提高代谢增加肌肉的锻炼方法

Ⅰ 每天坚持哪4个方法，快速提高你的代谢能力，燃脂速度加快

现在的人们不但更加注意饮食健康，对于健身也有了更多好办法。好多人已经注意到自己平时吃的很少，运动量也很大，但就是不瘦，这是为什么呢？

主要原因就是新陈代谢变慢，尤其是过了30岁之后代谢机能就会逐渐衰退，这就是为什么越到中年越不好减肥的道理。这里有4个提高新陈代谢的方法可以供大家参考。

第三，补充优质蛋白质。在力量训练之后，肌肉陷入疲惫，此时补充蛋白质修部肌肉纤维组织，可以使肌肉增大。肌肉增大，燃脂效率提高，体内新陈代谢加速。

第四，注意多喝绿茶。前面说饮水的时间很重要，这里必须要提到绿茶当中的EGCG对燃脂和提高新陈代谢有非常明显的效果。有研究发现，每天4杯绿茶，新陈代谢提高10%。

Ⅱ 提高基础代谢率的4大方法，你知道几个

有好多朋友都说，自己的基础代谢率也不知道怎样提高，也不清楚用那些方法，其实，有很多朋友对基础代谢率一头雾水，我们都知道，减肥的时候，基础代谢率越高，对减肥效果来说是好的，那么怎样提高自己的基础代谢率呢？今天跟大家分享一下怎样提高基础代谢率的4大方法！

4，有氧运动和无氧运动结合。

有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌，这样有氧和无氧结合起来，减脂增肌效果都不错的，比如，跳绳，快走，仰卧起坐，卷腹，俯卧撑等。

基础代谢率不但能减脂增肌，还能辅助改善体质，健康是平时保持的，好的习惯如果养成就要坚持下去，基础代谢率提高了，体重也能保持了。

Ⅲ 想提升身体代谢率，有哪些简单的方法

身体的代谢率是我们减肥过程中的重要部分，如果你的身体代谢很低，那你的减肥效果就会变得很差，反之，如果你身体的代谢能力强，那你的减肥效果就会变得更好。

健康的饮食同时，还要调整好摄入比例，在好的东西也能多吃，我们要控制好量，这样身体才会得到最好的吸收。

最后还是要提醒大家，想要让自己的身体的代谢能力提升，让自己更容易瘦，还是要注意自己的生活规律，保持好的生活作息，不要熬夜，这样子才可以有效的提升身体代谢能力。

Ⅳ 提高基础代谢最有效的方法