老年人健骨锻炼方法

㈠ 中老年人该如何保护骨骼呢哪些方法有利于骨骼健康呢

中老年人该如何保护骨骼以及有利的方法对骨骼健康的是：

多晒太阳。多晒太阳可以促进身体合成更多的维生素D，进而帮助骨骼更好的吸收钙质，保护骨骼健康。不妨试试每天抽二十分钟左右晒晒太阳。坚持锻炼。随着人体的衰老，骨骼中的骨质也会慢慢流失，而锻炼有助于有效减缓这种流失。同时锻炼还能增加骨骼的灵活性，延缓骨骼老化，增加骨密度。

㈡ 有什么办法可以保持骨骼强健

保持骨骼强健的方法有以下几条。第一、经常锻炼，这种锻炼是在科学锻炼的基础上，有计划，有步骤的锻炼才会对骨骼健康有益。有很多运动是伤害软组织和骨骼的，比如说爬山像这种锻炼的话，我们就尽量减少或者适可而止就可以而向慢走，慢跑和一些不是很剧烈的运动，但也能起到保护骨骼的运动，我们就应该多枝缓团进行。第二、注重饮食的搭配，其实我们平常在饮食过程中，钙的摄取量就已经足够了，肉蛋禽奶这些里的钙元素都是很丰富的。但是对于某些年龄段的人群就需要补充一些钙质了。第三、我们如果是那些容易缺钙的年龄段的人群，就需要补充一些钙元素，比如像年龄比较大的老年人和青少年都是需要补充一些钙元素的。而且液哪如体钙的吸收肯定是比固体钙要好，在补充钙的同时要补充维生素d，因为维生素d是促进钙吸收的，如果没有维生素d的话，单纯的补猛橘钙很容易造成吸收的不好，效果不好。第四、就是要杜绝很多不良的生活习惯，比如抽烟喝酒熬夜等等，这种都很容易造成钙流失。以上就是保持骨骼健康强健的几种方法。

㈢ 强壮骨骼有几种方式

运动是强骨的源泉，饮食是健骨的关键，太阳则是壮骨的激活剂，若三者合一，那么强壮骨骼更快、更易、更有保证。

您每走一步，您的骨骼都会承受更大的重力。当一个人生病卧床不起的时候，其骨骼几乎没有承受任何压力，这样骨骼就会变得脆弱易折。从病愈下床后迈出的第一步起，骨骼硬度即开始恢复。靠加强营养来强筋健骨，您只做了一方面的工作。负重及晒太阳等其它锻炼方式，可以使您的所有骨细胞，振作精神，恢复活力，加速代谢。

首先，负重锻炼是强骨的最佳选择。第一次负重锻炼能使您的整个骨骼返老还童，3分钟内即可见效，多么不可思议啊!研究人员说，如果人们懂得了锻炼对骨骼的好处，就会一天练两次，有时还会练个不停。体力活动，尤其是小量负重活动，可以减少骨折的机会，减少骨质疏松症的危险。

锻炼之前，先要做做准备，活动活动关节，以免受伤，1～2分钟的伸展运动可以防止受伤，并使您的表现更为完美。准备练习可以加速血液流动，使骨质和肌肉预先得到充分营养，提高体温。肌肉和骨骼会更有弹性和韧性，从而减少受伤的危险。

任何形式的锻炼对骨骼都有好处，如有氧锻炼、爵士舞、步行、漫步、骑自行车、爬山、游泳或网球等。上楼时不要乘自动扶梯或电梯。特别推荐使用蹦床锻炼，您可在一个小的家用蹦床上练习，跳跃时骨骼承受的重力明显增加，可以比步行或漫步更有效地刺激细胞代谢。

其次，以食养骨是强壮骨骼的根本。骨骼是我们全身所有组织中最大的钙质中转站，这里钙代谢十分活跃，每时每刻都在发生骨质脱钙和骨钙沉悉喊积。也就是说，骨钙一边消耗，一边补充。为了补充消耗的钙，必须摄入大量的新鲜和陆桐钙。当然唤坦，除了钙之外，还必须摄取其它的营养物质。吃富含维生素D的食物有利于壮骨，如鲭鱼、大马哈鱼、大比目鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲑鱼及沙丁鱼等冷水鱼。肝、肾、牛奶、鸡蛋和谷类等的维生素D含量也较多。鳕鱼肝油是补充维生素D的佳品，但服用它不要超过1周，因为脂溶性维生素在您的组织中积累过多，会引起中毒。

