锻炼注意力有效的方法

❶ 提高注意力的训练方法有哪些

不少幼儿园的家长都觉得自己的孩子注意力不集中，甚至没有办法认真坐下来十分钟。其实这是因为孩子的大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，因此自制能力差。这也是学龄前儿童正常的情况，所以家长在找一些提高注意力的训练方法时，别一味的抑制孩子，可以尝试从兴趣着手，提高孩子的注意力。

家长们可以多了解巧问教育是如何帮助孩子提高注意力的，通过系统的方法，从小就帮助孩子提高注意力，才能保证孩子今后在小学的学习能力。

❷ 训练注意力有什么方法

增强注意力的训练方法是进行冥想练习，每天进行10到20分钟冥想，可以明显提高患者的注意力。还可以进行瑜伽、太极，平时还可以和指誉进行象棋、围棋锻炼，能够增强逗弊注意力，改善手眼协调能力。还要加强身体锻炼，通过锻炼身体增强体质，对于注意力的提高也有帮助。
注意力是指人的心理活动指向和集唤段中于某种事物的能力。
"注意"，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。"注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。
具有注意的能力称为注意力。

❸ 培养孩子专注力的10种方法

1、让孩子一次只做一件事情
人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机;做作业的时候，不要放音乐。
2、跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏
把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。
3、买一些智力训练的书，每天坚持做练习
一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
4、采用盯点法随时训练
在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的，还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
5、不要给孩子买过多的玩具和书籍
我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
6、大声读书有利于训练注意力
每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。
7、平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情
当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。
8、让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量
如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
9、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人
教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。
10、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩
2提高孩子专注力的方法有哪些
1、要使家庭环境干净整洁。
无论工作再忙，也要经常做家务，整理家庭卫生，创造干净整洁的家庭环境，如果家中物品摆放杂乱，孩子的东西没有固定的位置，想用到的东西找不到，这些都会影响孩子的心理，造成专注力不集中。
2、要营造出安静的家庭氛围。
有的家长喜欢热闹，回到家就开始放音乐，看电视，听音响，或者三五成群打牌，这些习惯会对孩子造成极大的干扰，使孩子难以集中注意力做自己的事情。所以一定要营造一个整洁而安静的家庭环境，让孩子有足够的空间做自己的事情。
3、要建立起规律的生活方式。
家庭生活一定要简单随意，不要建立太多的规矩，让孩子无所适从。对小孩子来说，越是简单有规律的生活节奏越是对专注力的提高有帮助。比如，每天早起需要做什么、上幼儿园或小学的时间、回家以后做哪些事情，孩子自己就能够掌握和安排，对孩子的专注力提升大有裨益。
4、不要一次给太多的东西。
专注力的培养需要有良好的习惯，一次给孩子太多的玩具和书籍只能让孩子分散注意力。正确的做法是每次给孩子一本书，如果孩子看完了，可以自己换书，换之前家长可以让孩子讲一下书的内容，以便随时了解孩子看书的情况。玩具每次也只给1——2个就可以了，并且要教会孩子玩完之后主动将它们放回原处。

❹ 锻炼专注力的方法

如何使自己能在任何情况下都能够快速进入专注，需要时立刻进入高效工作学习状态，首先要做的从学习控制你的肌肉活动开始，训练身体中肌肉能够快速形成条件反射功能。

第一招：放松静坐

找一张舒服的椅子上坐下，尽量保持静止不动。这不是件容易的事，你必须将你的注意力集中在静坐不动这件事上，注意不要分散注意力，千万不要绷紧全身静坐不动，一定要彻底放松，直到你能静坐不动十五分钟。

第二招：稳定身体

坐在椅子上，抬头，下巴微微突出，肩膀往后缩。抬起右手臂与肩齐，指向右方。移动你的头，两眼平视望着你的右手手指，手臂保持不动一分钟。接着练习你的左手，当你能够维持手臂弯曲稳定静止后，将时间延长5分钟，左右手皆同。

