复工的正确方法和运动

1. 15个有效的锻炼建议

15个有效的锻炼建议

15个有效的锻炼建议，我们都知道锻炼要讲究方式方法，正确的锻炼方法会让我们更容易达到运动的目的，错误的锻炼方法往往事倍功半，下面一起看看15个有效的锻炼建议吧，希望对大家有帮助。

15个有效的锻炼建议1

1、带一个朋友

当人们开始健身的时候，一个常见的抱怨是他们没有人一起锻炼。但这些抱怨与研究结果一致。一些关于动力和运动的研究已经表明，当你有朋友在场的时候，你会更努力地锻炼。

当你的伴侣更努力时，你的表现就会提高。你的锻炼也变得更容易了。所以，下次当你发现自己挣扎着坚持一分钟平板支撑或者你想跑多一公里时，打电话给朋友。

2、运动前要补充碳水化合物

你可能听过人们甚至是健身专家说在锻炼前不要吃饭。有些人甚至建议你避免碳水化合物，除非你在做特定的运动，如跑步或举重。

每个人都有不应该吃东西的理由。不幸的是，你被误导了。研究支持的是不吃饭的反面。在你进行任何锻炼之前，你都需要增加碳水化合物。因为碳水化合物是你身体的主要燃料。

当你吃饱的时候，你会更加努力，而且这对肌肉生长和热量消耗会产生神奇的效果。那些早上锻炼但又讨厌吃早餐的人可以选择吃烤面包或燕麦片之类的食物。

3、音乐能为你的锻炼提供动力

每个人都有自己的播放列表和他们最喜欢的锻炼歌曲。你可能喜欢听重摇滚或流行音乐，感觉这样有助于锻炼。你没有错！关于音乐的力量已经进行了几项研究。

一项研究发现，那些听音乐的人血清素和多巴胺水平更高，这有助于恢复过程。另一项研究发现，你听的音乐类型很重要。研究表明，每分钟130到140拍的音乐可以使人们的表现得到提升。所以，还是选择那些比较让人心跳加速的歌曲吧，而不是那些慢节奏的悲伤歌曲。

4、喝咖啡和巧克力牛奶

当许多人开始节食时，他们通常不得不放弃一些他们喜欢的食物和饮料。奶油、糖或者咖啡通常会含有额外的卡路里。但如果你不吃太多的话，咖啡可以帮助你锻炼。这是一个很少被提及的锻炼建议，但它确实有效！

一项研究发现，咖啡不仅能提供能量，还能给你动力，能提高你的表现。另一项关于咖啡和锻炼的研究发现，在锻炼前喝杯咖啡可以让锻炼更愉快。另一项研究也发现，它有助于燃烧更多脂肪。

当你还是个孩子的时候，你的母亲可能会告诉你要喝牛奶。但巧克力牛奶可能也是个不错的选择。一项研究发现，锻炼后喝低脂巧克力牛奶有助于恢复，就像商业恢复饮料一样。4:1的碳水化合物与蛋白质比例有助于刺激肌肉修复和能量补充。

5、水永远是关键

几乎所有的节食或锻炼建议都包括喝水。水是你能补充水分的最好饮料之一，而且是免费的！锻炼的强度取决于你身体流失了多少水分。你出汗的多少也会影响它。

但是为什么水很重要呢？让我们仔细看看。

我们身体的大部分是由水组成的。这就不奇怪你需要很多的水了——当你锻炼的时候需要的甚至更多。很多人去健身房的时候已经脱水了，锻炼之后会变得更加脱水。这可能会造成相当多的负面影响。你的锻炼会变得更难，你的表现可能会出现问题，并且需要更长的时间来恢复。

人体水的重量减少2%就会导致这种情况。有些人一次锻炼就能减掉6 - 10%。建议每天每斤体重至少要喝15到30ML的水（比如你120斤，120*15~120*30，约1.8L~3.6L）。为了防止水分流失，一些专家还建议在锻炼前后称重。

