① 怎样才能在十分钟内绕着大操场跑三个半的圈儿呢
经常锻炼。每一次坚持在15分钟以上。每天坚持跑一次。一个月下来肯定会在十分钟之内跑完三圈。
② 长跑三圈该怎样跑才能获得第一名
首先你要慢跑2-3圈使身体橘游凯微出汗抻拉各环节，平静5分钟开始上跑道比赛你有可能拿第一。前面是准备活磨正动，无论你是运动员(运动员必须做准备活动)还是非运动员都要很好做准备活动。不仅活动了全身圆唤，而且活动了心脏肺部。不要说没劲了那是心理作用
③ 跑步三圈快速跑，怎样才能不累
、需要标准的跑步姿势，头部与躯干保持正直身体相当放松，抬头，眼晴正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。这会使我们跑步轻松点
二、挥臂更快，双脚节奏也燃局会随之加快留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
三、其他一些常犯的错误动作，比如:脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
四、千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合陆段乱理。
五、呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，通过改变早档跑步时的呼吸频率通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
④ 400m操场上慢跑3圈需要多少时间呢
最开始根据自己感觉而定，
比如刚开始跑3圈，坚持15天，
然后每两天锻炼一次，跑5圈，再坚持15天
之后根据自己的身体情况，加大或减少锻炼量
一周最好锻炼三次，其他每个空闲的日子里可以散散步，
锻炼地点最好选在森林，公园，水池边等等，这些地方负氧离子含量高，时间最好订在下午（因为这个段时间人体最放松，机体状态最佳，不易运动损伤），建议晚饭前进行，饿的话适当补充点粥，或面包等碳水化合物。跑后你也就不会有太大食欲吃晚餐了，也帮助减肥（运动后半小时进食可以有效抑制食欲）。
跑步速度建议你都不要太快，锻炼关键是呼吸协调性，还有跑步的姿势，这就好比打太极拳，是个身体高度协调的过程，一定要谈郑粗稳要控制自己的心态不能浮躁，不要妄动，而是根据自己身体感觉去跑，这就是精神锻炼，陶冶情操所在。
我建议男生一圈2分半到3分之间，女生一圈三分半左右作为参考。
当然标准都要因人而异，最好的方式还是看心跳，比如运动完立即量10s的心跳，再乘以6，
合理的有氧的心跳范围：=（220-年龄）×60%到80% 每分钟心跳，合理的有氧运动时间长度是45分钟左右。
经常大量用脑工作的人，其实慢跑是最好的放松方式，因为我经常慢跑，首先慢跑是有氧运动含镇，可以通过锻炼来提高心肺供血功能，也能提高血液携氧量，从而放松脑部，提高人的思维活力，同时慢跑的人心里素质也很高，因为经常参与耐利运动，通过锻炼运动与植物神经系统帮助机体减轻生活压力，所以我很喜欢，如果你时间效率很高，就应该不用担心浪费时间，因为跑步加热身活动最多耗时1个小时，如果担心自己坚持不下来，就要丛圆给自己顶一个严格的作息时间，按计划安排进行，祝学习顺利，生活愉快！
⑤ 400米三圈怎么跑
那就把前两圈设置成130米，第三圈再在跑道外侧加十米就可以了，只有这么办了
⑥ 我们学校都会跑操，每天跑3圈，跑完后有很多人说很累，有没有什么能让人跑起来稍微觉得好一点的方法
1、掌握步伐节奏 “1-2-1。。。”这个节奏 但是猛洞稍微慢一点 2、掌握呼吸节奏 不要鼻子吸气口中出气的 这样跑不累就怪了 3、增强体质（多跑跑把、、、）楼主明缓三圈就累、、、 体质欠佳 4、跑前补充能量 糖分是身体运动枝槐枯最好的“原料”
⑦ 怎么跑步才不觉得累一圈400米，我们要跑3圈1200米怎么跑才不累
跑步时不应说话，不应乱想事情！保持流畅步伐，呼吸的频率要平稳！不应过快！1。提高重心。
2。采用快频率，小步幅，前摆较低，后蹬用力小这种跑的技术。
3。注意呼吸的调整。
4。平常唯模销多进行间歇跑和变速跑的训练。
参考资料
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼码激吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再指游跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
⑧ 学校每天上午跑三圈400，下午跑三圈400，一下子1200米我的身体有点受不了，有没有跑步技巧既能
1200米这种中长跑掌握跑步技巧很重要。对于体制不是特别优秀的人来说，跟跑是一种很好的策略。但跟跑时要注意挑选跟跑对象，选跑得太快的会让自己体力透支，在最后一程无力冲刺，选跑的慢的可能会在后程被拉下的太多。所以要挑选一个适合自己速度的同学跟跑，跟上大部队，这是第一点。
第二点，呼吸技巧。中长跑推荐你用三步一吸，三步一呼的呼吸方式，不要随便用网上推荐的那种二三式的呼吸方法，力求呼吸均匀。尽量不要用嘴长时间呼吸，可能会造成腹痛、岔气。
第三点，渗渣要掌握好步幅和步频。前半程步频不要太快，步幅要大，要让大腿肌肉感觉到充分的拉伸，步幅太小会造成小腿肌肉提前疲劳产生酸痛感姿喊搏。
最后，要注意补充糖分，否则肌肉产生的大量乳酸会让你感觉浑身酸痛乏力。纯手打，采纳哦亲迹祥~