非洲兄弟锻炼方法

1. 肯尼亚人基普乔格马拉松破2小时，为何非洲黑人这么能跑

马拉松是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里，这种距离对于不管对于真正的马拉松选手还是普通人来说都是扮纤一个让或禅人望而生畏的数字。但是肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格（非洲黑人）却用不到两小时的时间“跑完了这个天文数字”（准确时间是1小时59分40秒），在以往的比赛中也总是非洲黑人拿到好成绩，那么为什么非洲的黑人会这么能跑呢？
3、经济落后

非洲的经济相对与世界来说都是落后的，所以他们就会把跑步当成职业。东非地区经济落后产业少，厅团仿而跑马拉松，如果成绩优秀一次就是好几万美元的收入，这对当地黑人来说吸引力非常大，因此他们很小的时候就开始练习长跑。

2. 非洲黑人为什么适合高强度的体力劳动求科学解释

这是基因问题，在体育界，非洲人爆发力强喊昌，弹跳力好，

这应该是和他们的祖先一直在大自消滑然与各拿渗腊种动物抢夺生态链顶端有关系。

3. 非洲境内电力比较薄弱，人们是如何给手机充电的呢

现在，手机是每个人的必备随身物品。中差磨国手机品牌在非洲很走俏，可是因为非洲的电力资源短缺，给手机充电就是一个很麻烦的事情。那么，那里的人们是如何给手机充电的呢？

第三个就是使用发电机。利用发电机发电，给手机充电，这个方法是不是有点大材小用了呢？是不是因为这个地方的石油价格低廉呢？要不然，谁会用这个奇葩的方式给手机充电呢？难道不知道成本和环境的污染吗？你得多少手机充电才可以做到动用这个家伙？我觉得真是匪夷所思的，你觉得呢？

不管是什么方法，要是非洲人拿的是智能手机的话，那么，苹果基本上一天一充，他们受得了吗？我很好奇，你呢？

4. 非洲原始人靠长跑累死猎物的传说是真的吗

人类靠长跑累死猎物听起来简直荒唐，但是人类的确是地球上最擅长长跑的动物之一，身体构造十分适宜长途奔袭，但如果仅靠长途奔袭捕捉猎物，人类怕是难以演化出文明。

可能大家都听说过马拉松的故事，公元前490年，波斯王核雅典的战争中，雅典在马拉松平原打败波斯军队，为了把胜利消息迅速告大档斗诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯从马拉松跑至雅典中央广场（全程42公里195米）传递消息，虽然最后消息顺利传到，但是斐迪庇第斯却体力衰竭倒地而亡，这已经是营养条件远超原始人的古代人的长跑成绩了。

在BBC的纪录片《哺乳类全传》中，生活在非洲南部的原住民会持续15-35公里的狩猎路程去追逐羚羊等猎物，等到猎物力竭再捕捉，如果太远对于人类也是不划算的。而且早期的人类甚至倾向于腐食，奔跑捕猎可能是慢跑追赶加上休整加上搜寻野生动物留下的足迹粪便，尾随在野生动物后边，然后将它们赶进某些天然的陷阱或者人造的陷阱，或者趁猎物恢复体力的时候赶到了利用武器捕猎。

如果仅仅是只会奔跑累死猎物，人类的捕猎效率可就太低了，人类花费在捕猎上的时间将大大增加，而长时间内人类吃生食，生肉难啃，需要花很长时间吃东西，那么人类的营养条件和思考时间少等刺激很难使大脑不断进化，以至于难以成为地球历史上智商最高的物种。

5. 我想学非洲人的跑姿来跑1000米，顶得住吗就1000米，该怎么训练比如说基普乔格，贝克勒的那种

练的话1千米带友派不算什么5000米和马拉松基蠢贺本上是没法追上非洲精英选手的。
基普乔格：
周一
上午：21km中等强度
下午：10km轻松跑
周二
上午：间歇跑
下午：休息
周三
上午：18km轻松
下午10km轻松
周四
上午40km节奏跑
下午；休息
周五
上午18km轻松
下午：20km轻松跑
周六
上午:间歇跑
下午：休息
周日
上午20km轻松跑
基普乔格还会进行简单的无氧训练：负重深蹲，腿举。
大部分的马拉松选手都会一天跑两次，但不会一天跑两次强度高的。
莫法拉赫的力量训练跟别的选手（包括基普乔哥），大部分的选手都会进行低重量高反复，但莫法拉赫会进行高重量低反复
1周2次
深蹲告宽：40kg 6个3组
哑铃划船：10kg 6个3组
哑铃卧推：10kg 6个3组
个人比较推荐莫法拉赫的力量训练，因为Oregonproject的选手（曾今是现在Oregonproject已经解散了）的训练是最科学，效率高的
最后非洲人的跑姿大部分都是前掌着地的，因为他们从小就赤脚跑，这能分散更多的压力。
如果想用这种姿势跑的话最好先锻炼小腿的肌肉（这种跑姿对小腿和脚踝的要求是很高的）不然的话很容易伤到

