人字走路的正确方法

‘壹’ 正确的走路姿势详细讲解

走路健身是我们日常生活中最简单的健身方式，这看似简单的运动方式，里面却蕴含着众多的学问。很多想走路减肥，却不知错误的走路方式不但不能减肥还能伤害身体，那到底该怎么走路呢?走路应该注意些什么问题呢?以下是我为你整理的正确的走路姿势介绍，希望能帮到你。

正确的走路姿势
1.上体伸展

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。

首先，下巴突出、抬高头，气力充实。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。

需要指出，即使两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。

最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

2.伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。

伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。

3.脚向正前方迈

上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。

前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。

前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。

4.摆胳膊

摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。

胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。

胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。

如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。

正确的走路姿势让人看起来更有精神，身体也能够充分的得到锻炼，本来一天就很辛苦，千万别让自己的路白走，一定要选择正确的方式才行。
这些人群走路得多加注意
一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。

三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
步行锻炼的好处
1.防心脏病

步行锻炼能预防动脉粥样硬化，早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。

2.防大脑萎缩

研究表明，保证每周步行不少于9.6公里，不仅可以增加大脑体积，还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3.防糖尿病

其实控制糖尿病并不难，若能一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低 33%;每周5天，则能降低42%。



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‘贰’ 正确的走路方式

正确的方式包括：

1、在马路边走

不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于“白走”。运动中人体肺活量会增加，在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响，而且一些物质也会进入血管内，使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。

正确方式：走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干扰谨历净的地方。理想道路应该是草地、土地、地胶路，而避免在水泥地、柏油路等硬晌喊地面上走。因为硬地面会给你一个反作用力，相对来说对膝盖等不好。

2、在室内走

在室内行走的时候（光脚或穿拖鞋），如果能听到“咚咚”的声音，就证明你在用后脚跟着地。后脚跟先着地，脚趾向上弯曲，安定性较差，会减弱足弓缓和冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。

正确方式：在迈步时，后脚不深踩，用足尖轻轻碰触一下地面即可，注意放松小腿肌肉；迈出后，用全脚掌着地。这样，小腿肌肉在松弛和紧张间切换，有助于血液循环。应注意步幅不要太大。

3、背负沉重行李

在背着沉重行李时，身体很容易前倾，左右晃动。如果像走“模特步”一样，将前脚放在身体的中心，为保持平衡，肩部和脖颈等部位就会消耗力量，给身体带来缓搜较大负担。

正确方式：关键是缩小承受重力的范围，尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步，这样能够保证身体稳定性。手臂和肩部摇摆幅度小的话，行李也不会被“甩来甩去”，减少不必要的负荷。

4、上下楼梯

上楼梯时，如果将前脚和上半身的重心放在同一侧，不但会使身体不稳，前脚的肌肉还会负担移动身体的压力，加重膝关节的负担。下楼梯时，如果将前脚放在身体的中心线，就会破坏平衡，特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部负担更重，需要扶手支撑。

正确方式：上楼梯时，两脚间的距离与骨盆相当，向正上方抬脚，避免偏倚至身体中心。应能感受到骨盆发力带动身体上楼，而不是用腿部肌肉。头和脚方向不一，如迈右腿时，头部偏向左边。下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地；骨盆随着前脚微微倾斜，灵活运用脊背的力量，头偏向与脚部相反的一侧，稳定身体。

走路最佳姿势：

1、走路最佳姿势：抬头挺胸收腹

走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。

2、走路最佳脚度：脚尖朝前

内八字脚要有意识地向外绷脚尖;外八字脚要尽量向内绷，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进，使膝、踝关节保持直线。

‘叁’ 正确的走路姿势是怎样的怎样才能养成正确的走路姿势

正确的走路姿势，能养成正确的走路姿势：正确站、坐、行姿势是其它礼数的前提，是举动正直表现的。正确坐姿重要要将腰挺直，缩腹、抬头挺胸、收臀;头要正，需有往上顶上的觉得，关注侧视正前方，手臂当然松驰;腿要闭拢，脚跟要紧贴，脚掌略微外撇。男性腿能够分离一点。不能靠着墙或门套坐着，那样很容易让人感觉懒散、懒散乃至不正派。