第三招：凝视水杯

在一个小杯子中装满水拿在手上，手臂往前伸直，接着将你的视线集中在杯子上，试着让手臂保持稳定不动，先做一分钟，随后在延长为五分钟，换手练习。

第四招：停止摆动

如果当门砰的一声关上，或有东西落下等出现时，你很容易被一些噪声惊吓，也需要练习加以控制，你要学会自我控制。白天时观察自己的肌肉是不是绷紧，观察自己是否保持轻松自在的状态，观察自己是否时刻都保持泰然自若，是否会表现出神经质或紧张兮兮。

这种心理上的感觉调整可以改善你的举止和风度，停止一切不必要的手势和身体紧张动作，这些都是显示你没有适当控制你的身体。练习的目的是为了控制不自主的运动，使你的一举一动完全随意自如，这次你才能控制你的肌肉运动。

第五招：控制手腕手指

将你的椅子移近桌子旁边，双手握拳放在桌上，手背贴着桌面，大拇指贴在其他手指上。再将视线固定在拳头上，一会后缓缓张开大拇指，让你的全部注意力集中在这个举动上，仿佛这是一件非常重要的事，然后逐渐张开食指，中指，其他手指，接下来将这个动作倒过来，先合上最后张开的手指，依序合上，最后又恢复到先前的动作上依次练习十遍，帮助你控制你的肌肉运动。

第六招：食指摇晃

右手放在膝盖上，除了食指以外，大拇指与其他手指并拢。食指指向前方，缓缓左右摆动，将你的注意力集中在指尖。重复练习十遍，锻炼注意力。

第七招：嗅觉辨别

专注可以是嗅觉更灵敏，当你散步经过花园时，不妨把心专注在花香和植物的气味上，看你能分辨出多少种不同的植物气味，然后选出你最爱、最特别的一种，尝试着只闻一种气味，锻炼你在异常专注的状态下辨识味道，此时不但要摒除心中所有杂念，也应该摒除你当下觉察到的所有其他气味，培养专一的注意力。

第八招：健康心理操

躺下来彻底放松你的肌肉，把心专注在你的心跳上，不要理会其他事。想想心脏这个最了不起的器官正在把血液输送到身体的每一个部位。试想着有股强有力的血液流向身体上最疲惫的部位。例如，当你的眼睛感到疲倦时，你就可以想象血液从心脏流出来，经过你的脑部流向眼睛，让你充满活力。

第九招：枯木助眠法

在你的卧室桌上放一满杯的清水，在桌边是椅子上坐下注视着这杯水，想着它是多么平静，然后想象你自己即将进入一样平静的状态。很快的，你便会发现你的精神逐渐安定下来，可以入静了。

第十招：镜子观察法

观察自己的手是否有动个不停的习惯，是否习惯于在桌面敲手指头或捻胡须,有些人习惯动脚，好比用脚掌击地，不停地抖腿那都是分心的迹象。练习站在镜子前，看自己是否习惯皱眉或者不停抖动，降低动作频率。

第十一招：控制脾气

如果你是那种禁不起一点“挑衅”，从不自我控制的人，不妨这样自问，这样对我有好处吗？我这样做有什么益处？这样做不是让我很没有风度？

试着不要做出使人难堪的动作，也不要为一些鸡毛蒜皮之事操心、紧张或生气。要镇定，任何情况下都要控制自己的脾气，不让自己表现出失控的态度。保持下去，直到自我控制的习惯已经根深蒂固。

第十二招：对着镜子说好

在镜子上与两眼等高的地方做两个记号，想象它们是两只望着你的眼睛。开始的你或许会眨动双眼，但是不要移动你的头，笔直站立，把念头集中子在使你的头保持不动，不要让任何其他念头进入你的心中。

