字，少吃多练。大家注意，吃就是摄入，那能够给咱们提供能量的主要营养素呢，一共只有三个，碳水化合物、蛋白质、还有一个是脂肪。

那碳水化合物存在于哪些食物中呢？就是水果类、主食类、还有饮料类这些。这些酒水饮料，主食，要少吃。那蛋白质存在于哪些食物中呢，蛋白质存在于肉类、蛋类、奶类食物当中，那这些食物呢相对来说你也要少吃一些。还有呢就是脂肪，咱们有时候采用脂肪最少化的一个原则，就是看得见的油脂、肥肉、炒菜的油，这些都不吃。

那实际上你在吃馒头、米饭、红薯、玉米这些食物当中的都会有脂肪，那如果是算的比较精确的话，那吃了所有的这些碳水蛋白质脂肪的都应该算进去。

那减脂肪的话，每公斤体重建议摄入三十千卡的热量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目标体重来算，用目标体重乘以三十千卡热量。比如说现在是90公斤的话，想减到80公斤，那你摄入的总热量就是80 30等于两千四百千卡。这就是你的总热量，然后再去分配给碳水化合物，蛋白质还有脂肪，碳水化合物，占总热量的50%，蛋白质跟脂肪各占25%，这样去分配就可以了。

那这个是摄入，还有一部分是什么呢？就是多练，就是消耗。消耗包括这几个方面，一是基础代谢，那大家想想，如果你想减肥的话，基础代谢是不是越高越好呢！那我如何才能提高基础代谢呢？就是做杠铃哑铃的这些力量训练，肌肉块头变大了，基础代谢自然会提高，这样会帮助你减肥。

那消耗还包括什么呢？二就是劳动了，平时的日常行为，你的工作，你追公交车，坐电梯还有运动训练，这些都包括在这个日常劳动行为当中。

第三部分是什么呢？叫食物的特殊动力作用。什么意思？就是你尽量吃一些不好消化吸收的食物，这些食物在胃里停留的时间是比较长，那消化这些食物的需要的时间也比较多，还有一部分呢，就是叫生长发育，你在做训练之后的肌肉酸痛，那会疼两天，三天四天，那这个就有一个生长发育，也会有额外的消耗。

简单说，那就是控制你全天的热量的总的这个摄入，少吃，然后多去训练多运动就可以了，那根据刚才咱们说的呢，大家可以去规划一下自己的饮食，还有训练，这样会有一个很好的减脂肪的效果。

我也曾经是个大胖子，我最胖的时候体重210斤，人一胖了就容易生病，我当时的身体状况非常不好，身体各种功能全在减退，胸闷气短，走路上气不接下气，已经到了非减不可的程度，我减脂减脂的时候就是选择了跑步，刚开始跑的时候，根本跑不动，逐渐增加运动量， 我是一个星期跑五天，每次45分钟至60分钟。然后我再做力量运动，单杠，双杠，俯卧撑，力量运动30分钟，以有氧运动为主，力量运动为辅。半年我减掉了40多斤， 减脂减肥非常成功，不但减脂减肥成功，身体所有的病症全部消失。

来吧朋友！减脂减肥最有效的方法就是，有氧运动加无氧运动，有氧运动减脂减肥效果好，有氧运动在你跑步的过程中可以消耗身体的脂肪，力量运动可以塑形瘦身，让肌肉线条更加的明显，力量运动最大的好处就是在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪，多么好的减脂减肥方法。运动必须坚持，只要坚持，你就会得到意想不到的收获，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你运动快乐！

胖人如何减肥，减脂?

胖的人减肥是很容易的。体重基数大的，控制饮食减少早中餐的量。控制在原来的七成到八成就行。不用断掉碳水。不用减肥药。配合运动必须配合运动，坚持每天运动一个小时以上，甚至两个小时。前期纯跑步的话，你是跑不下来的。前期可以慢跑加快走组合来进行锻炼一小时以上。也可以早上骑单车一小时。晚上慢跑加快走一小时。晚上运动的时候晚饭都不用吃了。为什么说晚饭不用吃啦，你吃过饭以后你是跑不成的。胃会往下坠很难受很不舒服。为什么说空腹跑步就是这个意思。跑步属于强度较高运动。减肥效果比快走要好。慢跑时的心率是最佳减脂心率。（减脂心率220减去你的年龄乘以60%到70%）跑步运动前补充点儿水分就OK啦。