从上半身看，正确行姿要基本上像站起一样高挺，重心点略往前倾，手臂当然晃动，眼睛目视前方，头要端正。步幅能够根据个人个子来调节，身高腿长，步幅就大，身材矮小，步幅就小。此外，服饰还会影响行姿，女士穿女裙，行走避讳八字脚、弯腰驼背含胸，在公务烂物场所、对外场所，座姿一定要端正。正兄历首确坐姿是：就座轻稳，坐着后不松懈。

‘肆’ 走路正确姿势图解法

正确的走路姿势：

1、上体伸展，两肩微微向后张，昂首挺胸，下巴微微前突，这种姿势走路，让人感觉特别有精神，身体可以最大限度的保持平衡，走起来特别轻松。

‘伍’ 走路怎么走才是正确的

第一步，

放松，以正确的姿势直立

第二步，

想象有一条线从头顶将你向上拉

第三步，

视线正视前方，缩下巴，背挺直，手肘弯曲

第四步，

在脚踩地时，从股关节到膝关节伸直，同时有意识的伸直小腿。

第五步，

脚后跟着地

第六步，

大拇趾趾腹最后离地。

重心要放在中心略微向前的位置，视线朝正前方，缩下巴，保持正确姿势；步幅放宽，手肘弯曲，有节奏的摆动手臂。

总结下来就是，脚后跟、脚掌中央，脚尖。

‘陆’ 正确的走路姿势

一 、抬头 、背部挺直放松

走路时下巴突起
、抬高头，这样可以集中注意力，长期低头走路容易得颈椎病的，然后会出现头晕，手麻，眼睛发雾等头部供血不足或者神经压迫症状，而且容易使人驼背 。

走路时两肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多空气！要抬头挺胸走路，这会让人走起路来看着很自信，整个人都精力旺盛点，给人一种信彩飞扬的感觉
。不要总是垮着背走，这样既不健康以后有容易驼背 。

二 、膝盖伸直

走路时上身要前倾，后腿蹬，大腿带动小腿，前腿膝盖要伸直 。

走路时重心在后脚大母脚趾趾根附近区域，而不是趾根！

四 、自然摆臂

走路时双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心自然向下，指尖指向前方，手指尽量向上翘！

五 、要跑步时做好运动前的准备

要准备去跑步或者剧烈运动时，在原地拉伸一些关节 、肌肉，或者原地小跑，活动下筋骨 ，增加关节灵活度！

‘柒’ 正确的走路姿势应该是怎样的

1、身体要直

所谓身板直就是这个意思，你自己看一下在我们身边，有很多人 的时候身体是弯曲的，不是弓着腰就是腿弯着，这样走路是错误，一定要让自己的整个身体，呈现直线型。头颈部应该微微上抬而不是低下，因为低头容易造成后颈的肌肉僵硬，而前面的肌肉长期处于一种松弛状态，这样就会产生肌肉萎缩或者挛缩。

4、双脚抬起不要拖拉

个人是最讨厌那种走路双脚在地面上拖行的人，除非重病到马上要挂，不然就要把脚抬起。你自己可以看一下，那些走路紧贴地面拖行的人，不是在生活中属于那种懒鬼，就是对生活毫无希望、期盼的人，总之，“等死”之人才这样拖行，所以，一定要抬起脚走路，走出节奏感才好呢。

‘捌’ 人字梯上行走有什么技巧

这个有个前提，就是梯子必须轻。向右走的话把身体重心放在右边的支架上，然后用腿慢慢的把左边的支架往右收，再把重心放左边和上面一样就行了。

(8)人字走路的正确方法扩展阅读：

人字梯：用于在平面上方空间（如屋顶）进行装修之类工作的一类登高工具。

因其使用时，前后的梯杆及地面构成一个等腰三角形，看起来像一个‘人’字，因而把它形象的称为‘人字梯’。

实用的人字梯有固定人字梯和活动人字梯。固定人字梯是人们临时搭建工具；活动的人字梯是将两个梯子的顶部用活页连在一起，移动的时候可以合起来，由于它的灵活性，故广泛应用于电工操作上。早期的人字梯一般是木材制作的，随着金属工业的发展，现在多利用铝合金材料；铝合金人字梯具有轻便，美观，耐用的特点，且造价不高，故被广泛使用。

‘玖’ 人正常 健康的走路姿势

走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸亮烂握部自敬庆然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略历判向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。