6、增加一个斜坡上的锻炼

令人惊讶的是，当你走路或使用跑步机时，增加坡度会有很多好处。一项研究发现，与不倾斜行走相比，倾斜行走能改善腿筋、胯部、臀部、膝盖和脚踝的活动。另一项研究则发现，它可以减轻你的四肢和关节的压力。它还能改善你的肺功能，而且众所周知，它能增加你每小时燃烧的卡路里数量。

7、间歇训练：时间短但很甜蜜

高强度间歇训练(HIIT)已经成为一种更受欢迎的锻炼方式，而且有很好的理由。与其他锻炼相比，间歇训练能减少更多的心血管风险和脂肪。一项研究发现，在长距离跑步中，短短20分钟的快速锻炼就能燃烧两倍的卡路里。虽然你不想完全只进行间歇训练，但当你时间不够或一天比较放松的时候，这会是一个很好的补充。

8、去外面

当你还是个孩子的时候，你的父母可能会告诉你去外面玩。随着年龄的增长，当工作和生活占据主导地位时，户外活动会变得越来越少。然而，绝佳的户外活动可能正是你所需要的。一项研究发现，在户外锻炼的人会更有活力，更少生气。专家也把这与那些只在室内锻炼的人进行了比较。

9、时不时地改变一下

另一个重要的锻炼建议是不时地改变运动方式。人们最大的抱怨就是觉得无聊。对大部分人来说，日常生活能让他们感到控制感，并帮助他们保持在正确的轨道上。但其他人则会挣扎或害怕一次又一次地做同样的事情。

你可以做很多运动，比如瑜伽、普拉提、HIIT、举重、有氧运动，你懂的。可以说你做的各种运动都有助于你的肌肉增长。一项研究发现，同时做深蹲和半蹲的参与者比只做深蹲的效果更好。现在，你没必要每次锻炼都改变运动方式，但时不时地改变一下会缓解你的无聊感，也对你的身体有益。

10、永远不要跳过热身

你经常会听到健身专家在锻炼前后强调热身或伸展运动。虽然这是一个可靠的想法，应该去做，但有些人觉得没有必要。很多人都跳过了热身，可能是因为没时间，也可能是因为他们不想做热身。但研究表明，你不应该这么做。

不仅伸展运动对锻炼有好处，动态热身也有好处。奥斯汀州立大学(Austin State University)的一项研究发现，稍微做了腿部伸展和下蹲运动的人，能够在下蹲运动中投入更多的力量。平均而言，他们能够下蹲的重量比只做典型拉伸时多8.36%。他们的下半身稳定性也提高了22.7%。热身也被证明可以增加血流量和你的身体活动范围。

11、不要跳过重量训练

这是一个有些人并不想听到的锻炼建议：不要忽视重量训练。我们都知道一个人可能会只做有氧运动。虽然它可能在短期内很有效，但从长远来看却没有太大的好处。你的日常活动需要包括一些举重项目。为什么？因为你的新陈代谢会逐渐变慢，减肥明显会变得更难。哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，那些每天进行20分钟重量训练的人比那些只坚持有氧运动的人腹部脂肪增加得更少。

12、得到一个按摩

按摩似乎更像是一种犒赏，而不是你应该每天都接受的东西，但它实际上对你的.锻炼很有好处。加拿大麦克马斯特大学的研究发现，按摩有助于肌肉减少炎症，增加线粒体。这是什么意思？你会在锻炼中得到更多的力量，恢复得更快。

13、睡得好

每个人都知道，一个高质量的夜间睡眠对日常机能至关重要。然而，这对你的锻炼也是至关重要的。缺乏睡眠会妨碍你的表现，卡路里的燃烧，让你在下一次训练中很难做得更好。

为什么？睡眠有助于你的肌肉和身体从训练中恢复过来，所以睡眠不足会导致过度训练的症状或停滞。虽然并不是每个人都能轻松入睡，但建议每晚至少要睡7到9个小时。

14、睡前多吃蛋白质

你经常会听到一些人在节食一段时间后就停止进食，发誓说这样会减掉多余的体重。虽然这在理论上是正确的(卡路里摄入vs卡路里消耗)，但它并不完全健康。

当你剧烈运动时，你的身体需要时间和足够的营养来正常恢复。蛋白质有助于重建肌肉，是你需要确保摄入足够量的基本食物之一。荷兰的一项研究表明，睡前食用富含酪蛋白的食物可以让你在睡觉时保持氨基酸和蛋白质的合成。当然，这并不是说在睡觉前你需要多吃点东西，一份希腊酸奶或一杯白软干酪的小吃就会有所帮助。