这些你都坚持非常好。大概三个月你就能减到正常体重。体重超重人群需要延长时间至半年。我通过跑步在两个半月时间减去30斤，并保持到现在。

等到你的体重减为正常就可以进行减脂，可以今天有氧一天无氧。前半个小时无氧，后半个小时有氧。多种方式都可以。如果你想要八块腹肌。无氧锻炼要多于有氧锻炼。每天的运动市场可以在一到两个小时。一周可以休息一天。适当的休息有利于你进行减脂。减脂期间要合理的补充营养。尤其是蛋白质啊。合理的膳食是你减肥减脂的必要条件。还有充足的休息时间。让你的身体得到放松恢复。这也是必不可缺的。

2. 关于减肥的好方法

关于减肥的好方法如下，
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和扒判而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要晌物吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加宴此液饱腹感。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用薯仔或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的薯仔都蕴含丰富的营养且味美可口。

3. 如何有效正确减肥

有效正确减肥的方法有：黄瓜鸡蛋法、过午不食法、不吃正餐法、苹果减肥法、喝水减肥法。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性物质，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isof lavone)、大豆配醣体(Saponin)等成分。

这些成分可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成分可都正在发挥瘦身效果！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的食物过了水再吃，也有不错的效果。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

4. 教大家几个如何正确有效的减肥方法

随着经济的飞跃发展，物质生活的不断丰富，再加上工作压力、工作强度不断提升，快餐文化的侵蚀，垃圾食物的充斥，越来越多肥胖问题涌现，甚至呈现年轻化态势，减肥已成为时下最热的词之一。本文教你如何正确、有效并持久性的减肥瘦身，文中观点仅供参考。

5. 产后该如何科学的瘦身有什么办法呢

很多女性在怀孕的时候，为了能够让体内的胎儿有充足的营养摄入，从而让孩子能够健健康康的出生，通常在怀孕期间都会吃很多营养价值较高的食物。但是经过一整个孕期，女性的身体也会出现变胖，这对于很多爱美的准妈妈来说是感到非常的头疼和烦恼。因此在分娩完之后就想要进行瘦身减肥，但是对于产后的女性来说，她们的身体御带都是较为虚弱的，在进行瘦身的时候一定要选择正确的减肥方式，避免因为不科学的瘦身，导致身体变得更为虚弱，还可能会引发一些疾病，这对于女性的身体会带来很多的危害，下面让我们具体来了解一下。

通过上文所介绍的，我们能够了解到，产后如果想要科学的瘦身，就需要通过日常的饮食调理和体育锻炼。但是女性也需要通过自身的身体素质进行在产后休息一段时间再进行瘦身，这样才能够达到一定的显着效果。

6. 身体如何才能变瘦

身体如何才能变瘦

身体如何才能变瘦，在生活当中，有很多朋友会因为摄入的热量太过了，加上缺乏运动，从而导致身体肥胖。身体肥胖会影响健康，所以我们应该要适当让自己变瘦。下面我为大家分享一下身体如何才能变瘦，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

身体如何才能变瘦1

1、营养均衡，三餐都吃

很多小伙伴认为想要快速瘦身，就得节食，就得天天不吃不喝这样就能快速瘦下来，这样是可以瘦下来，但很容易落下病根，让得厌食症的机率变得越来越大， 并且如果后期没有坚持下来吃一点点食物就会反弹，甚至比原来还要胖。

在生活中我们应该如何饮食减肥呢?首先我们一定要保证三餐正常的摄取，每天多补充低脂量、高蛋白的食物才是减肥饮食的正确打开方式，我们在减肥时一定不要老是忘记吃东西，一定要保证三餐的正常摄取。

很多工作上班比较忙的小伙伴可能因为时间忙，导致根本就没茄液有时间吃饭，常常会忘记吃早餐，这样严重的后果可能会得肠胃病。建议大家一定要每天吃早餐，这是因为早餐是我们一天当中最重要的，只有好好吃早饭，上班的时候才会有精力。

2、运动局纳磨减肥

说到运动减肥这是必不可少的环节，很多小伙伴做到了上面饮食正常了以为就能减肥吗?是可以减肥的，但是减肥的速度可能会比较慢，如果搭配运动减肥，这样减肥起来速度可能更加迅速。

