腰僵硬的锻炼方法

‘壹’ 腰椎间盘突出身体很僵硬，适合做什么运动缓解呢

腰椎间盘突出的病人适合做以下运动：第一、是进行飞燕式锻炼，耐答也就是趴在床上用肚子着床，头和胳膊、腿共同上抬，刚开始锻炼的时候，上抬的时间、力量和范围要尽量小一些，随着运动量逐渐的增大，时间的延长，这样才能够有效地循序昌悄慧渐进增加腰椎周围的肌肉力量，维持腰椎的稳定性，减轻腰椎的退变。第二、五点支撑法，就是仰卧在床上用头以及双侧肘关节、双侧足跟进行支撑，肚子抬离床面，这样进行锻炼，也能够有效地提升腰椎椎旁组织的力量，维持腰椎的稳定性。第三、就是戴腰围进行下床走路活动，活动的时候要避免弯腰以及久蹲、搬运重物、扭腰等动作，否则有可能会导致腰椎间盘突出进一步的加剧，并且在锻炼以后，一定要注意腰椎的保暖运旦，不能出现受凉。

‘贰’ 腰部僵硬，不灵活，怎样锻炼

腰部僵硬，是腰部气血运行不通畅，腰部肌肉及关节缺少气血滋养，就会变得僵硬，不柔韧，不灵活。

它是如何导致的呢？

1. 长期久蹲久坐，压迫腰肌，导致腰部气血运行缓慢

2. 腰部受寒，寒气阻塞气血运行。

3. 长期纵欲损耗腰部肾气，肾气不足以濡养腰腑。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养僵硬的腰肌，将变得柔韧，轻松，灵活，有力。

如何做呢？可以网络搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

‘叁’ 腰椎间盘突出身体很僵硬，适合做什么运动缓解呢

腰间盘的各部位包含有腰椎盘、纤维环及软骨组织板，特别是腰椎盘在纤维环有不同程度的退行性病变后，在外力作用要素（长期维持低头姿态）的功效下，腰椎间盘中不太坚毅的纤维环在轻压下很容易出现裂开，接着腰椎盘便会从纤维环破裂的悉扮位置突显。一般因为是低头的姿态腰椎盘突显的部位是属于人体后才其实就是腰椎间盘和椎间邻近的部位，致使邻近脊神经根受到影响或挤压，从而由于挤压到椎间，

那般腰椎间盘就不容易一直遭受压挤，从而释放了受压迫的神经根。头背腰往后仰法，两脚岔开稍宽睁激灶于肩站起，双手向后扶按在髂脊内缘，颈部背腰向后下弯到最大程度、坚持不懈1一3min，可重复做，作用：松解术颈背腰肌，减轻肌肉僵硬，维护腰间盘。二月初二法，侧卧躺在床上，颈部伸出、两肘支躺在床上、双手手掌支着下颌，两脚挺直也可以抬高，坚持不懈一定时长，作用：松解术腰部僵硬、促进血液循环系统、关爱腰间盘。

‘肆’ 腰部僵硬做什么运动好

腰部僵硬，是腰部气血运行不通导致，导致腰部缺少气血滋养，就会变得僵硬。

它是如何导致的呢？

或是腰部受寒，或是自身长期久坐久蹲，导致腰部气血运行过慢，就会僵硬。

僵硬的腰部是导致腰部腰肌劳损，腰突的基础。

恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内垃圾及寒湿排出体外，久之，腰部气血运行通畅，便会得到恢复了。

怎么做呢？可以网络搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

‘伍’ 腰部僵硬发紧如何锻炼

腰部僵硬发紧可以做一下仰卧起坐，仰卧起坐是比较锻炼腰腹部肌肉的。

‘陆’ 腰部太硬做什么运动好

“腰部太物判猜硬”这种说法是一种较为通俗的民间说法，可以大致理解为腰部肌肉僵硬、腰部骨质增生、腰间盘结构异常等多种不同含义。

不同类型的问题，应该用不同方式的运动缓解。例如腰部肌肉较为僵硬的患者，其生理结构并没有出现明显改变，仅由于缺乏锻炼、长期久坐导致肌肉韧带的弹性下降。因此，在运动时应该以提高腰部肌肉质量为主。