15、有氧运动名声不好

有氧运动有大量的数据支持你获得的健康益处。无论你做的是高强度还是低强度的运动，你都能从中受益。然而，有氧运动却声名狼藉，许多人甚至不做有氧运动。但是，如果你是一个经常不做有氧运动的人，把有氧运动加入到你的日常生活中并不是件坏事。为什么？因为它能增强你肌肉的锻炼。

如果你曾经做过有氧运动，然后尝试举重，你会知道结果并不理想。当你试着举起重量时，你的整个身体已经放弃了。然而，如果你想获得有氧运动的好处，那么在你的举重训练后挤出时间去做会有更好的效果。你会因此得到更多的能量，也会燃烧更多的脂肪。

《运动科学医学杂志》的一项研究发现，那些进行高强度有氧运动的人在肌肉的持续增长会逐渐趋缓。而那些进行低强度运动的人，随着时间的推移，肌肉的增长受益更大。所以我建议，如果你进行高强度有氧锻炼，那么在进行长时间有氧运动之前至少要等待3个小时。

15个有效的锻炼建议2

1、跑步让你更年轻

经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。

2、很多女生都不知道什么叫力量训练

力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。

力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

3、运动中怎样补水？

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

建议每15分钟喝水一次，每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。

4、核心练的好的人身材都不会差

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

2. 如何做好疫情复产措施

疫情期间复工复产个人应当做好以下疫情防控措施：在人员密集场所正确佩戴口罩等防护用品；减少不必要外出，避免去人群聚集尤其是空气流动性差的场所；倡导合理膳食、适量运动、规律作息等健康生活方式；其他。
【法律依据】
《企事业单位复工复产疫情防控措施指南》第十二条
落实个人防护要求。员工要减少不必要外出，避免去人群聚集尤其是空气流动性差的场所。在人员密集场所应按照《不同人群预防新型冠状病毒感染口罩选择和使用技术指引》要求，正确佩戴口罩等防护用品。养成勤洗手习惯，打喷嚏或咳嗽时要用纸巾、手绢、衣袖等遮挡，倡导合理膳食、适量运动、规律作息等健康生活方式。

3. 运动锻炼的正确方法

运动锻炼的正确方法

运动锻炼的正确方法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下给大家分享运动锻炼的正确方法有什么吧。

运动锻炼的正确方法1

一、胸部锻炼

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

二、背部锻炼

双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。

三、肩部锻炼

引体向上：可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

四、手臂锻炼

哑铃推举：哑铃推举可以锻炼手臂的力量，在家可用水瓶替代哑铃，左右臂单独轮流做。

五、腿部锻炼

徒手深蹲：站立，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

六、腹部锻炼

仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

(3)复工的正确方法和运动扩展阅读 ：

1、运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

2、同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

3、锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

运动锻炼的正确方法2

一、科学健身有原则， 牢记要点是关键

科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。

科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

二、科学健身可以促进健康生活方式形成

科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

三、运动有益健康、降低疾病风险

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

四、久坐伤身，动则有益

减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

五、运动风险评估可以提升运动安全

运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

六、运动环节要完整，运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

七、儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的`运动。

八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间

推荐每周运动不少于3次；

进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；

每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；

同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

运动锻炼的正确方法3

1、锻炼方法：

提肛运动锻炼的正确方式很重要，如果做的方法不当，或者运动量过大反而会影响身体

健康，那么如何做，才是健康、有效的锻炼方法呢？以下几种方法可供您以参考：

⑴括约肌收缩法：可取任何体位，身心放松，然后有意识地收缩尿道、阴道、肛管括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次为一组，每日2-3 遍。该方法可以不拘时间和场合，随时随地锻炼。

⑵止尿法。在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

⑶仰卧位（头低臀高）训练法：

取仰卧位，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1次。此运动可以锻炼腰、腹、臀、腿及盆底肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

