臂力器正确锻炼方法60公斤

A. 我有60kg臂力器，拉力器，握力器，都能很轻松的使用，怎么训练才能达到最好的效果

动作要准确，关键在于选择的动作， 胸部练习最好是哑铃和杠培磨扰铃 拉力器可以变化一下使用方法，把配旦一游猛头固定在高处，单臂拉另一头。 臂力器和握力器对胸肌运动不大

B. 本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下

不可能吧，朋友，60KG的臂力器你能做那么多姿蠢个，一个俯卧撑都做不了？开玩笑，肯定不是你臂力不行的问题，我标准的俯卧撑能做50个，但50KG的臂力器做最标准的才能做3个。所以我认为迹喊陪是你不会做俯卧撑吧？应该是你的方法不对，你两手分开同肩宽，然后两脚并拢用渗宽双手撑着地面，脸朝下，做的时候，要提臀，保证臀部不要下沉，臀部和腰部大致成一条直线。你做做试试。

C. 50公斤级臂力器正确使用方法

使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力棚闭器，以免拉伤链碰裂肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼吵派，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

D. 50公斤加重的臂力器该如何练呢

1、可以先练臂力，每天200个俯卧撑，臂力器里面的弹簧刚买来很硬，所以不好撇，经常撇撇就好了，1天4组~8组.12组都可以，1组中间不要超过2分钟即可。
2、两臂向前平举向外拉臂力器扩胸，每组5—10次，量力而行，坚持下去，一至两月会有明显效果的
3、手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。 手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。 练胸肌的话主要就是这两个动作。

E. 臂力棒六十公斤的负担会不会很大

是的，这个东西因要人而异，量力而为。这个臂力器锻炼的范围很有晌樱限，在做这个时候一定注意安全！

最好从20KG的臂力器入手练习，等手劲大了再练习KG数大的，就像人吃饭一样，不能唯答一口吃成个胖子，任何事都要有个循序渐进的过程。

用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助！根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。应该选择什么级别的臂力器，应该根据个人的实际情况选用！

看个人能力了，你先买个30或40的，等这些都能轻松握以后换50的，慢慢往上加，本人60，再没敢往上加，因为胳膊越来越粗，身体会走行的，至于炼腿，蹲起就行了。

相关信息

一般没有练过的成年人掰60公斤都是有点吃力，普通的成年男人掰几个或者掰不动的都有，60公斤我也是只能掰48个而已，70公斤的只能掰5个。80公斤一个都掰不了，90公斤更不用说了。

如果已经掌握了稳定性和目标发力点，这个重量已经很厉害了。如果入门的话建议不要先用过重的力量训练，特别是热身的时候避免大重量。未热身前，进行力量训练容易造成肌肉关节损伤。

把握训练的度，大重量和小重量要合理配合。大重量可以少次数宴山丛，小重量可以多次数。

F. 60公斤臂力棒力气多大（60公斤臂力棒厉害吗）

小。，80下。除非手劲特大。但至少双手要能弯举十下25公斤的哑铃。起码在你的人群范围属于上上等。对一般人来说60公斤的臂力棒做30多下应该算力量比较大的，你确定是六十公斤如果是的话那是很大了。是的。

锻炼到现但是我感觉我的力气总是比别人小请，老觉的自己力气比别人，请问力量算大。

照你说的来看。60公斤的臂力棒一口气能作20多下，我是指标准姿势。你的锻炼量还没到极限。

50公斤的臂力棒一次可以做40多个不得了哦你的力量属于中上等，杠杆，这个不看年纪，我们班一般的同学50公斤臂力棒每天做50，20岁。

方法和营养。你可以臂力棒和俯卧撑交叉配合着做。应该算是还可以的，要看你锻炼程度。

因为他肩部的肌肉和力量不发达因为举起哑铃要靠三角肌发力也就是肩部的肌肉而臂力棒主要是小臂发力其余部位发力较小。

肌肉练习都要3个月以后出效果，本人很瘦。

G. 臂力器怎么练5个方法教你练肌肉

把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面。

臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。
现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了，无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。
臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。你现在就可以试验一下，立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。
这个动作分析一下，其实就是健身房蝴蝶夹胸机的发力方式。而蝴蝶夹胸机是练出胸肌的利器。
现在再说一下完成u或者n的不同。
弯成u，炼出的是小臂上的肱桡肌。
弯成n，炼出的是小臂上的肱桡腕曲肌。

不建议使用超过60公斤的臂力棒，因为臂力棒锻炼的时候，手腕弯曲扭力是非常大的，而手腕是个容易受伤的薄弱关节，尽量不要用来频繁产生爆发力。
怎样才能练成肌肉？
方法如下：
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

H. 臂力器使用方法，臂力器怎么练

第一种：首先将臂力棒竖直放置，一侧手执下侧，一侧手执上侧。在身体稳定以及肩下沉的情况下。上侧的手向下弯曲。
做20一组，4－6组为一个循环。
第二种：练习胸部肌肉:双手放在身体两侧，大臂与身体呈45度角， 肩向下沉。发力让臂力棒在胸前弯曲。
20个为一组，4－6组为一个循环。
第三种：反手抓臂力棒，让臂力棒在胸前弯曲。
20个为一组，4－6组为一个循环。

I. 我32岁体重170 60公斤臂力棒怎么锻炼呀

臂力棒这个是比则笑较危险的，通常情况下，需要把两端的护带常饶在手腕上
这样是比较安全桥携的，否则这个很容易打到下巴的，我之前就被打过的
一般锻炼身体，这个是无法锻炼的，臂力器主要是锻炼胸大肌的
你想要锻炼臂力，比可以去做反握的引体向孙消含上和双杠臂屈伸的，这两个动作是非常好的

J. 一般正常人可以弯60公斤的臂力器可以弯多少个

你说一般人？一般没有经过锻炼的人，60公斤借助肚子杠杆和弯腰用力。大概可以做四到六个。经常锻炼的一般可以做十五个以上。如果是不锻炼还做文职的人。别吹牛逼，我肯定他们一个都森汪弯不动。60公斤不是60斤。60公斤算是健身入门级别的。标准划分是，废人（这不是侮辱，那些胳膊细的和女人一样。捏一捏软软的。这种人拿瓶矿泉水爬六楼都能喘，郑春衡不是标准废人么？），不锻炼，锻炼，健身入门，健身进阶，健身达人。你说的一般人就是废人和不锻炼的人。当然吹牛逼的都敢说自己能玩二三十个的也有。我健身房一年半。经常做力量训练。弯举哑铃现在最高25公斤。60公斤臂力器我最多17个。你自己算吧。一般人十个？二十个？用蛋扯二十个我信。一年前我作为一个有点力气的一般人也就能玩喊做玩30公斤的。60公斤的臂力器标准姿势下，我也就能轻轻的弯一弯弧度而已。