焦虑症是一种精神疾病，如同其他精神疾病的治疗，主要包括药物治疗、物理治疗、心理治疗等多种治疗方法。郑州精神病专家提醒大家焦虑症是一种比较难治的精神疾病，一方面是疗效不是很好，另一方面是很容易复发，综合疗法相比单纯疗法来说，疗效有很大的改观。下面是关于焦虑症的治疗方法的详细介绍。 焦虑症的治疗方法 常见的治疗焦虑症的方法有哪些？很多焦虑症患者在治疗焦虑症时，对焦虑症的症状不够了解，治疗时比较笼统，导致了焦虑症难治愈的结果，下面看看郑州精神病医院专家介绍焦虑症的治疗方法：
1、药物治疗：对于焦虑症状不是很严重，对生活学习工作影响不大的患者，可以不用考虑药物治疗。不过比较严重的还是药物治疗的，主要服用新一代的抗抑郁药物。治疗的关键在于药物的选择，西药对症状控制快但副作用相对也是比较大的。中药疗效稳定，需要的时间相对较长一些，疗程一般可能2年以上，不然复发的可能很大。
2、物理治疗：对于焦虑症，比较常见的物理疗法有：生物反馈、经颅微电流刺激疗法等。纯物理疗法一般没有药物的毒副作用，且没有依赖性，但是起不到控制症状的疗效，充其量只能作为药物治疗的辅助手段。
3、心理治疗：心理治疗又称精神治疗，通过改变病人的认知、情绪、意志和行为，来达到消除症状、治愈疾病的目的；同时它还可以起到预防的作用。在心理医师的指导下，患者充分认识到焦虑症产生的原因和背景，学会转移或化解精神压力。目前对于焦虑症的治疗主要是以心理治疗为主，也可以适当配合药物进行综合治疗。
4、自我治疗：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。这时，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。焦虑症的症状有哪些？常见的临床表现是什么？
1、躯体不适症状常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。
2、自主神经系统反应性过强。焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
4、出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受（“濒死感”）。
❷ 焦虑症什么方法治疗效果好
1，放松治疗法。在面对焦虑症的时候学会放松是治疗的第一步，因为放松可以帮助患者缓解焦虑症带来的影响，还可以在治疗焦虑症的时候获得事半功倍的效果。所以建议大家在生活中选择适合自己的放法进行放松。
2，适应治疗法。治疗焦虑症的时候学会适应疾病是十分重要的，因为焦虑症本身就是一种和感冒等疾病无异的疾病，正是因为对于患者的心理有影响所以才会备受关注，所以大家在生活中更应该学会适应病情，然后进行专业治疗。
3，休息。在患有焦虑症之后多进行休息是治疗的关键，让身体可以在一个良好的休息环境中治疗疾病可以帮助患者较轻焦虑。
4，倾诉方法。倾诉是一种十分有效的治疗焦虑症的方法，这一种方法可以有效的帮助患者缓解焦虑，排遣不良情绪。
5，保持乐观。乐观是治疗焦虑症的关键，所以大家在生活中更应该积极的培养自己乐观积极向上的情绪。
6，转移注意力。如果焦虑症对于患者的影响极大，学会转移注意力是十分重要的。
❸ 焦虑症怎么治疗
一、 心理 治疗
心理治疗又称精神治疗，是指应用心理学知识，改变病人的认知、情绪、意志和行为，来达到消除症状、治愈疾病的一种治疗方法;同时它还可以通过改变人们对心理致病因素的认识、改善人对社会适应的能力，而起预防疾病的作用，如果发现了焦虑症采用心理治疗方法具有明显的效果。
焦虑症比较有效的心理治疗方法有以下几种：
(1)心理治疗方法之解释法，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
(2)心理治疗方法之放松法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。 病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
(3)心理治疗方法之冲击法，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
(4)心理治疗方法之系统脱敏法，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
(5)心理治疗方法之催眠法(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
总之，在心理医师的指导下，充分认识到焦虑症产生的原因和背景，学会转移或化解精神压力。通过与亲人和朋友的思想交流或调节休假日的生活，也能在很大程度上减轻精神负担和焦虑。
二、物理治疗
比较常见的物理疗法如：生物反馈、经颅微电流刺激疗法等。纯物理疗法一般没有药物的毒副作用，且没有依赖性。
三、自我治疗
患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：
增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。
❹ 焦虑症的心理治疗方法
如果有时莫名其妙的感到紧张、焦虑，思维混乱、四肢发软、坐立不安等，这是典型的焦虑症表现。一旦确诊要及时的进行综合治疗，那么焦虑症的心理治疗方法有哪些呢，下面我们就一起来看看吧
1、催眠治疗
催眠治疗适合于广泛性焦虑症患者的治疗，所谓的广泛性焦虑症是一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症。
这种治疗方法一定要在心理治疗专家的诊所或者适当的场所，通过心理治疗加或者催眠师实施，他们运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑、恐惧情绪和睡眠。
2、放松治疗
放松治疗是让患者进行肌肉和情绪放松的方法。通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。
病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
3、解释治疗
焦虑症患者多半会有预期性焦虑，对未来的焦虑会产生预期的恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
4、脱敏治疗
