女性肩周炎的锻炼方法

Ⅰ 肩周炎的锻炼方法有哪些

肩周炎，以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。那么肩周炎的锻炼方法有哪些呢?下面我为大家整理了肩周炎的锻炼方法，供大家参考!

肩周炎的锻炼方法：

1、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

注意事项：

1、在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的'心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。

2、每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

3、被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。

4、锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。

5、体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节的活动范围。

6、不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。

温馨提醒：以上关于肩周炎的锻炼方法在一定程度上可以很好的缓解肩周炎的症状，但是患者要有一个清楚的认识，单靠这种锻炼是无法彻底治愈肩周炎的，所以各位中老年朋友一定要谨遵医嘱，配合药物治疗，及早恢复健康。

Ⅱ 肩周炎的锻炼方法，如何运动最好

下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供你参考：

(1)屈肘甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
（2）手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（3）体后拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步向健侧并向上牵拉。
（4）展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
（5）后伸摸棘
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（6）梳头
患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
（7）头枕双手
患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
（8）旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。【肩周炎宁康.贴】其有效成分可以渗透皮肤，产生活血、直通、化瘀，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等功效。并通过药物的归经作用调理集体的阴阳平衡促进局部血液微循环从根本上、全方位的针对肩周炎的病机特点发挥功效，从而达到彻底治愈的目的。

Ⅲ 肩周炎的锻炼方法有哪些

通常有以下锻炼方法：
1、爬桌、爬床锻炼：患者在肩周炎急性期过后或者冻结期，双手向前，在桌上爬桌子，一直爬到前臂跟身体成一条直线，或者是爬床的锻炼；
2、抱头锻炼：可以使用健侧手帮助患侧手进行抱头锻炼，需要仰卧位躺在床上，家人也可以帮忙进行。能够避免肩关节的黏连，促进黏连的解冻；
3、其他锻炼：可以在后方拿毛巾或者是袋子，进行类似搓澡的锻炼，可以健侧手拉患侧手的锻炼，都为相对比较安全的拉伸锻炼。只要是不需要手超过头的体育运动，患者也可以适度进行参与。
4.单纯锻炼效果比较缓慢，可以配合使用厚璞堂通舒抑菌液，能在肩周炎发作的时候快速的止疼消炎，使用后3~5分钟就可以看到效果，同时还能够深入修复肩颈部位受损的组织，坚持使用还能有效控制病情的反复发作！

Ⅳ 肩周炎很顽固，哪些锻炼方法科学又有效呢

肩周炎多为慢性疲劳引起的软组织退行性病变，最常见的症状为肩部疼痛、活动受限，严重时有明显的关节粘连感。 发病期间，有些患者因为肩膀不舒服而拒绝运动，但这只是坐着等死，有些患者是没用的。 适当的功能训练有助于缓解病症，有进行的必要。 肩周炎患者应该如何科学合理地进行功能训练呢？

展臂先站好位，双脚与肩膀同宽，双臂伸直向两侧抬起，与身体成90度，双臂展开后停留10秒左右，再慢慢放下，一天30-50次即可。功能训练是治疗肩周炎的有效措施之一，可以有效缓解肩周炎引起的关节粘连、肩部疼痛等多种不适，对治疗有重要意义。 所以，患者们不要因为害怕疼痛而进行功能锻炼，一定的功能活动是止痛的最佳方法。

Ⅳ 肩周炎的康复锻炼方法有哪些

肩周炎除了我们熟知的治疗方法外，怎样实现自我锻炼呢? 锻炼是在患者自己力所能及的范围内，选择对该病有康复作用的手段，促进组织功能正常化的方法，那么肩周炎患者可以这样锻炼。

肩周炎的锻炼方法之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用，特别是适当做大幅度的运动，每次10 分钟，这种方法可以防止肩关节粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈。

肩周炎的锻炼方法之二：梳头动作，患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。对正常人而言，梳头可以强化肩功能，活通经络，促进血液循环，预防肩周炎。对于患者而言，这一方法不仅能实现正常人群的上述作用外，对于停药后肩部的康复效果明显，提醒患者要坚持锻炼。

肩周炎锻炼方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分钟再换手。

肩周炎锻炼方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20 分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

以上就是简单且最常见的肩周炎的锻炼方法，适合肩周炎患者康复锻炼的方法还有很多，只要是力度适当且具有活动肩关节的方法，都可以用来锻炼肩关节，不过，肩周炎彻底康复仅仅依靠锻炼是不足够的，治疗加锻炼才是疾病治愈的全面而有效的方法，因此，锻炼的同时要配合治疗，二者相互促进才能实现肩周炎的彻底治愈。

Ⅵ 肩周炎的锻炼方法是什么

肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。
平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##顺%敷%#堂。肩…周、贴）的中药来护li，症状会慢慢的改shan 的，套，宝友，敢觉不行能煺。，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。
锻炼方法：
1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;
2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;
3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;
4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次;
5、面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原;
6、背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部;

