阳光正当时锻炼方法

A. 阳光锻炼活动内容及过程

新阳光体育运动活动方案1

活动目标：

1、教会能力强的幼儿在游戏时能加快奔跑速度，能力弱的幼儿能勇敢向前奔跑，增强幼儿的奔跑能力。

2、发展幼儿跑的动作，培养幼儿对体育活动的兴趣。

3、培养幼儿认真锻炼、遵守规则的良好习惯。活动准备：物质准备：不同颜色的小旗六面。知识经验准备：幼儿已学会走跑。

活动过程：

一、开始部分

（1)集合队伍成六路纵队。听信号做队列练习，队形变化：六队——大圆——六小圆——大圆——六路纵队。

（2）徒手游戏。根据教师指令，幼儿一人、两人、三人或多人一起游戏，如：一人可玩玩拍球、跳舞、做操、射击等；两人可玩翻饼、套圈；多人可开火车、钻洞等。

三、游戏“绕圈接力”。

1、交代游戏名称及教师交代游戏规则：没手今天，杨老师要请小朋友们来玩一个游戏，这个游戏的名称叫“绕圈接力”；这个游戏怎么玩呢，先来听听老师讲解一下游戏规则吧！听到旗手快跑的信号后，每对排头的幼儿手持小旗沿圈快跑一周，把旗交给下一位幼儿，自己站到队尾，接到旗的幼儿用前一位幼儿的方法进行快跑，到队尾幼儿跑完为结束。

2、幼儿游戏。提醒：前一位幼儿跑时，后一位幼儿向前一步，站岩桐到预备接力跑位置上，准备接力的幼儿，不可站到圈外。

三、结束部分。

1、小结幼儿学习奔跑动作的情况。

B. 如何让自己变得阳光

每一个内向的人都有一颗温婉善良的心，相信你也一样。虽然有些时候你不会去表达，但身边的人总能从种种细节感受到你的善意。

如何让自己变得更有自信？更阳光一些？大胆尝试，这是最有效的方法。

内向，说明你可能不太会与人沟通，遇人遇事说话卡顿结巴，模糊不清或者言不达意，都是内向人常有的现象。越是这样可能越不愿意去交流沟通，害怕出糗，然后语言表达能力更加弱化，进入恶性循环。

所以，对于一个内向人来说，最主要的就是跳出这个恶性循环，敢于大胆尝试。比如先从找一个陌生人问路开始，然后可以开始找人搭讪聊天，接触的人多了，话说的多了，你的阅历丰富了，思路就活了，嘴皮子就溜了。

第一：
保持良好的心态，有一句话说“相由心生”，这句话绝对不是说说的，你的面相上显现的是你心里所想的。保持良好的心态的方法是：自信，给自己设立目标，做好每一个当下，把每天都当成是新的一天，所以好的心态是变得更阳光的基础。

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第二：
多吃水果蔬菜，为什么说多吃水果蔬菜呢？因为大部分的水果蔬菜里面含有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素可以淡化和分解我们脸上的黑色素，并且还会延缓新的黑色素的生长，也能防止黑色素沉淀，可以加速黑色素从表皮和细胞组织排出体外，所以多吃水果蔬菜补充维生素C、E是让我们变得阳光
第三：
早睡早起，因为早睡早起有利于新陈代谢，并且有利于血液的循环，可以保证我们的睡眠质量，让我们的皮肤变得更光滑，在生活中我们会发现，如果我们熬夜，我们的脸会变得粗糙，甚至会长痘痘哦！