饮食+运动，常见的运动方式可能有跑步、游泳、跳绳等运动项目，反正只要让身体运动起来了就是运动了。

我们在刚刚开始是减肥时可以选择慢跑、每天坚持20分钟，等到身体慢慢适应以后开始增加难度，最好是每天坚持跑步30分钟这样减肥效果才会更好。

如果是上班族没有时间开始运动的话，我建议您可以采取其他方式，如果离上班的地方并没有很远的话，建议您可以步行去上班;如果上班楼层并不高的话，建议您放弃电梯可以选择爬楼梯。

3、细嚼慢咽

很多人中午吃饭的时间不充足，导致吃饭特别迅速，可能五分钟就可以搞定一餐饭，这样导致的后果可能就是吃得太快了肠胃没有办法感受饱了，结果越吃越多，就会变胖了。

建议大家在怎么忙也要腾出20分钟吃饭的时间，细嚼慢咽让肠胃可以及时作出反应，我们也可以饭前喝点水、牛奶，来填充肚子，这样吃饭的时候就可以吃少点了。

身体如何才能变瘦2

1、饮食多样化

一直以来限食都是最基本也是最有效的减重方法，同时这也是减肥期间的挑战，因为限食以后的饥饿感和饮食欲望会急剧增加，最终会驱使着你走向暴食和减肥半途而废的道路。所以简单的限食并不能收获减肥成功的效果。

这次推荐的方法是饮食多样化，每一餐要保证有蔬菜，然后可以随意搭配三种自己喜欢的食物，但是除了蔬菜，其他的.食物只能吃一口，而蔬菜却可以吃到饱腹。

这样的饮食习惯有助于缓解饮食的欲望，避免出现暴食的情况，对保持身材的帮助很大。

除此以外，这样的饮食也能增加蔬菜的摄入量，对降低饮食的热量和糖量有着非常好的效果，可以加速脂肪的消耗。

2、少食多餐

不要一次性过量饮食，可以每一次只吃五分饱，但是可以增加饮食的次数，这样做就能保证身体更快速的消化和代谢，不给身体积蓄脂肪的时间和机会。

但是少食多餐也不能每一次都只吃高热量和高糖量的食物，应该搭配食用，避免热量剩余和肥胖的发生。

3、加入肌肉练习

有氧运动可以快速的消耗脂肪，但是瘦下去以后身体的外形并不会得到调整，同时身体的代谢状况也不会变好。所以运动也要讲究方法，这样才能瘦的有桐斗型，瘦的快速。

推荐在日常的运动中加入肌肉练习，这样就能提高肌肉量和肌肉活力，有助于基础代谢的提升，对改变身体体质和提高脂肪的燃烧率有着极好的效果。

另外，肌肉练习还可以改善肌肉形态，帮助身体在消耗脂肪的同时拥有更美的曲线。

7. 怎样减肥比较好

运动

通过均衡饮食和适量运动配合比较好。减肥也是需要慢慢的适应，突然的变化会让身体难以承受。因此保持正常的减肥速度，同时掌握正确的减肥方法至关重要。

一，什么样的减肥方式容易反弹？
一般减肥的朋友大多选择节食，抑制食欲，减肥药等等方式，以达到短时间内瘦下来的目的。

但人的身体会适应这种情况，并通过降低基础代谢率来减少能量消耗。

一旦恢复正常饮食，你每天净消耗的卡路里数反而可能还不如减脂前，这也是为什么费劲千辛万苦减肥后，一不留神，肉又都涨回来的原因。

二，怎样 健康 的减肥？
1，科学的减少热量摄入。

减肥计划应根据个人 健康 ，性别，体重，活动消耗而有所不同。一般情况下建议能量摄入每天减少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基础代谢。并且要保证蛋白质，膳食纤维，碳水化合物等必须营养素的均衡摄入。

2，调整饮食结构。

减肥期间合理安排自己的膳食结构，每天的膳食应包括谷薯类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物。保持食物多样化，尽量保持每天有多种食物的摄入，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。（可参考《中国居民膳食宝塔》的饮食结构）

