开腰的正确方法图

① 自己在家要怎样把腰练开

我们芭蕾下腰是先下小腰，可以双腿推跪地，双手叉腰从头开始，头，颈，胸。腰，一节一节慢慢往下，再起来。这个练好后双手上举，头，颈，胸。腰，一节一节慢慢往下，眼睛带路，起来。下大腰如果有把杆，可用把杆，没有最好开始有人扶着。
还有下完腰后，要记住回腰，方法是:双腿跪地两手架起来，左手握住右手关节，右手也一样，低头弯腰直到碰地，一定要做，否则伤身体。好好练哦

② 怎样开肩，开腰, 练腰的柔软度.求专业详解！

三角肌前部 前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做颤段悄。
呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。
注意要点上举和下落时全身茄渣保持直立，两臂保持直伸，意念集中
三角肌中部 侧平举起始姿势两脚自然开立，两燃吵手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。
注意要点上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
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三角肌中部 单臂侧平拉起始姿势全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
注意要点上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。
三角肌后部 俯身侧平举起始姿势两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作过程收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。
注意要点举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
三角肌后部 直立推举起始姿势把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。
注意要点上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。

③ 【舞蹈】自己怎么给自己开腰

如果没有舞蹈基础，那么就跪下腰，下腰时，头尽量抬高，手臂伸直，直到手掌触地后尽量向里告晌爬去抓脚腕，在最大限度的下腰后停住，坚持15秒，长此以往，腰就开了，还有一种方法，链嫌但是要借助把杆，把杆靠墙，人贴墙靠把棚友手杆，腰与把杆贴住，向外甩腰，如果这些强度不够的话再联系，我还有其他方法哦~~~~~~~

④ 如何在家开胸腰

在家开胸腰方法如下：
第一步：跪姿，双咐粗臂伸直，手心向外，经体前，上举至脑后，注意，一定要做到脑后，尽量做！动作要轻缓，做5-8组，每组坚持10-15秒，注意做到位后，要收腹，收腹，收腹！吸气，吸气，吸气，3遍！
第二步：然后，含胸回收，同样的控制时间，这与上一动作是同一组，所以，做的次数并计。吐气，吐气，吐气，3遍！尤其注意，下来的时候，手心向内，单人练，细节比幅度更为重要！这是对我们前纵韧带的保护性反向伸拉肢简迅。
第三步：身后拉肩，站起来，双脚分立同肩宽，然后双臂在体后相握，双手交叉，手心向上，肩部伸直，此时会发现，肩胛骨被极大收缩，然后后仰颈部，历此会感到胸腰此时被充分顶起，这就是我们想要的效果！

⑤ 我是学跳舞的，腰不好想知道在家如何开腰。求方法，最好陪图

先活动开全身、避免肌肉拉伤、先踢腿、踢50个、压腿皮册世8个8拍、上墙耗腿 然后下叉 坚持一段时间、会有长进的、腰是很重要的、活动不开就练腰会容易造燃肢成腰伤、先甩腰、甩20个腰之后开始悬空耗腰、如果自己不敢下腰的话、就让别人扶住你的胯部、你慢慢的下、不要着急、循序渐进之后就开始拉腰、慢慢的腰就能下去了、、、、但是记住一点 一定要坚持、不关再痛再累也要坚持、因为我也是学舞蹈专业的、我知道这里面的痛苦、记住、一姿备定要坚持、毅力很重要

⑥ 腰硬的人怎么开腰

腰硬的人应经常练习弯腰、拱桥的动作来进行开腰，一般开腰都是舞蹈训练或者礼仪训练时多使用的方法。

在训练时，腰硬开不了腰，并不一定是腰部疾病，更多地是身体没有适应开腰的动作，幅度过大。腰部的韧带、肌肉的森孙柔韧度在没有适应训练时此纯链的强度时就会感觉腰硬，开不了腰。可以在课下多训练弯腰的动作或者拱桥的动作来锻炼腰部肌肉、韧带的柔韧度。

但需裤蠢注意的是应遵照循序渐进的原则，不可操之过急，避免拉伤腰部肌肉，造成不必要的损伤。

⑦ 开腰是什么 开腰解释

1、开腰就是下腰，下腰又称“下桥”，是发展人颤枝含的柔韧性的一项身体练习。

2、下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求搭中四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。茄笑

⑧ 开腰怎么个开法呢那辟腿怎么练呢

开毁搜腰的话就要天天练下腰，就是往后倒，以最大程度为限，然后尽量长的保持住，以方便拉开你腰部的柔韧性。
劈腿梁余档的话需要拉韧橡乱带，韧带不是很好的话可以先从压腿开始，就是找个高过自己腰部的可以把脚放上去的地方，然后这样压，还是和开腰一样，尽可能长的保持住，以方便拉开韧带。

⑨ 一个人怎么有效地练习下腰和开肩

• 一个人有效地练习下腰和开肩的方法如下：

• 1.练习开肩的方法：
  

• 单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰）

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