㈠ 夏天怎么瘦腿
夏日，想穿上漂亮的迷你裙短裤一定要拥有纤细的小腿和完美的腿部线条夏天怎么瘦腿呢。但好看的美腿不能只是瘦而已，还必须修长且线条匀称勤按摩，也鼓励随时利用站立或坐椅时，紧实修饰腿型。 及时打造匀称美腿性感腿型。修饰线条腿型训练必须持之以恒，随时随地训练，利用坐椅，站立，平躺休息时紧实线条，尤其能改善胖大腿，还可美姿美仪。
1.夹纸紧实法
这一招不止夏天怎么瘦腿可以用其他的时候也可以用，坐时腰挺直，腿并拢，膝盖间夹一张A4大小的纸，感觉大腿微微施力，平时上班，上课都可做。 随时保持只坐椅面的前1 / 2，能避免弯腰驼背且姿势正确。站时腿并拢 站立时收紧小腹，夹紧臀部，从大腿，膝盖到小腿都尽量向内紧靠，使下半身成一直线。
2.按穴消水肿
三阴交穴位于小腿内侧，足内踝骨上3寸(4指幅)，用拇指按住，再用另一只手的拇指往下推按，尤其适合腿部易水肿的人。三阴交穴主掌人体消化，泌尿，解毒等，夏天怎么瘦腿每天用塑身霜按摩腿部前，先从此处开始，效果更好。
3.延伸按摩法 按摩腿部时，从脚踝一路往上推到膝窝，再从小腿推到大腿，延长推按的距离，勿只做小范围的按摩，并稍微用力加强深度，才能提高排水效果。
~手握拳，自脚踝往上直线推揉到膝窝。
~再从膝窝往上推揉到臀部。
~从大腿外侧往上推揉到臀部上方。
4.甩开马鞍袋
厚涂塑身霜，握拳后以画圈方式推揉，每天至少推揉50次，肌肤出现轻微发红现象是正常的。夏天怎么瘦腿 大腿外侧俗称“马鞍袋”，最容易堆积肥厚脂肪，按摩时脚要往身体外侧踏一步，更容易按摩到正确位置。
5.分段练抬腿
平躺后，双脚自然并拢，抬高与地面约呈30度角，停留10秒，再继续抬高至60 °角，停10秒，再抬至90 °角停10秒，慢慢将双腿平放地面稍作休息，再重复整组动作。 除了一般靠墙抬腿动作，分段动作因施力更持久，有助伸展腿部肌肉，使臀部，大腿至小腿都能获得延伸，线条更美。一组三个动作，刚开始可连续5次，再渐增为10次。
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㈡ 夏天如何才能健康瘦腿
第一，做早操。每天早上起来以后，就不妨利用上那3分缓轿钟的晃神时间来做做瘦腿晨操。动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至镇哪游右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，这样还会起到一定的提臀作用哦，何乐不为?
第二，走路去上班吧。如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。但要保持轻松的状态，最好就是在走路的过程中脚跟先落地，御销这样不仅能够帮你消耗掉更多的卡路里，还能帮你维持住良好的腿型。
第三，爬楼梯。爬楼梯也是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法：当你爬上台阶时，一定要收起腹部，然后将后腿抬起拉伸成一条直线，这个动作会帮你加速你的腿部的脂肪燃烧。
㈢ 什么办法可以来瘦大腿
什么办法可以来瘦大腿
什么办法可以来瘦大腿，现在的人越来越注重自己的外形，特别是一些爱美的女性，都都觉的自己的腿粗，想在减肥，确实大象腿会严重影响到人们的外在形象，那么什么办法可以来瘦大腿？
一、刮肝经瘦大腿
肝经穴位
肝经包含腧穴大敦、行间、太冲、中封、蠡沟、中都、膝关、曲泉、阴包、五里、阴廉、急脉、章门、期门，共14穴。
中医认为，肝经指挥人的意志、感情，肝经异常容易焦躁，调整肝经脉络，可改善内脏运作状况，一边消除疲劳，一边缓和焦躁。肝经在大腿内侧的部份，刚好是中间位置。
姿势：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，是四指并拢捏拳，用指关节的第二节推刮，从根部往膝盖方向刮。也可以洗澡时在大腿内侧根部做按摩，顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。
一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，表明大腿的赘肉开始松散了，这时应继续按摩。
先只刮内侧，大腿根部到膝盖段，等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就主攻膝盖到小腿内侧，
坚持四周，会有明显的效果，精神也会变好，肝也得到了疏通，中医说的“清肝明目，泻肝火，疏肝利胆”可以通过这个方法来辅助治疗。
大腿内侧的肝经疏导畅通后，会大大改善肝脏对血液的排毒功能，脸上的痘痘和口臭问题都同时迎刃而解了！
注意事项：
1、坚持做，4个星期为一疗程。
2、做的时间可以由少至多，力度由轻到重。
3、集中力量先功肝经，不要四处出兵。
4、晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠
5、别按摩太久，3-5分钟好，过犹不及。
6、别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果！
二、双膝夹纸瘦大腿
当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，坚持！再坚持！一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦！
效果：两个多星期就有一些效果了，一个多月以后，大腿瘦一大圈。
瑜伽动作瘦大腿
1、骆驼式
跪姿，双脚分开，膝誉含尘盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