3，有氧运动为主。

减肥期间每周进行3~5次的有氧户外运动能促进消耗体内扒液粗脂肪，达到减肥的目的。但每次时间应在30分钟以上。

因为有氧运动的时候身体先消耗的是糖原，当糖原消耗完以后才开始分解脂肪，糖原存储的量是因人而异的，通常平均水平时能维持人体40分钟到1个小时的有氧运动。

4，力量训练。

有氧运动可以燃烧人体过多的热量，无氧运动则帮助你逐渐拥有更多肌肉，也就是说，脂肪量少，肌肉量增多。

肌肉量增加的另一个好处是提升基础代谢率，让你每天能够消耗掉更多热量，利于减肥。

力量训练并不是让你变成肌肉很发达的人，除非你每天都坚持5个小时以上的高强度运动。

5，多喝水。

减肥期间燃烧脂肪需要水的参与，而体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢。每天保持1500~1700毫升温水，利于补充人体需用水还能维持身体 健康 。

6，保持充足睡眠。

充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧。因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

同时还能维持身体 健康 和保持第二天的精力充沛。

怎么样减肥比较好？我个人认为以下方法靠谱，亲测有效。

第一，管住嘴，迈开腿。每天少食多餐，吃完一定要运动，多走多动，晚饭要吃，一定要6点之前吃过晚饭，5分饱腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越饿，没忍住还是要吃，更容易胖。每天运动必不可少，还可以学网上的减肥操做。

第二，每天吃点低脂春镇肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山药啊等，制定一个一周的饮食减肥餐计划表，每天对照着做，持之以恒要坚持下去。

第三，一定要有一颗减肥的恒心，意志力要坚定，不能光嘴上念叨没有实际行动，不能三天打鱼 两天晒网，做几天看没有效果就不坚持了。自己的减肥决心很重要！床头或者你随处可见的地方，贴一张瘦瘦的美女或者帅哥的图片，激励自己。

第四，一定不能吃减肥药啊啥的，那都是骗人的，虽然一时掉称了，但是那个会反弹的很快，切忌不能用产品，自身运动最可靠。

第五，可以约着伙伴一起减肥，彼此互相监督，互相鼓励，更能坚持下去。

祝此刻要减肥的你们都能减肥成功加油 。

通过均衡饮食和适量运动辅助比较好。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，增加消耗量，减少摄入量，通过这样的减肥方式，才能达到 健康 减肥不反弹的效果。

怎样 健康 的减肥？
1，保证三餐规律。

规律的饮食埋纳有助于代谢稳定和营养充足。身体有了足够的营养才能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。如果靠饿肚子的方法去减肥，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来的。

2，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡，那么一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过饮食控制一个月就能减少约4斤的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，对减少摄入量有很好的辅助帮助。

而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能减少摄入量，对减少体重和控制食欲都有益处。

4，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

5，保持每天足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充人体需用水，又能维持肌肤的水润和弹性，同时还能促进排泄和避免便秘的发生。建议每天饮用1500~1700毫升的温水比较适宜。

运动辅助：
饮食是决定热量摄入量的多与少，而运动则是决定热量消耗量的多与少。减肥期间建议每天保持适量的运动，则有助于提升代谢和燃烧脂肪及增肌塑形的作用。

减肥期间建议有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，散步等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

无氧运动则是增肌和塑形的，如卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织，对运动以后出现的身体酸痛现象有缓解作用。

另外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能促进瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7 8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体 健康 及保持第二天的精力充沛。

减肥的目的在于减少多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减肥并不是单纯的追求快速的体重下降。在减脂过程中保留肌肉含量，防止基础代谢率过快的下降，有利于后期的持续减脂，降低反弹概率才是最重要的。
合理控制饮食热量
不要节食减肥。减脂需要热量缺口，但不是热量缺口越大越好。每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量最好能保持500xl千卡以上的热量缺口。

合理饮食
1.增加粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜的摄入。减少精制碳水化合物，高脂肪高热量食物，高糖水果的摄入。

2.主食摄入每日每公斤体重2到4克，蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，最好能保证每日蔬菜，水果摄入不低于500克。

3.多喝水，适量喝黑咖啡，绿茶，少喝饮料酒精果汁。

好的生活习惯
1.一日三餐按时吃饭，吃饭吃七分饱，细嚼慢咽。

2.不随意加餐，少吃零食，睡前四小时不进食。

3.保持充足睡眠，不熬夜有利于新陈代谢和瘦素分泌。

4.坚持运动，每日坚持不低于四十分钟的有氧运动，增加热量消耗，帮助减脂减重。每周坚持不低于2次的力量训练，每次不低于20分钟。有助于防止肌肉流失，增加瘦体重，维持基础代谢率，降低反弹概率，减少皮下脂肪，塑造体型。