站立时顶天立地，能控制脸上与两眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。当他与人交流时，会给对方留下更好的印象。站姿与表情端正的人通常内心很平静，并能使对方产生在他面前融化的感觉。

第十三招：感官的控制

想一想清凉的感觉，在想一想寒冷的感觉，然后想象冰冻的感觉。当你一路想象下去，你会全身打一个寒颤。接下来想相反的情况，想想你所经历过的热的感觉，即使是在寒冷的天气，这样做可以训练想象力，并且更能使自己接受现实中难以忍受的环境。

如果你能这样有系统地练习，很快你就能有效控制那些导致你身体不适的事物，即使你感觉疼痛时，不要去想它增加疼痛感而是做一些能转移注意力的事，疼痛感自然就会减轻。

第十四招：吐纳呼吸

坐在一张高背椅上，把背挺直，缓缓地深吸一口气，从一数到十，想象这股气从身体上至上而下循环身体一周然后让气从鼻孔呼出，进行吐纳练习锻炼呼吸平稳和专注力。

第十五招：控制欲望

欲望是最难控制的力量之一，但它同时也是一个最好的专注练习。每个人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告诉别人似乎是件天经地义的事，但是要学习去控制这些欲望，你会发现这样可以神奇地加强你的专注力量。

缺乏这种控制力会让你往往会说出一些不该说的话，给自己和对方都带来不必要的.困扰。倘若你常在听到不愉快的消息后立刻情绪激动，你就应该自我控制，学会平静地接受他，你可以对自己说“任何事情都不能使我失去自制。”

第十六招：阅读和默写

任何人如果不能先把念头专注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有个绝佳的练习，就是阅读短篇小说然后将其大概意思写下来。阅读一篇文章后概述它的精华需要非常地专注，如果你无法写出你阅读的内容，你就知道你的专注力不够强。如果你不想用笔写出来，也可以用口头表达，仿佛你是在对别人说话，你会发现这样的练习，对于培养专注和学习思考有极大的帮助。

如果你利用闲暇时间做以上的这些练习，定能大大增强对书本的理解和记忆。你会发现为了默记住每一个字，你都必须屏气凝神，专心去记你想记的内容，单单这种抑制的力量就比练习本身更珍贵。

第十七招：戒除坏习惯

假如你有逃避的习惯，那么闭上眼睛，想象真实的你就站在你面前。现在试试肯定的力量，对你自己说，你不是弱者，你有能力制止这个习惯。这是个坏习惯，你要戒除它。想象是别人在劝告你自己。假以时日，你会以他人的眼光看你自己，在心理上假象你的坏习惯是另一个人在监督着你，你定会很乐意戒除这些坏习惯。

第十八招：秒针安定法

坐在椅子上，找来一个有秒针的时钟放在桌上，两眼注视秒针随着她移动，这样维持五分钟，脑子里除了秒针以外什么都不要想。这时一个看似简单做起来不容易的，需要你费点意志力才能成功的事，有很好的安定效果。

有时需要强迫自己练习专注在你缺乏兴趣的事物上，绝不要挑选你喜欢的东西，越不喜欢的东西越好练习效果也越好，一段时间以后，你就会发现你能将注意力任意集中在你不喜欢的事物上。能够专注的人一定能完全控制的他的思维，他的身体，而不是受制于它们。

有人问：“禅师，你可有什么与众不同的地方”

禅师说：“饿了吃饭，困了睡觉。”

问：“一切人都是这样，跟大师您有何不一样吗？”

禅师回答：“不同。”

问：“怎么不同？”

禅师答道：“他吃饭时不肯吃饭，百种需索；睡觉时不肯睡觉，千般计较。所以不同。”

