产后复直肌分离最佳治疗方法

❶ 产后腹直肌分离了，要怎样才能修复

这个空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但是超过了2指宽，自行恢复的可能性就比较小，建议到医院处理或者用治疗仪协助恢复。严重分离者大约需要半年～一年时间。
腹直肌分离恢复的方法有两种：
一是在医生指导下做运动训练。
二是到医院产后康复中心康复仪器治疗。
做腹部训练时，一定要注意这几方面：
1.要再使用传统训练腹肌的方法，比如仰卧起坐或者卷腹等对抗重量蜷缩腹部的练习，这些练习不但不能改善腹直肌分离，还可能增加分离的宽度。
2.训练腹部时要避免憋气，这样会增大腹腔内的压力。
3.可考虑使用束腹带，减少腹部打开与分离的现象。

❷ 产后的腹直肌分离，用什么方法纠正才有效果

新婚小两口在结完婚之后就会将要孩子的事情提上日程。女性在怀孕之后是很辛苦的，要面临着孕吐的折磨。在怀孕期间由于胎儿增长过快，肚子会出现妊娠纹，让孕妇很头疼。在怀孕期间肚子里的胎儿在子宫里逐渐增大，会让孕妇的腹壁皮肤和筋膜肌肉等部位极度的扩张。再加上孕期激素的作用，腹白线就会发生松弛，它连接的力量也会下降，就会导致孕妇的腹白线越来越宽。

这样可以增加心肺的功能，也可以减少孕妇自身的脂肪。有了腹肌分离就要想办法矫正，可以用呼吸推挤法。产妇仰卧在床上，双膝弯曲大概90度，将双手平放在腹部的两侧，在呼吸的同时收紧腹部。双手也要向下方推挤，这样就可以避和腹直肌之间的缝隙。产妇可以每天多做几次这个动作，可以缓解腹直肌分离的症状。

❸ 很多女性在生完宝宝之后都会有腹直肌分离的情况，产后腹直肌分离如何康复

很多女性生完宝宝后会面临腹直肌分离，这是非常正常的现象。她们产后必须做腹直肌修复练习。通常，他们可以做卷腹，抬腿或使用一些设备进行锻炼。

如何预防腹直肌分离？

1.怀孕前你必须进行体育锻炼。腹肌锻炼可以增加腹部肌腱的韧性。

2.怀孕前、怀孕期间甚至怀孕后，饮食都需要均衡。不要吃太多甜食和高热量的食物，而对筋有好处的鱼、肉、豆类、蛋奶等则需要富含蛋白质。

3.孕期要进行体重控制，不能吃疯狂的脂肪(营养是给胎儿吃的，不是给你肚腩吃的)。

4.怀孕期间还需要做家务或者运动。适当运动，增加心肺功能，增加对胎儿的供氧能力，同时，减少自身脂肪。

❹ 产后腹直肌分离严重要怎么恢复

产后出现腹直肌分离，可以选择佩戴合适的束缚带，同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。训练的方法有腹式呼吸，采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松，将右手放在腹部的肚脐左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐吸向脊柱略停5-10秒，以此作为一个循环，循环往复保持呼吸节奏一致，每次5-10分钟，每天3次。经过一段时间的锻炼，腹直肌分离的现象会慢慢的消失。产后会出现腹直肌分离的情况，多数情况下可以自行恢复，不需要特殊的干预，也可以通过进行腹式呼吸训练，来进行收腹锻炼，可以去的较好的效果。也可以在医生的指导下通过电刺激治疗等理疗方式，来促进腹直肌分离的恢复。 腹直肌分离时最好不要做仰卧起坐等动作，这些使腹直肌弯曲的动作，能够加重分离的症状。产后需要定期体检，了解身体恢复的情况。建议饮食尽可能广泛多样化，适当多吃高蛋白的食物，尽量保持大便通畅，避免便秘。对产褥期腹直肌分离，也不必过分紧张。对产后1年内的腹直肌分离宽度小于3指，经过适当的收腹运动，可以恢复正常，但应在专业医生和康复师的指导下，不能做卷腹和躯干扭转训练，可通过以下几种方法，如：站姿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撑等，以达到更好的效果。对分离宽度超过3指、产后1-2个月仍不能恢复者，也应考虑手术治疗，可采用开放或腹腔镜手术治疗。选择腹腔镜手术，创伤小，恢复快，手术效果好，手术时间短。