腰椎增生锻炼方法

Ⅰ 腰椎增生有没有好的锻炼方法

增生没有什么锻炼的方法，呵呵！只有腰部肌肉的锻炼方法，可以有效的保护腰椎受损伤。
腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。因此对于腰部的保养非常重要！
下面介绍一下锻炼腰部肌肉的具体方法
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
五、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
六、跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。
七、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
八、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

Ⅱ 腰椎骨质增生怎么锻炼好

腰椎骨质增生的话就尽量避免久坐，适当的去拉伸肌肉，做引体向上，跑跑步都是可以的

Ⅲ 腰椎骨质增生的锻炼方法

腰椎骨质增锻炼:
:腰椎骨质增锻炼腹邵肌肉锻炼
①患者仰卧双手举手掌托抱住部双髋膝屈曲足底平踏床面作锻炼准备姿势尽量屈曲双侧髋膝关节使膝关节前贴近胸部再逐渐恢复至准备姿势
②准备姿势同并逐渐坐起同双手向前平举身前屈(双肢准备姿势变)
③目前针骨质增治疗应用较医外治外敷*骨质骨|世医贴*,帮助改善症状起作用
二:腰椎骨质增锻炼腰背肌肉锻炼
1.五点支撑用部、双肘及双足(共5点)支撑身体使患者背部、腰部、臀部、双肢离床面身体呈弓形反复锻炼
2.四点支撑用双手及双足支撑身体使患者部、背部、腰部呈拱桥形状四点支撑适用于龄较轻体力较患者
3.三点支撑用部及双足身体支撑起使腰背部尽能呈弓形
腰椎骨质增做自我锻炼增加腰椎度二增加腰脊柱稳定性仅利于预防骨质增更利于腰椎骨质增康复

Ⅳ 腰椎增生的锻炼方法

可以适当减少过度的负重。其实腰椎的骨质增生本质是身体的一种自我保护弊颤慎机制来的。因为过度的负重导致腰椎不稳从而增生租敬来增加稳定性。平时应尽量避免不良的生活及工作习惯，选择正确的运动方式。例如避免长时间跑、跳、蹲，减少爬楼梯、爬山。为了减少关节负担，还要适当减轻体重。增生性骨关节病是一种退行性疾病，原因不明，因此无法完全杜绝或者根治。但是良好的习惯和健康的生活方式可以延缓疾病的进展，有助于预防发病。

增生性骨关节病洞笑除了年龄和性别以外，多数危险因素是可以预防或控制的。

Ⅳ 腰椎骨质增生应该做什么运动

• 1、弯腰拣钱法

  一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板，直到捡到钱，每天早晚坚持各做40次。

  

（牧客）

Ⅵ 骨质增生的锻炼方法

平时可以多参加一些体育锻炼，这样可以加快骨头的新陈代谢，从而使身体远离骨质增生的困扰，还要注意多补充钙和维生素。面是针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法：
颈椎骨质增生 可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。
腰椎骨质增生 (1)站立位，腰部左右旋转。(2)坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。(3)仰卧起坐。(4)仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
膝关节骨质增生 (1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。(2)踩固定自行车，每天30分钟。

Ⅶ 腰椎骨质增生的锻炼方法，怎么锻炼比较好呢

病史：腰椎骨质增生伴腰肌袭咐迅劳损。
锻炼的方法主要是加强腰背肌功能锻练【1 卧床挺腰 2倒退走 】。睡眠的时候侧拍此简握卧，屈髋屈膝，双膝之间夹枕头。你可以试一试，效果不错。

Ⅷ 颈椎和腰椎骨质增生的锻炼方法

颈椎骨质增生、腰椎骨质增生和膝关节骨质增生是骨质增生较常见的病症。颈椎骨质增生的症状为颈部有强硬的感觉、活动受限。腰椎骨质增生的症状为腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬，甚至弯腰受限。膝关节骨质增生的症状与气候变化有关。

颈椎骨质增生锻炼方法

第一节：1.头正位。2.头低下至最大限度。3.抬头回到正位。4.头仰至最大限度。5.恢复头正位。

第二节：1.头向左转至最大限度。2.头回到正位。3.头向右转至最大限度。4.头恢复正位。

第三节：1.头正位。2.头向左转，下颌尽量够左肩。3.头回到正位。4.头向右转，下颌尽量够右肩。5.头恢复正位。

膝关节骨质增生锻炼方法

1.坐位，膝关节屈伸运动，可视情况与踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

2.踩固定自行车，每天30分钟。

腰椎骨质增生锻炼方法

1.站立位，腰部左右旋转。

2.坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

3.仰卧起坐。

4.仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

Ⅸ 腰椎骨质增生怎么锻炼

质增生起病缓慢，无全身症状，多为50岁以上的中老年。常为多关节发病，也有单关节发病者。受累关节可有持续性隐痛，活动增加时加重，休息后好转。疼痛常不严重，气压降低时加重，与气候变化有关。有时可有急性疼痛发作，同时有关节僵硬感，偶尔可发现关节内有磨擦音。久坐后关节僵硬加重，稍活动后好转，有人称之为“休息痛”。后期关节肿胀、增大及运动受限，很少完全强直，一般表现为骨阻滞征。根据你的检查结果及时的给于药物治疗，如骨质骨世纺医贴。应进食高钙食品，如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入，如维生素A和D等。祝您健康。

Ⅹ 腰椎骨质增生的锻炼方法

腰椎骨质增生的锻炼方法：
一：腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法
①患者仰卧，双手上举将手掌托抱住头部，双髋膝屈曲，足底平踏床面，以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关节前方贴近胸部，再逐渐恢复至准备姿势。
②准备姿势同上，并逐渐坐起，同时将双手向前平举，上身前屈(双下肢准备姿势不变)。
③上述两动作的联合动作。
二：腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法
1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。
2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。
3.三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。
平时建议多注意休息,避免外伤扭伤等,预祝患者早日康复