6. 什么叫肌肉的分离度

肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习，在整个增肌过程中，这种练习是必不可少的也是十分关键的。
由于在增肌过程中，为了达到增肌的效果，需要补充高蛋白和大量碳水化合物的食物。这时在身体的表层也同时会有少量的脂肪产生。所以在增肌的最后阶段要进行刻画肌肉分离度的练习。每次练习选择两个部位，比如胸部和肱三头肌或者是肩部和肱二头肌。如果时间宽松，可以只选择一个部位进行练习。热身之后可以先进行简单的器械练习15分钟左右。之后进行自由重量的训练。每个部位携神选择四个动作，每个动作的重量不要太重，做到一组12或15次力竭。
训练节奏是刻画肌肉分离度的关键，每个动作用力的时候一定努力体会肌肉的感觉，还原时一定不要过快，保持在3-4秒钟，充分体会肌肉缩回的感觉辩闷亏。每组动作间歇时不要太长时间，30秒足够。之后马上进行下一组的练习。
再有就是有氧运动了，每次一小时增肌练习之后一定要保持40分钟左右的有氧练习，强度罩猛不要过大，目的是不让更多的肌肉流失。心率保持在每分钟130次左右。最好选择跑步的形式进行有氧练习。
饮食在这个阶段也要严格控制，每次减少蛋白质和碳水化合物的摄入量，含脂肪类的食物最好不吃。每周坚持3次练习，三个月的时间，效果便可以显现。
例如：
夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。

7. 为什么黑人那么能跑

非洲人世代与各种野兽草原生活造成的机体结构不一样，爆发力和耐力燃银枯都很强，天生有优势，看他们的屁股都很翘腿皮洞都很长搏判肌条长，一方水土养一方人，最庸俗的也是科学的答案

8. 非洲的运动员在足球这项运动中，具备哪些天然优势

以出名和金钱为出发点功利主义足球走不远的，那么多人踢球能出名的能踢上职业足球的又有多少呢？咱们看到的是足球明星们的一掷千金，美女豪车，咱们很羡慕。其实在球场上奔跑，流汗，胜利，那才是最纯粹的地方，就是为了快乐，只是喜欢。千金难买你喜欢，不喜欢都白搭。我父亲从小带着我踢球，打篮球，乒乓球。家里篮球足球不知道买了多少个，父亲就是鼓励我体育锻炼，上学时候有点时间就叫我去打球，少看点电视。不过老爸也是从小就爱打球，现在50多最爱乒乓球，经常参加区里比赛，可能他对体育的爱不知不觉延续到我这里。

足球是什么？它是一项运动，也是战争，它是一种传承，也有荣誉。为自己家乡的俱乐部，为自己的国家队取得好成绩而高兴自豪，这难道不是最正常不过的人之常情吗？足球的目的当然"不是只有世界冠军"，但是，足球的目的却包括世界冠军。我从来不会想过在绿茵场上挥洒汗水，我只是单纯地爱着足球，爱着在足球场上奔跑的人们。我希望有一天，能看到中国队出现在世界杯的赛场上，与那些我早就熟悉得不能再熟悉的球星卜型们同场竞技；我希望有一天，我能看到中国的小伙子们，像孙兴民本田一样在欧洲各大豪门打上主力。我希望有饥游一天，中国的足球联赛重振雄风，能在家乡看到好多好多狂热的球迷们一起在球场山呼海啸。

9. 非洲有自己的国球吗

一般没有，给你改棚液介绍一位非洲打球高手。众所周知，乒乓球在非洲不算是普及的体育项目。相应的训练核物和比赛条件也非常有限。在这样的环境下，1988年出生的和核阿鲁纳能连克两名世界乒坛顶级高手，不得不说是一个大大的奇迹！不只如此，这位当今非洲乒坛一哥甚至不是职业选手，他另有一份拉风的本质工作 尼日尔爾利亚安全保卫队的一员！这也为他取得的这份骄人成绩，更增添了几分传奇色彩。


当然，身处乒乓球"荒漠"的非洲大地，即使有再高的个人天赋，想靠自己打出一片天也是难上加难。

10. 非洲肌肉群比中国肌肉群大吗

并不会。
人在身体构造方面都是差不多的，不同人种之间，想要促进肌肉的生长和发育，方法也是一样的，非洲黑人在进过1年的肌肉锻炼，能够提升肌肉的体积和力量，但是并不会因为他们是黑人而超出亚洲人很多早盯拦。
肌则厅肉群：肌肉在人的身体中陆胡分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50％，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。