小腿受伤走路锻炼方法

① 小腿筋受伤走路都发软怎么办

我刚开始进行体育训练时也有类似现象，而且更严重，走路都一瘸一拐，教练教我们肌肉放松的办法很见效：放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心隐兆情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌册枯肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：可以抖抖腿，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、州携洞按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～40C的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
不要因为疼就不练了，一定要坚持啊\(^o^)/可以适当减弱训练强度，祝你早日康复吧！

② 小腿受伤以后如何锻炼走路

您好， 看你情况，小腿受伤后，正常临床愈合需要1-2个月的时间 ，临床愈合后才能再加强功能锻炼。锻炼时注意避免过度，逐渐增加强度。饮食原则以清淡为主，如蔬菜，蛋类，豆制品，希望我卜蔽姿的回到对你有帮并大助,祝您健康。
希望能帮到您，谢谢型绝！

③ 腿骨折好后怎么练习走路

不必太过担心，正常。走就是了

④ 小腿肌肉拉伤怎么快速恢复程度如何区分

一、判断肌肉拉伤的程度：

自己无法进行判断小腿拉伤的程度的。只有有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。

二、快速恢复轻度小腿拉伤的方法：

1.冰敷：

肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。

(4)小腿受伤走路锻炼方法扩展阅读：

一、肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

二、病因

1、准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

3、运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。

5、肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。