强化骨头锻炼方法

1. 怎样锻炼骨骼使骨骼强壮

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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麻烦采纳，谢谢!

2. 增强骨骼的方法，你知道哪些

运动是壮骨之源，饮食是壮骨之钥，阳光是壮骨之活化剂。三者结合起来，强化骨骼会更快，更容易，更有保障。你走的每一步，骨头都会承受更多的重力。一个人生病卧床时，骨骼几乎不承受任何压力，这样骨骼就会变得脆弱，容易骨折。从下床后的第一步开始，骨骼硬度开始恢复。通过加强营养来强化肌肉和骨骼，你只做了一件事。其他的运动方式，比如负重、晒太阳，可以让你的所有骨细胞焕然一新，恢复活力，加速新陈代谢。首先，负重锻炼是强健骨骼的最佳选择。第一次负重锻炼可以让你的整个骨骼恢复活力，3分钟内见效。多不可思议啊！研究人员说，如果人们理解锻炼对骨骼的好处，他们将每天练习两次，有时不会停止。

对于我们的身体来说，太阳不仅是一个温暖的火球，也是一个控制或支配我们的神。因为来自太阳的光子没有生理能量，不能直接参与人体新陈代谢，大自然发明了维生素D分子。维生素D是太阳能的传递者和转换器，太阳能是在含有胆固醇的皮肤细胞中合成的。皮肤细胞在维生素D的作用下，将太阳这个巨大天体的能量转移到我们全身710 ^ 13个细胞的细胞核中，充当转录因子，刺激基因，促进细胞代谢。所以，晒太阳很重要。年龄越大，骨骼需要的阳光越多。

3. 怎么样增强骨头强度

增加骨密度的方法：

• 多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品、海鲜以及牛奶、虾局乎悉皮、鱼子酱之类的食物。

• 多晒太阳。

• 多吃一些优质的蛋白质食物，如鸡蛋、黄豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。

• 适当的进行体育运动锻炼。

• 避免一些碳酸性的饮料以及油炸烟熏的食品。

• 多吃含锌比较多的食物比如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝桐乎壳，海鲜等。

• 多吃含有维生素d的食物，比如蛋黄，顷核肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。

• 氨基葡萄糖硫酸软骨素。

在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

4. 怎么把骨头练硬

两种方法：内练：练敬明习气功，运气时，体内气的流走会促进身体的抵抗能猛镇力，（实际上就是气功啦） 外修：拿跟铁棒，放在离骨头最贴近的皮肤上滚动，骨头会热起来，说明有新的骨质成长，亮知告于是就达成硬骨的效果
希望对你能有所帮助。

5. 能够增壮骨头的方法，你知道什么

能够增壮骨头的方法，你知道什么？

我知道的增强骨骼的方法，有经常吃钙片，经常吃一些蛋白质含量比较高的食物，经常锻炼，经常对四肢进行按摩，经常吃一些补钙的食物，这些方法都可以增强骨骼。

针对我的身体而言，太阳不但是一个温暖的大火球，也是一个操纵或操纵大家的神。由于来源于太阳的光量子没有生手则理学动能，不可以参于身体基础代谢，自然界创造发明了维生素D分子结构。维生素D是太阳能的传播者和转化器，太阳能是在带有碳水化合物的皮肤细胞中生成的。皮肤细胞在维生素D的效果下，将太阳这一极大星体的能量转移到大家全身上下710^13个体细胞的细胞质中，当做转录因子，刺激性遗传基因，码薯尺推动细胞的新陈代谢。因此，晒太阳很重要。年纪越大，骨骼必须的蓝天越多。

