眼镜蛇式锻炼方法

1. 腰椎间盘突出的锻炼方法有几种

腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。

腰间盘突出的锻炼方法

一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

四、药物治疗。腰椎,骨,方世,贴，消炎镇痛，对症止痛，萄宝有，缓解症状。

五、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

腰间盘突出的家庭锻炼

1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

2. 瑜伽中向太阳致敬式和眼镜蛇式的技术动作及区别

向太阳致敬式又称拜日式，为一套连贯的工作，一般用来做热身。
拜日式分好几套，有拜日一式、拜日二式等，每一套有个别动作不太一样。

拜日式的作用可以慢慢的拉伸开身体，同时加强力量，包括肩、颈、胸、腰、大腿、小腿等，是一个全身的锻炼和预热，为后面做其他难度更大的动作做准备。

眼镜蛇式，是拜日式中的一个动作，着重点在胸的扩展，后背部的伸展和挤压，但是往往用错力会造成对后腰的过分挤压，因人而异，手臂可以微微弯曲，不用完全伸直，但是不要耸肩，要展肩展胸。

眼镜蛇式的技术要点就是将胸推出去，就不会觉得后腰过分挤压了，头部自然后仰。

3. 哪些训练小动作可以让脊椎更柔韧呢

柔韧脊柱就靠这几个动作，让你重塑优雅体态，满满的女神范儿！

脊柱是人体的生命线，一旦受压变形不仅会导致驼背等不良体态，也会压迫周围神经造成头部、肩胛、颈部等部位的疼痛，甚者会导致瘫痪等身体疾病。

长期不正确的坐姿、"葛优躺"、"低头族"、运动不足等都是会造成脊柱变形，保护好脊柱就从平时开始，改变不良的生活习惯，"丢掉"依赖的手机，多去户外锻炼等等。不想外出锻炼的妹子也可尝试这几个柔韧脊柱的瑜伽，可以强化脊柱力量，预防侧弯，优雅体态。

1、轮式变体

全眼镜蛇式，柔韧脊柱的经典体式，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲，双小腿离地朝向头部方向伸展，双臂放于体侧伸直撑地将上半身抬离地面，颈部后仰使得头顶轻触脚掌处，尽量将腹部抬离地面。有助于锻炼脊柱的柔韧性，预防脊柱变形，优雅体态，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者趴在地面上，屈肘贴地，下巴内收点地，双腿微微打开，双臂用力，躯干上伸，脊柱下沉，背部向后弯曲，使得腹部离地，颈部后仰，同时双小腿向头部方向伸展使得脚掌碰触到头顶处，双肩打开，保持平衡坚持30秒。

脊柱长期过度受压容易导致侧弯变形，从而引发驼背等不良体态，影响形体。想要改变形体就得好好保护脊柱，就从这几个柔韧脊柱的动作开始。