骨骼中还含有大量的镁。为何不食用一些南瓜籽、杏仁、腰果、花生、榛实、核桃或向日葵作餐间小吃呢?它们都含有丰富的镁。

大自然将大量的维生素B12储存在成骨细胞中，这些细胞连接着几英里长的血管迷宫，维生素B12就是从此路进入骨细胞去参与新骨的形成。肝脏、肾脏、肉类及鱼等均富含维生素B12，素食者通过吃泡菜或酸奶也能提供足够的维生素B12，因为这些食物发酵后会产生维生素B12分子。

维生素K存在于卷心菜、菠菜、椰菜、色拉蔬菜、绿豆、黄瓜和花椰菜中，参与钙和维生素D的结合过程。千万不要忘了，您的骨骼每天都需要各种维生素、矿物质和氨基酸等健康营养，而不仅限于上面提到的几种。

另外，晒太阳也是一种有利骨骼的休闲方式。因为对我们的身体来说，太阳不仅是一个温暖的火球，它还是控制或主宰我们的神。由于来自太阳的光子，没有生理能量，不能直接参与人体代谢，于是，大自然发明了维生素D分子。维生素D是太阳能量的传递者和转换者，它在含有胆固醇的皮肤细胞中合成。在维生素D的作用下，皮肤细胞将太阳这个巨大天体的能量转移到我们全身7×10^13个细胞的细胞核中，作为转录因子刺激基因，促使细胞的新陈代谢。所以，在阳光下晒晒皮肤至关重要。年纪越大，骨骼需要的阳光越多。

㈣ 老年人如何锻炼身体

老年人如何锻炼身体

老年人如何锻炼身体，如今老人在我们的生活中也是一大群体的，很多的老年人身体不是很健康，还会存在着各种各样的疾病，要想身体好，日常的一些运动也是必不可少的，那么，老年人如何锻炼身体

老年人如何锻炼身体1

老人怎么运动应对身体虚弱

坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。

国家一级健身指导员汪济祥教练介绍，一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。

如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友。

有氧运动并不仅限于全身运动，汪教练解释说，能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐一种运动——臂跑。

顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。

1、 汪教练强调，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。

1.时间：持续不间断运动的最少时间胡派为15-20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。

2.强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。

3.心率：适宜的心率=(220-{年}龄)×60%，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。

2、老年人怎么锻炼才有效

早晨的公园，随处可以见老年人在锻炼的情景，有的动作幅度之大，让很多年轻人都汗颜，马步一蹲就能半个小时，看上去让人咋舌，但是这却是个锻炼误区，屈膝的时候人的膝关节紧张，磨损厉害，容易引起关节病病程的加快。尤其是老人在座的时候更是会出现多种问题。

另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。

对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。

还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。

总之，老年人锻炼对身体确实很有益，但是锻炼的时候一定要量力而行，不要盲目追求那些高难度动作的动作，一切应以缓慢轻为运裤郑贺动原则。

3老年人怎么锻炼身体

身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人丛老长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。

散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。

步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。

每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

老年朋友在锻炼身体的时候一定要注意身体安全，体育锻炼一定要讲究科学性，每一个锻炼的动作的节奏以及重力的大小都应当按照要求来操作，不要莽莽撞撞的锻炼身体，在运动锻炼之前必要的准备活动一定要完成，还要注意睡眠的环境的安全性，不要在水塘边、高坡上、悬崖边锻炼身体。

4、老年人运动小技巧

1、踮脚走路练屈肌

踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

2、卧位运动趾与踝

仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

3、侧方行走练平衡

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防功能失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

4、足跟走路练伸肌

这个方法就是要把自己的足尖给翘起来,然后必须药用脚跟来走路,这样不仅可以锻炼小腿,而且还能疏通足三阳经。因此,老年人可以经常这样做。

老年人如何锻炼身体2

先说说老年人的身体特点：

首先人体步入老年后各器官进入退化阶段，有的.还合并一些慢性疾病。就运动系统而言，关节也出现退化，关节软骨有不同程度磨损，严重的经常出现疼痛。

其次骨质疏松也是常见问题，由于个人生活习惯不同，性别差异，遗传差异而明显不同，有的人无明显表现，有人有明显的骨质疏松性疼痛，严重的即使轻微活动也有可能出现骨质疏松性骨折。