没有强大的意志力，就不要减肥了，尤其不能靠服用药物和节食来减肥，很快反弹的。如果确信自己有足够的意志力，通过循序渐进的方式进行各种有氧运动，长期坚持下去之后就自然减肥成功了。我游了十几年的泳，近几年还增加了跑步项目，体重非常标准。

健康 减肥方法

1、改变饮食

摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。

2、控制膳食与增加运动相结合

因为这两种方法相结合，可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降，达到更好的减肥效果。

3、应长期坚持减重计划

减肥要循序渐进，速度不宜过快，不可急于求成。

一年之内比原有体重减少5% 10%对 健康 有极大好处。

最好的减肥就是：管住嘴，迈开腿！

这是个说起来无比简单，做起来无比困的事。

减肥的原理：摄入的热量消耗的热量；

基本的方法：少吃+多动。
1、少吃包括“控制饮食热量”和“调整饮食结构”。
前者创造了热量缺口，起到减肥的作用；

后者可以保证身体的营养摄入，可以让我们 健康 的瘦下来。

现在有很多流行的减肥方法，比如生酮饮食法、原始人减肥法、阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、轻断食减肥法、过午不食等，它们通过各自独特的饮食方案完成了第一步——创造热量缺口，但是都败在了第二步。

我尝试过很多减肥方法，科学的、通俗的，复杂的、简单的。

2、运动方面更具有个人特色。
我们常听说某种运动减肥效果好。这是真的，但是并不一定适用于您。

因为您喜欢的运动并不一定恰好是消耗热量高的运动；您也并不一定每天能拿出1~1.5个小时去做运动。

跑步半小时消耗的大概差不多就是小半碗米饭的热量。

如果您喜欢瑜伽，那就尽情的去做瑜伽吧！虽然它消耗的非常少。

其他补充：
即便您像我说的这样做了，您的减肥之旅也一定不会是一帆风顺的，它必定是反复曲折的前进路线。这是很正常的，我们要放松心态，去接受并自己感受自己的一点点改变和进步。

彩虹总是在风雨后的！

减肥切忌心急吃不了热豆腐，要循序渐进。管住嘴，迈开腿把它常常挂在嘴边。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。

一日三餐你都要合理安排，每天摄入的卡路里不能超标。只有自律的人才能走在前面 最先成功。

我自己现在也在减肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享给大家。第一必须每顿饭都要吃，每天都要保证蛋白质、碳水化合物、纤维素。蛋白质你可以吃鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋白…碳水化合可以通过红薯、五谷杂粮、蔬菜类。纤维素能够很好的激活肠道蠕动，它的热量低而且能增加饱腹感。吃了之后就比较有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身体的体型，塑造好身材。也可以饭后散步，促进食物消化。减肥就是要把 健康 食物奉上，远离一切对身体不好的，规律的作息时间，适当的运动。肥胖就会远离你。

我来分享一下自己和身边的朋友的真实情况，本人是个比较懒的人，不爱运动，而且还是个吃货，之前是老晚上下馆子，各种网红店和朋友推荐的好吃的店，后来自然的体重就发胖了呢，有的裤子和裙子都穿不了，后面决心减肥，首先是控制饮食，每天的早餐和午餐都吃饱，下午最多因为工作需要或者和朋友见面聊天什么的会吃点下午茶，晚餐不吃，这样的情况坚持了半个月就瘦了十多斤，刚开始的时候比较难熬，晚上还会饿醒之类的，饿了就喝水然后继续睡，刚刚开始的一个星期是最难熬的，一个星期过后就好了，慢慢的适应了就不那么想吃东西，我一个朋友之前身高160，体重达到150斤左右，是女孩子，这种也是算胖的了，听取了我减肥情况，她也这样做，坚持了一段时间后慢慢的也瘦下来，现在目前体重保持在118左右，算微胖，不过和之前比起来已经好很多了，现在饮食正常，就是控制量不多就好啦……

8. 正确减脂方法是怎样的

1：每日保证基本的营养

利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

2：多喝水，不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！

3：规律进食

减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

4：水果别间断

就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

6：简单清淡饮食最健康

应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

7：餐后搭配塑纤果辅助

精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。

8：亮出每寸小肌肉

仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。

9：时刻练习身体死角

一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

10：起床后先做仰卧起坐

对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。

9. 正确减肥的方法是怎么样的

如今，不管男女老少都希望通过减肥瘦身是自己变得更加迷人，但是很少知道如何减肥才是正确的。下面是我为你带来的三种正确减肥的方法，一起来看一看吧。

三种正确减肥的方法

一：针灸减肥法

通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

二：拔罐减肥法

内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

三：跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

10天快速减肥法

肥胖咒怨I--脂肪细胞无限扩张

NO!高热量及淀粉类食物害你体内肥滋滋!