⑷腹式呼吸法：放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸。吸气时，腹部鼓起，同时用力提肛；呼气时，腹部凹陷，并同时缓慢放松肛门。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

⑸夹腿提肛法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，然后各部位肌肉放松还原，重复10-20 次，每日2-3遍。随着锻炼时日的增加，可逐渐延长提肛的时间和重复的次数。

2、注意事项：

提肛运动虽好，但并不适合每一个人，任何盆底疾病的急性发作期，如：肛周炎症、痔疮、肛瘘、脓肿和肛裂，盆底肌失弛缓，盆底肌肥厚者不适合做提肛运动。

4. 上班复工怎么穿，你有哪些推荐

上班最忌讳的就是穿的特别的繁琐，会给人一种伸不开的感觉，那么老板看见了也会不高兴的。在上班的时候，大家穿的干练好干活，这才是最重要的，今天小编就来跟大家仔细的说一说，在上班复工的时候，该如何正确物滑的穿搭？

复工忌讳的穿搭

在上班的时候烂饥，最忌讳的就是特别繁琐的穿搭，比如说穿的里三层外三层，我们是去工作的，肯定要以简单大方为主。而且我们的服装选择也千万不要越过自己所在的位置，不能说一个小小的职员穿的跟大老板一样，这样的话也就会给领导一种非常不舒服的感觉。

5. 节后复工复产安全生产工作方案

节后复工复产安全生产工作方案（五篇）

安全和生产在厂矿企业中从来就是相辅相成，就像鱼水缺一不可。安全是伴随着生产的一种状态，它为生产保驾护航。下面我为大家整理了节后复工复产安全生产工作方案，希望大家喜欢！

节后复工复产安全生产工作方案（精选篇1）

做到稳步有序复工复产，根据《企事业单位复工复产疫情防控措施指南高帆》，制定本方案。

一、加强疫情防控组织领导

1.成立疫情防控机构。企业主要负责人是疫情防控第一责任人，各建设、施工、监理单位及项目部要成立疫情防控组织机构，建立内部疫情防控体系，制定疫情防控工作隐判方案，明确疫情防控应急措施和处置流程。

2.落实疫情防控责任。企业要将防控责任落实到部门、项目、班组、岗位和个人，做好疫情防控、物资储备、生活保障、治安保卫等工作。配备专人负责体温检测、通风消毒、个人防护用品发放、宣传教育等工作，指定专人负责本单位疫情防控情况的收集和报送工作。

二、加强员工管理和健康监测

1.有序组织员工返岗。提前调度掌握返岗员工健康情况，对符合疫情防控要求的员工，合理组织分批次返岗。对返岗员工能够集中运送的，鼓励采取专车或包车等方式运送并做好防护。

2.严格返岗员工管理。建立员工健康台账，设立可疑症状报告电话，员工出现可疑症状时，要及时如实报告。

3.做好日常体温检测。每天在员工上下班时进行体温检测，并做好记录。指定专人每天汇总员工健康状况，发现异常情况要立即报告并采取相应防戚携雹控措施。

三、工作场所疫情防控和管理

1.实施封闭式管理。对建筑施工项目严格实施全封闭式管理，实行进出场登记和体温检测，24小时设岗。生活区远离工地的工程项目，鼓励专车接送员工。

2.减少人员聚集。控制活动单元人数，分散开展班前教育、技术交底等活动。优化工序衔接，控制施工现场不同作业队伍人员流动，减少人员聚集。

3.优化施工工艺。应当采用先进工艺技术，实现“机械化换人、自动化减人”。施工设备、试验器具等应当由专人使用，原则上“一人一机”，轮流使用的，要做好消毒处理。

四、公共区域疫情防控和管理

1.会议管理。控制会议频次和规模，尽量缩短会议时间。提倡采用视频、电话等线上会议。必须集中召开的会议，参会人员需做好个人防护。

2.就餐管理。员工食堂应当设置洗手设施和配备消毒用品，供就餐人员洗手消毒。做好炊具餐具消毒工作，不具备消毒条件的要使用一次性餐具，采取分餐、错峰用餐等措施，减少人员聚集，用餐时避免面对面就坐，不与他人交谈。