2、蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
3、下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
4、上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
练瑜伽注意事项
1、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
2、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。
3、再没有专业人士的指导的情况下不要做高难度动作。
瑜伽是一项很好的修养身心的运动，可以长期坚持做下去。不只是以上介绍的动作，其他一些简单的动作也可以多做哦，这样不但可以瘦大腿，就连身体其他部位的线条也可以更加优美，整个人的气质也可以得倒提升，不过这一切的前提是长期坚持。
快速瘦大腿的运动
1、抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖，两手放在后脑勺位置，腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。
2、大腿后侧
双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
3、大腿内侧
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上庆禅体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，
4、大腿前侧
直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
大腿粗的类型
1、肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿。
2、浮肿腿。因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。
3、脂肪腿。全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。
每个人大腿粗的原因不尽相同，想要快速的瘦大腿最好还是先找出自己大腿粗的原因，在一次选择适合自己的'瘦大腿运动。无论如何，运动的同时也要注意好一时搭配。不需要节食，但一定要平衡膳食，少吃多餐，正餐七八层饱就够了。
快速瘦大腿的方法
1、空中骑自行车
经常做空中骑自行车的话，瘦大腿效果还是比较好的，但是公众骑自行车也要坚持才能有作用，每天要坐30分钟左右，效果是比较好的。
2、高抬腿
高抬腿也有利于瘦大腿，如果大腿赘肉比较多，可以经常做高抬腿运动，每次做30个，连续做三组。
3、拉伸
拉伸运动也有瘦腿的功效，还有塑体型的作用，经常做拉伸运动的话，能够将腿部的赘肉减掉，是一种瘦大腿的好方法。
瘦大腿的饮食
1、经常吃冬瓜有瘦腿的作用，很多人腿比较胖，都是浮肿引起的，冬瓜具有利尿的功效，有缓解腿部水肿的作用。
2、经常吃芹菜的话也能帮助身体瘦腿，芹菜里面含有很多纤维素的，经常吃芹菜，能够防止腿部脂肪堆积。
3、吃苦瓜的话瘦腿效果也是比较明显的，同时还能够瘦腰腹，所以夏天来了之后，许多女性朋友们都喜欢吃苦瓜。
快速瘦大腿的方法，主要还是依靠运动来完成的。大腿粗，主要还是身体太肥胖造成的，在全身减肥的同时，大腿部的运动也一定要加强。只有通过不断的运动才能让大腿上的脂肪逐渐地溶解并且消失，让粗笨的大腿变的纤细修长。
㈣ 夏日快速瘦腿，就看这几个动作！
到了周末，很多人会出去走一走或者运动运动，针对久坐的办公族，改善下肢血液循环，也为了腿部更好的减脂，针对腿部可以进行以下的锻炼，这些运动在短期锻炼会让你腿部脂肪加速燃烧；
在运动前，补充一定的水分，充分热身和拉伸运动可以保证你肌肉不易拉伤；可选择户外或者室内空气流畅的地方
准备瑜伽运动服，负重物体即可，可根据个人选择准备瑜伽垫一张;
动作有：
一，深蹲加负重平衡左踢腿拉伸
二，钻石深蹲跳
三，交替箭步蹲
四，单腿负重深蹲
第一个，深蹲加负重平衡拉伸
深蹲动作，双脚站立与肩同宽，挺胸收腹臀部向上提，双手自然下垂放于两侧
下蹲时双手抱拳或交叉，臀部用力下蹲，重心后移，膝盖不要超过脚尖（超过会容易损伤膝盖关节）
起身同时伸展左腿和右臂保持平衡状态十秒钟，落地的腿不要弯曲，两只手臂用来调整身体平衡度
换另外一边拉伸，手持负重效果更佳，可以让身体的平衡度增加，同时增加了腿部的支撑，得以燃脂
第二，钻石深蹲跳
同样的第一组的深蹲动作，后面需要完成的是深蹲跳，跳的时候双臂往上抬拉伸身体，小腿用力往上抬
悬空的时候小腿尽力贴紧臀部达到拉伸的目的，可以明显感觉腹肌，大腿，小腿的拉伸
三，交替箭步蹲
交替箭步蹲，这里是负重进行的，双手持负重高举过头顶，箭步深蹲姿势左右交替，起身时需要加下面的一个动作
起身后保持跨步，箭步支撑的后腿往前踢双脚并拢回归原位，踢的目的是拉伸腿部，臀部，增加箭步深蹲的训练效果
四，单腿负重侧深蹲
这里的单腿比较难掌握，最容易出现的问题是身体无法平衡，或者单腿的力量不足以支撑身体下蹲
首先原地站立，左脚向后放于另一只腿的膝盖关节后部，然后用右手抓住左脚，身体向前倾斜，另一只手打开转移身体重心保持平衡，利用右腿的力量下蹲至九十度，保持动作姿势起身，再下蹲
以上的几个日常腿部减脂，如果是新手的可以徒手进行，有过基础的伙伴建议在负重的项目就增加负重来进行，才可以进一步刺激脂肪分裂达到减脂的目的，建议这套动作做三组，每个动作十五次，一个月效果很明显！