想摆脱一身肥油，一定要减少摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物，平时应该减少食用米、面及面包类等淀粉类的食物，尤其热量高的奶油更应避免!

YES!吃好油，身体零负担!

只要选对好油，也能轻松吃出健康及窈窕喔!要达到好油的标准，必须符合不可精制、不可氢化、不可加防腐剂及超过冒烟点烹调等四大原则，椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益的健康好油。

肥胖咒怨II--循环代谢缓慢

NO!过量摄取盐份，是造成体内积水危机的原因之一!

因为天生循环代谢的功能就比别人差，身体更容易出现水肿的问题，以至于使身材看起来较为肿胀，除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及腌制加工食品，以免使水肿状况加剧!

YES!利用温水浴刺激血液循环，提升新陈代谢效率!

泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次，可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，即可在不知不觉中消耗大量能量，逼出体内多余的脂肪!

肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥

NO!晚上吃淀粉类食物一定会发胖!

当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就会开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减少，若晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，因而变成脂肪累积在体内，因此，若非得要吃淀粉类，最好在早、午餐时食用。

YES!低GI饮食法可以让你吃得饱足又纤瘦!

葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，当淀粉类食物经过分解后会转变为葡萄糖，促使血糖上升，此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升，而胰岛素又会促使体脂肪形成及增加饥饿感，如果可以采用低GI饮食法(低胰岛素减肥法)，就不怕大量脂肪住进身体里!

肥胖咒怨V--内脏油腻腻

NO!高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因!

脂肪过多就会堆积在血管内及脏器周围，引起心血管疾病及脂肪肝问题!之所以会在体内积存过多脂肪，最大的原因就是摄取过量卡路里，因此想避免成为内脏油质过多的小腹婆，平时最好采取低热量的饮食方式。

YES!脂肪酶抑制剂有助于减少累积于内脏周围的大量脂肪!

脂肪酶抑制剂可促使肠胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效减少30%的脂肪顺利被消化、吸收，而随着粪便被排出体外，便可减少体内囤积脂肪。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户

NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体储存在皮下，久久不散!

“顽固型”肥胖者，吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如：鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户

NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体储存在皮下，久久不散!

“顽固型”肥胖者，吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如：鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。

YES!提升基础代谢率就是对抗顽固脂肪的根本原则!

当体温升高时，便可提升身体的基础代谢率，而最简单的方法非泡澡莫属。温度每升高1℃，基础代谢率将会提高13%，以基础代谢率1200大卡为例，在水温40℃下连续泡澡10天，将有可能减重1公斤喔!

运动出汗与减肥消耗脂肪没关系

误区一：持续吃水果餐可瘦身。

波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危险警报。而单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。

误区二：运动强度越大效果越好。

瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显着的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

误区三：每次慢跑30分钟能瘦身。

这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区四：吃脂肪食物就会发胖。

很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区五：服瘦身药就能立竿见影。

事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。

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误区六：出汗越多减肥就越成功。

在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?大可不必担忧。科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

误区七：吃辛辣食物可瘦身。

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对会得不偿失。

误区八：多运动能消耗过量食物。

事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

误区九：低脂肪饮食能减轻体重。

美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃得却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。

误区十：减肚腩只需腹肌运动。

10. 如何正确的减肥方法 如何正确减肥

1、减肥方法

目前市面上的减肥方法非常多，只有健康、有效的减肥方法才是正确的。常见的正确减肥方法有食欲控制法、运动减肥法、少吃多餐法、水果减肥法、喝水减肥法等。其中，比较受欢迎的减肥方法是运动减肥法，像跳绳、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比较健康的减肥方法，只要能长期坚持，都能见到不错的减肥效果。

2、饮食调理

饮食调理，主要就是改善饮食结构，从而起到减肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由于自身的饮食结构不合理造成的。很多肥胖患者都爱吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、烧烤、肥猪肉等，偏爱肉类，不喜欢吃素菜。对于这类肥胖人群，在掌握正确的减肥方法的同时，再把自己的饮食结构改善一下，就能有效瘦身了。