3.宿舍管理。员工宿舍应当严控入住人数，设置可开启窗户，定时通风，对通风不畅的宿舍应当安装排风扇等机械通风设备。盥洗室配设洗手池和消毒用品，定时清洁。

4.清洁消毒。安排专人对办公区域、会议场所、生活设施及其他人员活动场所和相关物品定时消毒，电梯按钮、门把手等频繁接触部位应当适当增加消毒次数。

5.做好医务服务。设立医务室的企业级项目部要调配必要的药物和防护物资，配合疾控部门规范开展隔离观察和追踪管理。未设立医务室的企业要与就近医疗机构建立联系，确保员工及时得到救治或医疗服务。关心关爱员工心理健康，及时疏解员工心理压力。

6.垃圾收集处理。在公共区域设置口罩专用回收箱，加强垃圾箱清洁，定期进行消毒处理。加强垃圾分类管理，及时收集并清运。

五、指导员工做好个人防护

1.强化宣传教育。企业应当对员工进行疫情防控教育，让员工掌握正确佩戴口罩、清洁消毒等防护知识，增强自我防护意识。在厂区和生活区显着位置张贴卫生防疫宣传海报挂图等宣传品。

2.加强个人防护。员工在进入厂区或施工现场后应当全程佩戴符合要求的口罩。接触粉尘的工作场所应当优先选用KN95/N95及以上可更换滤棉式半面罩、全面罩，定期消毒，更换滤芯，使用过程中应当有效防止因喷雾、水幕、湿式作业淋湿滤芯而降低防护性能。接触化学毒物的劳动者，除配备与职业病危害因素相适应的防毒面具(含滤毒盒)外，还应当根据工作场所人员情况，选配具有防颗粒功能的滤棉。在宿舍、食堂、澡堂、地面值班室、办公室、休息室等区域可佩戴一次性医用口罩。

3.保持良好卫生习惯。加强手部卫生，尤其是在佩戴和摘除口罩/面具、更换滤棉后，应当及时洗手。现场没有洗手设施时，可使用免洗消毒用品进行消毒。打喷嚏或咳嗽时要用纸巾、手绢、衣袖等遮挡，倡导合理膳食、适量运动、规律作息等健康生活方式。

4.加强班后活动管理。休息期间，员工要减少不必要外出，避免去人群聚集尤其是空气流动性差的场所，不得聚集聊天、打牌等，降低聚集感染风险。

六、做好异常情况处置与报告

1.设立隔离观察区域。当员工出现可疑症状时，应当及时到该区域进行暂时隔离，并报告当地疾控部门，按照相关规范要求及时安排员工就近就医。

2.封闭相关区域并进行消毒。发现可疑症状员工后，立即隔离其工作岗位和宿舍，并根据医学观察情况进一步封闭其所在工作场所及员工宿舍等生活场所，严禁无关人员进入，同时在专业人员指导下对其活动场所及使用物品进行消毒。配合有关方面做好密切接触者防控措施。

3.做好发现病例后的应对处置。企业一旦发现病例，要实施内防扩散、外防输出的防控措施，配合有关部门开展流行病学调查、密切接触者追踪管理、疫点消毒等工作。根据疫情严重程度，暂时关闭工作场所，待疫情得到控制后再恢复生产。

节后复工复产安全生产工作方案（精选篇2）

一、有序实施复工复产

根据最新的防范区、管控区、封控区划分，以及工业企业所属区域和规模，按照“先防范区后管控区再封控区”和“先规模以上后规模以下”的原则，在保证疫情防控、安全生产和环保等措施到位的前提下，有序复工复产。

结合我市实际，首先组织防范区企业复工和员工返岗，待管控区、封控区解封后，根据市指挥部相关规定，再行组织管控区、封控区企业复工复产。

二、复工复产工作流程

（一）规上工业

1、在防范区的企业向所在镇（街道）、开发区提出复工申请。企业需制定复工复产疫情防控实施方案（模板见附件6），健全复工复产疫情防控工作领导机构，并提报第一批复工人员名单（仅限防范区人员，附件3），企业主要负责人签署“企业复工复产疫情防控承诺书”（附件4），以上资料报所在镇（街道）、开发区备案。

