拖延说拜拜的正确方法

A. 克服拖延的方法。

有拖延的习惯可以尝试从下面五个方面克服：
①养成良好的习惯
大脑特别喜欢习惯喜欢规律，每天坚持规律化的东西，所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事，我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态
②切断干扰源——让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息
③给自己激励和反馈。
如果是觉得自己准备不足，害怕自己做不好，就有意识地给自己一些激励和积极的反馈。比如目标激励，将任务分解成一个一个目标，每完成一个目标，就给自己一点小奖励。事实上，即使不给自己奖励，当你每完成一个目标，都会对自己产生正向地激励，并且积攒完成任务的信心。
④提升自己的专注力
注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，“精英特速读记忆训练”软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大。
⑤纠正心态
纠正自己的心态，正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。

B. 战胜拖延症的方法有哪些

1.消除干扰。找出任何导致你拖延的东西，然后处理掉它。卖掉它或者把它放在储物柜里。远离它。扔掉它。如果你把所有的时间都浪费掉了，你就不会有动力。如果你花了太多时间漫无目的地浏览互联网，在你的浏览器中安装一个“生产力”扩展。这些免费扩展允许你阻止某些网站或设置时间限制休闲浏览。

C. 如何解决拖延

• 认识拖延症的影响和危害：

  想解决拖延症，就要先熟悉拖延症对生活，对工作带来的不利影响，拖延症有很大的危害，会降低生活乐趣，让工作压力变大，进而影响到身体健康，或者说拖延症是一种心理疾病，是需要治疗的，不要小看拖延症，从内心上重视起来才会想着要克服拖延症。

  

D. 拖延症的改善方法有哪些呢

拖延症是一种普遍的现象，但是如果你能够找到正确的解决方法就可以很好的克服它了，以下是几种克服拖延症的方法，希望对你有帮助！1、制定一个时间表，把每天要做的事情写下来，并且按照计划完成它，这是一个很有效的克服拖延症的方法，但这个方法不是一天两天能完成的，要长期坚持才能看见成效，所以一定要坚持下来！2、在每天的开始和结束的时间做一个记录，这样可以让你更好的安排每天要做的事情，也可以让你更好的了解自己每天要做什么，从而更有针对性的去完成它，但是记录的方法也要注意，不能过于频繁的记录，这样会让你失去记录的意义！3、把你每天要做的事情写下来，这是一个很有用的方法，可以让你更好的去完成每天要做的事情，但是要注意，不要写的太多，这样会让你感觉到很累，所以一定要注意！

E. 如何做到高度自律向拖延症说拜拜，看看极致自律者是怎么做的

高度自律是一种什么体验？

很喜欢的一个回答是这样的：就是不再被生活拖曳着前进，而是生活在你的方寸之间。未来变得可控，一切都有条不紊地进行，想要的生活触手可及。

从来就没有什么所谓的天才，1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。

看见别人坚持锻炼，换来完美身材

别人坚持写作，拥有好文采

别人坚持早起，每天比你多出两个小时

自律的人不一定优秀，但优秀的人，一定自律。

除了一脸的惊叹羡慕，还扪心自问，为什么我做不到

要自律意味着改变，改变本身就不是一件容易的事儿

但是不自律，真的可以毁掉一个人。

你做不到，并且觉得自律是一件痛苦的事，不是说明你自控力不行，而是因为没有找到方法，高级的自律是唤醒积极的自我，投入度和积极性是必不可少的特质。

如何做到高强度自律，从三个方面入手去做

外部环境是造成我们能否自律的重要前提。

人们常说：近朱者赤、近墨者黑。

一个人有什么样的习惯，极大程度上依赖于他成长的环境。

人都是环境的产物，我们生活在各种不同的环境当中，不断地改造着环境，也无时不刻不被环境所改造。

不同的环境，有着不同的能量场。

永远不要高估了自己的意志力，在面对诱惑，很少有人真的能够坚持不动摇。

它们都是禁不起考验的。所以，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。

尽一切可能远离诱惑，从源头阻隔干扰。

与此同时，尽最大努力创造让你自律的提醒。

另外，自律的前提也需要有一个好身体，因为只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。

身体是革命的本钱，这句话在任何时候都不会过时，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。

当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，你在对抗诱惑的时候，也会消耗意志力，而时间久了，你就会彻底崩溃。

在疲惫或者精神不好的状态下，一定做不好事情。

当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理事情。

成年人最顶级的自律，不是逼迫自己做什么惊天动地的大事。而是脚踏实地做好眼前的每一件小事。

拖延的原因，要不就是人高估了自己的能力，要不就是低估了任务的难度。

我们所熟知的很多创作者都有他们自己独特的行动开关。

比如，村上春树每天4点钟起床，连续写作5小时，之后的时间用来陪伴家人。4点起床是一种仪式感，也是他行动开关。

美国科幻作家斯蒂芬·金每天早上5点起床，花1小时构思，剩下4小时写作。

音乐家贝多芬，每天早上精心调配咖啡，他每次都会用60颗咖啡豆，而且还会亲自一颗一颗地数。喝完两杯咖啡，他才坐在钢琴前开始创作。

行动开关的本质，就是呆在你喜欢的环境里，或者先完成一件你喜欢的事，作为开始，接下来那件相对没那么喜欢但是又很重要的事，想停也停不下来。

比如，你可以拉上一些身边的人，跟他们说“我们来做一件有意义的事情，那就是互相监督，以达到自律”，如果有同样想要自律的人，就会迅速的响应你，一个自律群就建立起来了。