加油💪💪

C. 如何变得阳光积极向上，充满正能量

让自己变得阳光积极向上，充满正能量的句子

一、每一天都反思自己，要好好控制情绪，谨言慎行，这不是将自己变得懦弱和没有性格，而是在慢慢修炼自己，每天都往上爬一步，你定能成为更好的。

二、你现在的努力，辛苦，压力，承受的一切，都是为了攒够扮腊能力和本钱，去做自己更喜欢的事，去为自己争取选择的权利。

三、真正想做成一件事，不取决于你有多少热情，而是看你能坚持多久，千万别奢望光有热情就能如愿以偿。滴水穿石，不是水的力量，而是持续的力量！

四、你超过别人一点点别人就会嫉妒你，你超过枣缺耐别人一大截别人只会羡慕你，你高出别人一个档次别人则会崇拜你。

五、20岁前的人生是父母给的，20岁后的人生是自己给的。别把自己的窘境迁怒于别人，我们唯一可以抱怨的，是不够努力的自己。

六、当你又瘦又好看，钱包里都是自己努力赚来的钱的时候，你就会恍然大悟，哪有时间患得患失，哪有时间猜东猜西，哪有时间揣摩别人，你若盛开，蝴蝶自来，你若精彩，天自安排。

七、所有看上去是天才的人，都少不了勤勉的练习。所有的惊艳，都来自长久的准备。所有看起来的幸运，都源自坚持不懈的努力。

八、人生不分早晚，努力不分年纪。只要你愿意走，踩过的都是路；只要你不回避与退缩，生命的掌声终会为你响起。

九、要认为是对的就去做，坚持去做，不要在乎别人的看法，哪怕是错，至少你有去做过证明曾经你努力凳春过。

D. 如何让自己变得自信阳光肯定自己

1.买衣服，学搭配，让我自我感觉很好，感觉自己会变得不一样，会发现适合自己的衣服，变得美丽，心情上就会很不一样，开心的时候，自然就会阳光。
2.向自信阳光的人看齐。
当我看到一个女孩，坐在自习室旁若无人的吃着零食喝着酸奶，一副认真做题的样子。我就觉得她很自信很漂亮。大庭广众下吃东西。太美了。想象一下，我按照自己的方式生活。多接触外向阳光的人，我舍友知道自己挂了科，5分钟就自我修复好了，然后给我们讲故事和笑话。有时候遗忘或者不可以去思考铭记要幸福的多。不要计较太多得失。
3.把重点放在提高自己上
学好专业课，本职工作。你优秀了，自然会自信，有很多优秀的朋友，交际圈扩大，便不会格局那么小。
4.多看书，真的，我大二，从大二上学期开始看很多书，学到方法技巧，思想认知。
5.不要想太多，整天忧心忡忡郁郁不乐，拜托，咱们正青春，你现在没什么大事就郁郁不乐，以后碰上个天灾人祸呢？要死要活吗？不要想，就往前看就行，风雨哈佛路上有一句话――当我困难的时候我就只想着，我就大胆的去做看看接下来会发生什么。just do it！所以不要看完了就完了，去做吧。

E. 正确的锻炼方法

针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐：

一、胸部锻炼

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

(5)阳光正当时锻炼方法扩展阅读：

1、运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

2、同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

3、锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

F. 如何持续保持阳光心态正能量

第一，多接触正能量的事情和人。我们的生活改行当中一定存在着一些积极的正能量的人和事，他们就像是自己的加油站一样，在失意难过的时候，看到他们感觉又浑身充满了力气。这个社会上有很多消极的黑暗的一面，但是也有积极的阳光的一面，我们可以多去了解这方面的新闻资讯，让我们相信这个世界是美好的。我们周围一定有很多人是热爱着生活，每一天都积极面对着生活，多和他们接触心态，也能够自然而然地慢慢发生一些改变。

除了这些，还要注意自我调节，毕竟没有人是永远开心的核凳哗，总会有那么几天是难过的，总觉得有些东西想不透的，但是没关系，不要让自己过分的沉溺于这个状态就好了。

G. 六个简单方法变得阳光

六个简单方法变得阳光方法：

1、调整生物钟

一个良好的睡眠能够使人一整天都精力充沛，网上有很多科学的理论的睡眠时间表，但因为工作性质或者生活习惯的不同，也要因人而异，不用拘泥于刻板的时间表，结合自身的状态制定属于自己的生物钟，能够保证7小时的时间最佳。