那么如何选择适合自己的锻炼方式呢？从运动医学角度来看，有这样几个注意：

1、老年人不应选择过于剧烈的方式，尽量不进行负重下的锻炼，如爬山，爬楼，跑步，深蹲起等，这些运动方式会对下肢关节软骨形成较大磨损，长期进行会造成软骨退化加快，严重的会出现关节疼痛和积液，导致长时间不适。

可以选择有氧的锻炼方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到锻炼，可以明显减缓骨质疏松的进展，减少肌力的退化，对关节软骨的磨损也明显减少。

2、时间长短和运动量该如何把握呢，对于平时很少进行锻炼的老年人，在开始锻炼时，应掌握循序渐进的原则，不要与其他人比较，要根据各人的能力来定，最好是锻炼后将要出汗，或有小汗，休息后很快就消失。增加运动量的周期不要太短，最好以周或月来衡量，这样可以使全身各器官有较长的准备，不至于出现过劳。

3、所谓“冬炼三九，夏炼三伏”对老年人不适宜，老年人锻炼身体应该避开剧烈的天气变化，因为过冷或过热会造成心、脑血管压力急剧变化，易出现血管意外。能达到锻炼的目的即可，环境的温度应选择较舒适为好，不要强求过度的刺激。

最后，祝老年朋友们能从锻炼中享受到生活乐趣，同时拥有一个良好的身体，得到一个快乐、健康的晚年。

㈤ 骨质疏松的锻炼方法

骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加。今天，我为你带来了骨质疏松的锻炼方法。
骨质疏松的锻炼方法是什么
脊柱

步行训练，每天以5000-10000步为宜(约2000—3000米)，能有效维持脊柱和四肢骨盐含量，每天少于1000步骨量下降，多于万步骨量增加不明显，中间范围比较好。

腰背

日常静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹臀，或靠椅背坐直，卧位时应平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡硬板床。

全身

爆发力和耐力运动训练。研究发现，爆发力和耐力运动更能维持和敬清增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根据自己的身体情况，进行每天2000至5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50至100米短跑的爆发力运动。

臂

握力训练，每日坚持握力训练在30分钟以上，对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年人。老年人进行握力训练，可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃，还可以拧毛巾、健身球等。

大腿骨

俯卧撑运动，每日可做2—3次，每次做20—50下，能防治肱骨近端、股骨(俗称大腿骨)近段、桡骨远端骨质疏松，适合中青年人。老年人则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。

四肢

伸展或等长运动。上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1-2次，每周3次。
骨质疏松的治疗方法
1、饮食治疗

营养不良是骨质疏松的和大重要原因之一，骨骼由钙、磷和蛋白质组成，各种元素必须保持在一个相对稳定的水平，无论何种元素的过高或者过低都会对骨骼产生影响。因此，合理的膳食结构，保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给，是预治骨质疏松的主要环节之一。

合理的膳食结构：指膳食中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、膳食纤维等必须做到品种齐全、数量适量、比例合理等是人体内各类营养素达到平衡状态。

2、运动治疗

生命在于运动，运动对于任何人来说都是必要的，适当的健身运动能提高人体对疾病的抵抗能力和身体的健康水平，对于骨质疏松的患者说，运动是件必须而且又害怕的事，害怕运动导致骨折，女性运动导致闭经等使骨质的流失，但是骨质疏松需要靠运动来增加骨量，所以选择运动对骨质疏松患者很重要。

运动选择：亮棚前跳舞、散步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢球或打球，这些运动都是在身体的纵轴给骨骼压力，不易造成骨折。

3、西药治疗

治疗骨质疏松的药物种类繁多，可分为防止骨质丢失的骨吸收抑制剂，促进骨形成的骨形成刺激剂，所以药物治疗是一个综合的治疗，再补充钙的同时还要补充其他制剂。以达到骨总量的上升。

补钙：是治疗骨质疏松的基础，首先应选择对胃肠道刺激较小的钙补充剂，保证胃肠道的功能，为维持血钙的水平稳定，建议在晚上补钙，效果更好。补钙的同时还应补充其他营养素：维生素D、磷、酸性介质以及蛋白质等。