再比如，你的工作是写作，你之所以能坚持工作这么久，是因为觉得每天都有人在监督你，不管怎么忙，都要完成一篇内容。

写作的潜力，人人都有，可是写作的能力，却不是每个人具备，这个需要坚持练习，长期笔耕不辍。

坚持，让自己养成了一种自律写作的习惯，更让你遇见更优秀的自己。

最基本点就是想自己要成为什么样的人。

明确自己未来的样子之后，开始思考如何使自己成为未来的我。

只有心中的目标足够清晰，对目标的实现有相当的愿想。

这样再来谈自律，就会显得比较简单，比较容易坚持了。

自律是具有间歇性的，只能在一段时间存在，因为失去了热爱。

想持续做好一件事情，就需要找到内生动力。

我们每个人都有自己的内生动力，找到了自己的内生动力才能更好的自律和持续成长，从而更好的掌控自己的人生。

完成比完美更重要。不要以为高强度是自律的核心。

其实，低强度，才是打开自律的敲门砖。

自律的开始始，行动为先。

设定一个小一点的目标，将自律“最小化”，更容易从零跨越到一，最终带我们进入一个新高度。

曾看到一位博主为自己设定了30天高强度自律计划，从早上6点起床，到晚上11点睡觉，时间全部排满。

这样的自律看上去很充实，似乎能在短期见效。

然而还没有坚持30天，他已经坚持不下去了。

心理学中，有一个效应叫“破窗效应”

当一件不好的事或行为出现时，我们的第一反应是放任它继续坏下去。

我们容易在自律的路上放弃，便是“破窗效应”在作怪。

本打算坚持阅读1年，但是在3个月的时候，因为条件破坏，中断了一段时间的阅读。

所以认为自己没有完美实施计划，自此放弃原计划。于是便成了“间歇性自律，持续性放纵”。

今天因为条件破坏了，那就创造条件，哪怕只读5分钟。

不要强迫自己去做一个完美的自律者，也不必要求自己时时刻刻都保持自律。

适度的弹性，可以帮助我们释放出压力，让自律不再痛苦，更容易坚持下去。

自律到极致，带来的从不是痛苦的坚持，而是与生活的融合。

把自律变成习惯，则不再需要意志力的支撑，它就像生活的一部分，必不可少。

既能想到，也能做到。

大多数的失败，往往都败在执行力太差。

人与人之间的差距，就是这样被逐步拉开的。

一念即起的执行力，才是一个人最了不起的才华。

高强度自律的人，说做就做，从不拖延，从不给自己找任何借口。

目标至关重要，好的目标会激励人。它提供给我们奋斗的方向和驱动力

当一个长期目标被细分成许多短期目标时，执行难度会大大降低，内心的抗拒也会随之减轻。

为了让设定的目标发挥强大力量，我们也要经常提醒自己别忘记。

一旦我们忘了设定的目标，一切皆成浮云。

这也是为什么许多运动心理学家建议我们把目标写下来，放在能经常看到的地方。

当你写下目标，你就强化了它们。

如果你把它们写在多个地方，就进一步增强了它们的力量。

目标清晰，执行力也会增强。

金·凯瑞把他的目标放在钱包里，天天提醒自己。

奥运会冠军、激励大师埃吉尔·索比建议把目标写成海报，挂在最显眼的地方，比如书桌上方。

你还可以把自己的目标设置为手机或电脑桌面，甚至其他更有创意的方法。

自律的人，都善于学习，并且坚持一辈子学习。

一个有学习力的人，可以让自己进一步自律，也可以让自己有自律的“资本”。

学习需要有动力、毅力和能力。

自律的人，不会觉得学习是一件痛苦的事，而是把学习当成一种优秀的习惯。

自觉学习和被动学习，产生的效果是完全不同的。

不以输出为目的的学习，都是伪学习。

自律出众，不自律出局！

而自律的要义是时间管理，这是众所周知的道理。

一个人每天的时间都只有24小时，除去工作，睡觉，吃饭的时间。

真正用于自我提升的时间只会更少，如果不懂得管理时间，那么就谈不上自律。

说起时间管理，就不得不提及时间颗粒度，因为这是时间管理最基本的组成元素。

时间颗粒度指，一个人安排时间的基本单位，是说一个人把时间切成颗粒的意思，找到属于自己的时间长度单位。

一般来说，比较常见的是以15分钟（正好是一刻钟哦）或是25分钟为单位来安排学习工作。

在这段时间内，把会影响自己注意力的因素排除掉，排除一切干扰，精神高度集中地做事，而完成一个时间段后，再进行必要的休息。

王健林的时间颗粒度是15分钟，而更夸张的比尔·盖茨是以5分钟为基本时间颗粒度。意味着，他们用15分钟、5分钟来安排所有事情。

时间颗粒度是一个动态的，越明白自己的人，活得越理性，也更受人尊重。

恪守时间的本质，就是理解和尊重别人的“时间颗粒度”。

一旦掌握好了时间管理的能力，发现很多事情都可以游刃有余的完成，也不觉得在虚度韶华。

写在最后

萧伯纳说：“自我控制是最强者的本能。”

没有人能通过三天打鱼两天晒网随便获得成功，想要得到什么，想要成为强者，想要比以前更厉害，都需要自律来实现。

一句话：自律通往更好的人生。

祝我们，都能收获一个更好的自己。