当焦虑症患者处于全身放松的状态下，让能引起患者微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者的焦虑情绪完全消失为止。
5、冲击治疗
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
总之，焦虑症的治疗关键在于自己，只有努力坚持，配合医生的心理治疗，解开心结，调整好自己的心态，才能彻底的摆脱焦虑症。
注：内容仅供参考，详情请咨询相关领域的专业人士
方法一：增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
方法二：深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
方法三：自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
方法四：自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的`注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
方法五：自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
方法六：幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
方法七：营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。
方法八：肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
催眠法：
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
系统脱敏法：
在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
放松训练法：
放松训练就是通过身体放松而达到心理放松，比较简单的如深呼吸法：焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。也可以采用冥想法：即有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示：“不要着急”、“放松、放松”，几分钟后，情绪就会平稳。
正焦虑症采用心理治疗很重要，心理治疗是应用心理学的原理和方法，治疗病人的心理、情绪、认知和行为等问题。心理治疗的目的在于解决病人所面对的心理困难，减少焦虑、抑郁、恐慌等精神症状，改善病人的非适应行为，包括对人和事的看法及人际关系，并促进人格成熟，能以较有效且适当的方式来处理。
一、改变对生活事件、挫折、压力的看法
应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。
同时对自己的期望不要过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿， 去尝试摘你跳一下就能拿到的果子 。
二、不可冲动，凡事三思而后行
不要感情用事，对事物要三思而行。把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应当以这样的方式来修身养性。
面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析事情，不断训练自己，那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中。
三、倾听轻松愉快的音乐
当你的心情已经很烦躁时，你可以用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师。
在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。
四、懂得自我情绪的正确发泄
结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。
乐观的心态来自宽容，来自大度，来自善解人意，来自与世无争，所以要摆正自己的心态，不要老是嫉恶如仇。
五、融入充满生机活力的群体
其实有些不良情绪是相互感染的，我们只要想方设法的离开感染源就可以了。
与此同时，我们也应该融入到有生机活力的那个群体，让他们的情绪感染我们，从而我们就会自然而然的变得愉快开心，即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。
六、 清淡饮食，保持心情舒畅
保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃 一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。
另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了。
俗话说“笑一笑 十年少”，心态良好的人不仅少生病，还能更长寿。反之，长期焦虑的人不仅容颜早衰，还会增加各种疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心态，对任何一个人来说，都是非常重要的。
七、自我激励
进行激励，自我激励是较为不错的方法。要想象各种可能发生的危险情况，首先让不好的情况出现，并且重复出现，这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。
患上焦虑症，应该进行自我激励，摆正自己的心态，注意健康的生活方式，还应多进行锻炼，这样才有助于消除焦虑的心理，恢复健康的生活。
自我放松
自觉执行快乐，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。
自我疏导
一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。
饮食
焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。
自我激励
我们要做的是想!想象各种可能发生的危险情况，这样会慢慢的让我们了解整个危险的情况，当我们经历过着一切之后焦虑也就会慢慢变好了。
