波速球练腹的正确方法

① 波速球的训练方法

速球起源于德国。

波速球的训练方法：，

1、双腿站立下蹲：

身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。

注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

3、单腿站立：

身体位置：单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。

注意事项：站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

4、单脚燕式平衡：

身体位置：单脚站在球面上知侍，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。

注意事项：支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。

波速球是利用半球的不稳定界面来增加搭薯吵训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识。

1.轻点

2.开合跳

3.弓箭步

4.深蹲

5.平板支撑

6.肘关节交替平板支手银撑

7.俯卧撑

8.单臂支撑

9.单腿站立

10.波速球波比跳

11.左右手摸波速球

12.波速左右晃

13.波速直膝

14.波速侧膝

15.波速附身抬抬腿

16.屈腿收腹

17.直腿收腹

18.俄罗斯转体

19.小燕飞

20.单臂支撑

      2018/6/26健身塑形是李永波

② 波速球的作用和好处是什么

波速球的作用和好处

借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高，而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验。

核心力量强大的人，相应地，平衡感和稳定性也会更好，具有更强的控制力，这在做任何训练时都会有不错的表现。除此之外，经常用波速球进行锻炼还可以让肌肉的线条更加协调。

(2)波速球练腹的正确方法扩展阅读：

波速球注意事项

做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，以球面为中心，躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行，向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气，向下时吸气。向下时2至4秒，向中时2至4秒。

虽然波速球的练习比较少，而且相对简单，但是保持平衡是一个难点。在锻炼的时候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，让形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。

③ 怎么用波速球来锻炼，我们的核心力量和平衡意

动作1：波速球踏步

锻炼作用：热身，身体平衡、稳定和协调性
动作要领：双脚踩在波速球表面两边，保持匀速呼吸，呼吸一乱身体会晃。双腿正常交替向上抬起，双手自然摆动。
组数：每组30个，建议3-5组
动作2：波速球跑

锻炼作用：心肺功能
动作要领：双脚交替在波速球上跑动，左脚踩上去，右脚跟上，左脚再后撤，双手自然摆动。迈出的脚一定要踩到波速球中心位置，这样不会因为平衡不稳摔倒。另外，后撤的前脚掌先着地，有减震效果，可以助于保持平衡。
组数：每组30个，建议3-5组
动作3：波速球左右跳

锻炼作用：下肢稳定和大腿前侧肌肉
动作要领：腹式呼吸，核心保持收紧。身体左右移动，双脚交替踩在波速球上。脚要踩到中心位置，保持平衡，抬起来时，向下踩，利用波速球的弹力跳到另一侧。
组数：每组20个，建议3-5组
动作4：波速球交换跳

锻炼作用：锻炼下肢
动作要领：上身保持自然放松，双脚前后自然交换跳，跳的时候注意脚踩在波速球中间。注意踩在波速球的腿发力，利用下踩的力量向上弹跳，后脚落地依旧是前脚掌先落地，微微屈膝，缓解关节压力。
组数：每组30个，建议3-5组
动作5：波速球平板支撑

锻炼作用：腹横肌，瘦小肚子
动作要领：双手握拳，肘部放在波速球上，屈肘90度。侧面看，耳肩髋膝尽量保持一条线，核心部位收紧，骨盆保持在中低位。
组数：每组30秒，建议2-3组
动作6：波速球深蹲

锻炼作用：大腿前侧肌肉
动作要领：作为深蹲的升级版本，需要保持身体的平衡，双手交叉握，基本动作和深蹲是一致的。保持腹式呼吸，下蹲吸气，上来吐气。需要注意的是，一定要两侧腿部同时发力，这样才能保持平衡。对于平衡性不好的人或入门者，可以半蹲。
组数：每组10-20个，建议3-5组

④ 波速球辅助减脂动作及泡沫轴辅助练腹动作，要怎么做

可以多看一看网上的相关教程，了解具体的步骤，另外也可以看到很多需要注意的事项，保护身体安全。