Ⅶ 肩周炎的锻炼方法

1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、外抹按摩膏
外用惠民局肩骨通按摩膏，快速缓解肩周疼痛不适，坚持使用好了不在反复，几十块钱轻松解决肩周炎大问题。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

Ⅷ 肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法，在生活当中，很多职场人士会因为整天待在电脑前工作，加上缺乏运动，从而导致出现肩周炎问题。肩周炎是可以通过锻炼缓解的，下面我就为大家分享一下肩周炎的锻炼方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

肩周炎的锻炼方法1

肩周炎的锻炼方法

1、甩胳膊

为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的`甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10~15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

2、拉单杠

在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。

3、爬墙

选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15~30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿)，双手向墙上方攀爬，一次10~20下，一天3~5次。每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。

肩周炎的锻炼方法2

预防肩周炎的锻炼方法

1、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

2、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

3、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

4、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

5、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

6、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

Ⅸ 肩周炎做什么运动好

得了肩周炎肩膀疼痛难忍，需要采取合适的治疗方法才对。对于肩周炎，治疗后期的康复锻炼是极其关键的，想要恢复正常人的活动反复，那么肩周炎做什么运动好呢?肩周炎的锻炼方法都有哪些?当然，并非所有的运动都适合肩周炎患者，下面就为大吉大利推荐适合肩周炎患者的运动方式。
【肩周炎的锻炼方法】
1、手臂运动
手指爬墙：肩周炎会影响人手臂的活动，那么手臂锻炼是有必要的，推荐手指爬墙运动。面对墙面站立，双手扶着墙壁，然后手指顺砖块爬行而上，练习上举，并观察手指能达到的最大高度做好记录，每天做两回运动，没回坚持爬墙30次以上。
弯腰甩臂：患者保持腰部向前弯60度，然后手臂做前后摆动，摆动的范围最好是越大越好，每天坚持2回，每回甩动30次上。
2、游泳
想要肩周炎恢复效果好，那么每天需要活动两手臂，推荐游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的话，推荐蛙泳和仰泳，这样可以有效的活动的肩颈部位;习惯了这个活动量后，再采用自由泳和蝶泳的方式，加大手臂的锻炼力度，当然这个要根据自身身体素质而来，量力而行。建议每周保持1-2的游泳次数，每次坚持游泳30分钟-60分钟。
3、肩膀运动
交叉拍肩：肩周炎关键部位就是肩关节了，所以推荐交叉拍肩的运动方式。双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，并且双臂上下交替进行，每天坚持两回，每回拍打保持在30次以上。
拍肩打背：肩关节一定需要活动背部和肩部，保持双臂轮番前后甩动，右手臂向前运动的时候拍打左肩，并且左手臂后方运动的时候拍打右背，就这样左右交替运动为一次，没回坚持30次以上，每天坚持2回。
【肩周炎的锻炼效果贵在坚持】
治疗肩周炎的原则就是：活动，活动，再活动。因为有些肩周炎患者的肩部处于冻结的状态，想要缓解此现象最好的办法就是运动，别看肩部运动是会疼痛，但是坚持肩部运动会让你的肩部疼痛有所缓解，让肩部关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开来。注意有的运动需要配合热敷，可以促进血液循环，让肩部锻炼的效果更好。
肩周炎患者想要恢复和正常人一样的话，肩部锻炼要一直坚持。还要注意运动的强度不应过猛，欲速则不达，适宜、适度的锻炼才能让肩周炎恢复效果更好。

Ⅹ 肩周炎患者如何锻炼

肩周炎在确诊后可在医生的指导下进行肩部功能锻炼，但有些不恰当的运动方式可能会加重肩部疾患的损伤，因此不建议患者盲目自行锻炼，应该在明确肩部不适的原因之后，听从医生的建议。如果明确是肩周炎，则可以采用如下的方式进行锻炼。

首先是甩手锻炼。双脚同肩宽站立，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动的幅度，每次3组，每组30下。

其次就是对墙画圈运动。面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作，每次3组，每组30下。

还有就是爬墙运动。站在墙前，患手扶住墙，由低向上爬，爬到最高点为止，做下记号，然后放下手，再次爬墙时，尽量达到并超过此记号，每次20～30下。

还可以拉毛巾。站立，拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，动作幅度可由小到大，每次3组，每组30下。

最后就是展翅。站立，两臂伸直，向两侧抬起，与身体成90度，停10～15秒钟再放下，每次3组，每组30下。

肩关节的功能锻炼对肩周炎的康复非常重要，所以肩周炎患者的恢复锻炼应持之以恒，如果不坚持锻炼，部分患者肩关节的功能难以恢复正常。另外还应重视防寒保暖，不使肩部受凉。还有患侧上肢不宜过量提举重物，功能锻炼也要适度，以防复发。