在患上了焦虑症的疾病之后，我们的患者朋友应该要采取自我激励的方式，在生活和工作中进行调节，也应该要摆正自己的心态，面对一些棘手的事情，我们可以换一个角度，换种思考的方式来想问题，我们也就不会容易那么焦虑了。
焦虑症的表现症状
焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生事情的一种恐惧感。有焦虑情绪人往往对未来可能出现的情况做种种不利的、负性的猜测，以至造成紧张、不安和恐惧。
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。
焦虑是一种情绪，所谓的焦虑就是对没有发生的事情感到恐惧，有焦虑症的人一般对未来发生的事情感到恐惧和害怕。
1.慢性焦虑
(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
2.急性焦虑发作
(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。
(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
3.恐怖症
恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。
焦虑症和抑郁症的区别
抑郁症常伴有焦虑症状，但抑郁症以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，同时还伴有其他情绪反映，如强迫、疑病、恐惧等。临床中可用症状量表进行测试，分清症状的主次。
焦虑症主要情绪表现是对未来可能发生的事情过分担忧，并因此痛苦不堪，抑郁症的主导情绪成分比较复杂，除了带有焦虑特征的情绪反映外，还包括自责、自罪、自卑、自闭、敏感等。
焦虑症与抑郁症患者的躯体症状反映不同。焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系，比如呼吸、心跳、出汗等等，而抑郁症患者的躯体症状带有一定的稳固性，比如“梅核气、两胁疼痛、周身沉重、性欲消失等等。
焦虑症因为焦虑也出现对某些事情的回避心理，但不是广泛性的兴趣减退和意向减退，而抑郁症则是广泛的退缩和意向减退。
结语：以上就是为大家介绍焦虑症自我疗法的全部内容，焦虑症的危害有很多，它不仅危及到人们的心里健康，还会引发其他的身心疾病，比如心脏病、高血压等，所以大家在日常生活中一定要保持一个乐观积极的心态。
❺ 如何治愈焦虑症的
焦虑症最佳治疗方法:
1、自我放松
要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。
2、增加自信心
缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。
3、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。
4、自我刺激
在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。
5、音乐疗法
择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。如果焦虑症特别严重的话，患者最好遵照医生的建议，进行心理辅导，同时进行药物治疗，这样才能彻底的治愈焦虑症。
❻ 治疗焦虑症的办法
焦虑症的治疗方法很多，第一个自我治疗，要学会积极的做暗示，因为人生是由一串无数的烦恼组成的，那么乐观的人总是笑着去念这些念珠。当自己有焦虑情绪的时候，自己要有内心要强大，自我暗示，要语言上要鼓励自己，我能行我一定能够成功，我看好我自己，_那么积极的自我暗示，增加我们自己的自信心是克服焦虑的重要前提。第二个就要适当的运动，那么运动可以消除好多焦虑的一些化学物质，多出汗使精神放松，心情愉悦。第三，尽量做你感兴趣的事情，人们在做自己感兴趣的时候，即使再累都很投入，进入一种勿忘的感觉。因此当你面临焦虑的时候，放下手头的工作做一些感兴趣的事情，那么你的烦恼焦虑就无影无踪了。第四个，我们要学会情感的宣泄，焦虑症的人自我治疗很重要，但是情感宣泄它是缓解压力重要的一部分，所以说要想保持心理平衡，那么一定要学会情感的宣泄，哭一哭、喊一喊、唱一唱，这样就把你的紧张、焦虑都释放出去，也可以找一些朋友进行一些谈心聊天，那么把内心得到了充分的调整。
【拓展资料】一、焦虑性神经症（简称焦虑症）。是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不典型。临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。
二、急性焦虑 主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉。患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难。由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒（二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性），又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。
三、慢性焦虑 急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊。有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性。
❼ 求助，焦虑症最好最佳的治疗方法
对于焦虑症的治疗主要是以心理治疗为主，患者可以按以下几种方法进行自我调节。
1、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
2、转移注意：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。而这种思维会进入到一个恶性循环，越焦虑越想，越想越焦虑，从而无法摆脱。
3、阅读疗法：很多病人并不清楚焦虑症产生的原因和为何难以彻底根治，从而造成病情反复发作，十分痛苦。英国的康伯克教授发明了一套行之有效的自我治疗方案——阅读疗法。