2、镇（街道）、开发区核实汇总情况，提出审核验收意见。接到企业申请后，根据实际核查相关情况，指导企业修改完善疫情防控实施方案后，于每天中午12：00前，汇总复工复产企业名单，提出审核验收意见，签字盖章后报__市工业企业疫情防控及复工复产组。

3、__市工业企业疫情防控及复工复产组对企业申报资料进行认真审核，提出意见建议并备案，第一时间反馈给镇（街道）、开发区。原则上，当天提出申请当天审批。

（二）规下工业

可参照规上工业审批流程，由镇（街道）进行审核备案和复工许可，每日下午18：00前报送当日复工企业名单。

（三）员工通行办法

复工企业居住于防范区的员工点对点接至厂区后，实行封闭管理，原则上不流动，镇（街）、开发区要严格做好监督，确保管控到位。

三、复工复产工作要求

1、严格落实疫情防控属地责任和企业主体责任，做到定期核酸检测、员工健康管理、防护措施、应急物资、防疫知识培训“五到位”，健全信息共享、会商研判、联防联控工作机制，切实保障职工健康安全和经济稳定运行。

2、严格落实疫情防控规定和分级分类管控要求，各企业务必严格执行市指挥部各项规定，按照防范区及区外人员分类造册，认真核实复工人员信息，镇（街）、开发区要对照分区，严格把关，确保信息准确无误。要实行“一企一策”“一厂一案”差异化防控措施。

3、复工复产企业应当对照《企业复工复产疫情防控工作指南》，认真做好复工前准备、落实复工后疫情防控工作要求。按照市统筹疫情防控和经济运行领导到小组（指挥部）的有关规定和安排进行核酸检测，做好登记，并向__市工业企业疫情防控及复工复产组报告检测情况。

4、严格落实安全生产责任制，确保企业复工复产工作安全顺利推进。

节后复工复产安全生产工作方案（精选篇3）

为认真贯彻落实林西县安监局《关于20__年春节后复工复产验收工作的通知》要求，切实做好20__年春节后矿山复工复产验收工作安全有序的进行，防止盲目恢复生产，有效遏制安全事故的发生，确保矿山安全生产形势进一步稳定好转，特制定节后复工复产验收工作方案。

一、指导思想和工作目标

坚持安全发展理念，继续深入开展安全隐患治理工作，以预防为主、加强监管、落实责任为重点，进一步加强安全生产工作，深入排查治理事故隐患，有效消除矿山安全生产事故隐患，全面推进矿山标准化建设，坚决杜绝事故发生，为实现矿山安全生产提供保障。

二、工作程序

复工复产准备阶段（7月20日-2月29日）：

1、矿山成立复工复产验收领导小组，制定相关安全技术措施；

2、检修设施、设备。

3、矿山所有从业人员必须经过培训机构的培训，且考试合格，新工人培训时间不得少于72学时，老工人40学时。

4、安全生产管理人员和各特种作业人员按要求全部到岗。

三、组织领导

矿山的复工复产验收工作由矿山自行组织，由矿长监督落实，各战线组长全面负责，安全科、协助配合，按照职责分工组织验收。

复产验收领导小组

组长：__

副组长：___

成员：___、___、___

四、验收标准

在执行县局相关验收标准的同时，结合矿山实际情况，矿山20__春节后复工复产验收要求达到以下基本条件，未达到以下条件的，不予验收：

矿山证件齐全、合法有效，证件上的法定代表人、矿长与实际相符。证件过期和不符合基本建设条件的一票否决。

矿山主要负责人和安全管理人员经过培训和考核全部合格。

矿山劳动用工登记备案率、职工培训率、参加工伤保险率要求达到100%，矿山工人上岗前培训学时达到相关规定（新职工培训不得低于72学时，老职工复训不得低于20学时），培训后必须建档登记，方可上岗。