患者可以尝试史密斯架运动、平板支撑、仰卧起坐等运动罩型。如果患者的问题在于腰间盘结构异常，在运动时应当以增强肌肉保护为主要原则。患者可在专业人士的指导下，尝试瑜伽、小燕飞、十字抬腿等运动。

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‘柒’ 经常腰疼，腰很僵硬，，有什么好办法吗

你好！腰经常痛，可能是腰肌劳损，中医认为可因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌仆外伤所致。其病理变化常表现出岩信以肾虚为本，感受外邪，跌仆闪挫为标的特点。临证首先宜分辨表里虚实寒热。大抵感受外邪所致者，其证多属表、属实，发病骤急，治宜祛邪通络，根据寒湿、湿热不同，分别施治。由肾精亏损所致者，其证多属里、属虚，常见慢性反复发作，自我保健很重要。 1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。2、两手半握拳搭型，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。必要时可以到专业的医疗机构最推拿按摩，也粗枝轮会有较好的效果。 希望我的建议对你有所帮助

‘捌’ 腰部太硬做什么运动好有推荐的吗

在我们当前的工作中，往往会久坐办公，而时间一长，就会感觉到腰部会发硬，经常的会有酸痛的现象。很多朋友也为此饱受困扰，不知道该怎么缓解腰疲劳。今天，小编就和大家详细聊一聊我们在久坐以后，如果腰部发硬应该做哪些运动来缓解腰部的疲劳，让自己腰椎更加健康。

综上所述，在目前的情况下，我们如果工作久了，坐的时间太长，确实会影响到我们腰部的健康，这种时候我们就要经常站起身来走动走动，保证腰部的血液循环，最好每天晚上可以抽出一定的时间，专门针对腰部做出训练，保证腰部肌肉处于活跃的状态。

‘玖’ 腰不好怎样锻炼比较好

1、腹肌锻炼:腹肌锻炼就是我们所说的俯卧撑锻炼,这是一种比较常见的锻炼身体的方式,既能够锻炼臂力,又能够促进腰椎部位的血液循环,改善腰椎僵硬感和腰部胀痛的症状,每天锻炼3~5分钟,可以缓简扰码解病情。
2、交叉式扭腰:这种锻炼方法效果比较好,也是一种比较简单的腰部锻炼方式。保持双脚分离与肩同宽,将两只手分别放在体侧和头顶,可李拦以通过左右扭动腰部来进行锻炼,每次锻炼时间大概在5分钟,能够缓解腰部胀痛和血液循环不畅的症状。
3、深蹲运动:腰不好的患者平时可以选择慢慢下蹲,提高腰部的力量,就是腰部的肌肉放松改善,腰部受力不当或者腰部不好的现象。但是膝关节不好的患者不能够做深蹲运动。
4、抱膝腹肌运动:如果出现了明显的腰椎胀痛和腰部不能正常用力,可以选择抱膝腹肌运动来进行身体拦哪锻炼。首先要仰卧在床上,屈膝双腿收缩腹肌,双手抱住膝盖,再将手松开,保持双腿放平,不锻炼能够锻炼腰部肌肉,预防腰肌劳损。

‘拾’ 腰硬的人怎么开腰

腰硬的人应经常练习弯腰、拱桥的动作来进行开腰，一般开腰都是舞蹈训练或者礼仪训练时多使用的方法。

在训练时，腰硬开不了腰，并不一定是腰部疾病，更多地是身体没有适应开腰的动作，幅度过大。腰部的韧带、肌肉的森孙柔韧度在没有适应训练时此纯链的强度时就会感觉腰硬，开不了腰。可以在课下多训练弯腰的动作或者拱桥的动作来锻炼腰部肌肉、韧带的柔韧度。

但需裤蠢注意的是应遵照循序渐进的原则，不可操之过急，避免拉伤腰部肌肉，造成不必要的损伤。