❺ 注意力的训练方法有

注意力一般是指集中于某种耐梁事物的能力，可通过保证睡眠充足、调整状态、减少环境干扰、注意力或躯体锻炼以及心理疏导等进行改善。

1.保证睡眠充足：睡眠充足颂橘能够促进脑部血液循环，有助于缓解脑部负担，保证精力旺盛，从而有助于集中注意力。

2.调整状态：可以在自己觉得效率最高、注意力最佳的时间点进行学习或工作，有助于集中注意力。

3.减少环境干扰：避免在其他野亩团的环境中学习或者是工作，以免环境影响导致注意力不集中。

4.注意力和躯体锻炼：可以根据自己兴趣爱好选择画画或者手工等有助于集中注意力的事情进行训练，如果存在有多动症，也可以通过打篮球或跑步等方式消耗体力，有助于集中注意力。

5.心里疏导：如果孩子注意力较差，可以通过表扬或适当奖励等来逐渐改善。

如果通过以上这些方法都没能改善注意力，有可能是身体营养不良或者是疾病因素引起，需要积极去医院相关科室就诊，明确诊断，遵医嘱进行处理。

❻ 锻炼注意力的小方法

锻炼注意力的小方法

锻炼注意力的小方法，注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力，培养孩子的专注力，不能急于求成，这是一项需要长期努力的事情。那么锻炼注意力的小方法有哪些呢？

锻炼注意力的小方法1

1.鼓励孩子、了解孩子的兴趣

当我们孩子在做他喜欢做的事情时，比如专注于他的小工艺品或者观察小动物，他会忘记吃饭。此时，我们家长请不要打扰他，耐心等待孩子完成他的作品。当孩子完全沉浸在自己的兴趣中时，他就会在不经意间提高专注力。

2.营造良好的家庭环境

一个好的学习环境有助于孩子集中注意力。我们可以在孩子的课桌上，只放一些与学习相关的物品，如一些必要的文具和书籍。不要把食物和玩具放在孩子的课桌上。此外，在孩子学习时，家长应适当减少电视和电话的音量，以减少对孩子的干扰。此外，我们应该在孩子们学习时调节光线。柔和的光线有助于孩子们感觉舒适，更加专注。

3.适当的给予一些奖励

我们家长可以为孩子制定一些学习任务，当孩子能够保质保量的完成任务时，他们就可以得到适当的奖励。例如一些口头鼓励、暂时休息一会啊、一些小零食类的。让孩子明白在完成学习任务后可以得到一些不一样的快乐。长期以往，当孩子将来做学习任务时，他们会更加积极、专注和高效。

4.做任何事必须要专心

人的精力是有限的。如果一个人专注于很多事情，就会严重地消耗他的注意力。因此，我们家长可以教孩子一次只能做一件事，当孩子玩玩具时，关掉电视，不要在孩子做作业时放音乐。

锻炼注意力的小方法2

注意力不集中的`具体表败咐现是：

（1） 上课爱走神，东张西望，经常认真的看着黑板，可脑海里就东想西想了，在教室里写作业思想不集中，上课铃声晌了，坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态，在家里做作业，注意力总是不能放在学习上，有时上厕所，有时想看电视，有时望着大人。

（2） 在看书和做作业时，很在意周围的声音，对周围的声音听得很清楚。

（3） 学习静不下心来，不能维持在20分钟以上。

（4） 上课有时发呆，或东张西望，爱幻想。

注意力按照人的年龄发展也不同

3岁的孩子其有意注意在3-5分钟，

4岁的孩子其有意注意在10分钟，

5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟，

7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟，

9-10岁的孩子其有意注意在嫌行20-25分钟，

11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟，

成年后注意力在30分钟以上。

注意力与饮食也有关系

孩子经常吃甜食或糖，这样孩子的注意力就比较差，因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。

台湾有个学者专门研究孩子的注意力，他发现几个孩子其实也不错，一起参加他的注意力培训班，但是有两个孩子注意力还是不理想，其原因在哪里呢?就是这两个孩子喜欢喝可乐，夏天我们的孩子，特喜欢喝可乐，那可乐的兴奋剂就是杀伤注意力的大敌。

