❶ 锻炼得最好方法。。
很多人利用双休运动健身，运动是好事，但一定要与身体状况相适应，并不是运动量越大对身体就越好，剧烈的运动只会增加心脏和肌体的负荷，达不到健康的目的。
一：运动种类：慢跑、骑车、游泳、爬山均可，视自己的兴趣和习惯而定。
二：运动量：
1.运动强度，可到医院做运动试验，请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法字测锻炼是否适度——运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄（如年龄70岁，此时脉搏为100次/分），运动强度适宜；若明显超过此值，则说明运动强度过大。身体强壮的人可放宽至195次/分钟减年龄。
2.运动时间：12分钟至30分钟。开始时间别太长，循序渐进。
3.运动密度：可运动5分钟，休息两分钟再运动，灵活掌握。
4.运动频率：最好每天坚持，至少一周三天（次），否则锻炼无效果。
三、注意事项：
1.不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。
2.夏天最好在早上6点后，下午四、五点钟运动。
3.运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。
长期坐办公室的人身体适应性比较差，所以双休日的运动量不能太大。最适宜的运动是慢跑，可以锻炼心肺功能。建议到空气新鲜的平路上慢跑，双手握空心拳，身体端正，不必踮起脚尖跑，尽量放松自然。运动前后分别要有5-10分钟热身和整理运动时间。
❷ 锻炼身体的最好方法有哪些
直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。 动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。 动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。 动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。（转自大众医药网）]练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间我问过医生一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧 早上起床刷好牙打理好自己的脸 休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰 注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
❸ 最好的锻炼方法是
冬季室外寒冷，加上城市中弥漫的
汽车尾气
会让
有氧运动
者中毒，于是，一些适宜在室内进行的运动便迅速风行起来。
首先是热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的
高抬腿运动
，要将膝盖抬到腰部,接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太
大，以免扭伤了腰肌腰椎。
接下来运动正式开始。第一步是力量蹲起训练。动作要领是
腹部肌肉
用力，背要挺直，不要
佝偻
着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
第二步是
后撤步
转体运动。直立，右脚后撤大约1米，上半身
向右转
10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩小后撤的
步幅
。
第三步是
侧撑
运动。身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。
最后一步便是大家熟悉的
俯卧撑
。面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒钟。
尽管运动量不算很大，但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。倘若每周能够坚持做上几次，准保于你的健康大有裨益。
❹ 有什么好的锻炼方法
一次做200个蹲起
就是深蹲然后起身到直立的程度
不要骗自己
即使累了痛了也要坚持做完
做完后腿部会疼痛一个星期
回复后再做一次222个的
这样你的长跑和立定跳就及格了
上肢力量是找个时间做标准的俯卧撑30个
也是做到极限
不过这个恢复后要做5到6次才能提高上肢力量
然后就是坚持每天活动了
吃蹲起和俯卧撑的老本
那点考试就不算什么了