以上就是我的解答，希望对你有所帮助。

6. 有什么办法可以保持骨骼强健

保持骨骼强健的方法有以下几条。第一、经常锻炼，这种锻炼是在科学锻炼的基础上，有计划，有步骤的锻炼才会对骨骼健康有益。有很多运动是伤害软组织和骨骼的，比如说爬山像这种锻炼的话，我们就尽量减少或者适可而止就可以而向慢走，慢跑和一些不是很剧烈的运动，但也能起到保护骨骼的运动，我们就应该多枝缓团进行。第二、注重饮食的搭配，其实我们平常在饮食过程中，钙的摄取量就已经足够了，肉蛋禽奶这些里的钙元素都是很丰富的。但是对于某些年龄段的人群就需要补充一些钙质了。第三、我们如果是那些容易缺钙的年龄段的人群，就需要补充一些钙元素，比如像年龄比较大的老年人和青少年都是需要补充一些钙元素的。而且液哪如体钙的吸收肯定是比固体钙要好，在补充钙的同时要补充维生素d，因为维生素d是促进钙吸收的，如果没有维生素d的话，单纯的补猛橘钙很容易造成吸收的不好，效果不好。第四、就是要杜绝很多不良的生活习惯，比如抽烟喝酒熬夜等等，这种都很容易造成钙流失。以上就是保持骨骼健康强健的几种方法。

7. 怎样锻炼才能把骨头练硬

骨头硬就是骨密度增加，而增加骨密度的运动最好是负重和跳跃，例如举重，摸高毁帆辩，跑步。。。之类的。纤缺不能游泳，游泳不能增加骨密度。

多些练一下撞击运动，打击沙袋或硬物等训练。挨打也是一种锻炼，想打得好，首先要学会挨打。只要你有准备而挨打，是不会受伤的。

平时饮食轿李多补充钙质，多吃动物骨头，尤其是里面的汁液。

8. 健身训练中，如何正确强化肩胛骨才能防止受伤

运动时，经常会被教练或者老健友们说收紧肩胛，很多人都懵了，我练个臀还收什么肩胛，这肩胛是个啥？

今天人马妞就来一一解答，跟大家聊聊肩胛的那些事。

Part.2

练胸时的肩胛骨活动

练胸时，尤其是一些挤压胸部的动作，作为胸肌的拮抗肌，背肌上的肩胛骨也会连带进行收缩，此时在训练中肩胛骨的正确作用，可以避免练胸时因为缓解阻力而出现肩关节代偿，出现胸部无法得到更好训练的结果。

Part.3

练腿时的肩胛骨活动

很多练腿的动作，我们的肩胛骨也会进行参与，比如练腿臀的利器——深蹲。

做深蹲时为了保证效果，我们经常会强调保持背部平直紧绷，此时就需要肩胛骨稳定，否则就会出现弯腰弓背身体前倾的现象，使得训练效果大打折扣，更为严重可能会出现运动伤害。

Part.4

如何感受肩胛骨发力？

接下来，人马妞就介绍如何让肩胛骨发挥更大的作用。

肩胛骨运动主要有6个动作：外展、内收、上提、下压、内旋和外旋。

因为现在长期的久坐站立等原因使肩膀僵硬，肩胛骨的活动越来越少，肩胛骨及附着肌肉僵硬弱化，与之搭配的肩关节负担更多的活动，久而久之容易出现肩颈问题以及后背酸痛等问题。