2、坚持阅读

每天坚持最少一个小时的阅读时间，不用强迫自己读一些生涩难懂的文章，或者专业性很强的书籍，只要能够让自己的心安静下来，一篇简短的散文，一首优美的诗词，都会是自己的身心得到升华。

3、锻炼身体

制定适合自己的运动计划，如果有专项健身需求，比如减肥或者美体，可以到健身房得到健身老师的专业指导。对于时间紧张的工作族或学生党，在家也可以做一些简单的室内运动，合理的安排时间和运动量，身体会越来越健康。

4、记录生活

培养写日记的习惯，最好是手写日记，能够记录生活中点滴，快乐的或者伤感的，像与一位愿意倾听你的感情、你的秘密的一位老朋友，让你的情绪得到倾诉。时间久了，还能练就一笔好字。

5、放松自己

每周听几首陌生但是歌词很美的歌，或者看一部经典有意义的电影，让自己走进剧中人的故事里，感受一个陌生人带给你情感上的冲击，丰富自己的情感阅历。

6、培养兴趣

培养一些兴趣爱好，种几棵绿植，了解它们的生活习性；学一道美食，品尝亲手制作的美味；学一种乐器，让自己的情感融化在美丽的音符里。

H. 正确晒太阳的方式和方法

如果是夏天晒太阳，那么一定要涂抹防晒霜，不然会晒伤的，冬天的话，没有特别的讲究，但是一天最好不要超过两个小时，也不要低于一个小时

I. 如何让自己阳光快乐起来乐观又积极向上

快乐是一种优势，也是一种能力，同时更是一种竞争力。

以下几种方法可以帮助提升快乐：

第一，找到一个可以期待的目标。很多时候，最让人开心的事情就是有所期待，即使你无法马上去做那件事情，但是把它写进日程里，就可以提振心情。

第二，做善事。利他行为有助于缓解压力。在一项实验中，一组参加测试者被告知一天内要完成五件善事，他们的快乐程度远远高于其他没有组，即使在实验结束许多天之后，这种快乐感依然持续存在。