4、中医治疗

在中国的中医学上没有“骨质疏松症”这一名词，本病被规划到中医的“虚劳”、腰痛等范畴，中医究其根本病位，则责在脾肾。且中药治疗对骨质疏松有一定的疗效。

肾气丸：附子、肉桂、熟地、淮山药、丹皮、泽泻、茯苓、山茱萸等组成。

功效：温补脾肾

5、物理疗法

对骨质疏松的病人，腰背疼痛除了进行腰背肌肉的功能锻炼外，还可以进行物理疗法。

物理疗法：热水袋热毛巾敷疼痛部位、红外线照射、超声波、短波、磁疗、按摩等疗法。

猜您感兴趣：

1. 骨质疏松最有效的治疗方法

2. 民间治疗骨质疏松方法

3. 骨质疏松病人应该吃什么好

4. 膝盖骨质疏松的治疗方法

5. 骨质疏松怎样治疗

6. 老年骨质疏松症的治疗方法

㈥ 老年人怎么补钙效果最好 老人壮骨有7种方法

老人壮骨有7种方法

从中年开始，如果不及时解决骨骼问题，患者可能出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛，严重时翻身、起坐、行走都困难。晚年最常见的是全身疼痛、变矮驼背以及容易跌倒骨折，严重影响健康和生活质量。

那么，老人日常生活中该如何增强骨骼力量？

晒太阳

阳 光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用，它能改善对钙的吸收，增加骨密度，延缓骨质疏松、强壮骨骼，提高 肌模雹春肉功能。美国国立卫生研究院建议老年人每日摄取600国际单位的维生素D，单靠食物很难达到这一数量。幸运的是，每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够 的维生素D。

跳跃

年龄在25-50岁之间的女性每天跳2次，每次跳10-20下，坚持4个月后，她们髋部的骨密度有了明显提升。

临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。

跳跃运动简单易行、不限场地，很适合广大中老年人推广使用。而运动量则以运动完后心跳不超过120次/分钟为准。长期坚持，对预防骨质疏松有很好的效果。如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥，也可以跳绳代替，或者用手象征性地在身体一侧晃动跳绳，只要规律地跳起来就能达到目的。

做跳跃运动时也要注意安全。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地，不要用脚后跟着地，以缓解对膝关节的压力。其次，饭前、饭后半小时之内不要跳，以免影响消化。最后，做跳跃运动时要维持好身体平衡，以免在跳跃时摔倒甚至骨折。

需要注意的是，患有静脉曲张、关节病变、行动不便的人，以及已经有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动。

负重

老年人从事对抗体重的训练（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳）和力量训练（如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽）对增加骨密度能起到重要作用。

除了科学运动外，养骨中最重要的原则是补钙不如护钙。补钙必须在负重状态下才能有效。也就是必须多运动锻炼，使骨骼承重受旦耐力，才能达到补钙的最佳效果。适量的负重和运动有助于钙和矿物质有效地吸附在骨质里，阻止骨质的流失。

喝点啤酒

适量饮酒（女性每天不超过1杯，男性不超过2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度，啤酒是最佳的选择，因为它含有膳食来源的硅，这种营养物质对骨骼健康至关重要。

近年来，有许多食品科学研究发现，啤酒是饮食中硅(silicon) 的丰富来源。在肆模啤酒中以可溶原硅酸(OSA) 形式存在的硅，有一半能被身体有效吸收；而硅对于人体骨骼及关节结缔组织的生长有着非常关键的作用。

根据国家卫生研究院(NHI) 研究显示，膳食硅不仅能改善人体的骨质密度，适度饮用(女性一天平均300毫升) ，更有助于对抗关节疼痛和骨质疏松症。另外，啤酒中的植物雌激素，对于更年期女人的骨骼也有一定防护作用；但要小心，如果过渡饮用，还是会造成骨质流失。

吃李子干

营养学研究发现，食用李子干不仅有助于消化，还有益于骨骼健康。《国际骨质疏松症研究》杂志曾刊登了美国一项研究，每天吃5-6粒李子干有助壮骨。李子干富含镁、钾、维生素K和硼，所有这些营养物质都是骨骼健康所需要的。

由于雌激素水平降低，女性绝经之后骨质密度往往会降 低。研究人员将参试妇女随机分为两组，一组每天服用50毫克李子干补充剂（大约相当于5-6粒李子干），另一组服用安慰剂。为期6个月的研究结束之后，研 究人员分析发现，服用李子干补充剂的参试妇女骨骼更强壮，骨密度更高。其原因可能是李子干中的某些化学物质能够阻止骨质流失。研究人员指出，吃李子也会有 强壮骨骼的保健功效。

