练背肌和胸肌锻炼方法

Ⅰ 想提高胸部和背部肌群的力量，应当如何进行锻炼呢

胸肌和背部是上半身最大的两个肌群，也是健身塑形最至关重要的两个肌肉，如果这两个肌群练不好，就甭谈什么健身塑形了，胸肌和背部肌群对于健身各个方面都有巨大的影响，不管是对于增肌塑形，还是对于整体的训练，胸背肌群都是健身者必要要攻克的，只有将胸背练好了，你的增肌塑形才能称得上成功。

动作6+动作7组成超级组(背部的超级组)，完成动作6坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作7站立俯身利用绳索+直杆做直臂下拉12 - 10次为1组

动作8，站立俯身(身体与地面平行)利用龙门架的绳索从高位做夹胸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，这个动作是复合型训练动作，可以同时强化到多个部位，对于塑形训练是非常完美的。