第三，营造正向积极的环境。环境会影响人们的心态和幸福感，尽管有时候我们对环境没有完全的掌控权，但仍旧可以做些具体的努力，努力为它营造正向的气氛。

第四，运动。运动具有改善情绪、缓解压力的效果，而且效果特别持久，无论是慢走、骑车、跑步，还是瑜伽舞蹈，只要让身体动起来，什么方式都可以。

第五，花钱买经验。把钱花在学习上，尤其是与他人相关的经验上，可以创造出更有意义、也更持久的正向情绪。

第六，积极学习。经常去学一些新知识，每到一个新地方，可以去学习认识一段当地的历史，可以i有效改善情绪和心境。

J. 怎样才能培养出阳光、积极向上的男孩

父母培养阳光的男孩子，一定要把男孩子由于精力旺盛带来的破坏性引上正途，同时要注意不能扼杀他们活泼好动以及创造力。

一、给孩子讲规矩

孩子上幼儿园后，父母要提前告诉孩子幼儿园的纪律要求，父母还要教会孩子使用铅笔、学会说话、养成规律作息习惯等。

二、给他们空间

对于精力充沛的孩子，禁止孩子的行为有时会激起孩子的反抗，父母可以专门设置一个区域，让孩子消耗过多的精力。

三、给他们自主权

有时候男孩子淘气与父母作对，并不是想要让父母生气，他们只是想要自己一个人去做事情，去 探索 尝试，这时父母要多给他们一些自主权。

首先父母要阳光、积极向上，言传大于身教。

谢谢悟空小秘书邀请！

要想培养出阳光、积极向上的男孩，首先需要家长是阳光的，积极向上的。一个心胸狭窄、目光短浅、与同事邻居经常闹矛盾、斤斤计较的人，他的孩子是很难阳孙扒光、积极的。

美国学者A. E. Winship在1900年做了一项研究，比较两个家族，写成《Jukes-Edwards》一书。他追踪这两个家族近两百年以来的繁衍发展情况。其中的一个叫做爱德华兹家族，一共出现了3位议员，一位副总统，100位大学教授，14位大学校长，70位律师，70位法官，60位医生，60位作家；另一个马克•尤克斯家族，却生出了310位流氓，440位患有性病的，130位坐牢达13年以上，出现7位杀人犯，出现100位酒徒，60位小偷，有190位妓女。这个例子充分说明了家庭对孩子的影响，孩子们在耳濡目染中受到父母优缺点的影响。

孩子是否阳光、积极要也不能完全归到父母的头上，有的孩子天生胆小、怯懦，再加上学习成绩差、长得丑、个子矮、家穷等原因容易自卑，越自卑越不知道怎么办，越对人生失去信心，越对周围人产生距离。

遇到这样的孩子，作为父母就得多花点心思，首先得让他自信起来。这就要找到他的优点，并且让该优点能够发扬光大起来。比如孩子动手能力强，甚至很巧，就可以让他多做手工，既增加自信，又可以为今后作谋划。弄好了还会有意想不到的收获。

我们这儿有个孩子，小学一二年级学习不好，人也看起来傻乎乎的，说话也有点咬舌。后来进了围棋班，一开始学得不怎么样，学习了几年(三年)，突然爆发了，不仅围棋数一数二，学习也数一数二了，人变得自信了，目光也炯炯有神了。

找到自信，是最关键的。

您说是不是这个理？

刚看了一条新闻，石家庄一对26岁夫妻确诊新冠疫 情感 染都，流调结果显示：2020年12月19日-2021年1月10日，妈妈的行踪大致如下：两次带儿子外出看病，育婴店购物、买水果、买菜、买馒头、修手机、超市购物，即便在社区封闭后，她还有隔着护栏买生活用品，每一天除了社区封闭未外出，其余都在为日常生活忙碌。而爸爸的行踪就简单的多：两点一线，网咖--宅家里--网咖--宅家里，每天8点出门骑电动车去附近网咖上网，中午在附近麻辣烫吃饭，下午5点回家。

看完这条新闻，真的让人心酸，这个妈妈在零下几度的石家庄，独自带着孩子去看病，打理家里的日常，而这个爸爸完全就过的是单身汉的自由生活嘛，要是单看行踪，没人相信他已经成家了。

家庭，在现实生活有太多这样的家庭，就象每次带元宝去公园里玩，放眼望去，带孩子的有八成是妈妈在带，妈妈负责陪玩，妈妈负责做饭、购物，妈妈永远象停不下来的永动机，我家大宝上小学时，去家长会，一个班54个孩子，加上我，去参加孩子家长会的爸爸不超过5个家长。家庭教育中，父母的陪伴有多重要，不需要我多说，但为什么那么多家庭照顾孩子、陪伴孩子，变成了妈妈一个人的事呢？怎样让爸爸轮拦们更多地参与到 育儿 中来尤其是家有男孩的 育儿 中来呢？我建议：

妈妈不做全能超人

记得我家元宝出生时，太太是剖腹产，因为年龄也大了，恢复的不是很好，妈妈干脆啥也不管，任由我自己操心，在医院里看到别的新手爸爸都是把孩子交给护工去打理，只有我家，是我负责元宝的冲奶粉、换尿片、洗脸，拍嗝、擦护臀膏、哄睡等事宜，我太太要求我全程陪同，连我父母来换个手都不让，说养孩子是父母的事，不能交给其他人。腊凯胡我家大宝当年也是这样的我一个人在医院陪护了三天，我学到了不少的经验才能得心应手。