矿山管理机构健全、管理人员到位、特种作业人员配备其全并持证上岗。安全管理机构体制不顺、机构配备不全的一票否决。

严格执行领导带班制度、按照国家规定组织安全生产隐患排查，隐患排查行动中查出的隐患必须及时整改。

矿山必须建立专门的档案室，有专人进行档案管理。档案管理混乱、未设置专人进行档案管理的一票否决。

7、严格实行矿领导带班跟班作业管理。

8、矿山无重大隐患和其他违法违规行为，具备安全生产条件。存在重大问题、重大隐患及被上级部门停产整顿未整改结束的一票否决。

9、存在违法违规生产行为和越层越界开采行为的一票否决。

10、矿山必须认真制定、贯彻落实“安全生产”方案。

11、如有与县局复工复产验收标准相抵触的情况，则按照县局标准执行。

五、验收程序

1、各部门要在情况清楚、准备充分的基础上，按照验收标准制定并落实安全措施，做好复产前的事故隐患自查和整改工作。

2、全面排查矿山作业场所的安全隐患。要严格执行领导带班制度；

3、认真组织复工培训学习。各部门在复产前必须由安监部组织从业人员认真进行培训教育，贯彻安全生产方针政策、宣讲露天矿山安全作业规程规定、学习矿山复产安全技术措施、强调复产后的注意事项，并做好记录备查；各部门新招录的工人必须按规定进行岗前培训，参加工伤保险，特种作业人员必须持证上岗。各部门必须认真做好复产前的自查工作，并将自查中发现的隐患整改完成后，由矿山验收领导小组组织复查验收，并报县安监局申请复产验收，经验收合格由县局下发批准复工复产文件后方可恢复生产。

六、工作要求

1、各各部门要高度重视，加强领导，认真排查整治，扎扎实实搞好我矿复工复产验收工作，既要严格标准，又要加快复产进度，有计划有组织的验收，确保安全有序。

2、要周密部署，精心组织，认真落实复产验收方案。矿长必须认真组织做好复产前的自查工作，明确复产验收程序、严格复产验收的安全技术措施。

3、严格标准，执行矿山节后复产验收工作责任追究。要逐级建立健全严格的复产验收责任制，按照“谁主管，谁负责”、“谁验收、谁签字、谁负责”的原则，落实领导责任，做到分兵把关，确保职责明晰、任务明确、责任到人、工作到位。对于在检查验收工作中发现的安全隐患，坚持“严管、强查、重罚”的'原则，及时进行处理重大安全隐患和违法违规行为。

4、达到复产标准后，各战线矿长要坚守岗位，严格执行领导跟班带班制度，坚决杜绝超能力、超定员、超强度组织生产，越层越界开采，严格落实各项安全措施，在确保安全的前提下有序组织生产。

节后复工复产安全生产工作方案（精选篇4）

一、开展一次安全责任承诺

组织开展岗位安全责任承诺，明确企业负责人、安全负责人、部门负责人、作业长、班组长、员工的安全责任，做到以岗定责、按责履职。树立“责任不落实是最大的隐患”的理念，自觉融入日常生产工作中，认真遵守各项安全管理规章制度。

二、开展一次全员安全教育

企业要对新入厂员工和转岗员工进行“三级”安全教育培训；要对节后返回原岗位工作的员工进行一次安全知识再教育再培训，唤醒返岗员工安全生产意识，提高安全操作技能，让员工心理意识从放假过渡到工作上来；要严格审核特种作业人员资格，确保持证上岗，对特种作业人员进行岗位安全教育。同时，针对员工可能出现的“假期综合征”带来的风险，要加以预防和控制，减少因人为操作失误引发的生产安全事故。

三、开展一次安全专题班前会

班组是企业安全管理的基本单元，是安全管理的“前沿阵地”，抓好班组安全建设至关重要。各单位要组织、指导和督促生产班组开展一次安全专题班前会，班组长带领班组成员作出安全承诺，开展交心谈话，了解节后大家的身体和心理状态，一起分析工作中面临的风险，相互提醒，自觉做到“四不伤害”。

