男士强身吃什么健体的锻炼方法

㈠ 男性想要强身健体，一定要多做哪些运动

在家徒手练，每天3组一共200个徒手深蹲，三组共200个俯卧撑，5组共500个卷腹，另加上打沙袋，跑步，练完一个鸡蛋一杯牛奶，不喝任何饮料，只喝白开水跟绿茶，不吃肥肉，，毕竟我们的肌肉、关节、骨骼都不如年轻人强健，没必要猛冲重量和大强度训练。

，体能训练还有记忆。健身房、游泳、骑共享单车、跑步，100天后，65公斤了。现在，进入塑形期，隔一天进健身房一次，先撸铁1小时一般都是力量基础训练一个小时，作组。像引体、俯卧撑、举哑铃、杠铃卧推、走云梯、单杠双力臂、双杠屈臂撑。只要是器械，就练。当然，也模仿视频，看大神们的科学动作。

㈡ 男性想要强身健体，一定要多做哪些运动

平时有很多男朋友不知道如何正确保护我们的身体。使我们的身体更健康，操作。到底哪5名男子健身运动最好。让我们一起来看看如何正确解决才是最好的。很多男性进行健身运动的主要目的是锻炼肌肉，为了更有男人味。那么这时推荐举起哑铃。因为可以一边听哑铃一边锻炼胳膊的肌肉。而且最终效果非常好。一开始找个轻便的哑铃适应后增加重量，这种健身项目很好。

深蹲运动是无氧运动，每天坚持50次深蹲运动，不仅能提高心肺功能，还能提高整体体力，增强下肢力量。俯卧撑运动看起来很简单，但做起来特别难属于热量消耗很大的无氧运动。俯卧撑运动主要对锻炼上半身肌肉有很好的作用。不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼男性的臂力、肩部肌肉和背部肌肉，使上半身力量全面提高，俯卧撑运动无需选择场所即可在家进行。

㈢ 寻找适合我(男生)的强身健体方法

→练腹肌
先慢跑5分钟
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
→练胸肌
用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法
多吃一点含蛋白质,淀粉的食物吃