不管爸爸做的好不好，鼓励爸爸积极参与

记得刚辞职带元宝那会儿，我不太会煮孩子吃的东西，因为本身是湖南人，做饭如果不放辣椒那几乎不会炒菜，可是元宝不可能吃辣的东西，我试着做了几次，发觉孩子不爱吃，就有些气馁，结果我太太一个劲地夸我做的玉米饼，说好久没吃过这么好吃的了，孩子吃的少，幸亏给她留了这么多，她一口气吃掉好几个。就这样，在太太的一路赞扬声中，我变成一个超级奶爸，有时还会嫌弃太太带孩子太粗，不够细致呢。

自信阳光男孩就该爸爸带

我观察了一下我家大宝班上的男孩，有一半孩子是妈妈带出来的文静的只会读书的孩子，没有男孩应有的勇敢和自信，为避免我家元宝变成这样的孩子，从小我就鼓励他去大胆的爬高走低，打弹弓、单手骑单车、草地上匍匐前进、小河里摸田螺、树上捉知了、农庄里捉鸡呀这些我们小时侯经常玩的东西，元宝乐在其中，也在这些体验中锻炼了胆识。

做父母在养育孩子这件事上，我认为两个人应该共同学习，取长补短，共同学习做父母这个终身课程，帮助对方成为更好的爸爸、更好的妈妈。

我有两个相差12岁的羊宝宝，老大是女儿，从小聪明有灵气，爱憎分明眼里容不得沙子，一副女汉子性格。老二是个男孩子，因为我们生他时年纪比较大，又是早产儿，所以在三岁前我们真的是含在嘴里怕化，捧在手上怕摔，从小就胆小腼腆、依懒强，再加上长得白白粉粉，大大的眼睛长长的睫毛，完全一副小公主状，弄得有时我都抓狂。

在宝宝三岁上幼儿园时，我发现他太娇弱了，动不动就生病，这个也不敢那个也不敢，自理能力也非常的差。这个时候我就把平时英语、乐高、画画这类兴趣班全部停了，改成游泳、台拳道、体能训练等，每天下午提前把他从幼儿园接出来，去参加锻炼身体这块的兴趣班，周末就由爸爸带着去户外运动，刚开始每次运动到一半体力就不行，中途我就给他补充牛奶、鸡蛋、面包等，一段时间下来，慢慢的可以完成整节运动课了，我发现这个小家伙知道饿了，吃起东西来也香了，再也不用喂了，最明显的就是跑步的步子稳了，各项攀爬技术都会了。周末也不知爸爸带他去干什么，凡正回来是泥一身汗一身，吃饱了洗干净基本上是一觉到天亮。小脸蛋圆了，个子也长了，周末有时爸爸工作忙没空陪他，他就一个人背着个球，骑着平衡车到花园里玩去了。

大宝现在是幼儿园大班了，不再是班上最小的孩子了，幼儿园的各项体能运动都能达标了，班上举行的各项活动都积极的参加，干什么都自信满满，精力充沛。

怎样才能培养出阳光、积极向上的男孩？

通过对小宝成长的过程，我觉得要培养一个阳光、积极身上的男孩子要做好以下几点：

1、对男孩子学会放养，不要怕摔、怕脏，只要不危险就随孩子去。

2、一定要让爸爸参与到养育孩子的过程中来，现在 社会 因为工作压力大，往往是爸爸在外打拼赚钱，妈妈在家养育孩子，这样就很容易让爸爸这个力量型选手没有起到榜样的力量。

3、男孩子在上小学前，一定要把体能锻炼放在第一位，身体有力量，孩子才能有自信，学习起来也更加有专注力。

4、让男孩子多跟一些正能量、略为大一两岁的男孩子一起玩，孩子自然就会变得阳光、积极向上。

最重要的是言传身教，自己的心态读孩子有最直接的影响。

我们可以先问下自己，我是否足够积极向上，富有正能量？

如果是，那么你自不必担心自己的孩子。

如果不是，只能通过不断的学习，先让自己正面起来。

这里需要先问下自己，什么算是阳光少年？

心理上的、学习上的、生理上的？

按我们常规的理解，毫无疑问它应该被界定在心理上的，但我们却常常受困于学习这个问题，然后由于种种错误的方法，在这方面反复让孩子受挫，很自然的忽略了孩子心理上的 健康 发展，那我们永远也不可能拥有一个普遍意义上阳光、 健康 的少年。