此外，还有研究显示，李子干可通过增强饱腹感或调节与食欲有关的激素浓度而控制体重，防止发胖，这也能在一定程度上保护骨骼。

保证充足的睡眠

研究发现，睡眠呼吸暂停患者罹患骨质疏松症的危险更大，女性和老年人尤为明显。

睡眠呼吸暂停患者确诊骨质疏松症的几率高出2.7倍，其中女性和老年睡眠呼吸暂停患者发生骨质疏松症的危险最大。

睡眠呼吸暂停若久拖不治会增加心脏病发作和脑中风的危险。研究结果表明，睡眠呼吸暂停会导致身体缺氧，伤害很多身体组织，增加骨折和骨质疏松症危险，大大降低生活质量，甚至会增加死亡危险。

每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。

多吃绿叶蔬菜

绿 叶蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是钙的优质来源，它们还富含钾、镁和维生素K。发表在《骨骼与矿物研究杂志》上的一项研究成果显示，与多吃果蔬的人相 比，对果蔬摄取量较少的老年人其髋部骨折的风险高出了88%。此外，老年人还要限制对精制谷物的食用量。谷物中的含硫化合物 会引发骨质疏松。

骨骼中22%的成分是蛋白质，陈霞飞建议，多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾对骨骼生长代谢也必不可少，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉。

㈦ 骨质疏松不只是老年病！怎么做养成强健骨骼

说起骨质疏松，很多人第一反应可能是“缺钙”、“年纪大了”、“老年病”……总之，普遍印象是“没那么灶槐严重”。之所以会有这种心理，归根到底还是因为“太常见了”！

据统计，我国60岁以上的人群，骨质疏松概率为40%~50%，全国骨质疏松症病人超过1亿！其中80%为老年患者，如此庞大的群体让人们误以为这是人体正常老化的结果，多补补钙就行了。但事实上，被称为“寂静杀手”的骨质疏松症，背后也是个不容小觑的“狠角色”。

维生素D的较好来源有海水鱼（如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等）、肝脏（鸡肝、鸭肝、猪肝等）、蛋黄等。但只从饮食中获取的维生素D还是非常有限的，我们所需要的维生素D主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射后合成，所以，没事儿可以多晒晒太阳，正常人平均每天需要至少20分钟日照。维生素D能在体内大量储存，夏天多晒晒，留到冬季也能用。

㈧ 老年人骨质疏松，还有什么办法补救吗能做的运动有什么

老年人骨质疏松，还有什么办法补救吗？能做的运动有什么？

通过调整饮食、多晒太阳、适当运动和药物治疗，可以改善老年人的骨质疏松症，具体如下：

1、调整饮食：多吃含钙食物，如牛奶、酸奶等。老年患者应尽量吃低盐低脂饮食，并添加适量优质蛋白质。

第三，肌肉力量训练。更常见的力量训练是游泳。游泳也是一种比较常见的有氧运动，可以起到良好的健康作用，增强上臂和脊椎的力量。

㈨ 我骨头比较脆，怎样健骨

骨头脆如何强身健骨:

1、多晒太阳促进维生素D合成

上午9～10时，下午4～5时是适宜外出晒太阳的时间。阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢依赖维生素D的作用，阳光中的紫外线能促进体内钙的形成和吸收，维持正常的钙磷代谢，使骨骼中钙质增加而提高骨的硬度。

2、饮食调理

饮食宜清淡，戒烟戒酒，多吃蔬菜、蛋白质、富含雌性激素和维生素的食物，如有喜1号、鸡蛋、牛奶、鱼等食物，可防止骨质疏松的发生和发展。少吃"隐形盐"。体内的盐分越多身体排出去的钙质就会越多，钙流失的太快，骨骼的密度就会降低，骨头就容易变脆、变松。

3、运动锻炼

人体中最大的关节处在膝盖部位，每个人的膝盖里都有凉快重要的"软黄金"，也就是软骨和半月板，可谓是无价之宝，但是您磨损了多少，它们就会剩多少，不注意保养，就会慢慢的发生软骨退变、半月板出现严重破损，时间越长，对骨骼的伤害就越大。

在医生指导下积极锻炼未受伤的关节。采用轻按摩的方法自我按摩，可促进局部血液循环，有利于骨折的恢复。

4、做好预防，避免危险发生