四、开展一次全面安全检查

企业应在复工前对各类起重机械、生产车辆、动力管线、电气设备、手动工具进行全面检查、检修、检测，确保设备设施正常、安全运行。加强对脚手架、高处和临边孔洞安全防护、支撑防护、通风照明、应急通道等进行检查，确保安全可靠。应根据自身实际，彻底排查现场隐患，有效预防各类事故发生。

五、开展一次安全督查

企业管理人员应多到现场检查设备设施安全运行情况，加强员工劳动防护用品的正确佩戴和使用情况检查、监督，并与员工加强沟通交流，及时了解员工的思想状况。

同时，企业节后复工复产进行线路检修、清洁卫生时要督促员工注意加强安全防护。清洗化粪池、污水池、罐体等有限空间要严格执行有限空间有关规定；特别是禁止违规使用天那水、白电油等易燃易爆有机溶剂擦洗地板、清洁机器，避免引起火灾事故，如必需使用，则须经过审批，并严格做好防护措施。

六、开展一次安全生产执法巡查

一线执法人员要加强安全生产执法巡查，督促企业落实安全生产主体责任，确保复工复产安全；同时深入企业，指导督促企业加强安全管理，对存在安全隐患不满足开工条件的，要严格按照法律法规予以查处；各生产企业要结合节后安全生产工作特点，开展形式多样的安全生产宣传和教育培训活动，提高各类从业人员的安全防范意识和能力，预防安全事故发生。

节后复工复产安全生产工作方案（精选篇5）

一、目标要求

开展好20__年春节节后煤矿复工复产工作，精心部署，认真组织，严格复工复产验收程序和标准，力争___煤矿20__年春节节后煤矿复工复产工作在2月16日前顺利完成。

二、复工复产整改及验收时间

1、20__年2月10日上午9点开展隐患排查；

2、从20__年2月10日起至2月11日开展安全教育培训；

3、从20__年2月11日中班至20_年2月15日开展隐患整改工作。

4、20__年2月16日申请集团公司对我矿开展20__年春节节后复工复产验收。

三、组织领导

为确保20__年春节节后复工复产验收工作方案有效实施，特成立___煤矿20__年春节节后复工复产工作领导小组。

组长：____

副组长：_____、____

成员：___、___、___等各科（队）负责人

领导小组下设办公室在矿安监科，___任办公室主任负责日常工作安排部署，在各部门人员配合下开展对煤矿的复工复产工作，由___负责各矿验收资料收集整理上报工作。

四、工作要求

1、各科（队）严格按上级文件及会议通知要求，监督做好复工复产前的各项工作，安全生产管理人员及特种作业人员配备满足规定要求、机构设置符合规定；证照齐全、有效；设计符合规定、不存在违规开采；管理制度健全、责任制落实到位；全员培训符合规定；疫情防控工作按要求开展；隐患排查治理到位并满足安全生产条件的各项工作。

2、严格按照各级监管部门关于复工复产工作要求对标对表逐条逐项进行自查和整改验收，各科（队）负责人按照上级规定的验收程序和要求组织整改，严把复工复产整改关口，严格验收标准和条件，特别重视存在上级文件规定的“一票”否决项。

3、严格落实工作责任。各部门负责人必须高度重视煤矿复工复产工作，各部门负责人必须要深入井下所有头面，对照规程、措施要求认真自查、检查验收，严禁私自降低验收标准，按照“谁验收、谁签字、谁负责”的总体要求，严格验收标准，做到合格一家恢复一家，对排查整改不到位和验收工作不负责人员将执行责任倒查机制，严格按相关规定对责任人员进行严肃问责并予以处罚。

6. 节后上班提不起精神怎么办

假期综合征是一种出现于长假后的症状，包括疲倦、失眠、胃口欠佳、难以集中精神工作等，是当下社会的常态。可以通过以下6种方法调节：

1，你可以尝试着让你觉得放松的事情，

例如整理旧衣物、看看纪录片/动画片、喝杯花果茶贺闹/热牛奶、让房间保持明亮、泡个热水澡……任何纤埋能让你放松情绪的事情，都可以做做看冥想也是OK的。

2，适度运动可重新获取元气

比如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己心跳加速、出出汗，让自己状态满血复活。