把这个问题拆解成心理、学习、生理，我们可以问问自己，在哪些方面做的最差，并进行相应的学习。

学习很重要，孩子虽是我们的结晶，却也是上天赐予我们的礼物，有机会和他一起共同成长也是一件极好的事情。

我认为，最主要的影响因素是家庭环境，如果家庭氛围和谐温暖、家庭关系和睦美好，男孩子在这个环境中成长，性格自然会非常阳光、对生活也会一直保持积极向上的态度，另外，爸爸的参与对男孩子的成长也是至关重要，爸爸的陪伴在男孩子的 健康 成长过程中不能缺席，我们家爸爸不管工作多么繁忙，总会抽出时间给予儿子陪伴，并与儿子进行男人之间的互动[呲牙]，比如，陪他研究一些 科技 小发明、讲解某辆车车的构造原理，另外，周末陪他多去户外做一些运动，比如打球、跑步等等。

这东西不是靠培养得来，家庭氛围，父母的言行举止，处事方式等等都潜移默化的影响着孩子，想要孩子怎么，那么就先要自己怎样，这样向孩子的方向影响孩子

想培养阳光、积极向上的男孩，首先家庭关系要很和睦。1. 多与孩子聊天，陪伴孩子

现在的家长大多工作繁忙很少有时间来陪伴孩子，时间久了亲子关系就会疏远，可以在早晨送孩子上学的时候与孩子聊聊天，晚上孩子写完作业后与孩子玩 游戏 ，让孩子感受到父母的陪伴是多么的幸福。

2. 多鼓励孩子

每个孩子都希望得到家长的肯定，虽然有时有些事情完成得没那么好，但还是希望父母可以少一点责备多一点鼓励，多鼓励孩子会让孩子变得自信，也让孩子愿意和父母分享心里的事情。

3. 尊重孩子

再小的孩子都有自己的想法和选择，作为家长不要一味去否定孩子帮孩子做选择，适当听取孩子的意见，尊重孩子的想法，让孩子有自主选择权。

4. 让孩子在有爱的环境下成长

父母关系的好坏会影响孩子的性格，幸福美好的家庭环境会让孩子有一个健全的人格，好的家庭关系也会让孩子在以后的生活中用爱去感受生活。

首先要有一对真正阳光而积极向上的父母。

我之所以强调真正二字，是因为这个世界上一点都不缺假装阳光的人。

假装阳光，有时候会过于追求正能量、正常、正确、正向情绪这样的东西。于是，容不得生活中有负能量、错误、阴影、负性情绪的存在。

于是，孩子不能犯错、委屈、不勇敢、不阳光、不坚强、不能输、不能放弃、不能不努力、不能不笑！

满足了这样条件的孩子只能是个假孩子。

真正的孩子会哭、会难过、会犯错、会不完美、会有不擅长的领域、会害怕和嫉妒、会生气和偷懒。

但是，哭过之后才能笑的更畅快，难过、生气、害怕、嫉妒之后才能学会自己管理情绪而不是压抑或放纵情绪，犯错和发现不擅长的领域后才能聚焦并坚持自己的喜好与责任。

而这些不那么阳光、不那么完美的部分，都需要父母用心接纳与陪伴。

要想培养出阳光、积极向上的男孩，并不是容易的事情。

父母要有面对真实世界的智慧和勇气。

罗曼罗兰说——生活中只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相后依然热爱生活。

倘若有这样的父母，孩子的阳光才是真的阳光。不空虚、不轻佻、不虚浮、不夸张的阳光。温暖、有韧性、宽厚、又坚强！