所以，家长要注意力这些，在孩子很小的时候要注意她的饮食，在高考和中考时，也需要注意饮食，这样才能保障上课专心致志。如果不想让孩子处于紧张和产生忧郁心情，那最好不要过多的批评，多一些鼓励和肯定，如果一些批评言语会让孩子变的紧张和压抑，那注意力就分散了，其听课效率下降，学习成绩就退步了。

锻炼注意力的小方法3

1，不要轻易打断孩子。

着名的教育家蒙特梭利说：“除非你被孩子邀请，否则永远不要去打扰孩子。”所以，当孩子对某件感兴趣的事情全神贯注时，不要轻易打断。

一个时间段内，尽量只做一件事。

孩子越小，抗干扰能力就越弱。因此，我们要帮助孩子降低环境中的干扰。

很多家庭喜欢边吃饭边看电视，这是一个非常不好的习惯，如果孩子专心看电视而忘记吃饭，还会遭到家人的抱怨：快点吃饭啊！这里，孩子就会很困惑，到底我是要吃饭还是要看电视呢？

2，不要给孩子过芹枯哗多的玩具。

很多家长会给孩子买上一大堆玩具，在一堆的玩具面前，孩子只会这个玩一下，那个玩一下，这样会让孩子失去对玩具的好奇心和长时间把玩的兴趣。

所以，不要一次性给孩子添置太多的玩具，如果已经买了，建议收起来，等有需要的时候再拿出来给孩子玩。

3， 发现并着重培养孩子的兴趣和爱好。

在孩子对某件事特别感兴趣的时候，家长一定要抓住这个阶段，多多引导孩子学习，多陪他玩，只有孩子某件事有强烈的兴趣，才能激发出他的好奇心和专注度，他才能主动探索。

发现孩子的兴趣后，要重点培养，一个兴趣可以带动孩子学习其他知识和专注力的全面发展。

我家小奶油就比较喜欢玩植物大战僵尸这个游戏，对游戏里的人物非常熟悉，如数家珍。我就给他买了一系列的植物大战僵尸漫画书，他非常开心，没事就抱着书边看边笑。遇到看不懂的内容，时不时还会跑过来问我是什么意思。

你看，如果能抓住孩子的兴趣，从游戏到阅读启蒙，并不是一件很困难的事情。

专注力训练方法

除了上面的被动提升孩子专注力发的方法外，还有一些方法，是科学界公认的能够锻炼提升孩子专注力的方法，我也给大家分享一下：

1，跳绳

跳绳看似是一个简单的运动，但能够锻炼很多能力。想要连续跳绳，必须要全神贯注，大脑不能有一点偷懒，如果失误就必须要重新开始。

跳绳不仅能够锻炼孩子的心肺功能，强身健体，还能够让孩子将注意力集中到移动的物体和自己身上，是一个提升孩子专注力很不错的运动，家长们可以让孩子多多练习。

2，舒尔特方格训练

舒尔特方格，是目前最科学，最有效的专注力训练法。

训练的方法是，在一张白纸上，画上5X5的正方形表格。将1~25的数字打乱，让孩子按照数字1~25的顺序依次指出数字，并统计对应使用的时间。

如果一开始觉得困难，可以先做3X3，4X4 的表格，后面再增加难度，玩5X5，6X6的表格。还可以将数字换成英文字母，或者图形等。

舒尔特方格，同样也适合大人训练专注力的，家长还可以和孩子比赛，看谁的时间更短，让游戏更有趣。

可以自己打印，也可以直接购买全套教具：

3，玩迷宫游戏

走迷宫是一个很好的锻炼孩子思维能力和专注力的方法，在一大堆杂乱无章的图形中找到最终的出口，不仅能锻炼孩子的专注力，更能提高孩子的忍耐力。

玩迷宫游戏也是有技巧的哦，可以先观察一下，如果一条路不通，可以做一个记号，然后向另外一条路去走哦。