A. 让你科学减脂快速增肌塑形的方法
让你科学减脂快速增肌塑形的方法
让你科学减脂快速增肌塑形的方法，瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的，现在减肥的方式有很多，下面是我为大家整理的关于让你科学减脂快速增肌塑形的方法的相关信息。
1、控制热量
如果想要减肥，最先开始的就是控制好日常摄入的饮食热量，因为控制好热量使得热量的摄入低于热量的消耗，这样才能够达到减脂的目的。这里说控制热量千万不要理解成为节食，节食对于身体有害，在三餐按时吃，按量吃，科学吃的基础上选择吃一些营养含量丰富，但是热量低的健康食品。拒绝小零食，垃圾食品，可以尝试多吃一些蛋白质，还有膳食纤维含量比较丰富的食物，这类食物更具饱腹感，能够有效抑制人的食欲。而且如果想要塑形的话，蛋白质必不可少，蛋白质的存在有利于肌肉的合成，而且蛋白质消耗起来比较耗费能量，也有利于抑制脂肪的产生。
2、合理安排训练
如果你是刚接触锻炼的新手小白，应该进行针对性的训练，不要什么运动什么动作都想尝试，无论是针对身体哪个部位的练习都应该有确切的方向，否则盲目的训练就是在浪费时间。应该下意识的去了解自己的身体，看看自己身体的肥胖部位是哪里，比如说腿部粗，那就针对腿部加大训练力度，胳膊粗那就下意识地去锻炼自己的胳膊，腰部肌肉多就多做平板支撑来锻炼核心肌群。
3、适当进行力量训练
可能进行简单的燃脂训练能够使我们的脂肪含量降低，但是想要维持身材，塑造一个优美体型的话，还是要针对肌肉进行锻炼。这时候可能很多女孩子表示自己不想进行肌肉训练，害怕自己的身体肌肉长得特别厉害，其实这样的担心是多虑的，适当的进行力量训练并不会让你的肌肉变得形状难看，反而会让你的身材线条变得更加流畅，而且能够将你已经练习出来的纤瘦的身材得到固定，因此进行适当的`力量训练来提升肌肉量是非常的必要的。
科学减脂的注意事项
切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减健康减肥
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。
B. 减脂增肌正确方法
关于健身入门方式
1.在健身房向有经验的私教咨询
虽然初期投资比较高，但可以在最短的时间找到自己的身材定位，从而选择增肌或减脂。对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导。
2.选择一个合适的健身平台
如，微博、健美论坛、健身APP等等。
关于减脂和增肌
大家最感兴趣的两个问题：减脂和增肌，这是艾伦觉得最重要的两个健身要点。
1.减脂
想要快速瘦下来，有两种方法，第一种是ps，第二种就是科学的饮食配合运动。
第一步 ：选择合适的辅助软件
1.MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里记录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重，确定你的基础代谢速度，并且记录你的每日饮食和体重。
2.FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练，对于新手来说是一个很好的参考。健身最重要的就是找到激励自己的目标，然后持之以恒。
第二步：量化饮食&了解自己可以吃多少
养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯。Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度，从而给出一个基础代谢数值，那个卡路里数就可以作为你减肥的参考。
第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么
减脂的原则是：少下馆子，尽量多自己准备食物，在外面吃也要清楚吃了什么。逐渐把饮食中猪肉、米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮，还有戒掉垃圾食品！如有聚会，每周可以放纵自己1~3次。
第四步：宏量控制自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例
控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例。理论上来说，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好摄入比例，一样能瘦。
2.增肌
很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动，然后多吃，这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动，同时摄入食物，只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高。
有氧运动可以提高心肺功能，加快新陈代谢的速度。做足有氧运动以后，大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升。做足有氧和无氧的条件下，尽量每隔3小时进食一次，每天吃5顿以上。