所以，我们不仅要在运动中正确使用肩胛骨还要专门针对肩胛骨进行一些训练，提高肩胛骨的感知能力，从而提高肩胛骨在训练中的运动表现。

我们可以做以下动作，去感知肩胛骨如何运动。

肩胛骨外展：向上举手臂，当手臂与身体角度大于90°时，即外展；

肩胛骨内收：双手向后握住于背后，此时即内收；

肩胛骨上提：向上做耸肩动作时，即上提；

肩胛骨下压：向下沉肩时，即下压；

肩胛骨内旋：双臂向后做扩胸运动，此时即内旋；

肩胛骨外旋：双臂向前做拥抱动作，此时即外旋；

小伙伴们可以挨着试一下这6个动作肩胛的活动差异，感受肩胛骨的活动轨迹。

健身时，肩胛骨的内收与外展是比较重要和常见的运动。为了让大家更好的理解，人马妞用两个实例来说明一下运动时肩胛骨的正确使用。

比如划船类运动，基本都是需要启动肩胛骨，通过内收增加背部的挤压感，从而降低手臂的代偿几率，更有效的锻炼背部。

还有就是硬拉等伴随下蹲的动作，硬拉时为了减少杠铃移动距离增加稳定性和安全性，这时就不需要肩胛内收，需要肩胛骨来稳定背部。

总之，在运动中，肩胛骨的正确活动十分重要，不仅让运动更有效还能避免多余的运动伤害，因为日常肩胛骨后收、下降以及上下旋转能力经常被忽略，所以这里人马妞给出几个针对这四个的训练方法做参考：

弹力带肩胛后收

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刺激肌肉：斜方肌中部以及菱形肌

每组12次，做三组

悬挂肩胛上提

↓↓↓

刺激肌肉：斜方肌下部

每组12次，做三组

Y形上举肩胛上旋转

↓↓↓

刺激肌肉：斜方肌上部，下部以及前锯肌

每组12次，做三组

直臂下拉肩胛下旋转

↓↓↓

刺激肌肉：我们的背阔肌，菱形肌

每组12次，做三组

9. 感觉自己的骨骼不是很硬朗，哪几种运动方法可以锻炼骨骼需要注意什么

自身的骨骼不是很硬朗，那么的确需要多参加锻炼。造成骨骼具有这样的现象，其实原因也有很多。利用运动的方法来锻炼骨骼，的确是一个非常不错的选择。以下几点建议，相信会对你有所帮助：

1、登山。

不仅能够锻炼骨骼的生长，也能够锻炼全身的肌肉。相信养成一个登山的好习惯，对自己的身体健康将会有非常多的好处。每周周末和自己的朋友一起去登山，登山最锻炼的地方就是骨骼和肌肉组织。相信在锻炼的过程中既能锻炼骨骼也能释放情绪，简直就是“一举两得”的运动。

登山

每天除了参加运动之外，也需要注意平时的饮食习惯，应该多吃一些钙含量丰富的食物，比如：高钙牛奶、骨头、虾皮、虾肉等等。

10. 28岁的男人，怎么锻炼能使骨头变粗，变硬

骨骼保健的方法：

1. 负重训练

   补充钙与骨质疏松药可以终止骨质的丢失。允许骨质的自我更新的过程。骨骼需要有压力的刺激才会使其更加的强壮，这就是负重训练可以使骨骼更加强壮。在开始任何运动训练之前应该咨询运动医学医生。让他们为你设计符合你体质特点的运动处方。建议：每日坚持步行。行走、慢跑、槐前纯轻松的有氧运动可以是骨和肌肉进行对抗重力——是骨骼承受压力。使骨更加健壮。骑自行车是对骨有很好的方式。它提供一定的阻力，这样可以改善肌肉和强壮骨质。如果条件允许的话，悔灶每周进行五次30分钟负重的训练。最少要进行每周三次30分钟的训练。核心肌肉力量的训练是很重要的训练。进行腹部肌肉和腰部的肌肉训练、瑜伽、普拉提和太极拳都可以让脊柱获得好的稳定性。脊柱周围的肌肉得到强壮可以增加脊柱的稳定性，而瑜伽、普拉提和太极拳可以帮助你有好的平铅咐衡能力。预防跌跤有好处。如果进行瑜伽、普拉提和太极拳的训练一定要遵循导师的指导，确保自己的运动在专业的监督下损伤的风险是最低限度。

2. 戒烟禁酒

   不要吸烟与适度饮酒（中度酒）。尼古丁对骨有损害。吸烟的行为将抵消所有的药物作用。适度的饮酒对人体有益。每周1~2次的频率。过度的饮酒将导致骨质的丢失。如果吸烟与过度饮酒将造成骨质的严重损害。