小腿肚酸胀锻炼方法

1. 小腿肚子酸痛

夏天睡眠的时候，由于天气比较炎热，睡觉时习惯不盖被子或者腿部被子，当睡眠到第二天早上3：00——6：00时间，就容易出现小腿肌肉酸麻现象，这种现象是由于腿部肌肉收缩造成的，伴随的现象时肌肉发麻，无法正常活动（经常游泳的人在游泳时可能会遇到这类现象）。在每天早上3点到5点时，人体正处于一天血液循环最低点。小腿最为手脚具官中一天最活跃的部位，带动人体整个肢体活动，在一天能量消耗是相当多了，当人体血液循环降低时，在小腿肌肉部位可能出现短暂的供血不足，造成小腿肌肉局部短时硬化，造成肌肉酸痛现象，这类情况似于中老年人睡觉肌肉拉伤现象。
当发生这类现象时，应先用手揉（或捶）酸痛的肌肉，增加肌肉血液循环，当恢复正常以后，在按摩脚部（脚部是人体的脑，直接影响人体的生理循环），再次睡觉时，应注意用被子盖住人体的脚部和腿部。
如何减少小腿出现肌肉酸痛现象：
1、血液疗法：血活则人体活，通过适当补血，增加血液活力，减少局部血气不足问题；
2、养治疗法：人体是最为精密，也需要细心的保养呵护，适当所肌肉的拉伸和按摩活动，如按摩腿部肌肉，脚心、肌肉缓慢拉伸、肢体保健操等都可以调节人体机能；同时应适当减少跑步剧烈运动，小腿肌肉酸痛，本身就是肌肉的不协调和血气不顺造成的、腿部能量不足引起的，跑步是通过消耗腿部肌肉能量，激发血液循环，来减少病痛的，因此起不到养脚的作用，反而不利于缓解症状。
3、饮食疗法：病是吃出来的，良好的饮食习惯有助于人体健康和长寿，出现小腿肌肉酸痛时，也可以通过调节饮食习惯，来减少病症。第一点：睡觉前，不要吃任何食物，饮食消化也需要大量的血气，小腿部酸痛的人自身血气本身就比较弱，睡觉前吃大量的食物，可能会造成血气不足。但可以吃少量的糖片或钙片，临时补充一下能量；其次吃饭也要讲究，食用大量的脂肪和蛋白食物时，血液吸收脂肪和蛋白质以后，需要大量能量来分解，而脂肪和蛋白质无法及时分解以后，会积累在血管壁，影响血液循环，因此应该食用一些易消化的清淡食品，并适当控制蛋白摄入量。
师傅领进门，养身靠个人，就说这么多。

2. 跑步时小腿紧绷酸胀怎么办

跑步时小腿紧绷酸胀怎么办

1、跑前热身不充分，跑后拉伸不彻底

跑前热身一定要充分，增强肌肉的弹性;而跑后也要做好拉伸，否则会让肌肉变得僵硬，弹性不足，长此以往，肌肉的活动度会降低，到时跑步就会出现紧绷酸胀的情况。

2、要注意正确的跑步姿势

很多出现小腿酸痛的跑友，都是在跑步时过多的勾脚尖。这是跑姿不当导致的。前文说过，跑步时我们的`腿部肌肉是相互协调的，过多的使用勾脚尖方式，会过度的使用胫骨前肌，会让它容易疲劳。所以，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。

3、胫骨筋膜炎

胫骨筋膜炎是一种跑步常见的过劳伤。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。

如果出现胫骨前肌疼痛该如何处理呢?

1、冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟，

2、坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感

3、非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法

为了以后跑步避免出现胫骨前肌酸胀紧绷，我们还需对其进行锻炼，加强肌肉力量。方法如下：

1、后脚跟着地走路

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。

2、勾脚尖

勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌，一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度，还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。

3、深蹲

标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度，一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。

3. 怎样快速缓解小腿肚酸痛

1、造成小腿肌肉酸痛的原因有多种，如神经病变、劳损、腰椎疾病、缺钙、血流不畅、小腿受凉等，病发时伴有疲倦乏力等感觉。因一般疼痛都是由炎症引起的，而扶他林成分中所含的双氯芬酸，能有效抗炎镇痛，加速恢复小腿肌肉酸痛等症状。
2、先采取局部按摩或者敷冰块、冷毛巾等措施，在疼痛减轻后再配合按摩缓解疼痛。
3、为避免出现小腿肌肉酸痛给身体带来痛苦，平时还要注意不要让小腿太过劳累，应尽量避免受凉，并尽可能减少该部位的活动量，以减轻对患处的刺激。

4. 瘦小腿肚的方法有哪些平常该如何锻炼

瘦小腿肚的方法有很多，包括饮食瘦小腿法，按摩瘦小腿，还有运动方法，运动锻炼方法包括爬楼梯法，高抬腿运动，站立瘦小腿，行走瘦小腿。

另外，接下来就给大家介绍运动和锻炼方法。在各种锻炼方式中，上下楼梯是一个很不错的办法，我们可以用脚尖或者脚跟的力量爬楼梯。高抬腿运动也是一个很不错的办法，推他的越高，腿部脂肪燃烧就会更快。还有站立法瘦小腿，站立的时候用单腿来受力，另一只腿放松，人体要站直，上半身挺胸收腹，一段时间后，再转移到另外一条腿上，如此交替进行，坚持一段时间，小腿就能瘦下来。还有一种行走瘦小腿法，有的人担心走多了路小腿会粗，其实这是一个误区。走路姿势不正确会导致小腿粗，但是正常情况下，只要我们控制不发的大小，走路的时候左右腿力度差不多，并且抬头挺胸，稳定重心，能够让我们的小腿慢慢瘦下来。

以上就是瘦小腿肚的方法，以及相关锻炼方法。

5. 小腿酸胀怎么缓解

可以用毛巾热敷在酸胀部位，促进周围的血液循环，可以有效的缓解酸胀，这种情况多数是由于过度的运动锻炼导致肌肉紧绷，没有舒展开引起的，还可以用手轻轻按摩腿部，促进肌肉舒展，可以很快的恢复正常，在这期间不要再剧烈运动，可以睡前用热水泡脚，加快好转。